Как выйти из депрессии

Попытаться выйти из депрессии можно самостоятельно и с помощью специалистов. Выбор метода индивидуален в каждом отдельном случае.

Чтобы справиться самостоятельно, потребуется приложить немало силы воли. Специалист поможет пережить период в более сжатые сроки и существенно снизит риски ухудшения состояния.

Можно ли избавиться самостоятельно?

Убрать быстро депрессию самостоятельно можно только на начальной стадии заболевания. По мере прогрессирования депрессии снижается критика к своему состоянию, желание бороться с проблемой уменьшается. Когда депрессия достигает своего пика, обязательно требуется помощь врача.

Подробнее тут.

Советы психологов: как бороться и справиться

Случается так, что обратиться к специалисту при возникновении первых симптомов депрессии не удается: плотный рабочий график, больной ребенок, финансовые трудности и т.д. Но какими бы ни были причины, стоит начать оказывать себе помощь самостоятельно. Начать стоит с:

1. Положительных эмоций. Если у человека во время депрессии не развилось болезненное отсутствие чувствительности, то можно окружить себя позитивными событиями.

   Они помогут сделать жизнь немного ярче и станут мотиватором для более скорого обращения к специалисту.

2. Физической нагрузки. Врачи едины во мнении: депрессия в разы чаще развивается у работников умственного труда. Во время физических нагрузок происходит колоссальный выброс гормонов (в том числе, серотонина), что позволяет избавиться от депрессивного настроения. А чтобы спортивные тренировки не стали пыткой для неподготовленного человека, необходимо начинать с малого: пеших прогулок на свежем воздухе.
3. Организации досуга. Чтобы выбраться из депрессии, поможет хобби, сможет изменить направление течения навязчивых мыслей. Если старые увлечения не приносят удовольствия, то самое время начать творческий поиск и попробовать себя в чём-то новом.
4. Питания. В период депрессии организм будет требовать сладкого, жирного. В общем, всего самого вредного. Но вестись на эту уловку не стоит. Необходимо попытаться нормализовать свой рацион, добавить в него больше фруктов и овощей, богатых витаминами.
5. Здорового сна. Частое явление при депрессии — это нарушение ритма сна и бодрствования. При этом состоянии сильно хочется спать, но нужно понимать, что здоровый сон — это 8 часов в сутки. Во время депрессивного эпизода не удастся выспаться даже после 16 часов сновидений. Поэтому необходимо пытаться организовать себя.

Эти шаги не помогут избавиться от депрессии полностью, но смогут сдержать её прогрессирование в домашних условиях.

12 шагов самопомощи и другие меры

Для борьбы с депрессией часто создаются специальные методические руководства или рабочие тетради. Помочь самому себе возможно благодаря программе программа “12 шагов выздоровления. Надежда+Служение+Дружба”. Её краткое содержание можно описать следующим образом:

1. Признание своего бессилия перед депрессией. Понимание того, что управлять своей жизнью как раньше уже не удастся.
2. Убеждение, что только более могущественная сила поможет преодолеть это состояние.
3. Принятие решения доверить свою жизнь Божественному началу.
4. Глубокий анализ и оценка себя и жизни с точки зрения нравственности.
5. Признание своей истинной природы.
6. Подготовка к очищению себя от недостатков Богом.
7. Просьба помочь избавиться от имеющихся изъянов.
8. Создание списка людей, которым причинили зло. Желание помочь им.
9. Личное возмещение ущерба.
10. Продолжение самоанализа, признание собственных ошибок.
11. Усиление соприкосновения с богом путем молитвы и рассуждений.
12. Достижение духовного пробуждения. Просвещение других людей с депрессией.

Коррекция образа жизни

Образ жизни — это первое, что стоит изменить при депрессии. Ведь зачастую психическое расстройство — лишь следствие уже имеющихся соматических проблем в организме. Начать стоит с трех основных пунктов:

1. Питание. Необходимо уменьшить количество быстрых углеводов в рационе. Пища должна быть сбалансированной, все витамины и минералы должны поступать в нужном количестве.

