foto22750-1 (13)Депрессия — это психическое расстройство, которое проявляется как у женщин, так и у мужчин. Потеря интересов, заторможенность и нарушение мышления существенно снижают качество жизни.

Депрессия у женщин встречается часто и может длиться довольно долго. Проявление симптомов на протяжении 14 суток и более требует помощи специалиста и психологической коррекции.

Какие симптомы должны насторожить?

foto22750-1 (16)Депрессия у женщин, в большинстве случаев, может быть связана с определенным периодом в жизни. Гормональные изменения в организме напрямую влияют на синтез дофамина, норадреналина и серотонина.

К наиболее опасным периодам можно отнести:

  • подростковый;
  • послеродовой;
  • климактерический.
Важно! На данных жизненных этапах рекомендуется отслеживать самочувствие и следить за психологическим состоянием.

Определить женскую депрессию можно по следующим симптомам:


  • значительное снижение самооценки;
  • невозможность оценить свое положение в обществе, группе;
  • бессонница, вялость и полное отсутствие эмоций;
  • снижение либидо, невозможность получить удовольствие от секса;
  • повышенная утомляемость.

Частыми признаками депрессии являются мысли о собственной личной или профессиональной несостоятельности.

Можно ли избавиться от болезни своими средствами?

foto22750-1 (12)Самолечение, с высокой вероятностью, не поможет перебороть недуг. Важна поддержка близких и психологическая помощь, как минимум, консультации психолога, психотерапевта или психиатра.

Успех лечения депрессии зависит от причины возникновения заболевания. Домашняя психокоррекция может сработать в следующих ситуациях:

  • Депрессия вызвана проблемами на работе, бытовыми неурядицами в семье. В данной ситуации можно пересмотреть собственное отношение к проблеме, либо сменить место работы.
  • Недостаток средств — распространенная проблема. Женщины, по статистике, беднее мужчин, а также часто остаются матерями-одиночками. В данной ситуации актуальным является поиск дополнительного заработка, возможностей заниматься работой из дома.
  • Ежемесячно женщины сталкиваются с гормональными изменениями. Предменструальный период часто протекает совместно с нестабильным настроением, апатией, которые могут затянуться на несколько недель.

Самостоятельно повлиять на послеродовую, климактерическую депрессию довольно трудно. Также обязательная терапия с психологом необходима при лечении заболевания, вызванного детскими травмами, генетической предрасположенностью.

Важно! Комплексная терапия у психотерапевта позволяет проработать все детали, а грамотный специалист определит скрытые причины, требующие обсуждения. Также психотерапевт поможет подобрать эффективное лечение и назначит препараты.

Как бороться: советы психолога

В комплексе с профессиональной терапией рекомендовано самостоятельное, домашнее лечение. Такое сочетание позволяет достичь больших результатов в короткие сроки.

Коррекция образа жизни

foto22750-1 (10)Помогает победить апатию и нежелание вести какую-либо деятельность физическая активность. Коррекция образа жизни включает в себя:

  1. Регулярные физические упражнения. Спорт помогает выплеснуть негативную энергию, а также расслабиться. Интенсивность тренировок можно выбирать самостоятельно.

    Необязательно работать на пределе возможностей — достаточно легкой гимнастики, которая будет комфортной и полезной для тела и мозга.

  2. Ключевым моментом в коррекции образа жизни является здоровый сон. Частой причиной плохого настроения и усталости на протяжении дня является ненормированный распорядок дня. Чтобы скорректировать режим бодрствования и сна, можно вести планер или создать график.

  3. Питание. Бороться с постоянной усталостью можно с помощью хорошей, качественной пищи. Разнообразный рацион не только поднимает настроение, но и содержит комплекс полезных витаминов и минералов, которые регулируют работу нервной системы, а также влияют на качество кожи, волос и ногтей.

  4. Вредные привычки (алкоголь и курение) не способствуют избавлению от депрессии. Такой образ жизни только ухудшит проблему.

Важно! Чтобы советы оказались действенными, необходимо выработать привычку. Полный контроль над собственным образом жизни позволяет чувствовать уверенность, легкость.

Коррекция настроения в домашних условиях

Борьба с негативными эмоциями и апатией — проблема, которая требует основательного подхода. В коррекции настроения можно применить следующие приемы:

  1. Определить, какие действия или события привели к плохому настроению. Для этого потребуется восстановить хронологическую цепочку, приложить немного усилий для анализа ситуации.
  2. Поймать момент, который повлияет на настроение. Такой прием довольно сложный, но действенный. Поймав паузу в определенный момент, можно подышать свежим воздухом, заняться йогой или другими успокаивающими действиями.
  3. Получение новых эмоций. Настроиться на позитивный ритм жизни можно путем регулярных походов в кино, рестораны, изучения новых мест.

Избавиться от постоянного ноющего чувства внутри довольно трудно. Необходимо заниматься чем-то интересным, продуктивным постоянно, чтобы не оставалось времени на самокопание и самоедство.

Как снять стресс и апатию?

foto22750-1 (11)Эмоциональное и физическое напряжение в период депрессии существенно углубляет проблему. Чтобы не потерять достигнутых результатов и баланса, можно руководствоваться следующими приемами:

  1. Войти в состояние потока. Способ подразумевает полное погружение в какую-либо деятельность. Таким образом можно создать оболочку, а также быть продуктивным.
  2. Сменить деятельность, отвлечься. Многие женщины часто используют бьюти-процедуры в качестве способа абстрагироваться.
  3. Если стрессовая ситуация произошла, но эмоции остались, можно попробовать перенести мысли на бумагу. Такой способ визуализации проблемы взывает к рациональности и позволяет справиться с апатией.
Предотвратить стрессовые ситуации можно путем развития самоконтроля. Возможность быстро принять верное решение или разрядить обстановку положительно сказывается на эмоциях и ощущениях.

