Беспричинная тоска, хроническая усталость и потеря желания жить нередко сопровождают человека на протяжении зимы, и подчас наладить дела и выбраться из кажущегося бесконечным круга проблем без посторонней помощи невозможно.
В статье — полная информация о причинах и проявлениях зимней депрессии, возможных вариантах избавления от гнетущего состояния.
Содержание
Причины
Есть мнение, что причиной сезонных депрессий являются какие-то невероятные факторы, связанные с мистикой и прочими абстрактными вещами, и приходятся они на весну и осень. Вопреки этому мнению, патологические состояния чаще всего возникают зимой в связи с природными и погодными факторами. К наиболее распространенным относятся:
-
Недостаток света. В конце осени световой день в европейской части России длится 7 часов, вследствие чего работающие люди практически не видят солнца. Утром при выходе на улицу свет от солнца минимален, в офисах нужно постоянно находиться под лампами дневного света, которые только утомляют, по возвращении домой на улице полностью темно.
Длительное нахождение в темноте приводит к блокировке выработки серотонина, одного из основных гормонов радости, что впоследствии может стать одной из причин формирования депрессивного состояния в зимний период.
-
Постоянный холод. Цивилизация сделала все возможное, чтобы люди не замерзали, однако постоянные перепады температуры от уличных морозов до тепла и ужасной жары в маршрутках или метро сильно изматывают во время длительных междугородних путешествий или поездок по работе.
-
Нехватка свежего воздуха. В мегаполисах с этим и так проблематично, зимой в каждом помещении большую часть времени окна находятся в закрытом состоянии, что исключает возможность пребывания на солнечном свете и может привести к проблемам с дыханием.
Признаки
Как правило, человек совершенно не понимает, что у него депрессия, начинает испытывать необоснованное чувство вины, которому пытается найти объяснение любыми способами.
Сделать это очень легко: с родителями давно не виделся — виноват перед ними, жене мало внимания уделяю, поругался с ней — еще больше виноват…
При зимней депрессии «осознание» своей вины, бесполезности для общества выходит на первый план, занимая все мысли человека и отвлекая его от повседневных дел. При этом индивиду кажется, что подобное состояние не покинет его никогда, а самостоятельно разорвать замкнутый круг не получится.
Дополнительными характерными симптомами зимней депрессии являются: постоянная усталость, подавленность, безнадежность, отсутствие желания что-либо делать, аппетит то пропадает, то наоборот хочется много есть. Мужская и женская симптоматика зимней депрессии во многом схожи, однако для каждого из полов существуют отдельные различия.
Проявления у мужчин
Наиболее распространенными симптомами депрессии в холодное время года у представителей сильного пола являются следующие:
- подавленность, нестабильное настроение;
- тоска, безысходность, безынициативность;
- потеря интереса к жизни;
- заниженная самооценка;
- уменьшение аппетита, полового влечения;
- низкая работоспособность;
- мигрень, нарушения сна, истощение.
Основные симптомы у женщин
Проявления патологического состояния у девушек во многом схожи с таковыми для мужчин. Они могут быть обусловлены особенностями женской психики – повышенной чувственностью, впечатлительностью, непереносимостью тяжелых физических нагрузок, и прочими факторами.
Один из определяющих факторов возникновения зимней депрессии у женщин — гормональный фон. В сравнении с мужчинами, для которых тестостерон является основным, на состояние девушек оказывают воздействие различные гормоны, выделяющиеся во время менструального цикла.
Зимняя депрессия в большей степени распространена именно среди женщин, однако выход из нее находится проще в сравнении с представителями сильного пола. Это обусловлено природной открытостью и возможностями для выражения эмоций и чувств.
Как бороться и пережить зиму без хандры?
Если вы обнаружили у себя какие-либо из вышеперечисленных симптомов, не нужно паниковать.
Специалисты советуют начинать принимать витамин D, это может помочь, если в истоках ваших проблем лежат физиологические сбои организма, а не психологическая травма.
Регулярное употребление витамина D наладит работу нервной системы и поможет в стабилизации эмоционального состояния.
Дополнительно можно использовать другие методы борьбы с неприятным состоянием, исключающие применение лекарственных препаратов:
- занятия спортом смогут поднять настроение и поддержать тело в тонусе и хорошей форме;
- одежда ярких цветов стимулирует нервную систему и поднимает настроение;
- на досуге можно заняться просмотром любимых фильмов, несущих позитивные эмоции, например, новогодних или семейных комедий;
- полезны походы на каток, катание на санях, посещение ярмарок, театров или выставок, праздников в центре города, прогулки по любимым с детства местам;
- изменение обстановки дома поможет улучшить эмоциональный фон — можно разобрать старые вещи, избавиться от хлама, привнести яркие цвета в интерьер или украсить комнаты картинами для создания уютной атмосферы;
- на работе можно приступить к новым увлекательным проектам.
Такие приемы показывают наибольшую эффективность при легких формах депрессии. Если состояние медленно перетекает из осени в зиму, и далее продолжается до весны — самое время посетить психолога или психотерапевта для выяснения первопричин возникновения тревожного состояния, подбора методик для нормализации самочувствия и возврата интереса к жизни.
Что делать, чтобы избавиться от проблемы?
Если проявления зимней депрессии не утихают или становятся сильнее с наступлением весны, с ними не удается справиться самостоятельно, это может свидетельствовать о начале хронического течения болезни. В такой ситуации желательно посетить психолога для получения консультации и подбора медикаментозных средств или физиопроцедур, которые помогут избавиться от проблем, наладить семейную жизнь и отношения с коллегами по работе.
Видео по теме
О зимней депрессии и способах борьбы с ней рассказывается в видео:
Заключение
Отсутствие эффективной терапии при зимней депрессии может привести к ряду негативных последствий у представителей обоих полов — например, переходу временной потери интереса к жизни в хроническую фазу. Такое состояние труднее поддается лечению, поэтому при затяжном течении настоятельно рекомендуется обратиться к психологу и не заниматься самолечением, включая использование народных средств и обращение к целителям и экстрасенсам.
