фото 23842_1Депрессия — тревожное состояние, которое нельзя оставлять без внимания, надеясь, что все пройдет само собой.

Продолжительное заболевание чревато суровыми последствиями.

Прием правильно подобранных витаминно-минеральных комплексов поможет улучшить состояние и вернуть бодрость духа, но только вместе с лечением, назначенным врачом.

Помогает ли витаминная терапия?

Курс витаминов и минералов эффективен только при легких депрессивных состояниях. Длительное расстройство (более 2 недель) требует посещения врача, который обследует и поставит диагноз, после чего назначит соответствующее лечение.

А вот выйти из поверхностной депрессии, возвратить бодрость духа и жизненную активность помогут витамины. Их действие направлено на повышение уровня серотонина, укрепление иммунной системы, нормализацию умственной деятельности.


Для большей эффективности прием витаминных комплексов следует совмещать со здоровым питанием и физической активностью.

Почему нехватка влияет на настроение?

Дефицит витаминов и минералов часто провоцируют стрессовые и апатические состояния. Наиболее негативное воздействие на эмоциональный фон оказывает нехватка нехватка следующих веществ:

  • биотина (обычно наблюдается при несбалансированном питании);
  • пиридоксина и фолиевой кислоты (приводит к снижению уровня серотонина, отвечающего за бодрость и хорошее настроение);
  • рибофлавина и тиамина (провоцирует хроническую усталость и зацикленность на состоянии апатии);
  • аскорбиновой кислоты (вызывает снижение жизненной энергии и быструю утомляемость);
  • витамина А (приводит к эмоциональной и психической нестабильности);
  • D3 (его дефицит вызывает эмоциональные расстройства и усиливает восприимчивость к негативным ситуациям).

Какая связь с D?

фото 23842_3Нейроны головного мозга не способны полноценно работать без кальция.

Одна из функций витамина D — предоставление нейронам свободного кальция, который предотвращает психические и эмоциональные расстройства.

В связи с этим, доктора рекомендуют прием этого витамина при первых признаках депрессии.

Его эффективность была доказана в 2018 году в результате нескольких научных исследований. Изучив данные анализов на концентрацию витамина Д в крови участников эксперимента, ученые определили, что люди, у которых его содержание было меньше нормы 75 нмоль/л, чаще испытывали перепады настроения и упадок сил.

Недостаток витамина D определяется по таким симптомам:

  • повышенная уязвимость перед инфекциями;
  • расстройства эмоционального фона;
  • снижение сопротивляемости к стрессам, невнимательность, ощущение разбитости и хроническая усталость;
  • увеличение массы тела;
  • ослабление костной ткани, болевые ощущения в мышцах.
Для профилактики дефицита витамина Д и защиты от депрессии необходимо обогатить рацион питания жирной рыбой, печенью трески и твердыми сортами сыра, а также почаще находиться на солнце. Дополнительно следует принимать витамин D в виде добавки, соблюдая суточную дозировку 600-800 МЕ.

Важная группа В

Для комплексного лечения депрессии многие доктора назначают прием витамина В12, известного как цианокобаламин и кобаламин. Это вещество играет важную роль в поддержании здоровья крови и нервов, а также обеспечивает правильную работу головного мозга.

фото 23842_4Для наибольшей эффективности витамин В12 необходимо принимать в сочетании с другими веществами, входящими в данную группу:

  • рибофлавином (В2), обеспечивающим нормальное функционирование всех клеток организма;
  • пиридоксином (В6) — важным стимулятором нервной системы и обмена веществ;
  • фолиевой кислотой (В9), положительно влияющей на работу сосудов и сердца, а также укрепляющей общий иммунитет.

Дефицит микроэлементов и других веществ

Нехватка некоторых микроэлементов способствует возникновению стрессовых и депрессивных состояний. Чтобы защитить нервную систему, необходимо восполнить баланс следующих минералов.

Микроэлемент Эффект от приема
Магний Стабилизация психического здоровья, снятие нервного напряжения
Цинк Терапия психоза, защита клеток головного мозга от влияния свободных радикалов
Железо Профилактика и лечение хронической усталости и анемии

Дополнительно следует позаботиться об оптимальном балансе других питательных веществ:


  • белков, укрепляющих психическое здоровье и стимулирующих работу мозга;
  • жирных кислот Омега 3-6-9, необходимых снижения тревожности и поднятия настроения;
  • углеводов, активизирующих производство триптофана и серотонина.

