Сильные негативные эмоции, страх, комплексы, завышенные ожидания способны вызвать у человек депрессию.
Научно доказано, что медитация – действенный способ улучшения состояния здоровья в случае депрессивных состояний.
Однако она не панацея, не «таблетка» от проблем, возникающих вследствие подавленности, безразличия или страха. Результат достигается, если в совокупности с медитацией придерживаются врачебных рекомендаций по лечению заболевания.
Содержание
Практики при тревогах
С точки зрения биологии, медитация вызывает химические и электрические изменения в участках мозга. Процесс возбуждает доли, которые отвечают за самоконтроль, приятные эмоции и предупреждает физиологические предпосылки тревожности, раздражительности, страха. Практически – это метод контроля сознания, развития осознанности.
Баланс между биохимией мозга и эмоциональной, духовной составляющей достигается медитацией и по мере необходимости назначенными специалистом препаратами.
Когда нужна помощь врача?
Можно ли обойтись без специального лечения, зависит от того, насколько глубоко погружение в депрессивное состояние. Лень, плохой характер или усталость – не всегда показатели психического расстройства, в этих случаях можно работать над собой, взять себя в руки, изменить качество жизни, не прибегая к помощи врачей.
Симптомы депрессии обычно накапливаются, накладываются один на другой:
- постоянное ощущение слабости, нежелание заниматься обыденными делами;
- разбитость, утомляемость;
- недооценка себя;
- бессонница;
- мысли о суициде;
- нестабильная психика: агрессия без причины, слезы, или наоборот, апатия и уныние;
- фобии, страх перед неизвестностью.
На фоне депрессии возникают проблемы со здоровьем:
- вследствие отсутствия аппетита – похудение, анорексия, проблемы с пищеварением;
- головная боль из-за недостатка сна и отдыха;
- выпадение волос, дерматологические заболевания;
- боль во всем теле, у женщин – нарушение менструального цикла.
Каждый из названных симптомов время от времени проявляется у любого человека и не обязательно приводит к депрессии. Состояния устраняются полноценным отдыхом, занятиями физкультурой, йогой, медитацией, соблюдением режима сна и питания – то есть, можно разобраться в себе при помощи самоанализа и самодисциплины.
Если же любое из вышеописанных изменений повторяется в течение длительного срока и невозможно самостоятельно противостоять навязчивым мыслям, возникает депрессия, которую лечат комплексно, применяя как медикаментозную терапию, так и эффективные упражнения (в том числе и медитацию) для снятия стресса, нервного возбуждения.
Когда и как медитировать для выхода негативной энергии?
Нельзя ожидать моментального результата от 1-2 подходов. Чтобы упражнение принесло эффект, заниматься нужно не менее 50 мин в день, 15-25 мин утром и столько же вечером.
Утренний сеанс дает заряд энергии на день, позволяет концентрироваться на действительно важных вещах. Занятие перед сном расслабляет, очищает ум от лишних мыслей, фактов, эмоций.
Необязательно принимать позу лотоса, главное, чтобы сидеть было удобно. Можно сидеть на стуле, не опираясь на спинку и не облокачиваясь, или занять место на полу. Прямая спина не даст заснуть во время сеанса, воздух свободно будет проходить через легкие.
Если на первых порах трудно удерживать спину прямо, займите место на стуле и после того, как почувствуете дискомфорт, отодвиньтесь немного и обопритесь о спинку стула. Держите спину прямо, со временем мышцы спины укрепятся.
Для практики выбирают тихое, уютное помещение или небольшую площадку на открытом воздухе. Лучше медитировать в обстановке, где ничего не отвлекает. Медитация в спальне нежелательна, так как это место ассоциируется со сном, но если нет другого помещения, можно заниматься и там.
Техника правильного дыхания
Правильное дыхание – основа медитации. Концентрация на дыхании заставляет никак не интерпретировать эмоции, в разы уменьшить степень вовлеченности в них. Обеспечить полноценное наполнение легких воздухом способно такое положение тела, при котором позвоночник и таз находятся под прямым углом.
Медитирующий следит за вдохом и выдохом, а также за ощущениями, игнорирует негативные мысли, которые мозг генерирует в хаотичном порядке, перестает идти на поводу собственных страданий.
Постоянно отвлекаться на мысли, особенно для новичков, – нормально. Любые мысли во время медитации равны между собой, так как не оцениваются.
Как концентрироваться на ощущениях тела во время дыхания:
- Важно уловить момент, когда возникает отвлечение на мысль, попытка ее «раскручивать» и сосредоточить внимание на дыхании и ощущениях собственного тела.
- Мысли, которые мозг не оценивает, превращаются в простые импульсы, фрагменты информации, которые не рождают гнев, страх, фобии и другие депрессивные проявления.
Отвлекаясь на дыхание, человек не поддается эмоциям, позволяет уму совершить трезвый самоанализ, впоследствии распутать клубок внутренних противоречий. Депрессия теряет силу, пока не исчезнет окончательно.
Как усилить эффект от методик?
Снятие депрессивного состояния, расстройства сна, личности, поведения только медитацией не принесет положительного результата, так как корни проблемы находятся на уровне биохимических процессов и тесно связаны с психоэмоциональной сферой. Больной должен получить квалифицированную медицинскую помощь.
Результат дают только систематические и регулярные занятия. Занимаясь медитацией, делают упор на практике, а не на теоретических постулатах.
Полезное видео
Медитация Андрея Ракицкого от депрессии:
Заключение
От того, как долго затягивается визит к врачу, зависит, кто дальше будет оказывать помощь: терапевт, психолог или психиатр. Комплексный подход, включающий медитацию, эффективен на ранних стадиях болезни. Медитация помогает развить навыки поиска и устранения ментальных проблем, разрешить внутренние противоречия.