   Есть пиццу, но пить аптечные витамины — достаточно бесполезное занятие. Ведь лучше всего полезные вещества усваиваются не из таблеток, а правильной пищи.

2. Физическая нагрузка. Активный образ жизни — это один “кит” на котором стоит борьба с депрессией. Не стоит думать, что под физической нагрузкой подразумевается только тягание “железа” в зале. Нет, вполне достаточно прогулок на свежем воздухе в одиночестве или приятной компании. 10.000 шагов в день — вполне достаточная нагрузка для взрослого организма.
3. Отказ от вредных привычек. Алкоголь, сигареты, наркотики — всё это должно отправиться в ближайший мусорный контейнер. Чтобы избавиться от психического заболевания, необходимо перестать подкреплять его вредными привычками. Также специалисты рекомендуют воздержаться в период лечения от употребления кофе.

Коррекция настроения

Полностью избавиться от стрессов в ритме современной жизни вряд ли удастся. А вот изменить свое отношение к ним — вполне посильная задача. Ссора с близкими? Новый повод найти общие точки соприкосновения, пересмотреть отношения. Накричал начальник на работе просто так? Встал человек не с той ноги, не стоит принимать на свой счёт.

А дополнительными способами скорректировать настроения станут:

• Просмотр “лёгкого кино”;
• Чтение книг;
• Общение с приятными людьми;
• Отдых на природе и т.д.

Народные способы избавления

Во время депрессий многие люди предпочитают практиковать медитации или эзотерические практики. Это помогает почувствовать себя более расслабленно. В некотором смысле, происходит перекладывание ответственности за жизненные события на Силы: Божеств, Вселенную и т.д.

С одной стороны, вера действительно помогает людям преодолеть многие жизненные трудности. С другой же, во время депрессии есть риск “заиграться” и отрешиться от реального мира.

Поэтому перед тем, как начать новую практику, подсмотренную у коуча в Instagram или TikTok, убедитесь в 2 вещах:

1. Действительно ли квалифицирован этот специалист в вопросах помощи при депрессиях.
2. Подходит ли эта методика лично вам (после консультации с психологом или психотерапевтом).

Информацию о народном лечении можно изучить по ссылке.

Как побороть апатию и стресс?

Состояние, когда нет сил очень сложное. Чтобы справиться с апатией и стрессом, требуется медикаментозная поддержка и психологическая помощь.

Для уменьшения апатии используется когнитивно-поведенческая терапия и психоанализ. Наиболее эффективно посещать индивидуальные сеансы у психолога или психотерапевта. Специалист научит искать причину апатии, анализировать свои эмоции и противостоять причинам стресса.

Об отличиях депрессии от апатии тут, а от стресса здесь.

Сеансы со специалистами, чтобы победить недуг

Для многих людей психолог, психиатр и психотерапевт — это один и тот же человек. На самом же деле, это специалисты, которые имеют абсолютно разные компетенции:

1. Психолог. Обратиться к психологу может абсолютно любой человек, который почувствовал психологический или эмоциональный дискомфорт. Этот специалист может провести беседу, узнать истоки состояния.

   При депрессии целесообразно обращаться к психологу только на начальных стадиях заболевания. На этом этапе специалист может проработать негативные эмоции, а также заподозрить наличие заболевания. При необходимости, психолог может посоветовать обратиться к другому врачу.

2. Психиатр. Еще одним специалистом к которому можно обратиться с симптомами депрессии — это врач-психиатр.

   Этот специалист занимается лечением заболевания с использованием лекарственных средств. Но стоит понимать, что медикаменты — это лишь временное решение проблемы. Лекарства способны снять и купировать симптомы депрессии, но они не уберут причину этого состояния.

