foto23125-1 (4)Нередки случаи, когда первые месяцы и годы материнства помимо счастливых мгновений приносят проблемы психологического характера.

Речь идёт о депрессии в декрете, возникновению которой подвержены около 25% женщин, а отдельные симптомы могут наблюдаться более чем у половины матерей.

Часто сама женщина и её ближайшее окружение считают проблему надуманной и несерьёзной, в результате чего молодая мама долгое время не обращается за помощью к специалистам, что только усугубляет ситуацию.

Что это такое?

foto23125-1 (6)Депрессия в декрете – это состояние подавленности и угнетённости, проявляющееся в сниженном в течение продолжительного времени настроении, упадке сил и безразличии ко всему происходящему.

Симптомы той или иной степени выраженности могут наблюдаться у многих женщин, однако это не означает, что все они имеют депрессивное расстройство.


У большинства матерей со временем психика самостоятельно приходит «в норму», приспосабливаясь к новым условиям и ритму жизни.

Характерный момент для депрессии – это присутствие симптомов длительное время и невозможность женщины самой справиться со своим состоянием или, как часто ей советуют, просто «взять себя в руки». Потребуется помощь специалистов (часто с подключением лекарственной терапии).

Чаще всего депрессии в декрете подвержены именно женщины. После рождения ребёнка они безотлучно находятся рядом, полностью растворяются в нём, подстраивая свою жизнь под его нужды и потребности. Однако в редких случаях такое состояние может возникнуть у отца ребёнка или бабушки, если они берут на себя все материнские функции, например, в случае её смерти, и точно так же посвящают свою жизнь заботе о малыше.

Депрессию в декрете нужно отличать от послеродовой, которая может возникнуть в первые дни после рождения ребёнка и продолжаться долгие месяцы. Депрессия, возникающая в декретном отпуске, чаще всего настигает матерей через полгода – год после родов или даже позже.

Важно! Иногда депрессия в декрете плавно вытекает из послеродового расстройства, когда женщина вовремя не обратилась к врачу и не получила адекватную помощь.

Причины

foto23125-1 (5)Главный механизм возникновения любой депрессии – это нарушение взаимодействия между отдельными участками головного мозга (лимбической системой и префронтальной корой), вызванное недостаточной выработкой особых белков – нейротрофинов.

Их количество, в свою очередь, зависит от концентрации серотонина.

Если этого нейромедиатора вырабатывается недостаточно, то у человека усиливается тревожность, и развивается депрессия. Таким образом, подавленное состояние во время декрета можно вполне чётко объяснить с точки зрения медицинской науки. Но не всё так просто.

В декрете депрессия возникает по многим причинам.

Физиологические

  1. Изменения в гормональном фоне женщины. После родов баланс гормонов в течение нескольких месяцев постепенно возвращается к норме. У некоторых этот процесс может занимать гораздо больше времени и приводить к ощутимому дискомфорту со стороны нервной системы.
  2. Рацион питания. Часто женщина, кормящая ребёнка грудью, отказывается от ряда продуктов, запрещённых в период лактации. В результате она не получает привычного количества витаминов и минеральных веществ, в том числе влияющих на настроение.
  3. Накопившаяся физическая усталость и стресс. Первые годы жизни ребёнка – это время, когда женщина лишена полноценного сна и отдыха, что отрицательно сказывается на её психическом состоянии. В некоторых случаях патологическая усталость перетекает в стресс, который нуждается в обязательном лечении.

Психологические

foto23125-1 (1)

  1. Потеря своего «я». Мать настолько растворяется в ребёнке, что перестаёт осознавать саму себя личностью: что хочет и к чему стремится.

    Ей вечно не хватает времени на себя, о прежнем ритме жизни и увлечениях приходится забыть.

  2. «День сурка». Когда каждый день в декрете похож на нескончаемую череду дел, которые всё никак не заканчиваются, от этой монотонности женщина может впасть в депрессивное состояние.

  3. Изменения во внешности. Часто женщина, находясь в декрете, перестаёт следить за собой из-за нехватки времени или отсутствия желания. В результате на теле могут появиться лишние килограммы, а на лице от постоянной усталости – круги под глазами и первые морщинки. О том, чтобы успеть сделать маникюр или красиво накраситься, и речи быть не может. Такие изменения совершенно не радуют.

  4. Чувство вины. При постоянной физической усталости и нехватки времени на себя женщина часто не справляется и с материнскими обязанностями. По крайней мере, ей так кажется. Она могла бы больше играть и гулять с ребёнком, заниматься его воспитанием и развитием…Список можно продолжать до бесконечности. Чувство вины только усиливает состояние «загнанности».

