Одной из более серьезных форм ПМС является предменструальная депрессия, также известная как предменструальное дисфорическое расстройство.
Симптомы ПМС включают в себя: болезненные ощущения в молочных железах, головную боль, вздутие живота. Они могут появляться примерно за одну-две недели до начала менструации.
Если кроме этих симптомов присутствует еще и беспокойство, сильная раздражительность, депрессивное состояние – это признаки предменструального дисфорического расстройства (ПМДР). С наступлением менструации все симптомы уменьшаются и вовсе исчезают, но они могут серьезно влиять на вашу жизнь.
Содержание
Как цикл влияет на настроение?
Во время овуляции, которая припадает на 12-14 день цикла, сформированная яйцеклетка выходит из яичника, что способствует снижению уровня эстрогена и прогестерона в крови. Нарушение баланса этих гормонов напрямую влияет на уровень нейромедиатора серотонина. Это вещество регулирует настроение, цикл сна и аппетит. Низкое количество серотонина и вызывает симптомы ПМДР – грусть, быструю раздражительность, депрессию и тягу к пище.
Какие могут быть причины?
Основной причиной считаются гормональные изменения в организме женщины во время менструального цикла. Но есть и другие факторы, которые могут способствовать развитию депрессии, к ним относятся:
- Злоупотребление алкогольными напитками и веществами, влияющими на нервную систему.
- Малоподвижный образ жизни.
- Наличие лишнего веса.
- Отягощенная наследственность (если у женщин из вашей семьи были подобные проблемы).
- Нарушение функции щитовидной железы.
Что поможет справиться с хандрой и раздражительностью?
Чтобы справиться с симптомами ПМДР, нужно придерживаться правил здорового образа жизни и рационального питания.
Рекомендуется добавить в свой рацион продукты, богатые витаминами и минералами. Старайтесь избегать пищи с большим количеством жиров и углеводов.
- Употребляйте в пищу продукты с достаточным количеством кальция, к ним относятся: молочнокислые продукты (йогурт, молоко, кефир, сыр), свежевыжатый апельсиновый сок, зеленые овощи. Существуют биологические добавки с высоким содержанием кальция.
- Также полезны продукты с высоким содержанием витамина В6 – мясо курицы и индейки, рыба, злаковые, фрукты и овощи.
Рекомендации по коррекции образа жизни
Чтобы облегчить состояние, рекомендуется следующее:
- Начните заниматься физической активностью. Это может быть поход в спортивный зал, танцы, растяжка, утренняя пробежка. Даже часовая прогулка может облегчить симптомы депрессии.
- Урегулируйте режим сна. Старайтесь спать на меньше 7-8 часов в сутки. Недостаток сна негативно сказывается на нашем настроении.
- Старайтесь избегать стрессовых ситуаций, это тоже может усугублять симптомы депрессии. Начните практиковать йогу или медитируйте.
- Ведите календарь критических дней. Отмечайте симптомы, степень их выраженности и длительность.
Симптомы, при которых нужно идти к врачу
Если вы ощущаете, что возникли нижеперечисленные симптомы, знайте: они несут прямую угрозу вашей жизни и жизни окружающих.
- Панические атаки.
- Сильная, неконтролируемая тревога.
- Мысли о причинении вреда себе или окружающим.
- Ощущения потери контроля над своими действиями.
- Неконтролируемый гнев.
- Мысли о суициде.
При их обнаружении важно обратится к своему семейному врачу или гинекологу, при необходимости они перенаправят вас к психологу или психотерапевту.
Врач поможет вам в коррекции питания и образа жизни. Если потребуется, может назначить рациональною медикаментозную терапию, лекарственными средствами.
Заключение
Предменструальное дисфорическое расстройство включает в себя депрессию, быструю раздражительность, беспокойство и гнев. Главной причиной возникновения ПМДР является уменьшение количества прогестерона и эстрогена в крови, низкий уровень нейромедиатора серотонина.
Чтобы облегчить симптомы, добавьте в свой рацион продукты, богатые витаминами группы В и минералами (главным образом, кальцием). Старайтесь больше времени уделять физическим нагрузкам, урегулируйте режим сна и уменьшите количество стрессовых ситуаций в вашей жизни.
Обратитесь за помощью к врачу, если вы чувствуете, что теряете контроль над своими поступками и мыслями.