Всемирная организация здравоохранения сравнивает депрессию с эпидемией. Болезнь вышла на второе место в мире как причина потери трудоспособности.

Есть и хорошая новость. По данным Американской ассоциации психиатров депрессия хорошо поддаётся лечению. 90% пациентов успешно справляются с недугом.

Умение сохранить спокойствие в стрессовых ситуациях поможет не довести до психических расстройств. Как справиться с депрессией и стрессом, расскажем в статье.

Определение терминов

В жизни не избежать стресса. Если верить учёным, это не всегда плохо. Канадский физиолог Ганс Селье, один из первых в начале прошлого века стал заниматься исследованием этого вопроса. Он пришёл к выводу, что стресс – внутренняя защитная реакция на внешний «вредный» раздражитель.

Проще говоря, наш организм таким образом адаптируется к негативным реалиям. Подобная «встряска» помогает стимулировать и провоцировать на использование внутреннего потенциала.


Современные учёные отмечают пробелы в подходе Селье. Например, профессор Сергей Парин считает стресс не адаптивной, а защитной реакцией. Он сравнивает его с воспалительным процессом в организме.

Существует 2 формы стресса:

  1. Эустресс. Оказывает положительное влияние на человека;
  2. Дистресс. Провоцирует различные заболевания, в частности депрессию.

Длительное пребывание в состоянии стресса или сильное эмоциональное потрясение может ввести человека в депрессию. Оно ознаменовано пассивностью, отсутствием интереса ко всему вокруг, в том числе и к себе – безразличие приобретает масштабы.

Неправильно сравнивать депрессию с хроническим недосыпанием или переутомляемостью. «Корень зла» может таиться, как внутри, так и во вне, симптомы могут оказаться намного серьёзнее.

Проблема может коснуться абсолютно любого здорового человека. У женщин, например, на это может повлиять гормональный фон в предменструальный период. В условиях негатива и стресса депрессия может быть ответной реакцией организма с незакалённой психикой.

Со стрессом можно справиться самостоятельно; с депрессией, особенно затяжной, всё обстоит намного сложнее. Для лучших результатов в борьбе с последним стоит обратиться за помощью к профессионалу.

Характерные симптомы и признаки

Стрессовые ситуации и депрессия оказывают негативное влияние на качество жизни человека. Не всегда можно распознать первые тревожные «звоночки», которые нельзя пускать на самотёк:

    foto22983-2

  • рассеянное внимание;
  • отсутствие радости, в психологии называется ангедония, ничто не может поднять настроение;
  • быстрая утомляемость;
  • самокритика или чувство вины;
  • отсутствует или существенно снижается интерес к сексу;
  • отсутствие аппетита или наоборот невозможно насытиться;
  • боли в области сердца, головы и живота;
  • проблемы со сном.

Уровень тяжести состояния можно проверить по опроснику депрессивных состояний или использовать тест Шкала Занга.

Осторожно: если подавленное настроение длится более 2 недель, само это точно не пройдёт. Нужно обратиться к врачу!

О симптомах депрессии расскажет видео:


Причины

Считается, что только 3% людей страдают от депрессии независимо от внешних причин. Остальных до неё доводит стресс. Психогенная депрессия может стать следствием длительных негативных эмоций.

Не всегда происходящее в жизни можно стойко перенести. Внутренние ресурсы имеют предел. Есть ситуации, когда теряется вера в себя и надежа на лучшее, на их место приходит депрессия. В результате чего становится сложно понять, как себя вести.

Эмоциональная потерянность может появиться из-за ряда причин:

    foto22983-3

  1. Долгого физического или эмоционального перенапряжения.
  2. Установки высокой планки для себя. Недостижимые цели несопоставимые с возможностями.
  3. Подавленности в следствии тяжёлой болезни.
  4. Невозможности удовлетворения потребностей.
  5. Потери близкого человека.

Что делать — бороться самостоятельно или победить с помощью профессионалов?

Справиться с проблемой самостоятельно можно на ранних стадиях, когда она не приобрела тяжёлую форму. Сложность состоит в том, что не просто заметить опасные симптомы.

Если подавленное состояние продолжается более 14 дней, возникают сложности с выполнением обыденных задач или появляются навязчивые мысли – необходимо обратиться к психологу или к психотерапевту.

Только квалифицированный специалист сможет подобрать правильное лечение. Назначается оно с учётом диагностики, исследования анализов и МРТ. Методика зависит от уровня тяжести состояния. Это может быть психотерапия или комплексный подход с медикаментозными препаратами.

Могут использоваться:

  • витамины,
  • стимуляторы,
  • нейролептики,
  • транквилизаторы,
  • антидепрессанты и даже мочегонные средства.

