Рождение ребенка – это серьезное испытание не только для физического, но и психологического здоровья женщины.
Нарушение режима сна и отдыха, изменения гормонального фона, необходимость за короткий срок освоиться в новой неизвестной для себя роли: эти и многие другие факторы могут привести к развитию тяжелого нарушения — послеродовой депрессии.
По разным данным ей могут быть подвержены от 10 до 20% женщин.
Содержание
Причины и факторы риска
Современная психология связывает послеродовую депрессию с гормональными изменениями, которые неизбежно затрагивают организм женщины после окончания беременности. Однако существуют факторы, которые могут спровоцировать появление симптомов депрессии либо усугубить их течение. К ним относятся:
- ранее перенесенная депрессия;
- депрессия в анамнезе одного из близких родственников;
- многоплодная беременность;
- появление на свет ребенка с особенностями развития;
- материальные проблемы;
- ухудшение отношений с родственниками, отсутствие должной поддержки с их стороны;
- стресс;
- серьезные изменения физического состояния, внешнего облика.
Пройдет ли самостоятельно?
На первый взгляд может показаться, что колебания настроения, упадок сил для молодых мам абсолютно нормальны. Однако именно эти тревожные сигналы, которые часто принимают за капризы и являются первыми симптомами надвигающейся депрессии. К ним относятся:
- повышенная раздражительность, слезливость;
- нарушения сна;
- нарушения пищевого поведения: категорическое нежелание есть чередуется с периодами ненормально повышенного аппетита;
- беспричинное чувство вины, частые самообвинения;
- неспособность принимать решения, избегания ответственности;
- апатия, безразличие к происходящим вокруг событиям;
- постоянно сниженный фон настроения.
Если проявления перечисленных симптомов не прекращаются, приобретают постоянный характер, есть основание говорить о послеродовой депрессии.
Это тяжелое психофизиологическое расстройство, которое без должного лечения может привести к тяжелым последствиям – нервным срывам, суицидальным попыткам.
Именно поэтому при возникновении у женщины первых симптомов расстройства необходимо немедленно обратиться за профессиональной помощью. Пройти самостоятельно послеродовая депрессия не может.
Как бороться, что делать, чтобы победить недуг?
Поскольку депрессия является заболеванием, поставить соответствующий диагноз и назначить лечение может только квалифицированный врач. Однако близкие могут сделать все возможное, чтобы сложный период прошел для их близкого человека максимально безболезненно, соблюдая следующие рекомендации.
Эмоциональная связь с ребенком
В период послеродовой депрессии у женщины может наблюдаться эмоциональная холодность, а иногда и отторжение от ребенка. Ни в коем случае нельзя стыдить ее за это – многие даже после родов не могут принять себя в роли матери и освоиться в ней. И даже запланированная беременность порой оборачивается тем, что ожидания женщины от рождения ребенка будут в корне отличаться от того, с чем ей предстоит иметь дело в реальной жизни.
Грамотным решением в данном случае станет привлечение профессиональной психологической помощи. Важно также следить за тем, чтобы даже в состоянии депрессии женщина не прекращала грудное вскармливание: этот процесс способен оказывать антидепрессивное действие.
Уход за собой
После рождения ребенка многие женщины оказываются полностью поглощены заботой о нем и совсем забывают о себе, пренебрегая даже самыми простыми потребностями. Хотя именно бьюти-практики, к которым они привыкли до беременности помогают не только отвлечься от повседневных забот, но вернуть жизнь в привычное русло.
Физические нагрузки
Психологи единодушно отмечают, что дозированная физическая активность способствует приливу сил, улучшению настроения и стабилизации эмоционального фона в целом. Для этих целей отлично подойдут прогулки на свежем воздухе, легкая утренняя зарядка.
Для более серьезных нагрузок с целью восстановления после родов важно потребуются консультации с тренером, имеющим соответствующее образование. Многие упражнения категорически противопоказаны в период восстановления после родов, особенно когда речь идет о гормональных и других осложнениях (например, диастазе).
