фото 23563_1Большинство женщин после родов испытывают апатию и переутомление.

Когда подавленное состояние длится несколько недель и усугубляется отчуждением от ребенка, специалисты подозревают развитие послеродовой депрессии.

Это расстройство психики встречается у 10-15 % женщин. Оно опасно для здоровья матери и малыша. Снизить риск развития депрессии у роженицы поможет комплекс профилактических мер, которые нужно начинать еще на этапе планирования беременности.

Признаки и можно ли предотвратить расстройство?

Предсказать, станет ли родившая женщина жертвой коварного недуга, нельзя. Однако с помощью грамотной профилактики можно сделать риск развития тяжелой формы депрессии минимальным. Первым шагом на пути к здоровому материнству является информирование женщины и ее окружения о симптомах послеродовой депрессии.

Выявить болезнь можно по ряду характерных черт:


  1. Тоскливое настроение.
  2. Плаксивость.
  3. Тревога.
  4. Страх.
  5. Беспокойство.
  6. Равнодушие или негативизм по отношению к ребенку.
  7. Нарушения сна.
  8. Отсутствие интереса к своему внешнему виду.

При обнаружении нескольких признаков, длящихся от 2 недель, следует как можно быстрее обратиться к психиатру. Мамы редко решаются на такой шаг, боятся показать свою слабость или негативные эмоции по отношению к ребенку. Направить их к врачу могут близкие люди, которые видят изменения в эмоциональном состоянии.

Профилактика послеродовой депрессии не ограничивается только роженицей, она должна затрагивать ее окружение.

Профилактика на этапе планирования

Подготовка к материнству начинается еще до зачатия. Психологи рекомендуют обратить внимание на следующие моменты:

  • фото 23563_3Оценка состояния здоровья будущих родителей. Комплексное обследование позволит выявить заболевания, подобрать схему лечения.

    Зная слабые места, будет легче контролировать их во время беременности.

  • Проработка психологических травм со специалистом. Материнство вскрывает множество личных проблем. По данным психологов, больше половины рожениц, столкнувшихся с постнатальной депрессией, конфликтовали со своими родителями, таили обиды на них.
  • Преодоление стереотипов о беременности, родах, материнстве. Рассказать о сложностях и радостях предстоящего периода могут значимые люди, врачи, психологи. Самообразование также поможет реалистично взглянуть на новый статус мамы.
  • Обсуждение с будущим отцом ребенка тех изменений в жизни, которые произойдут во время беременности, после родов.

По мнению психологов и врачей, многих проблем можно избежать, если начать готовиться к материнству заранее.

Что делать во время беременности?

Пренатальный (дородовый) период может стать платформой для развития депрессии. Гормональный фон меняется, растут чувство ответственности, и эмоциональное напряжение. У некоторых женщин на этом этапе появляются первые симптомы психического расстройства. Для их профилактики доступны следующие меры:

  • Регулярное посещение акушера-гинеколога. Наблюдение за своим здоровьем и развитием плода укрепляет психологическую устойчивость, а также помогает настроиться на предстоящие роды.
  • Посещение курсов для будущих мам. Программы для беременных включают в себя подготовку к родам, основы ухода за новорожденным. Специалисты познакомят с техниками регуляции своего состояния, которые помогут снять напряжение в родах.
  • Обсуждение организационных моментов с партнером.
    Рождение ребенка – психологический кризис для семьи. Чтобы успешно его преодолеть, необходимо заранее обсудить с мужем распределение домашних обязанностей, финансовые вопросы.
  • Посещение психолога при необходимости. В период вынашивания ребенка эмоциональное состояние матери может быть неустойчивым. Виной тому гормоны, изменение образа жизни, плохое самочувствие, страх перед родами. Справиться с трудностями и найти свой способ успокоения в трудной ситуации поможет психолог.
Беременность – время позаботиться о себе и подготовиться к будущему родительству.

10 советов психолога: как не впасть в состояние после родов?

фото 23563_4Чтобы материнство было счастливым, специалисты рекомендуют:

  1. Кормить грудью. Этот процесс поможет не только совладать с гормонами, но и наладить эмоциональную связь с ребенком.
  2. Соблюдать режим дня. Стабильность дает ощущение безопасности, снижает тревожность.
  3. Отдыхать при любой возможности. Маме необходим полноценный сон. Недосып усугубляет проявления депрессии. Все домашние дела можно отложить на потом.
  4. Искать способы восстановления личностных ресурсов. Это может быть чтение, медитация, спорт, массаж или любая другая деятельность, которая доставляет удовольствие. 30 минут занятия любимым делом способны зарядить энергией на оставшийся день.
  5. Следить за своим эмоциональным состоянием. Мамы часто погружаются в уход за ребенком и перестают обращать внимание на свои чувства. Когда тоскливое настроение, апатия не проходят несколько недель, можно пройти тестирование на выявление признаков постнатальной депрессии по Эдинбургской шкале. Результат нельзя считать диагнозом. При высоких баллах необходимо обратиться к психиатру или психотерапевту.
  6. Делиться переживаниями с близкими людьми или психологом. Проговаривание своего состояния помогает лучше понять себя и снизить градус эмоций. По телефону бесплатной линии 88002220545 можно получить психологическую поддержку в рамках благотворительного проекта «Помощь уставшим мамам».
  7. Избегать проявлений перфекционизма. Матери, которые с самого рождения малыша стремились быть безупречными и не оставляли за собой права на ошибку, больше подвержены депрессии.
  8. Поддерживать уровень социальной активности. Одиночество усугубляет негативные переживания. Восполнить недостаток общения мамы могут в тематических группах в социальных сетях.
  9. Принимать поддержку близких. Обращение за помощью – не признак слабости, а мера, необходимая, чтобы пережить непростой период.
  10. Физическая активность. Прогулки с ребенком, посильные упражнения, разрешенные врачами, повышают уровень гормонов радости в крови.
Профилактика психических расстройств после родов состоит из простых шагов, доступных каждый женщине.

В дополнении рекомендации видео:

Заключение

Послеродовая депрессия – это психическое расстройство. Поставить точный диагноз и назначить правильное лечение может только клинический психолог, психотерапевт или психиатр. Профилактические меры должны начинаться в момент планирования беременности и продолжаться в постнатальном периоде. Они касаются не только мамы, но и ее окружения.