Социальные

  1. Отсутствие помощи со стороны мужа и родных. Отец имеет точно такие же права и обязанности по воспитанию и уходу за ребёнком, но почему-то основной груз ответственности ложится на хрупкие женские плечи.
  2. Социальная изоляция. Находясь в декрете, женщина «выпадает» из общества. Меняется её круг общения, теряются дружеские связи. Всё это отрицательным образом влияет на психическое здоровье.

Какие мамы в группе риска?

foto23125-1 (8)Не все женщины, находящиеся в отпуске по уходу за ребёнком, в равной степени подвержены возникновению депрессивного расстройства. Есть факторы, которые значительно увеличивают риск развития депрессии. К ним относятся:


  • Мать-одиночка. Женщина, воспитывающая ребёнка без мужа, вынужденная рассчитывать только на себя и самостоятельно обеспечивать своё благополучие, чаще испытывает физическую усталость, что сказывается на её состоянии.
  • Женщина-перфекционистка. Так называемый «синдром отличницы», когда женщина во всём стремится быть лучшей, очень мешает ей здраво посмотреть на свои обязанности матери. Повышенная тревожность может быть началом депрессии.
  • Нездоровый ребёнок. Если в семье есть ребёнок-инвалид или просто часто болеющий малыш, это также может быть для матери фактором постоянного стресса.
  • Маленькая разница в возрасте детей (менее 5 лет). Когда женщина после одних родов и непростого периода ухода за новорождённым, с бессонными ночами и непрерывной включённостью в общение с ним, сразу же рожает второго ребёнка, по сути, она не даёт себе возможности полноценно восстановиться.
  • Семья в трудной жизненной ситуации. Отсутствие нормальных бытовых условий, потеря работы супругом, материальные трудности – всё это неизбежно будет угнетать женщину, и депрессивное расстройство не заставит себя долго ждать.

Симптомы и их продолжительность

Самый главный симптом депрессии в декрете – это снижение настроения. Из жизни женщины уходит радость: от общения с ребёнком, мужем, родственниками. Она уже не может позволить себе, как раньше, сходить с подругами в кафе или не спеша прогуляться в парке одной.

Любимые прежде блюда, книги или фильмы теперь совсем не радуют, да и времени на них нет.

Помимо сниженного эмоционального фона у женщины на ранней стадии депрессии могут наблюдаться:

  • раздражительность;
  • плаксивость;
  • проблемы с вниманием и памятью (появляются рассеянность и забывчивость);
  • трудности с засыпанием (несмотря на усталость);
  • угасание интереса к мужу.

foto23125-1 (3)Эти симптомы могут длиться в течение нескольких месяцев, нарастая плавно или скачкообразно. В идеале уже на этой стадии требуется помощь психолога или психотерапевта.

Если женщина игнорирует своё состояние, то депрессия может стать более глубокой и растянуться на долгие месяцы.

К уже имеющимся симптомам добавятся: постоянное ощущение физической усталости, повышенная тревожность, апатия, пессимистический взгляд на жизнь.

Самостоятельно избавиться от глубокой депрессии точно не удастся. Нужно обращение за медицинской помощью (с подключением лекарственной терапии).

Последствия

Если не лечить депрессию, она начнёт не просто снижать качество жизни, но и разрушать личность. Могут появиться неприятные черты характера: гневливость, агрессивность, цинизм и равнодушие. Мало какой мужчина долго выдержит жизнь со сварливой и вечно всем недовольной женщиной. Риск развода увеличивается в несколько раз.

Пострадает физическое здоровье. Начнутся проблемы с нервной, сердечно-сосудистой и эндокринной системой. Возможно развитие онкологических заболеваний.

Самое главное – рядом с депрессивной матерью обязательно будут страдать дети, у них начнёт портиться поведение, понизится успеваемость, появится замкнутость и нежелание общаться со сверстниками.

В каких случаях нужно обращаться за помощью?

foto23125-1 (2)При появлении первых симптомов (раздражительность, снижение настроения, проблемы с вниманием) обращение к психологу или психотерапевту поможет нормализовать состояние женщины.

Встречи должны быть регулярными (не менее 1 – 2 раз в неделю) и длиться несколько месяцев. Только тогда будет ощутимый результат.


Тревожные признаки связаны с апатией, потерей аппетита, невозможностью заснуть, приступами агрессии, паническими атаками, суицидальными мыслями. При глубокой депрессии сможет помочь только врач (психиатр, невролог).

Как выйти?

