Неудачи на работе и в личной жизни, невозможность достигнуть поставленные цели, мелкие неурядицы — все это негативно влияет на человеческую психику.

Кому-то легко справиться с такими проблемами, но есть люди, сразу впадающие в депрессию. Это не значит, что они сутками лежат на диване и смотрят в потолок. Депрессивные состояния бывают разными. Например, легкая депрессия имеет совсем другие проявления.

Что это и как называется?

Внимание! Легкой депрессией в психологии и психиатрии называют состояние, которое по симптоматике и тяжести немного «не дотягивает» до полноценной депрессии.

Оно является следствием затянувшихся стрессов, трудноразрешимых конфликтных ситуаций в семье или на работе, неоправданных надежд и т.д. Кто-то легко справляется со всем этим. Некоторые же люди впадают в депрессию.

foto13200-1По-другому данное расстройство называется субдепрессией, а еще малой или субклинической депрессией. Интересно, что легкая депрессия возникает не только у тех, кто склонен к подобным заболеваниям.

Чаще всего ей подвержены люди с высоким уровнем интеллекта и активной жизненной позицией. Просто в какой-то момент они сталкиваются с непреодолимыми препятствиями.

Депрессия легкой степени или субдепрессия бывает нескольких видов, отличающихся друг от друга особенностями течения и симптоматикой:

  • Резидуальная. Это хроническая форма. В большинстве случаев является следствием недолеченного большого депрессивного расстройства.
  • Постадаптационная. Характеризуется наличием невротических симптомов, например, чрезмерной тревожности и чувства вины.
  • Старческая. Как видно из названия, возникает в преклонном возрасте. Является следствием возрастных поражений головного мозга.
  • Эндореактивная. Результат травмирующего события.
  • Соматизированная. Проявляется в симптомах со стороны физического здоровья. Среди них бессонница, одышка, учащенное сердцебиение, дрожь в конечностях и чрезмерное потоотделение.

Также существует характерологическая легкая депрессия. Она представляет собой склонность человека к хандре, постоянному плохому настроению и другим негативным эмоциям.

Причины и группы риска

foto13200-2Причины, вызывающие легкую депрессию, можно разделить на две группы: физические и психологические. К первым относятся:

  • чрезмерная усталость;
  • нехватка сна и отдыха;
  • вредные привычки.

Все это со временем ослабляет организм, делая его более уязвимым к внешним раздражителям.

Из психологических факторов особо выделяются:

  • Эмоциональные травмы. Речь идет о смерти близких людей, увольнении, измене и т.д. Подобные ситуации заставляют человека взглянуть на происходящее вокруг под другим углом. И зачастую после этого у него появляются негативные мысли и эмоции.
  • Стрессы. Непрекращающиеся стрессовые ситуации дома, на работе и в других сферах сильно утомляют. В конце концов развивается эмоциональное выгорание.
  • Череда неудач. Так бывает, если человек ставит перед собой недостижимые цели и невыполнимые задачи. Не в силах с ними справиться человек впадает в депрессию.
  • Возрастной кризис. Самым депрессивным считается тот, что происходит в период от 30 до 50 лет. В это время люди оглядываются назад, оценивают свои успехи и достижения. Кто-то видит, что не зря старался. А кто-то понимает, что время безвозвратно упущено и уже ничего не изменить.
Важно! Еще одно причиной развития легкой депрессии считаются слишком завышенные требования к себе или от себя лично, или от окружающих. Они заставляют думать о собственном бессилии и беспомощности.

Согласно статистике, легкая депрессия примерно в 70% случаях развивается в подростковом периоде и в возрасте до 21 года. Реже, но она также бывает и у людей среднего и пожилого возраста. В группе риска те, чьи близкие родственники страдали от подобных расстройств (40%).

Развитию депрессии способствуют и серьезные хронические заболевания, значительные жизненные изменения, например, переезд, алкоголизм и употребление наркотических веществ.

Симптомы и признаки данной формы

foto13200-3По словам специалистов, отличить субдепрессию от плохого характера часто сложно, поскольку ее главный признак — плохое настроение и пессимистический взгляд на жизнь.

Однако есть симптомы, которые характерны именно для этого расстройства:

  • утрата смысла жизни и цели существования;
  • отсутствие радости даже от тех занятий, которые когда-то ее приносили;
  • раздражительность;
  • чрезмерная усталость;
  • отсутствие сочувствия к другим людям, желания общаться;
  • низкая самооценка;
  • ощущение беспомощности, безысходности, надежд на будущее;
  • чувство вины;
  • проблемы с аппетитом и, как следствие, с весом;
  • трудности в процессе принятия решений;
  • необъяснимый дискомфорт в разных частях тела;
  • заторможенность мышления;
  • невозможность сконцентрировать внимание;
  • бессонница или, наоборот, сонливость;
  • мысли о смерти и суициде;
  • расстройства пищеварения.
Внимание! Диагноз «легкая депрессия» можно ставить в тех случаях, когда перечисленные симптомы не проходят на протяжении двух и более недель.

Осложнения и последствия

foto13200-4Депрессия даже в легкой форме оказывает на человека негативное воздействие.

Прогрессирование симптомов усиливает проявления физических заболеваний. При отсутствии лечения они становятся хроническими.

Симптомы со стороны психики тоже становятся сильнее. Их игнорирование и попытки справиться самостоятельно нередко заканчиваются суицидом.

Согласно статистике, из числа тех, кто покончил с собой, 60% — люди, которые страдали депрессией.

