Депрессия — тревожное состояние, которое нельзя оставлять без внимания, надеясь, что все пройдет само собой.
Продолжительное заболевание чревато суровыми последствиями.
Прием правильно подобранных витаминно-минеральных комплексов поможет улучшить состояние и вернуть бодрость духа, но только вместе с лечением, назначенным врачом.
Содержание
Помогает ли витаминная терапия?
Курс витаминов и минералов эффективен только при легких депрессивных состояниях. Длительное расстройство (более 2 недель) требует посещения врача, который обследует и поставит диагноз, после чего назначит соответствующее лечение.
А вот выйти из поверхностной депрессии, возвратить бодрость духа и жизненную активность помогут витамины. Их действие направлено на повышение уровня серотонина, укрепление иммунной системы, нормализацию умственной деятельности.
Почему нехватка влияет на настроение?
Дефицит витаминов и минералов часто провоцируют стрессовые и апатические состояния. Наиболее негативное воздействие на эмоциональный фон оказывает нехватка нехватка следующих веществ:
- биотина (обычно наблюдается при несбалансированном питании);
- пиридоксина и фолиевой кислоты (приводит к снижению уровня серотонина, отвечающего за бодрость и хорошее настроение);
- рибофлавина и тиамина (провоцирует хроническую усталость и зацикленность на состоянии апатии);
- аскорбиновой кислоты (вызывает снижение жизненной энергии и быструю утомляемость);
- витамина А (приводит к эмоциональной и психической нестабильности);
- D3 (его дефицит вызывает эмоциональные расстройства и усиливает восприимчивость к негативным ситуациям).
Какая связь с D?
Нейроны головного мозга не способны полноценно работать без кальция.
Одна из функций витамина D — предоставление нейронам свободного кальция, который предотвращает психические и эмоциональные расстройства.
В связи с этим, доктора рекомендуют прием этого витамина при первых признаках депрессии.
Его эффективность была доказана в 2018 году в результате нескольких научных исследований. Изучив данные анализов на концентрацию витамина Д в крови участников эксперимента, ученые определили, что люди, у которых его содержание было меньше нормы 75 нмоль/л, чаще испытывали перепады настроения и упадок сил.
Недостаток витамина D определяется по таким симптомам:
- повышенная уязвимость перед инфекциями;
- расстройства эмоционального фона;
- снижение сопротивляемости к стрессам, невнимательность, ощущение разбитости и хроническая усталость;
- увеличение массы тела;
- ослабление костной ткани, болевые ощущения в мышцах.
Важная группа В
Для комплексного лечения депрессии многие доктора назначают прием витамина В12, известного как цианокобаламин и кобаламин. Это вещество играет важную роль в поддержании здоровья крови и нервов, а также обеспечивает правильную работу головного мозга.
Для наибольшей эффективности витамин В12 необходимо принимать в сочетании с другими веществами, входящими в данную группу:
- рибофлавином (В2), обеспечивающим нормальное функционирование всех клеток организма;
- пиридоксином (В6) — важным стимулятором нервной системы и обмена веществ;
- фолиевой кислотой (В9), положительно влияющей на работу сосудов и сердца, а также укрепляющей общий иммунитет.
Дефицит микроэлементов и других веществ
Нехватка некоторых микроэлементов способствует возникновению стрессовых и депрессивных состояний. Чтобы защитить нервную систему, необходимо восполнить баланс следующих минералов.
Микроэлемент | Эффект от приема |
Магний | Стабилизация психического здоровья, снятие нервного напряжения |
Цинк | Терапия психоза, защита клеток головного мозга от влияния свободных радикалов |
Железо | Профилактика и лечение хронической усталости и анемии |
Дополнительно следует позаботиться об оптимальном балансе других питательных веществ:
- белков, укрепляющих психическое здоровье и стимулирующих работу мозга;
- жирных кислот Омега 3-6-9, необходимых снижения тревожности и поднятия настроения;
- углеводов, активизирующих производство триптофана и серотонина.
Что нужно принимать против усталости, тревоги?
В борьбе с пессимистическим настроением и стрессовыми ситуациями помогут витамины и минералы. Выпускаются они в виде самостоятельных добавок или сбалансированных комплексов.
Незаменимыми являются витамины группы В, которые обеспечивают регенерацию клеток нервной системы:
- Тиамин, превращающий глюкозу в энергию, вследствие чего улучшается концентрация внимания, память и настроение. Принимать его следует каждый день в течение месяца, поскольку, он растворяется в воде и не сохраняется в организме.
- В6, стимулирующий естественную выработку нейротрансмиттеров, которые облегчают сложные жизненные ситуации.
- В12, избавляющий от усталости и истощения.
- Пантотеновая кислота, обеспечивающая естественную сопротивляемость стрессам и повышающая иммунитет.
- Ниацин, высвобождающий энергию из углеводов, а также обеспечивающий правильную работу нервной и пищеварительной систем.
- Не менее важен витамин D, употребление которого снимает усталость, нормализует сон и регулирует обменные процессы.
- Аскорбиновая кислота оказывает сильное антиоксидантное действие и облегчает последствия стресса.
- Аминокислота Триптофан необходима для правильного развития всех органов и систем, снятия усталости и обеспечения эмоциональной уравновешенности.
- Магний снимает стрессы и нервозность, а также оказывает спазмолитическое и противовоспалительное действие. Защищает от нервного истощения.
Список для женщин от апатии
Женщины, в силу повышенной эмоциональности, больше подвержены стрессам и депрессиям, чем мужчины. Избавиться от этих удручающих состояний им помогут специальные комплексы со сбалансированным витаминно-минеральным составом.
- Актив Антистресс Doppelherz — высокоэффективный комплекс от немецкого производителя, содержащий витамины В12, В2, В6 и В1.
- Solaray, Women’s Golden Multivitamin — средство в капсулах с витаминами А, С, D, E, магнием, цинком, селеном, медью, а также экстрактами люцерны и хвоща.
Для мужчин от невроза
Представителям сильной половины свойственно скрывать все свои переживания и эмоции, что рано или поздно приводит к стрессам. Чтобы избежать их, необходим прием:
- витаминов группы В;
- калия и магния;
- витаминов С и Е;
- цинка и железа;
- жирных кислот Омега 3-6-9.
В зависимости от возраста
Подбор витаминов и их дозировка зависит от возраста:
-
Подросткам рекомендованы витаминно-минеральные добавки на основе витаминов А, группы В, С, Е, D, цинка, магния и йода.
Удобнее всего принимать их в виде комплексов, где в одной таблетке содержатся только идеально совместимые вещества. Периодичность приема — 3 раза в день с интервалом 3-4 часа.
- Людям среднего возраста показаны мультикомплексы, содержащие аскорбиновую кислоту и витамины группы В. Дополнительно в их состав могут входить растительные экстракты.
- В пожилом возрасте содержание витаминов в крови в 2-3 раза ниже нормы. Это объясняется ухудшением всасывания биологически активных веществ в стенки кишечника. Витаминные комплексы для этой категории должны содержать В12, В2, В6, D, PP, K и E.
Полезное видео
О натуральных антидепрессантах в видео:
Заключение
Предотвратить депрессию или избавиться от нее при появлении первых симптомов помогут витамины, которые оказывают благоприятное воздействие на деятельность мозга и нервную систему, укрепляют иммунитет. Основные роли в нормализации эмоционального фона отводятся витамину D и представителям группы В, а также магнию, железу и жирным кислотам Омега 3.