Депрессивное состояние весной испытывает множество людей, но не все способны распознать проблему в своем душевном самочувствии. Это и приводит к усугублению ситуации, различным расстройствам психического спектра.
Для предупреждения негативных последствий необходимо владеть информацией о весенней депрессии, знать признаки, причины, как справиться самостоятельно и когда нужен специалист.
Содержание
Из-за чего появляется?
Однозначно определить, по какой причине появилась депрессия весной, сложно. Совмещается сразу несколько факторов, связанных с сезонными изменениями погодных условий, индивидуальными физиологическими особенностями организма, а также с моральным или душевным состоянием личности. Причины весенней депрессии могут быть следующими:
- Ослабление организма. Дефицит витаминов, включая витамин D, полезных веществ, необходимых для жизнедеятельности. Все это приводит к изменениям биологических процессов в организме. Следствие – физическая слабость, нарушения работы нервной системы.
- Стрессы. Такие состояния возможны в любой период, но как показывает практика, зимой стрессовых ситуаций больше. Это касается рабочих моментов, личностных взаимоотношений.
- Погодные условия. Недостаток солнца, перепады температур, переохлаждение организма, скачки атмосферного давления, недостаток свежего воздуха – все это может негативно повлиять как физическое, так и психологическое состояние.
- Перенесенные заболевания. Именно зимой чаще болеют ОРВИ, простудными и воспалительными заболеваниями. Есть вероятность осложнений и на нервную систему.
Признаки
Плохое настроение или весенняя депрессия? Чтобы прояснить ситуацию, можно ориентироваться на следующие признаки:
- Смена настроения. Чаще преобладает уныние, грусть, иногда проявляется жалость к себе. Без видимых причин становится печально.
- Тревожность, беспокойство, возможно проявление временной беспочвенной паники, страха.
- Снижение работоспособности, сонливость, апатия.
- Изменение аппетита. Отсутствие желание употреблять пищу, так же, как и постоянный голод, могут свидетельствовать о расстройствах психики.
- Раздражительность. Возникает к людям, даже ранее близким и дорогим. Раздражать может просто ситуация, необходимость что-то сделать, например, присутствовать на мероприятии, посещать работу.
Вышеперечисленные признаки относятся к типовым для депрессии, но также могут быть симптомами других заболеваний.
У женщин
Женщины наиболее предрасположены к эмоциональным перепадам, депрессивным состояниям, и это объясняется физиологией. Если уже развиваются нарушения в психике, то кроме основных признаков могут присутствовать следующие изменения:
- Частые перепады настроения, плаксивость, раздражительность.
- Неудовлетворенность жизнью и сравнение ее с другими людьми в чем-то успешнее.
- Отсутствие желание краситься, ухаживать за собой, приводить в порядок.
- Утренняя апатия, сложно проснуться, начать действовать.
- Рассеянность, сложность в концентрации внимания.
- Проблемы с аппетитом.
- Нежелание общаться с близкими людьми, в том числе, с которыми развивались романтические или любовные отношения.
При особо глубокой депрессии может нарушаться менструальный цикл, развиваться ожирение или анорексия.
У мужчин
По поведению понять, что наступают проблемы с психикой, сложно, часто это относят на специфику характера, действие обстоятельств. Признаками весенней депрессии у мужчин могут являться следующие изменения:
- Агрессия. Она появляется внезапно, необоснованно.
- Действия экстремального характера, угрожающие своей жизни или окружающих.
- Злоупотребление алкоголем, психотропными средствами, наркотиками.
- Изменение внешнего вида. Это может быть выраженная неухоженность, пренебрежение личной гигиеной.
- Рассеянность, забывчивость, апатия.
У мужчин в состоянии депрессии снижается сексуальное влечение, возможна эректильная дисфункция.
Как бороться: что говорят психологи?
Если уже наступила хандра, есть несколько признаков нервного расстройства, то на начальных этапах можно самостоятельно вывести себя из печального состояния.
Действовать нужно комплексно, устраняя факторы, влияющие на самочувствие. Обратить внимание нужно на следующие аспекты своей жизни:
- Организовать сбалансированные питание, добавить яркие фрукты, морепродукты и как можно больше полезной пищи.
- Начать прием витаминов, в том числе компенсирующих нехватку витаминов группы В, а также D.
- Даже если не хочется выходить, заставить себя погулять, насладиться весенним солнцем. Лучше сочетать прогулку с легкими физическими нагрузками.
- Начать высыпаться. Ложиться своевременно, ограничить пользование гаджетами в ночное время. Уделять время любимым занятиям.
- Подумать, что может улучшить настроение. Возможно общение с близкими, хобби, покупка одежды, танцы, поездка на природу, смена имиджа и так далее. Обязательно найдется занятие, повышающее настроение.
Как предупредить болезнь?
Рекомендуется еще зимой предпринимать действия для предупреждения возможных психических расстройств.
- Правильное питание, включающее фрукты, овощи. Прием витаминов, можно пропить курс витамина Д.
- Прогулки на свежем воздухе, желательно днем, когда больше солнечного света.
- Научиться правильно распределять свое время, посвящать тем делам, которые действительно нужны. Выделять время для отдыха, спорта, релаксации или занятий приятными для себя делами.
- Запрет на истощаемость. Предполагается не допускать психические, физические нагрузки, давать себе отдохнуть.
- Любить себя. Не заниматься самокритикой, давать разгрузку эмоциям, например, поплакать, покричать.
Эти несложные рекомендации позволят значительно снизить риск появления нервных расстройств, улучшат самочувствие в зимний период.
Когда нужна помощь специалиста?
Из легкой депрессии весной некоторые люди способны выйти самостоятельно, но есть и исключения. Когда душевное состояние ухудшается, регулировать свои эмоции все труднее, необходимо обращаться к специалисту. Затягивать ситуацию опасно, могут сформироваться более серьезные психические патологии, лечение которых будет длительным.
При признаках депрессии можно обратиться к психологу или психотерапевту. При необходимости обследование дополнится консультацией других врачей. Например, при подозрениях на гормональный сбой, пациент направляется к эндокринологу.
После диагностики будет назначено лечение. Оно может быть медикаментозным, включать беседы с психологом, будут даны рекомендации, как исправить личностную ситуацию, вернуться к нормальной жизни.
Видео по теме
О весенней депрессии рассказывается в этом видео:
Заключение
Весенняя депрессия действительно существует и важно ее своевременно распознать, чтобы принять соответствующие меры. Не получается сделать самостоятельно, не нужно бояться прибегать к помощи специалиста. Жизнь и общение должны приносить удовольствие.