Что нужно принимать против усталости, тревоги?

В борьбе с пессимистическим настроением и стрессовыми ситуациями помогут витамины и минералы. Выпускаются они в виде самостоятельных добавок или сбалансированных комплексов.

Незаменимыми являются витамины группы В, которые обеспечивают регенерацию клеток нервной системы:

  • Тиамин, превращающий глюкозу в энергию, вследствие чего улучшается концентрация внимания, память и настроение. Принимать его следует каждый день в течение месяца, поскольку, он растворяется в воде и не сохраняется в организме.
  • В6, стимулирующий естественную выработку нейротрансмиттеров, которые облегчают сложные жизненные ситуации.
  • В12, избавляющий от усталости и истощения.
  • Пантотеновая кислота, обеспечивающая естественную сопротивляемость стрессам и повышающая иммунитет.
  • Ниацин, высвобождающий энергию из углеводов, а также обеспечивающий правильную работу нервной и пищеварительной систем.

фото 23842_5
pills and multivitamins on a dark background, closeup; Shutterstock ID 253771126; PO: MC for TODAY
Другие важные витаминные элементы:

  1. Не менее важен витамин D, употребление которого снимает усталость, нормализует сон и регулирует обменные процессы.
  2. Аскорбиновая кислота оказывает сильное антиоксидантное действие и облегчает последствия стресса.
  3. Аминокислота Триптофан необходима для правильного развития всех органов и систем, снятия усталости и обеспечения эмоциональной уравновешенности.
  4. Магний снимает стрессы и нервозность, а также оказывает спазмолитическое и противовоспалительное действие. Защищает от нервного истощения.

Список для женщин от апатии

Женщины, в силу повышенной эмоциональности, больше подвержены стрессам и депрессиям, чем мужчины. Избавиться от этих удручающих состояний им помогут специальные комплексы со сбалансированным витаминно-минеральным составом.

  • Актив Антистресс Doppelherz — высокоэффективный комплекс от немецкого производителя, содержащий витамины В12, В2, В6 и В1.
  • Solaray, Women’s Golden Multivitamin — средство в капсулах с витаминами А, С, D, E, магнием, цинком, селеном, медью, а также экстрактами люцерны и хвоща.

Для мужчин от невроза

Представителям сильной половины свойственно скрывать все свои переживания и эмоции, что рано или поздно приводит к стрессам. Чтобы избежать их, необходим прием:

  • витаминов группы В;
  • калия и магния;
  • витаминов С и Е;
  • цинка и железа;
  • жирных кислот Омега 3-6-9.
Эти вещества в комплексе оказывают антиоксидантное и успокаивающее действие.

В зависимости от возраста

фото 23842_6Подбор витаминов и их дозировка зависит от возраста:

  1. Подросткам рекомендованы витаминно-минеральные добавки на основе витаминов А, группы В, С, Е, D, цинка, магния и йода.

    Удобнее всего принимать их в виде комплексов, где в одной таблетке содержатся только идеально совместимые вещества. Периодичность приема — 3 раза в день с интервалом 3-4 часа.

  2. Людям среднего возраста показаны мультикомплексы, содержащие аскорбиновую кислоту и витамины группы В. Дополнительно в их состав могут входить растительные экстракты.
  3. В пожилом возрасте содержание витаминов в крови в 2-3 раза ниже нормы. Это объясняется ухудшением всасывания биологически активных веществ в стенки кишечника. Витаминные комплексы для этой категории должны содержать В12, В2, В6, D, PP, K и E.

Полезное видео

О натуральных антидепрессантах в видео:

Заключение

Предотвратить депрессию или избавиться от нее при появлении первых симптомов помогут витамины, которые оказывают благоприятное воздействие на деятельность мозга и нервную систему, укрепляют иммунитет. Основные роли в нормализации эмоционального фона отводятся витамину D и представителям группы В, а также магнию, железу и жирным кислотам Омега 3.