Депрессия, не могу найти работу: что делать, когда дела нет или оно не в радость?

Депрессия – это не просто плохое настроение, а серьёзное состояние, которое может возникнуть по многим причинам. Одной из них может стать работа и всё, что с ней связано.

Сюда входит профессиональное выгорание, потеря работы, гнетущая обстановка в компании и др.

Каждый человек должен знать, каковы симптомы развития депрессии на этой почве, ведь эти знания могут спасти жизнь и здоровье близких людей. 

Причины развития

Человек имеет множество социальных потребностей, в число которых входит творческая и профессиональная самореализация, саморазвитие. Ни одно колесо жизненного баланса, излюбленное психологами и тренерами личностного роста, не обходится без включения в него пунктов «карьера» и «финансы». Человеку важно: 

1. Самосовершенствоваться и постоянно расти, как в духовном плане, так и в профессиональном.
2. Владеть финансовой подушкой безопасности, чтобы быть готовым ко многим жизненным неожиданностям.
3. Иметь возможность удовлетворять свои базовые потребности в еде и комфорте, которые требуют материальных затрат. 

Удовлетворение всех этих пунктов даёт работнику возможность почувствовать себя счастливым и успешным. Такой человек будет испытывать прилив гормонов «счастья» не только в моменты особенного карьерного успеха. Мозг будет рефлекторно выбрасывать эндорфины каждый раз, когда человек возвращается к своему рабочему месту. 

Любая неудовлетворённость перечисленными выше пунктами может привести к настоящей депрессии. Спровоцировать это могут такие вещи, как: 

• Потеря любимой работы.
• Гнетущая обстановка и конфликты в коллективе.
• Оплата труда, кажущаяся работнику несправедливо низкой.
• Резкое изменение условий труда в худшую сторону, например, на фоне смены руководства или реорганизации фирмы.
• Стрессы, дедлайны, высокие требования начальства.
• Отсутствие карьерного роста.
• Неудовлетворенность сотрудника тем, чем он занимается.

Это лишь самые распространённые причины развития депрессии из-за работы. Иногда достаточно лишь одного фактора, чтобы спровоцировать начало болезни. Но чаще всего можно встретить сочетание сразу нескольких причин, что только ухудшает ситуацию. 

Кто чаще страдает — женщины или мужчины?

С одной стороны, исследования говорят о том, что женщины более подвержены развитию депрессии, чем мужчины. Это объясняется эмоциональностью и чувствительностью, заложенной в них природой, а также гормональными колебаниями.

Если гормональный фон у представителей сильного пола регулируется, как правило, только тестостероном, то у дам многое зависит от фазы цикла: в разное время месяца преобладают различные гормоны: прогестерон, эстроген, пролактин, фолликулостимулирующий и лютеинизирующий. 

С другой стороны, мужчины чаще замыкаются в себе, стараясь следовать устаревшим социальным установкам по типу «мальчики не плачут», в отличие от женщин, предпочитающих выговориться и обсудить свои проблемы с ближними. Накопившиеся негативные эмоции без возможности своевременного выплеска могут медленно и незаметно привести к самой настоящей депрессии. Вот почему важно иметь возможность поделиться своими переживаниями, а не игнорировать своё состояние. 

Группы риска

Существуют категории людей, больше других подверженных развитию подобных расстройств. 

Это не значит, что люди, не входящие в эти группы, защищены от развития у них депрессии. Возникнуть она может у любого человека, если в его жизни присутствуют предрасполагающие к этому факторы. 

Тревожные симптомы

Существует множество симптомов, которые говорят о начале развития депрессии. 

1. Снижение концентрации и работоспособности. Те задачи, которые человек раньше выполнял быстро, могут занимать гораздо более продолжительное время. 
2. Дистанцирование от профессиональных обязанностей. Сотрудник становится равнодушным к своему делу, чаще допускает ошибки, тратит рабочее время на посторонние дела.
3. Упадок физических и моральных сил. Человек может просто быть не в состоянии встать с постели и приступить к своим обязанностям или, напротив, иметь физические силы, но избегать работы. 
4. Сниженное настроение и апатия. Пессимистические мысли, тоска и грусть становятся постоянным спутником работника: он перестаёт видеть перспективы в своей карьере, не реагирует эмоционально как на приятные события, так и на неприятные. Окружающие могут отмечать, что их знакомый стал равнодушным ко всему происходящему. 
5. Самоагрессия. Иногда больной начинает беспричинно осуждать себя, его сопровождает постоянное неадекватное чувство вины. Ситуация может доходить до селфхарма (умышленного нанесения себе увечий) или появления суицидальных мыслей. 
6. Отсутствие радости в жизни. Одним из самых характерных симптомов депрессии является исчезновение удовольствия от тех вещей, которые раньше приносили человеку положительные эмоции. Сюда же можно отнести падение либидо.  
7. Нарушения сна. Проблемы с засыпанием, частое пробуждение по ночам должны насторожить не меньше, чем сон длинной в 12 и более часов без ощущения восстановления сил. 
8. Нарушения аппетита. Неконтролируемое переедание или, напротив, полное отсутствие аппетита начинают сказываться на изменении веса в большую или меньшую сторону. 

