фото 23631_1Профессор Роберт Сапольски считает депрессию самой страшной известной болезнью из-за лишения человека способности испытывать удовольствие.

Похожего мнения придерживаются и в Швейцарии: там оставят на работе пациента с ангиной, но при жалобе на пропавший интерес к жизни предложат профилакторий. Бесплатно и на 2 недели — для предотвращения депрессии.

Профилактика — действенный метод борьбы с депрессивными состояниями. Она предполагает здоровый образ жизни, основа которого — правильное питание. Что и понятно: человек есть то, что он ест. Поэтому роль продуктов питания в сражении с депрессией трудно переоценить.

Диета как средство лечения

Было бы замечательно иметь универсальный инструмент для борьбы с болезнью. Однако волшебного средства от депрессии не существует.

Для лечения разных ее видов рекомендуют разные протоколы. Болезнь поддается лечению, но сложно, долго и строго индивидуально. Так что ответ на вопрос, можно ли вылечить депрессию диетой, очевиден: увы, исцелиться только ею не получится.


Кроме того, уникальность человека проявляется и в реакции на пищу. Аллергия способна запретить любую диету. А болезни ЖКТ, сердечно-сосудистой или другой системы, заставляют отказываться от многих полезных продуктов. Все эти тонкости учтет только врач.

Депрессия — болезнь, и лечит ее узкопрофильный специалист, которым не является психолог. Он не вылечит ее так же, как воспаление легких или уха. Не имея специального медицинского образования, психолог может и навредить, запустив болезнь на новый виток. Поэтому стоит усвоить: психические расстройства лечит психотерапевт или психиатр.

Можно самостоятельно изучить опасные признаки, при которых нужно бежать к врачу. Здесь пригодится информация из «первых рук». Но лучше при малейших подозрениях обратиться к профессионалу.

Только врач способен диагностировать депрессию и назначить лечение. Не выявив никаких «профильных» отклонений, может отправить к психологу. И такой визит точно принесет пользу.

Роль правильного рациона при апатии

фото 23631_2Одним из основных признаков этой болезни считают угнетенное состояние, вызванное гормональным сбоем или недостатком витаминов и микроэлементов в организме.

Восстановление нормального эмоционального фона «отодвинет» человека от пропасти болезни: к настроению «подтянется» и самочувствие.

А подпитать организм необходимыми веществами можно в прямом смысле слова: съесть пищу нужного состава.

Какое питание поднимает дух и устраняет тревожное расстройство?

Упор делается на пищу, богатую аминокислотами, с обязательными овощами, кисломолочными продуктами, нежирным мясом и рыбой.

Общие советы по питанию:

  1. Еда должна быть не холодной, сочной и маслянистой.
  2. Допустима пища сладкого, кислого, соленого и острого вкуса, но не горького или вяжущего.
  3. Завтракать следует злаками, фруктами, нежирными кисломолочными продуктами.
  4. Нужно больше употреблять углеводов, клетчатки, грубой пищи, а жиры сократить до ¼ суточного рациона.
  5. Соблюдать 5-6 разовый режим питания в комфортной обстановке, исключив внеплановые перекусы и еду «на бегу».
Обязательно пить не менее полутора литров воды в день и активно употреблять фрукты. Даже их внешний вид поднимает настроение: яркие краски вызывают положительные эмоции.

Полезные продукты

В сложные для психики периоды, возрастает роль продуктов, содержащих триптофан, тирозин и фенилэтиламин. Они участвуют в выработке «гормонов счастья» и нейромедиаторов.

фото 23631_3К такой пище относятся:


  • Жирная рыба и бульоны из нее. Все рыбные блюда содержат триптофан, поэтому их стоит употреблять от 4 раз в неделю.

    К мясу и рыбе стоит добавлять специи, полезные при неврозах: фенхель, кумин, орегано, красный острый перец.

  • Самая «счастливая» каша — овсяная. Хорош и темный рис.
  • Молочные продукты: сыры любого вида. Благодаря эндорфину, они улучшают состояние психики. Так же «работает» и горячее молоко на ночь.
  • Птица (курица, индейка), перепелиные и куриные яйца.