3. Психотерапевт. При депрессии также можно обратиться к врачу-психотерапевту. Этот специалист может не только назначить медикаментозную терапию, но и найти причину заболевания, проработать с пациентом его эмоциональный фон. Именно этот специалист воздействует на все стороны проблемы и позволяет решить её в кратчайшие сроки.

Для лечения депрессии широко применяется медикаментозная терапия и психотерапия. Психотерапевтическое воздействие позволяет определить и изменить нежелательные модели поведения. Во время работы с врачом пациент приобретает навыки, которые позволяют ему лучше справляться с жизненными проблемами и преодолевать их менее травматично.

Также иногда применяется гипноз и иные нетрадиционные техники. Во время погружения в гипноз с симптомами депрессии борется подсознание. Происходит обработка той информации и эмоций, которые человек с депрессией старается подавлять в себе.

Больше сведений по ссылке.

Что делать близким?

Если вы заметили у близкого человека проявления депрессии, не оставайтесь равнодушным, сделайте все, чтобы вытащить его из уныния. Людям, у которых есть эмоциональная поддержка, гораздо проще преодолеть депрессивные эпизоды и вернуться к обычной, активной жизни.

Говорите со своими близкими чаще: ведь именно откровенных разговоров, возможности “выговориться” не хватает людям с депрессией. Помогите человеку понять: проблемы не обязательно держать в себе, можно выговориться и станет легче.

О помощи родных и друзей полная информация тут и тут.

Вопросы и ответы по выходу из сложной ситуации

1. Как понять, что депрессия прошла? Установить, что депрессия прошла может установить только специалист.

   Во время приёма антидепрессантов часто случается так, что человек чувствует улучшение и бросает таблетки, а симптомы возвращаются с новой силой.

   Любое решение касательно лечения должно приниматься только совместно со специалистом.

2. Может ли депрессия пройти самостоятельно? Нет, депрессия не проходит самостоятельно. Могут уменьшиться ее симптомы, но она никуда не уйдет. Депрессия — это заболевание, ее нужно лечить.
3. Можно ли справиться с сильной депрессией самостоятельно? Сильная депрессия требует не только приема лекарственных препаратов, но и лечения в стационаре. Поэтому не стоит заниматься самолечением.
4. Можно ли вылечить депрессию навсегда? Вылечить невроз навсегда, к сожалению, не удастся. В жизни существует большое количество травмирующих факторов, которые могут спровоцировать повторное развитие болезни. Однако, можно стараться избегать стрессовых ситуаций, вести здоровый образ жизни — это поможет уменьшить риск развития повторных эпизодов.

5. Если у тебя депрессия и проходишь лечение у психиатра — это клеймо? Многие люди переживают, что после обращения к психиатру они не смогут устроиться на престижную работу, водить машину и вообще все вокруг будут шептаться за спиной. Однако, это вовсе не так.

   Чаще всего за пациентами с депрессией не устанавливается диспансерное наблюдение, а это значит, что диагноз — это то, что остается только между пациентом и врачом и никак не влияет на качество жизни. Ознакомиться подробнее со своими правами можно в законе “О психиатрической помощи и гарантиях прав граждан при ее оказании”.

6. Могут ли заставить лечь в стационар против воли при депрессии: Нет, лечение в стационаре — добровольное решение пациента. Исключения составляют лишь случаи:
   • Человек представляет опасность для себя или окружающих
   • Человек не может обслуживать себя самостоятельно из-за заболевания
   • При отсутствии госпитализации заболевание может нанести существенный вред здоровью.

Полезное видео

Выйти из депрессии помогут жизнеутверждающие фильмы, обзор в видео:

Заключение

В качестве вывода следуется сказать, что многие психические заболевания до сих пор стигматизируются обществом. Однако нет ничего стыдного в том, чтобы попросить помощи у специалиста, когда в ней нуждаются. Будьте здоровы!