Верные способы борьбы

Главное, что нельзя делать в таких обстоятельствах, это «плыть по течению», игнорировать проблему. Любые средства и методы хороши для возвращения к нормальной жизни с умением радоваться и ценить её.

Управление нейрохимическим счастьем

foto22983-4При стрессе нарушается гормональный баланс в организме. Существенно увеличивается адреналин, норадреналин и кортизол.

Последний при длительном пребывании в тревожном состоянии не уменьшается. Это приводит к увеличению веса, повышению давления, сахара в крови и заболеваниям сердечно-сосудистой системы.


Справиться с гормонами стресса можно естественным образом, не прибегая к медикаментозному лечению. Приостановить выработку нежелательного гормона может другой гормон – окситоцин, что поспособствует выведению из состояния невроза.

Окситоцин вырабатывается при занятии сексом, тактильных контактах и объятиях. Таким образом самостоятельно можно выбрать для себя путь к восстановлению необходимого баланса. Можно, например, посетить процедуры для тела или сходить на массаж, где приятное совместимо с полезным.

Медитация — убирает тревожность

Многочисленные исследования учёных подтверждают пользу медитации в борьбе с депрессией и стрессом.

Так в 2014 году в Гарварде провели восьминедельный эксперимент с МРТ. В результате выяснилось, что у людей, которые занимаются медитацией, снижается уровень негативных эмоций.

К таким же результатам привели исследования, проведённые психологами в бельгийских школах. В них принимали участие более 400 человек в возрасте от 13 до 20 лет.

Специалисты из университета Джона Хопкинса не обошли вниманием данный вопрос. Изучение более 3500 человек доказало эффективность метода, как терапии против психических расстройств.

Ежедневная получасовая медитация снижает симптомы недугов. Курс в 2 месяца закрепляет результат белее чем на полгода после его окончания.

Достигнуть состояния релаксации можно, освоив нехитрую технику медитации. Нескольких упражнений в день достаточно для создания комфортной атмосферы внутри себя.

Витамины как источник снижения уровня тревоги

Справиться с депрессией и стрессом помогут витамины. Они помогут снять эмоциональную напряжённость и повысить жизненный тонус.

Натуральные источники витаминов – это фрукты, овощи, орехи, грибы и даже крупы. Так, например, в гречке содержится тиамин, или витамин В1. Он помогает при нервных расстройствах.

Перечень полезных продуктов при стрессе и депрессии:


    foto22983-5

  1. В смородине, апельсине, облепихе, киви и болгарском перце много витамина С, природного антидепрессанта.
  2. В сое содержится витамин В12, который оказывает успокаивающее действие.
  3. Решить проблему со сном поможет витамин А. Он содержится в моркови, шиповнике, зелёном луке, помидорах и кабачках.
  4. Придаст энергии витамин В2. Много его в белокочанной капусте, шпинате и брокколи.
  5. Никотиновую кислоту используют даже при лечении шизофрении. Она улучшает кровяной путь к мозгу. Источником являются грибы, цветная капуста и петрушка.
Осторожно: перед применением любых лекарственных средств или БАДов необходима консультация врача!

В здоровом теле – здоровый дух

Выйти из замкнутого круга стресса и преодолеть депрессию поможет здоровый образ жизни.

Правильное питание и употребление воды в необходимых для организма количествах наведёт эмоциональный порядок. В стрессовой ситуации, когда человек нервничает, происходит обезвоживание. Чтобы привести чувства в норму, достаточно не спеша сделать несколько глотков жидкости.

Сон должен быть не менее 8 часов в сутки. Перед ним, по совету психологов, стоит доверить свои проблемы листу бумаги или клавиатуре. Они утверждают, что это помогает даже в запущенных случаях.

Своеобразный выпуск мыслей и чувств наружу приносит облегчение и успокоение. Займёт письменная терапия всего несколько минут, а польза будет ощутимая.

Заключение

Со стрессом сталкивается каждый в череде жизненных событий и обстоятельств. Главное не запускать проблему и не доводить до тяжёлых форм депрессии, где помочь в состоянии только квалифицированный специалист.

Полезно уделять время объятиям и поцелуям, что повышает в организме гормоны «счастья» и помогает справиться со стрессом. Не нужно забывать и о себе, устраивать время от времени сеансы релаксации.

Медитация — продуктивное средство в борьбе с проблемой. Здоровый образ жизни и витамины укрепят нервную систему и помогают побороть болезнь.

Всегда стоит искать положительные моменты и извлекать из любой ситуации полезный опыт. Важно помнить, что безвыходных ситуаций в жизни нет.