Советы, что предпринять до обращения к врачу

Рассмотрим, как можно помочь себе в разных ситуациях.

Если не получается устроиться

На формирование «синдрома безработного» уходят не дни и недели, а месяцы и годы. Поэтому проще предотвратить это состояние, предприняв ряд действий уже при первых неудачах в поиске работы. 

Для начала необходимо избавиться от негативных установок, которые мешают соискателю двигаться вперёд. Можно взять лист бумаги и выписать все негативные мысли, возникающие у человека по этому поводу, после чего можно будет приступить к их проработке.

Чаще всего встречаются такие утверждения, как: 

• «У меня мало опыта/недостаточное образование/не подходит мой возраст».
• «На рынке мало вакансий», «Моя профессия уже не востребована».
• «На работу можно устроиться только по знакомству», «Я не могу устроиться из-за отсутствия связей».
• «Я не буду пробовать, потому что мне всё равно снова откажут». 

По большей части эти установки являются надуманными, и если в них присутствует доля правды, то она совершенно незначительна.

Второе действие – избавление от страха перед собеседованием и создание настроя на позитив. Не надо бояться интервьюера – он такой же человек, как и все, и он просто выполняет свою работу. Стоит подумать о том, как показать себя с лучшей стороны, какая информация о соискателе поможет работодателю сделать выбор в его пользу. 

Следующий этап – формирование плана дальнейших действий. Надо продумать, что ещё можно предпринять для достижения цели. Это может быть поиск новых сайтов с вакансиями, опрос знакомых, составление нового резюме, обращение к советам от HR-специалистов и т.д. Такая активность не только увеличит шансы на успех, но и выведет человека из депрессивного состояния. 

Если трудовая деятельность не по душе

Если работа не в радость, есть только два пути: сменить её или уменьшить негативные переживания по этому поводу. Для начала стоит проанализировать, является ли это состояние временным или постоянным.

Если подобные мысли появились на фоне каких-либо встрясок, внезапных перемен и т.д., то есть шанс, что спустя какое-то время отношение к работе изменится в лучшую сторону. 

Обязательно нужно ответить самому себе на вопросы:

• «Что именно мне не нравится в моей работе?».
• «Чем бы я хотел заниматься?».
• «Есть ли у меня финансовая подушка безопасности на время поиска работы, если я уволюсь прямо сейчас?».

Многие проблемы могут настигнуть человека и на новом месте. Например, конфликты с коллегами никогда не происходят просто так. Стоит найти их причину, чтобы не допустить повторения травмирующих ситуаций в дальнейшем. 

Если сотрудника не устраивают отдельные моменты (уровень заработной платы, поведение начальства, тесный офис, неудобное месторасположение и т.д.), но сама область деятельности ему нравится, то имеет смысл начать поиск нового места. 

Человек, осознавший, что ему абсолютно точно не нравится то, чем он занимается, вряд ли будет счастлив, если не изменит род деятельности. Однако не стоит бросать работу здесь и сейчас, пока нет пути к отступлению, ведь поиск походящей вакансии может занять продолжительное время, а на фоне продолжительного отсутствия трудоустройства может развиться не менее опасный «синдром безработного».

О том, что делать в случае депрессии из-за того, что не нравится работа, рассказывается в видео:

Потеряли рабочее место

Для начала необходимо перестать корить себя за случившееся. Даже если увольнение произошло по вине сотрудника, нужно проанализировать свои ошибки, чтобы не допустить их в дальнейшем. Лучшей стратегией будет отношение к этому событию, как к жизненному уроку. Если же увольнение произошло из-за сокращения или ликвидации фирмы, тем более нельзя винить себя в случившемся – это независящие от человека обстоятельства, в происхождении которых он не виноват. 

