foto19234-1 (3)Депрессия вызывается различными причинами. Одна из наиболее распространенных – проблемы в межличностных отношениях (в частности, расставание с любимым человеком).

При недостаточном внимании человека к собственным чувствам и эмоциям подавленность и тоска перерастают в патологическое состояние – депрессивное расстройство.

Чтобы не допустить этого, важно знать о специфике и основных симптомах заболевания, и в случае обнаружения у себя признаков депрессии после расставания с мужем или женой, парнем или девушкой — вовремя обратиться за помощью.

В каких случаях бывает?

Не всегда расставание провоцирует депрессию. В группе риска находятся:

  • foto19234-1 (2)Люди, генетически предрасположенные к развитию психических заболеваний — в стрессовых ситуациях они проявляют большую чувствительность, реагируют сильнее, механизмы преодоления негативных эмоций у них не так развиты, поэтому депрессия после расставания настигает их чаще.
  • Страдающие хроническими психическими расстройствами, среди которых – пограничное, зависимое, тревожное, биполярное (специфика этих заболеваний предполагает нарушение эмоциональной регуляции либо повышенную потребность в отношениях, в наличии рядом близкого человека – логично, что разрыв привычных связей для таких людей будет куда более болезненным).
  • Испытывающие хроническую усталость в результате повышенной умственной или физической нагрузки (такие люди истощены физически и ментально, поэтому малейший стресс крайне негативно сказывается на их психическом состоянии).
Обратите внимание! Наличие либо отсутствие «отягчающих» факторов повлияет лишь на скорость избавления от печали, вызванной расставанием. Даже если человек склонен к депрессии, это не значит, что он никогда не сможет вылечить это расстройство. Надежда на избавление от депрессии есть всегда – особенно когда лечением занимаются специалисты.

На потерю любимого человека психика в любом случае отзовется болью, особенно если эти отношения длились очень долго, а людей связывало друг с другом множество приятных моментов и совместных планов на будущее.


Расставание – не только нарушение связи с человеком, но и необходимость кардинально пересмотреть свой образ жизни. Однако такая ревизия хоть и потребует от человека огромного количества ресурсов, но спасет от стагнации и спровоцирует глобальные изменения, позволит пересмотреть цели и ценности и заново расставить приоритеты.

Сколько длится горе и какие стадии проходит?

В развитии депрессивного эпизода можно выделить 5 стадий, каждая из которых характеризуется преобладанием определенной эмоции и своеобразным взглядом на проблему и пути ее решения.

Отрицание

Отрицается факт произошедшей перемены. В случае расставания – человек отказывается признавать, что отношения закончены, пытается исправить ситуацию, вернуть все на исходные позиции. Как правило, эта стадия длится недолго, от 3-5 дней до пары недель.

Гнев

Осознав, что произошедшее не изменить, человек испытывает злость на бывшего уже партнера и видит именно в нем источник проблемы. Смысл такого действия – самозащита, перенос негативных эмоций с себя на окружающих с целью предотвращения ментального самобичевания. Стадия кратковременна, может длиться от пары дней до недели.

Торг

foto19234-1 (5)Когда злость на других не приносит результатов, начинаются попытки проанализировать ситуацию и отыскать корень проблемы.

Человек все еще не принимает факт расставания, единственный выход для него – все вернуть, и он пытается всеми способами это сделать.

Начинаются нападки на самого себя, появляются мысли «если я исправлю в себе что-то – партнер ко мне вернется». Стадия торга, в зависимости от глубины самоанализа и способностей к рефлексии, может растянуться на несколько недель или даже месяцев.

Депрессивное состояние

Рефлексия, начавшаяся на стадии торга, перерастает в полноценную самоненависть; человек винит только себя в произошедшем, идеализирует окружающих и обесценивает собственные качества. Человек, не получивший лечения, может пребывать в депрессивной стадии от месяца до нескольких лет. Именно на этой стадии, при наличии отягчающих факторов, происходит перерастание сопутствующих разрыву грусти и тоски в серьезное заболевание.

Если человек переживает расставание в одиночку, параллельно испытывая стресс в других сферах жизни, — риск депрессии многократно возрастает. Необходимо позволить себе отдохнуть, эмоционально пережить разлуку, создать условия для восстановления сил и минимизировать негативные факторы.

В идеале нужна беседа с психологом, который предложит рабочие методики преодоления стресса – и, в случае чего, вовремя заметит признаки приближающейся депрессии.

Принятие

Финальная стадия, которая, при благоприятном исходе, знаменует собой выход из депрессивного состояния. Появляется надежда на разрешение проблемы. Факт расставания больше не отрицается, а всецело принимается – и человек учится жить с этим осознанием. Депрессивная симптоматика уходит (в случае, если предпринимаются усилия для выхода из кризиса). Длительность этой стадии зависит от успешности терапии или эффективности мер самопомощи.

Следует помнить, что лечение депрессии и проработка внутренних проблем – процесс не сиюминутный. Средняя длительность стадии – от месяца до полугода, после чего депрессивная симптоматика исчезает.