Дополнительные рекомендации по борьбе

Борьба с депрессией — длинный и трудоемкий процесс, который требует регулярного контроля и поддержки со стороны близких. Дополнительные рекомендации, которые помогут снизить тревожность и побороть заболевание:

  • способность делиться с близкими людьми своими переживаниями и проблемами, а также совместный поиск решений проблемы;
  • отслеживание прогресса, а также контроль за собственным самочувствием, появлением новых симптомов;
  • стремление к цели, составление небольшого плана для достижения определенных результатов.

Важно продвигаться небольшими шагами и ставить выполнимые цели, чтобы не разочароваться в результате.

К кому обратиться и чем поможет специалист?

foto22750-1 (14)Лечением депрессивных расстройств занимается врач-психотерапевт, клинический психолог, психиатр. В число задач специалиста входят:


  • определение причин депрессии, выявление проблемных моментов;
  • диагностика;
  • проведение консультаций, выбор наиболее комфортных приемов психотерапии;
  • отслеживание результатов на протяжении лечения.
Обратите внимание! В некоторых случаях депрессия требует приема лекарственных препаратов. Наиболее безопасный медикамент определяет специалист.

Чем вы можете помочь вывести человека из депрессивного состояния?

Большое значение в самолечении и терапии депрессии имеет поддержка близких и друзей. Создание уютной атмосферы в доме, который является безопасным местом для человека, а также содействие на протяжении данного жизненного периода способствуют ускоренному выздоровлению.

Модель поведения

Приемы, которые позволяют помочь человеку уйти от депрессии:

  1. Признание важности проблемы. Необходимо прислушаться к женщине и понять, что апатия и усталость — это не проявление сезонной хандры, а симптом депрессии. Обсудив проблему, можно установить причину и пути решения.
  2. Пониженная самооценка приводит к регулярным сомнениям в собственной внешности, характере. Человек чувствует себя одиноким и никому не нужным, поэтому близким стоит постараться доказать обратное.
  3. Часто люди, в силу постоянной усталости и апатии, могут отказываться от выполнения банальных гигиенических процедур или бытовой работы. В таком случае близким необходимо проявить заботу и помочь человеку, но не делать всю работу самостоятельно.
Важно! В период депрессии человеку необходимо чувствовать контроль над ситуацией, но при этом ощущать заботу со стороны близких. Не стоит обращаться с женщиной, как с маленьким ребенком, но и пускать все действия на самотек опасно.

Поддержка и лучшие способы повысить настроение

foto22750-1 (15)Общаясь с человеком в депрессии, необходимо концентрировать внимание на успехах и достижениях собеседника.

Люди склонны не замечать результатов, либо стараются игнорировать и отрицать масштаб проведенной работы.

Мелкие сюрпризы или неожиданные подарки тоже помогут в работе с депрессивным синдромом. Женщины, чье заболевание проявилось на фоне регулярных стрессов или проблем, особенно чувствительны к смене обстановки, а также комфорту и спокойствию.

Общение: о чем нельзя говорить?

В процессе общения необходимо быть тактичными и вежливыми слушателями. Важно не реагировать на негативные действия или обидные слова со стороны собеседника — человек в депрессии не отдает отчета в своем поведении в силу апатии и нервозности.

В разговоре важно не приуменьшать проблему. Депрессивное состояние — это опасное заболевание, которое можно усугубить неосторожным словом. Человек чувствителен в силу заниженной самооценки и склонен винить себя за отсутствие сил и настроения.

Совместное проживание: правила для мужа и детей

Нестабильное эмоциональное состояние жены требует определенной психокоррекции и создания характерной обстановки в доме. Что делать, если близкий человек в депрессии:

  1. Определить тип и стадию заболевания. Помочь человеку с выбором психолога.
  2. Контролировать прием лекарственных препаратов при необходимости.
  3. Проявлять заботу, а также поддерживать комфортную обстановку.

Также не стоит забывать о себе. Постоянное нахождение с человеком в депрессии оставляет отпечаток. Мужу, семье стоит практиковать регулярные походы в кино, совместные дни отдыха, а также уделять достаточно времени себе.

Как определить необходимость лечения у специалиста?

foto22750-1 (9)Многие женщины предпочитают самолечение походам к специалисту. При этом нестабильная обстановка в семье может стать причиной регулярных ссор и скандалов.

В данной ситуации требуется не только терапия у психотерапевта, но и совместный поход к семейному психологу.

В каких случаях необходимо обратиться к психотерапевту:

  • симптомы сохраняются на протяжении нескольких месяцев, состояние не улучшается;
  • женщина отказывается от домашней психотерапии;
  • обстановка в семье накаляется в виду нестабильного эмоционального состояния.

Также возможна ситуация, когда женщина сознательно идет на встречу со специалистом для решения проблемы.


Чего не стоит делать?

В список нежелательных действий можно внести:

  1. Гиперопека. Больной теряет контроль над собственной жизнью, что ухудшает проблему.
  2. Агрессия. В разговоре важно нивелировать ссору, либо предотвратить развитие словесных перепалок, чтобы сохранить душевное равновесие и не создавать напряженную обстановку.
  3. Принуждение. Добиваться от человека каких-либо слов или действий путем манипуляции запрещено.
В процессе терапии депрессии необходимо объяснить больному важность лечения.

Заключение

Депрессия — опасное психическое расстройство, которое существенно снижает качество жизни больного и его окружения. Заболевание требует обязательной и регулярной психотерапии. Чтобы диагностировать расстройство и подобрать оптимальное лечение, необходимо обратиться к специалисту.