Просто усталость и угнетенность или это предвестники легкой депрессии?

Неудачи на работе и в личной жизни, невозможность достигнуть поставленные цели, мелкие неурядицы — все это негативно влияет на человеческую психику.

Кому-то легко справиться с такими проблемами, но есть люди, сразу впадающие в депрессию. Это не значит, что они сутками лежат на диване и смотрят в потолок. Депрессивные состояния бывают разными. Например, легкая депрессия имеет совсем другие проявления.

Что это и как называется?

Оно является следствием затянувшихся стрессов, трудноразрешимых конфликтных ситуаций в семье или на работе, неоправданных надежд и т.д. Кто-то легко справляется со всем этим. Некоторые же люди впадают в депрессию.

По-другому данное расстройство называется субдепрессией, а еще малой или субклинической депрессией. Интересно, что легкая депрессия возникает не только у тех, кто склонен к подобным заболеваниям.

Чаще всего ей подвержены люди с высоким уровнем интеллекта и активной жизненной позицией. Просто в какой-то момент они сталкиваются с непреодолимыми препятствиями.

Депрессия легкой степени или субдепрессия бывает нескольких видов, отличающихся друг от друга особенностями течения и симптоматикой:

• Резидуальная. Это хроническая форма. В большинстве случаев является следствием недолеченного большого депрессивного расстройства.
• Постадаптационная. Характеризуется наличием невротических симптомов, например, чрезмерной тревожности и чувства вины.
• Старческая. Как видно из названия, возникает в преклонном возрасте. Является следствием возрастных поражений головного мозга.
• Эндореактивная. Результат травмирующего события.
• Соматизированная. Проявляется в симптомах со стороны физического здоровья. Среди них бессонница, одышка, учащенное сердцебиение, дрожь в конечностях и чрезмерное потоотделение.

Также существует характерологическая легкая депрессия. Она представляет собой склонность человека к хандре, постоянному плохому настроению и другим негативным эмоциям.

Причины и группы риска

Причины, вызывающие легкую депрессию, можно разделить на две группы: физические и психологические. К первым относятся:

• чрезмерная усталость;
• нехватка сна и отдыха;
• вредные привычки.

Все это со временем ослабляет организм, делая его более уязвимым к внешним раздражителям.

Из психологических факторов особо выделяются:

• Эмоциональные травмы. Речь идет о смерти близких людей, увольнении, измене и т.д. Подобные ситуации заставляют человека взглянуть на происходящее вокруг под другим углом. И зачастую после этого у него появляются негативные мысли и эмоции.
• Стрессы. Непрекращающиеся стрессовые ситуации дома, на работе и в других сферах сильно утомляют. В конце концов развивается эмоциональное выгорание.
• Череда неудач. Так бывает, если человек ставит перед собой недостижимые цели и невыполнимые задачи. Не в силах с ними справиться человек впадает в депрессию.
• Возрастной кризис. Самым депрессивным считается тот, что происходит в период от 30 до 50 лет. В это время люди оглядываются назад, оценивают свои успехи и достижения. Кто-то видит, что не зря старался. А кто-то понимает, что время безвозвратно упущено и уже ничего не изменить.

Согласно статистике, легкая депрессия примерно в 70% случаях развивается в подростковом периоде и в возрасте до 21 года. Реже, но она также бывает и у людей среднего и пожилого возраста. В группе риска те, чьи близкие родственники страдали от подобных расстройств (40%).

Развитию депрессии способствуют и серьезные хронические заболевания, значительные жизненные изменения, например, переезд, алкоголизм и употребление наркотических веществ.

Симптомы и признаки данной формы

По словам специалистов, отличить субдепрессию от плохого характера часто сложно, поскольку ее главный признак — плохое настроение и пессимистический взгляд на жизнь.

Однако есть симптомы, которые характерны именно для этого расстройства:

• утрата смысла жизни и цели существования;
• отсутствие радости даже от тех занятий, которые когда-то ее приносили;
• раздражительность;
• чрезмерная усталость;
• отсутствие сочувствия к другим людям, желания общаться;
• низкая самооценка;
• ощущение беспомощности, безысходности, надежд на будущее;
• чувство вины;
• проблемы с аппетитом и, как следствие, с весом;
• трудности в процессе принятия решений;
• необъяснимый дискомфорт в разных частях тела;
• заторможенность мышления;
• невозможность сконцентрировать внимание;
• бессонница или, наоборот, сонливость;
• мысли о смерти и суициде;
• расстройства пищеварения.

Осложнения и последствия

Депрессия даже в легкой форме оказывает на человека негативное воздействие.

Прогрессирование симптомов усиливает проявления физических заболеваний. При отсутствии лечения они становятся хроническими.

Симптомы со стороны психики тоже становятся сильнее. Их игнорирование и попытки справиться самостоятельно нередко заканчиваются суицидом.

Согласно статистике, из числа тех, кто покончил с собой, 60% — люди, которые страдали депрессией.