Первый (и самый важный) шаг – признать проблему. Нередки случаи, когда мать старается из всех делать вид, что всё хорошо, тем самым только глубже загоняя болезнь и истощая ресурсы своего организма.

В зависимости от стадии депрессии возможны разные пути избавления от неё.

Медицинская помощь

Если женщина приходит к осознанию того, что у неё депрессия, самый верный шаг – обратиться к врачу, в идеале сразу к психиатру. К сожалению, в нашем обществе распространено предвзятое отношение к этим специалистам, вызванное страхом постановки на учёт или осуждения окружающих. Не нужно ничего бояться. Грамотный врач поможет подобрать антидепрессанты, которые помогут привести состояние женщины в норму.

В крайнем случае, можно обратиться к неврологу, для работы с отдельными симптомами (например, бессонницей), а причина депрессии, связанная с недостаточной выработкой серотонина, не будет устранена.

Как помочь себе самостоятельно?

foto23125-1 (7)Женщина, страдающая в декрете от депрессии, может постараться выйти из этого состояния самостоятельно.

На поздней стадии расстройства это сделать, конечно, не удастся, но при возникновении первых симптомов – шансы достаточно велики:

  • Режим дня и рацион питания. Несмотря на все трудности нужно выделять время для сна и отдыха. Продолжительность сна должна быть не менее 8 часов. Полноценное питание также необходимо.

    Желательно питаться небольшими порциями, но часто. Если с пищей не поступает достаточно витаминов и минералов, можно курсами принимать витаминные комплексы.

  • Умеренная физическая активность и свежий воздух. У женщины может не быть возможности посещать спортзал, но упражнения вполне реально выполнять дома. Главное – делать это регулярно. Во время прогулок желательно не сидеть на лавочке, а больше двигаться (и ребёнку весело, и маме польза).

  • Найти себе увлечение. Даже такое, которое кажется странным или старомодным. Это может быть рукоделие, садоводство, кулинария, ведение личного блога и пр. Подойдёт любое занятие, способное отвлечь от грустных мыслей.

  • Личное время для себя. В идеале каждую неделю иметь возможность выходить из дома одной, без мужа и ребёнка, и проводить это время так, как хочется (сходить в салон красоты или кино, прогуляться в парке, встретиться с подругами).

Советы психолога по ситуации

  1. Позволить себе быть неидеальной. Позволять себе ошибки и не ругать саму себя за них слишком строго.
  2. Мыслить позитивно. Декрет не может длиться вечно. Совсем скоро ребёнок подрастёт, и женщина даже будет скучать по дням, проведённом в общении с ним.
  3. Уметь просить и получать помощь. Активно привлекать мужа к выполнению родительских обязанностей. Оставлять ребёнка с бабушкой и дедушкой.
  4. Общаться с людьми. Не замыкаться в себе, а находить новых знакомых. Обязательно выходить из своей привычной, но такой скучной «скорлупы».

Как не срываться на муже и других?

Иногда женщине кажется, что главная жертва депрессии – она сама. Отчасти это верно. Но точно так же страдают её родные и близкие, особенно на которых она срывается. Чтобы этого не происходило, нужно научиться посильной регуляции своего эмоционального состояния:

  • Стараться говорить ровным и спокойным голосом, особенно с ребёнком. Если очень хочется покричать, лучше уйти в дальний угол квартиры и там выпустить пар, но не с помощью крика, а лучше петь: «Аааа».
  • Считать про себя до 10, прежде чем сделать агрессивный выпад в чью-то сторону.
  • Иметь возможность сбросить накопившийся негатив допустимыми способами: поплакать в одиночестве (если очень хочется), побить подушку и др.
  • Завести дневник и в нём описывать своё состояние (вместо жалоб мужу на трудный день).

Видео по теме

О том, как не впасть в депрессию во врем декрета, рассказывается в видео:

Заключение

От депрессии в декрете не застрахована ни одна женщина. Первые симптомы могут появиться через полгода – год после рождения ребёнка и со временем только усугубляться. Сниженное настроение, трудности с концентрацией внимания, раздражительность должны насторожить и стать поводом обращения к психологу или психотерапевту.


Если симптомы игнорировать, то депрессия перейдёт в более глубокую стадию, с присоединением бессонницы, апатии и полным упадком сил. В этом состоянии необходима помощь психиатра с подбором курса антидепрессантов.

Чтобы помочь себе избавиться от депрессии, женщина должна строго соблюдать режим дня, полноценно питаться и бывать на свежем воздухе. Позитивный настрой и вера в себя обязательно помогут молодой маме обрести душевный покой и в полной мере наслаждаться общением со своим ребёнком.