Поддержка от близких
Стараясь поддержать находящуюся в депрессии женщину, важно помнить о следующем:
-
Для защиты психологического здоровья женщины важно, чтобы обстановка вокруг нее была максимально благоприятной.
То есть, она могла быть максимально защищена от стресса, полноценно и разнообразно питалась, могла позволить себе отдохнуть и отвлечься от домашних забот.
-
Не нужно требовать от женщин совершенства: «синдром отличницы» может только усугубить течение депрессии. Для того чтобы научиться ухаживать за ребенком нужно время.
-
Важно поощрять молодую маму говорить о своих чувствах, делиться переживаниями. А также – принимать их с пониманием и без оценивания.
-
Не стоит осуждать женщину за негативные эмоции чувства, даже если они связаны с ребенком.
-
Акцентировать внимание на положительных аспектах материнства, хвалить и поощрять малейшие успехи.
-
В течение дня у женщины должно оставаться время чтобы побыть наедине с собой в тишине, когда никто и ничего не будет ее беспокоить.
Что еще поможет избавиться: советы психолога
Для того чтобы настроение женщины как можно быстрее пришло в норму психологи советуют не пренебрегать следующими советами:
- Стараться проводить время с другими молодыми мамами. Взаимная поддержка, оказываемая друг другу людьми, которые сталкиваются с общими трудностями, будет очень много значить.
- Не стесняться обращаться за помощью к психотерапевту, неврологу, психиатру и другим специалистам этой сферы. Стремление вернуть здоровье должно быть сильнее предрассудков.
- Не пренебрегать службами помощи, а также анонимными телефонами доверия, которые действуют в кризисных центрах для женщин.
- При легких неклинических формах депрессии можно попробовать обратиться к групповой психотерапии.
Врачебная помощь
Легкая форма депрессии поддается коррекции посредством психотерапии. Для этих целей женщину можно направить к неврологу или психотерапевту.
Пронаблюдав за женщиной, а также применив ряд диагностических методик, они совместно с клиническим психологом ставят диагноз и продумывают стратегию лечения.
Чтобы выйти из умеренной, а также преодолеть тяжелую форму депрессии женщине может потребоваться помощь психиатра и дополнительное медикаментозное лечение.
Как пережить изменения после родов?
Набор веса, появление растяжек – все это не лучшим образом сказывается на настроении женщины. Конечно, своевременные обращения к диетологам, косметологам, фитнес-инструкторам могут помочь минимизировать и практически свести последствия родов на нет, но важно помнить о том, что этот процесс может затянуться на месяцы, а то и годы. И в этот период женщина как никогда нуждается в поддержке и понимании со стороны близких.
- Ни в коем случае нельзя акцентировать внимание родившей на недостатках фигуры; утверждать, что все это – результат невнимания к себе и банальной лени. Рождение ребенка – это огромный стресс для организма и для того чтобы справиться с ним, ему нужны время и другие ресурсы извне.
- Очень важно донести до женщины, что после родов ее тело не стало хуже – оно просто изменилось. И ни в коем случае не является препятствием для того, чтобы стильно одеваться, радовать себя новыми вещами, выходить в люди.
- Если процесс принятия себя затянется, можно посоветовать женщине записаться на очную консультацию с психотерапевтом.
Видео по теме
О том, как справиться с послеродовой депрессией, рассказывается в видео:
Заключение
Рождение ребенка – это не только долгожданное и счастливое событие для женщины, но и точка отсчета, которая в корне меняет ее жизнь, заставляя приобретать новые привычки, знания, опыт; принять ответственность не только за себя, но за новорожденного. Все это может обернуться депрессией – расстройством, которое развивается не по вине женщины и требует внимательного комплексного подхода в лечении.
Полностью побороть эту проблему можно только обращаясь за профессиональной помощью невролога, психотерапевта, психиатра.