Диагностика и тесты

Чтобы подтвердить или опровергнуть диагноз, нужно обратиться к врачу. Диагностика начинается с обычной беседы. Специалист выясняет, какие проявления депрессии есть у пациента, как давно они появились, насколько сильно они выражены.

Внимание! При наличии каких-либо симптомов со стороны физического здоровья требуется консультация узких специалистов. Она поможет исключить какие-либо серьезные заболевания внутренних органов и систем.

После опроса пациента специалист проводит тесты, которые помогают определить тип депрессии и тяжесть ее течения.

foto13200-9Таких тестов несколько:

На основании результатов осмотра и тестирования врач составит план дальнейших действий.

Как бороться?

В первую очередь необходимо принять тот факт, что депрессия все же есть. С этого начинается выздоровление.

К какому врачу обратиться?

Депрессивные расстройства лечит психолог и психотерапевт. В особо сложных случаях нужна помощь психиатра.

Многим кажется, что с легкой депрессией можно справиться и самостоятельно. Но без врачебной консультации не обойтись. Без специалиста может быть сложно выявить причину развития расстройства. И уж тем более сложно самому ее устранить.

Подробнее о том, чем отличается психолог от психиатра и психотерапевта рассказано здесь.

Методы предотвращения субдепрессии

foto13200-5Лучше всего в лечении легкой депрессии зарекомендовала себя психотерапия. На сеансах врач помогает определить и проработать причину заболевания.

У пациента есть возможность избавиться от негативных установок в сознании и заменить их позитивными. Занятия проводятся как лично с пациентом, так и в группе.

Еще одна цель психотерапии — научить человека правильно реагировать на стрессовые ситуации. В дополнение к подобным методам психологи могут рекомендовать тренинги, медитации, различные методы релаксации.

В некоторых случаях, например, когда пациент испытывает повышенную тревожность, беспомощность и задумывается о смерти, врач может назначить прием медикаментозных препаратов. Они помогут справиться с негативными эмоциями, успокоиться, наладить сон.

Внимание! Принимать лекарства без назначения специалиста строго запрещено! У каждого из них есть свои противопоказания и побочные действия, поэтому состояние может не только не улучшиться, но и стать еще хуже.

Самопомощь

Вылечить даже легкую депрессию может только врач. Но самостоятельную работу никто не отменял.

foto13200-6Для достижения устойчивых результатов психологи рекомендуют следовать ряду простых, но действенных советов:

  • Изменить рацион питания. По крайней мере на период лечения стоит добавить в меню растительную пищу, исключить фастфуд, слишком сладкие и жирные блюда.
  • Наладить режим сна и отдыха.
  • Разобраться в себе, выяснить, что могло спровоцировать развитие депрессии.
  • Научиться мыслить позитивно, особенно по отношению к самому себе.
  • Всегда находить время для любимых занятий.
  • Баловать себя.
  • По возможности путешествовать. Не обязательно лететь в другую страну. Можно посетить интересные места в своем городе.
Совет. Научитесь радоваться мелочам. Люди, которые умеют это делать, осознают, насколько ценен каждый миг их жизни, радостно смотрят в будущее и с удовольствием живут в настоящем.

Прогнозы на выздоровление

Если в точности выполнять все назначения врача, можно полностью избавиться от легкой депрессии и защитить себя от рецидивов. Но это только в том случае, если пациент осознает, что ему действительно нужна помощь.

Частые вопросы

Всегда ли плохое настроение — признак легкой депрессии?
Нет, не всегда. Но если оно и другие симптомы сохраняются на протяжении двух недель и более, стоит задуматься.

Обязательно ли идти к врачу?
Справиться с депрессией самостоятельно вряд ли получится. Это коварное заболевание, выяснить причину которого самому невозможно. Игнорирование симптомов только усугубит ситуацию. А своевременное обращение к специалисту — залог скорейшего выздоровления.

Нужно ли мне будет лежать в больнице?
Стационарное лечение показано тем пациентам, у которых суицидальные наклонности. Они нуждаются в круглосуточном наблюдении.

Может просто пропить антидепрессанты?
Решение о целесообразности применения тех или иных лекарственных препаратов принимает врач. Самолечение всегда опасно!

Смогу ли я продолжать работу?
Да, конечно. Главное — принять факт наличия депрессии и вовремя начать лечение. В противном случае, при игнорировании симптомов, работоспособность, мотивация и желание что-либо делать просто исчезнут.

Профилактика депрессивного расстройства

foto13200-7На 100% защититься от депрессии невозможно. Неизвестно, как психика отреагирует на то или иное событие. Но снизить риск ее развития все же можно.

Вот несколько способов:

  1. Избавиться от негативного мышления. Научиться смотреть на жизнь под правильным углом.
  2. Рассматривать будущее только в положительном ключе.
  3. Изменить атмосферу в кругу семьи, наладить общение.
  4. Ограничить контакты с людьми, которые во всем видят плохое. Общаться с радостными и позитивными друзьями и знакомыми.
  5. Избегать конфликтных ситуаций.
Совет. Не стоит стесняться обращаться за помощью в трудные времена. Даже простой разговор с человеком, которому можно доверять, приносит облегчение.

Заключение

Легкая депрессия, несмотря на менее интенсивное проявление симптомов, опасна так же, как и другие подобные расстройства. Поэтому нуждается в грамотно подобранном лечении. Конечно, плохое настроение и подавленность, — не всегда ее симптомы. Но если они наблюдаются более двух недель, стоит обратиться к врачу.