Как проявляется?

foto19234-1 (4)Симптоматика депрессивного расстройства хорошо изучена и может быть выявлена уже на начальных этапах развития болезни. Стоит обратить внимание на:


  • Снижение настроения, преобладание пессимистичных мыслей и невозможность испытать интенсивные эмоции.
  • Нарушение режима сна и аппетита.
  • Ухудшение когнитивных способностей (памяти, внимания, концентрации).
  • Апатия, отсутствие воли (неспособность выполнять даже привычные действия).
Важно! Частый симптом тяжелой депрессии – суицидальные мысли. При их появлении нужно сразу же обращаться к психотерапевту!

У мужчин

  • В силу специфики воспитания они реже обращаются за помощью, а потому болезнь может затягиваться на долгий срок (и, по статистике, чаще приводить к летальному исходу).
  • Мужчины реже обращают внимание на свои эмоции и склонны бороться со стрессом, прибегая к алкоголю, наркотикам, иногда – к переработкам, игромании, рискованным поступкам (словом, ко всему, что поможет на время забыться).
  • Мужчины в депрессии могут испытывать перепады настроения и становиться более агрессивными, устраивать скандалы и драки.

У женщин

  • Депрессия чаще сопровождается проблемами с пищевым поведением (анорексией либо компульсивным перееданием).
  • Особенности цикла могут влиять на течение болезни – делать симптомы более или менее выраженными.
  • Падение либидо, т.е. утрата интереса к сексуальной жизни – частый признак депрессии у женщин.

Как справиться и пережить – рекомендации специалистов

  • Важно исключить любые напоминания о бывшем партнере – не проверять его соцсети, убрать фотографии, подарки, вещи, ассоциирующиеся с ним.
  • Окружить себя впечатлениями – завести новое хобби, не допускать социальной изоляции и встречаться с новыми людьми (однако не стоит спешить заводить новые отношения, не разобравшись с проблемами, приведшими к окончанию предыдущих).
  • Работать над повышением самооценки – развивать свои увлечения и таланты, активно самовыражаться в творчестве или работе и находить применение своим навыкам и подтверждение собственной ценности.

Кратко о том, как справиться с депрессией после расставания рассказано в этом видео:

Как не впасть в уныние?

Увы, даже самые сильные чувства не гарантируют, что союз продлится вечно. Люди расстаются, когда перестают идеализировать партнера и обнаруживают в нем черты, с которыми категорически не готовы мириться. Люди могут «вырастать» из отношений – если те мешают личному развитию. Иногда партнеры меняются слишком сильно и перестают нуждаться друг в друге. Все это – нормально и естественно.

Не стоит бояться разлуки, но стоит учитывать, что такой исход возможен, поскольку люди меняются, меняются их ценности, желания, идеалы.

  • Хорошая практика – мысленно или вслух поблагодарить бывшего партнера, мужа или жену, за опыт, который был получен из отношений с ним.
  • Первое время лучше избегать триггерных ситуаций – не видеться, не переписываться с бывшими, не смотреть общие фото.
  • Не стоит замыкаться в себе и погружаться в самокопание, обвинять и злиться; расставание – это утрата привычного, но вместе с тем – обретение свободы и открытость новому.
  • Важно не допускать стресса и избыточных нагрузок, следить за удовлетворением базовых потребностей во избежание выгорания и развития депрессивной симптоматики.

Когда нужно идти к врачу, чтобы побороть?

foto19234-1 (1)Если после расставания прошло достаточно времени (больше полугода), но вернуться к привычному ритму жизни все еще не выходит – поможет консультация с психологом или психотерапевтом.

Врач поможет пережить потерю, преодолеть негативные эмоции и достигнуть гармонии с собой.

Людям, которые прошли через насилие в отношениях, также необходима поддержка специалиста – для восстановления адекватной самооценки и предотвращения посттравматического расстройства и депрессии.

Наличие суицидальных мыслей – повод немедленно обратиться к психотерапевту или психиатру. Нельзя заниматься самолечением тяжелой депрессии, поскольку это неэффективно и может привести к трагическим последствиям.

Важно! Психолог занимается консультированием клиента, разрешением экзистенциальных вопросов, преодолением личностных кризисов. Помощь психолога может быть эффективна для избавления от легкой депрессии или реактивного депрессивного эпизода легкой тяжести.

Психотерапевт вкупе с психотерапией может назначать медикаментозное лечение (в случае тяжелой депрессии). Психиатр медикаментозно лечит серьезные психические расстройства, затяжную депрессию, психозы; работает также с людьми, пережившими или планирующими суицидальную попытку.

Заключение

Депрессия – частый спутник расставания, особенно если разрыв был внезапным или сопровождался тяжелыми жизненными обстоятельствами. Однако депрессию можно предотвратить, соблюдая базовые профилактические меры. И даже если болезнь настигла, важно помнить – депрессия поддается лечению, и квалифицированный врач поможет навсегда о ней забыть.