Диагностика и тесты

Чтобы подтвердить или опровергнуть диагноз, нужно обратиться к врачу. Диагностика начинается с обычной беседы. Специалист выясняет, какие проявления депрессии есть у пациента, как давно они появились, насколько сильно они выражены.

После опроса пациента специалист проводит тесты, которые помогают определить тип депрессии и тяжесть ее течения.

Таких тестов несколько:

• PHQ-9;
• тест Бернса;
• шкала депрессии Бека;
• шкала Занга;
• шкала самооценки депрессии, разработанная в НИИ им. Бехтерева;
• шкала депрессии Гамильтона.

На основании результатов осмотра и тестирования врач составит план дальнейших действий.

Как бороться?

В первую очередь необходимо принять тот факт, что депрессия все же есть. С этого начинается выздоровление.

К какому врачу обратиться?

Депрессивные расстройства лечит психолог и психотерапевт. В особо сложных случаях нужна помощь психиатра.

Многим кажется, что с легкой депрессией можно справиться и самостоятельно. Но без врачебной консультации не обойтись. Без специалиста может быть сложно выявить причину развития расстройства. И уж тем более сложно самому ее устранить.

Подробнее о том, чем отличается психолог от психиатра и психотерапевта рассказано здесь.

Методы предотвращения субдепрессии

Лучше всего в лечении легкой депрессии зарекомендовала себя психотерапия. На сеансах врач помогает определить и проработать причину заболевания.

У пациента есть возможность избавиться от негативных установок в сознании и заменить их позитивными. Занятия проводятся как лично с пациентом, так и в группе.

Еще одна цель психотерапии — научить человека правильно реагировать на стрессовые ситуации. В дополнение к подобным методам психологи могут рекомендовать тренинги, медитации, различные методы релаксации.

В некоторых случаях, например, когда пациент испытывает повышенную тревожность, беспомощность и задумывается о смерти, врач может назначить прием медикаментозных препаратов. Они помогут справиться с негативными эмоциями, успокоиться, наладить сон.

Самопомощь

Вылечить даже легкую депрессию может только врач. Но самостоятельную работу никто не отменял.

Для достижения устойчивых результатов психологи рекомендуют следовать ряду простых, но действенных советов:

• Изменить рацион питания. По крайней мере на период лечения стоит добавить в меню растительную пищу, исключить фастфуд, слишком сладкие и жирные блюда.
• Наладить режим сна и отдыха.
• Разобраться в себе, выяснить, что могло спровоцировать развитие депрессии.
• Научиться мыслить позитивно, особенно по отношению к самому себе.
• Всегда находить время для любимых занятий.
• Баловать себя.
• По возможности путешествовать. Не обязательно лететь в другую страну. Можно посетить интересные места в своем городе.

Прогнозы на выздоровление

Если в точности выполнять все назначения врача, можно полностью избавиться от легкой депрессии и защитить себя от рецидивов. Но это только в том случае, если пациент осознает, что ему действительно нужна помощь.

Частые вопросы

Всегда ли плохое настроение — признак легкой депрессии?
Нет, не всегда. Но если оно и другие симптомы сохраняются на протяжении двух недель и более, стоит задуматься.

Обязательно ли идти к врачу?
Справиться с депрессией самостоятельно вряд ли получится. Это коварное заболевание, выяснить причину которого самому невозможно. Игнорирование симптомов только усугубит ситуацию. А своевременное обращение к специалисту — залог скорейшего выздоровления.

Нужно ли мне будет лежать в больнице?
Стационарное лечение показано тем пациентам, у которых суицидальные наклонности. Они нуждаются в круглосуточном наблюдении.

Может просто пропить антидепрессанты?
Решение о целесообразности применения тех или иных лекарственных препаратов принимает врач. Самолечение всегда опасно!

Смогу ли я продолжать работу?
Да, конечно. Главное — принять факт наличия депрессии и вовремя начать лечение. В противном случае, при игнорировании симптомов, работоспособность, мотивация и желание что-либо делать просто исчезнут.

Профилактика депрессивного расстройства

На 100% защититься от депрессии невозможно. Неизвестно, как психика отреагирует на то или иное событие. Но снизить риск ее развития все же можно.

Вот несколько способов:

1. Избавиться от негативного мышления. Научиться смотреть на жизнь под правильным углом.
2. Рассматривать будущее только в положительном ключе.
3. Изменить атмосферу в кругу семьи, наладить общение.
4. Ограничить контакты с людьми, которые во всем видят плохое. Общаться с радостными и позитивными друзьями и знакомыми.
5. Избегать конфликтных ситуаций.

Заключение

Легкая депрессия, несмотря на менее интенсивное проявление симптомов, опасна так же, как и другие подобные расстройства. Поэтому нуждается в грамотно подобранном лечении. Конечно, плохое настроение и подавленность, — не всегда ее симптомы. Но если они наблюдаются более двух недель, стоит обратиться к врачу.