Стоит не расслабляться и сохранить свой привычный режим дня, включая время подъёма и отхода ко сну. Лучше всего максимально выгодно воспользоваться освободившимся временем и найти, возможно, даже более близкую себе сферу деятельности, а также повысить свои профессиональные навыки. 

Переутомление и выгорание

Синдром выгорания был впервые описан ещё в 40-х годах XX века, и всё же он имеет некоторые отличия от депрессии как таковой.

Дифференцировать диагноз должен профильный врач, потому что тактика лечения этих двух состояний немного различается, поэтому не стоит затягивать с походом к специалисту. Однако можно дать советы, общие для обоих случаев. 

Так как выгорание происходит из-за сильной перегруженности на работе и отсутствия времени на себя, необходимо пересмотреть свой распорядок дня. Если есть такая возможность, надо каждый день выделять время для хобби, общения с семьёй и друзьями, то есть, на что-то, способное отвлечь человека от мыслей о работе. 

Полезным может оказаться знакомство с разными системами тайм-менеджмента. Стоит помнить, что многозадачность тратит большое количество ресурсов мозга, поэтому надо стараться поочерёдно менять различные типы задач. 

Например, учитель, который все перемены вместо отдыха проверял тетради и одновременно отвечал на вопросы учеников, может быть, и уйдёт домой раньше того, кто задержался после уроков для проверки работ, но устанет в разы сильнее.

Даже дорога домой может стать таким ритуалом, если после неё человек гарантированно не вернётся к исполнению рабочих обязанностей, в том числе, любому общению, касающемуся профессиональных вопросов. Поэтому на каждый день должно быть запланировано время, начиная с которого человек отключает рабочие чаты, не проверяет корпоративную почту и не принимает входящие звонки от коллег. 

Отлично поможет в этом вопросе покупка отдельной сим-карты для всех рабочих вопросов, которую можно отключить после окончания рабочего дня, оставив место для связи только с близкими людьми. 

Как отличить депрессивное состояние от плохого настроения?

Медицинское сообщество выделяет чёткие критерии депрессивного расстройства: 

• Длительность периода подавленного настроения (гипотимии) более 2 недель, при котором депрессивный настрой преобладает в течение дня и присутствует ежедневно.
• Сильная мыслительная заторможенность (брадифрения).
• Значительное снижение активности и повышенная утомляемость (гипобулии).
• Отчётливое снижение интереса к ранее любимой деятельности и исчезновение способности получать от неё удовольствие (ангедония). 

Когда и зачем обращаться к специалисту?

При возникновении описанных выше симптомов можно с уверенностью сказать, что само это состояние не пройдёт – помочь может только квалифицированный специалист. Ведением больного с депрессивным расстройством занимается психиатр. Он проведёт несколько диагностических мероприятий, главным среди которых является экспериментально-психологическое обследование. Дополнительно могут быть назначены:

• Общие анализы крови и мочи.
• Биохимический анализ крови.
• ЭКГ.
• КТ и МРТ.

Лабораторные анализы покажут, присутствуют ли у пациента нарушения обмена веществ. Электрокардиограмма поможет отследить изменения в соматической системе, а КТ и МРТ необходимы для исключения органической патологии (например, повреждения мозга из-за травмы и т.д.). 

Дополнительно назначается консультация таких специалистов, как: 

• терапевт; 
• эндокринолог; 
• невролог; 
• гинеколог. 

Они проверят пациента на предмет наличия патологий нервной и репродуктивной системы, соматических расстройств, заболеваний щитовидной железы и пр. 

Почти во всех случаях лечение депрессии проводится амбулаторно с периодическим посещением врача для контроля ситуации. Лишь в редких, «запущенных» случаях человека госпитализируют. Как правило, такое происходит при сильном психическом и физическом истощении и случаях, когда состояние пациента угрожает жизни других людей. Нельзя доводить себя до такой стадии болезни. Чем раньше произойдёт обращение к врачу, тем легче, быстрее и эффективнее пройдёт лечение. 

Заключение

Депрессия требует соответствующей диагностики и лечения. От неё никто не застрахован, и она часто возникает на фоне проблем, касающихся работы. Поставить точный диагноз способен только профильный врач. Поэтому, если у человека появляются сомнения по поводу своего здоровья или состояния своих близких, нельзя ставить диагноз «по интернету» и заниматься самолечением.

Депрессия не проходит сама и может не только заметно испортить качество жизни, но и привести к печальным последствиям. При любых подозрениях необходима консультация специалиста.