А лучшие антидепрессанты — бананы и горький шоколад. Фолиевая кислота необходима для обменных «серотониновых» механизмов головного мозга. Подавленное состояние бывает вследствие ее недостатка.

Ее много в:

  • бобовых: спарже, чечевице;
  • овощах: капусте, свекле, шпинате, щавеле, салате, зелени;
  • цитрусовых;
Для «гормонов счастья» необходим и витамин В6. А еще он нормализует сон.

Его содержат:

  • рыба и морепродукты: креветки, лосось, тунец;
  • мясные продукты: говяжья печень, мякоть курицы;
  • фрукты: бананы, авокадо;
  • темная зелень;
  • семечки подсолнечника.

Для борьбы с хандрой важен и витамин С. Больше всего его в:

  • фруктах и ягодах: облепихе, киви, цитрусовых, черной смородине, шиповнике, яблоках;
  • овощах и приправах: луке, шпинате, сладком перце, чесноке, сельдерее.

Хорошему состоянию психики способствуют так же ненасыщенные жирные кислоты, калий, кальций, селен, витамины В12, В2, D, Е и протеины.

Нежелательная пища

Определенные продукты питания «помогают» болезни и повышают устойчивость к стрессам.

фото 23631_4Для страдающих депрессией и легко возбудимых людей не показаны:

  • Алкоголь. Он обостряет депрессивное состояние.
  • Кофеин. Его избыток вызывает усталость и снижает настроение.
  • Крахмал. Как углевод быстрого усвоения, выбросом инсулина и гипогликемией повышает утомляемость;
  • сахар и его заменители. «Сладкие» излишества понижают настроение, а их постоянство ухудшит состояние психики.
  • Тыквенные семечки промышленной сушки. Обработанные семена нарушают йодный баланс щитовидной железы, что отражается на жизнеощущении.
  • Продукты с длительной обработкой: сосиски, колбасы, консервы.
  • Синтезированные жиры. Их много в чипсах, соусах, кондитерском ассортименте, продукции «быстрого питания». Ухудшая обмен веществ, они влияют на общее и психическое самочувствие.
Исключать их из пищи или нет — дело каждого. Но увлекаться, тем более при обострении хандры или невроза, точно не стоит.

Недельное меню

Выяснив, «что такое хорошо и что такое плохо», можно составлять меню.

Даже неделя питания, вызывающее положительные эмоции, способна улучшить настроение и самочувствие.

День недели Завтрак Перекус Обед Ланч Ужин
Понедельник Гречка с маслом и яблоком Овощной смузи Куриный бульон, салат из свежих овощей и феты Гречишные оладьи с медом Креветки, черри, моцарелла
Вторник Рисовая каша с курагой Киви, бри Борщ, капустное отварное ассорти, индейка Печеные яблоки Фасоль с грибами
Среда Омлет с помидорами и кинзой Овсяное печенье, чай травяной Суп из картофеля с брынзой, рис с телятиной Банан Рыба, тушеная с овощами
Четверг Гранола с яблоком Грибной паштет со шпинатом Гороховый суп, отварной лосось, зеленый салат Авокадо с гренками Вареная свекла с оливковым маслом и тушеными яблоками
Пятница Цикорий с молоком, бутерброд с печеночным паштетом Гренки с сыром Суп-пюре из брокколи, гречневая каша с индейкой Творожно-банановый мусс Рыба отварная, спаржа
Суббота Овсянка с инжиром и корицей Морковь, запеченная с фундуком Уха, рыбные котлеты, овощной салат Творог низкой жирности, печеное яблоко Тушеная капуста с черносливом
Воскресенье Какао, творожная запеканка Йогурт с орехами и бананом Суп чечевичный, отварная курица, шпинат Яблочный пирог Рыба, тушеная со специями, свежие овощи

Заключение

Самое замечательное питание и супер грамотная диета не вылечат депрессию. Но поднимут настрой, улучшат психоэмоциональный фон, станут незаменимым дополнением к комплексу лечебных мероприятий, предложенных специалистом.