foto21238-1 (3)Одной из более серьезных форм ПМС является предменструальная депрессия, также известная как предменструальное дисфорическое расстройство.

Симптомы ПМС включают в себя: болезненные ощущения в молочных железах, головную боль, вздутие живота. Они могут появляться примерно за одну-две недели до начала менструации.

Если кроме этих симптомов присутствует еще и беспокойство, сильная раздражительность, депрессивное состояние – это признаки предменструального дисфорического расстройства (ПМДР). С наступлением менструации все симптомы уменьшаются и вовсе исчезают, но они могут серьезно влиять на вашу жизнь.

Как цикл влияет на настроение?

Во время овуляции, которая припадает на 12-14 день цикла, сформированная яйцеклетка выходит из яичника, что способствует снижению уровня эстрогена и прогестерона в крови. Нарушение баланса этих гормонов напрямую влияет на уровень нейромедиатора серотонина. Это вещество регулирует настроение, цикл сна и аппетит. Низкое количество серотонина и вызывает симптомы ПМДР – грусть, быструю раздражительность, депрессию и тягу к пище.

С началом менструации уровень прогестерона и эстрогена повышается и все симптомы исчезают.

Какие могут быть причины?

foto21238-1 (2)Основной причиной считаются гормональные изменения в организме женщины во время менструального цикла. Но есть и другие факторы, которые могут способствовать развитию депрессии, к ним относятся:


  • Злоупотребление алкогольными напитками и веществами, влияющими на нервную систему.
  • Малоподвижный образ жизни.
  • Наличие лишнего веса.
  • Отягощенная наследственность (если у женщин из вашей семьи были подобные проблемы).
  • Нарушение функции щитовидной железы.

Что поможет справиться с хандрой и раздражительностью?

Чтобы справиться с симптомами ПМДР, нужно придерживаться правил здорового образа жизни и рационального питания.

Рекомендуется добавить в свой рацион продукты, богатые витаминами и минералами. Старайтесь избегать пищи с большим количеством жиров и углеводов.

  1. Употребляйте в пищу продукты с достаточным количеством кальция, к ним относятся: молочнокислые продукты (йогурт, молоко, кефир, сыр), свежевыжатый апельсиновый сок, зеленые овощи. Существуют биологические добавки с высоким содержанием кальция.
  2. Также полезны продукты с высоким содержанием витамина В6 – мясо курицы и индейки, рыба, злаковые, фрукты и овощи.
Результаты могут проявить себя не сразу, возможно, понадобится пара менструальных циклов с измененной диетой, чтобы почувствовать себя лучше.

Рекомендации по коррекции образа жизни

foto21238-1 (1)Чтобы облегчить состояние, рекомендуется следующее:

  1. Начните заниматься физической активностью. Это может быть поход в спортивный зал, танцы, растяжка, утренняя пробежка. Даже часовая прогулка может облегчить симптомы депрессии.
  2. Урегулируйте режим сна. Старайтесь спать на меньше 7-8 часов в сутки. Недостаток сна негативно сказывается на нашем настроении.
  3. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций, это тоже может усугублять симптомы депрессии. Начните практиковать йогу или медитируйте.
  4. Ведите календарь критических дней. Отмечайте симптомы, степень их выраженности и длительность.

Симптомы, при которых нужно идти к врачу

Если вы ощущаете, что возникли нижеперечисленные симптомы, знайте: они несут прямую угрозу вашей жизни и жизни окружающих.

  • Панические атаки.
  • Сильная, неконтролируемая тревога.
  • Мысли о причинении вреда себе или окружающим.
  • Ощущения потери контроля над своими действиями.
  • Неконтролируемый гнев.
  • Мысли о суициде.

При их обнаружении важно обратится к своему семейному врачу или гинекологу, при необходимости они перенаправят вас к психологу или психотерапевту.

Врач поможет вам в коррекции питания и образа жизни. Если потребуется, может назначить рациональною медикаментозную терапию, лекарственными средствами.

Важно! Отсутствие лечения предменструального дисфорического расстройства может привести к развитию тяжелой депрессии.

Заключение

Предменструальное дисфорическое расстройство включает в себя депрессию, быструю раздражительность, беспокойство и гнев. Главной причиной возникновения ПМДР является уменьшение количества прогестерона и эстрогена в крови, низкий уровень нейромедиатора серотонина.

Чтобы облегчить симптомы, добавьте в свой рацион продукты, богатые витаминами группы В и минералами (главным образом, кальцием). Старайтесь больше времени уделять физическим нагрузкам, урегулируйте режим сна и уменьшите количество стрессовых ситуаций в вашей жизни.

Обратитесь за помощью к врачу, если вы чувствуете, что теряете контроль над своими поступками и мыслями.