Каких витаминов не хватает при депрессии и нервном истощении?

Депрессия — тревожное состояние, которое нельзя оставлять без внимания, надеясь, что все пройдет само собой.

Продолжительное заболевание чревато суровыми последствиями.

Прием правильно подобранных витаминно-минеральных комплексов поможет улучшить состояние и вернуть бодрость духа, но только вместе с лечением, назначенным врачом.

Помогает ли витаминная терапия?

Курс витаминов и минералов эффективен только при легких депрессивных состояниях. Длительное расстройство (более 2 недель) требует посещения врача, который обследует и поставит диагноз, после чего назначит соответствующее лечение.

А вот выйти из поверхностной депрессии, возвратить бодрость духа и жизненную активность помогут витамины. Их действие направлено на повышение уровня серотонина, укрепление иммунной системы, нормализацию умственной деятельности.

Почему нехватка влияет на настроение?

Дефицит витаминов и минералов часто провоцируют стрессовые и апатические состояния. Наиболее негативное воздействие на эмоциональный фон оказывает нехватка нехватка следующих веществ:

• биотина (обычно наблюдается при несбалансированном питании);
• пиридоксина и фолиевой кислоты (приводит к снижению уровня серотонина, отвечающего за бодрость и хорошее настроение);
• рибофлавина и тиамина (провоцирует хроническую усталость и зацикленность на состоянии апатии);
• аскорбиновой кислоты (вызывает снижение жизненной энергии и быструю утомляемость);
• витамина А (приводит к эмоциональной и психической нестабильности);
• D3 (его дефицит вызывает эмоциональные расстройства и усиливает восприимчивость к негативным ситуациям).

Какая связь с D?

Нейроны головного мозга не способны полноценно работать без кальция.

Одна из функций витамина D — предоставление нейронам свободного кальция, который предотвращает психические и эмоциональные расстройства.

В связи с этим, доктора рекомендуют прием этого витамина при первых признаках депрессии.

Его эффективность была доказана в 2018 году в результате нескольких научных исследований. Изучив данные анализов на концентрацию витамина Д в крови участников эксперимента, ученые определили, что люди, у которых его содержание было меньше нормы 75 нмоль/л, чаще испытывали перепады настроения и упадок сил.

Недостаток витамина D определяется по таким симптомам:

• повышенная уязвимость перед инфекциями;
• расстройства эмоционального фона;
• снижение сопротивляемости к стрессам, невнимательность, ощущение разбитости и хроническая усталость;
• увеличение массы тела;
• ослабление костной ткани, болевые ощущения в мышцах.

Важная группа В

Для комплексного лечения депрессии многие доктора назначают прием витамина В12, известного как цианокобаламин и кобаламин. Это вещество играет важную роль в поддержании здоровья крови и нервов, а также обеспечивает правильную работу головного мозга.

Для наибольшей эффективности витамин В12 необходимо принимать в сочетании с другими веществами, входящими в данную группу:

• рибофлавином (В2), обеспечивающим нормальное функционирование всех клеток организма;
• пиридоксином (В6) — важным стимулятором нервной системы и обмена веществ;
• фолиевой кислотой (В9), положительно влияющей на работу сосудов и сердца, а также укрепляющей общий иммунитет.

Дефицит микроэлементов и других веществ

Нехватка некоторых микроэлементов способствует возникновению стрессовых и депрессивных состояний. Чтобы защитить нервную систему, необходимо восполнить баланс следующих минералов.

Дополнительно следует позаботиться об оптимальном балансе других питательных веществ:

• белков, укрепляющих психическое здоровье и стимулирующих работу мозга;
• жирных кислот Омега 3-6-9, необходимых снижения тревожности и поднятия настроения;
• углеводов, активизирующих производство триптофана и серотонина.

Что нужно принимать против усталости, тревоги?

В борьбе с пессимистическим настроением и стрессовыми ситуациями помогут витамины и минералы. Выпускаются они в виде самостоятельных добавок или сбалансированных комплексов.

Незаменимыми являются витамины группы В, которые обеспечивают регенерацию клеток нервной системы:

• Тиамин, превращающий глюкозу в энергию, вследствие чего улучшается концентрация внимания, память и настроение. Принимать его следует каждый день в течение месяца, поскольку, он растворяется в воде и не сохраняется в организме.
• В6, стимулирующий естественную выработку нейротрансмиттеров, которые облегчают сложные жизненные ситуации.
• В12, избавляющий от усталости и истощения.
• Пантотеновая кислота, обеспечивающая естественную сопротивляемость стрессам и повышающая иммунитет.
• Ниацин, высвобождающий энергию из углеводов, а также обеспечивающий правильную работу нервной и пищеварительной систем.

1. Не менее важен витамин D, употребление которого снимает усталость, нормализует сон и регулирует обменные процессы.
2. Аскорбиновая кислота оказывает сильное антиоксидантное действие и облегчает последствия стресса.
3. Аминокислота Триптофан необходима для правильного развития всех органов и систем, снятия усталости и обеспечения эмоциональной уравновешенности.
4. Магний снимает стрессы и нервозность, а также оказывает спазмолитическое и противовоспалительное действие. Защищает от нервного истощения.

Список для женщин от апатии

Женщины, в силу повышенной эмоциональности, больше подвержены стрессам и депрессиям, чем мужчины. Избавиться от этих удручающих состояний им помогут специальные комплексы со сбалансированным витаминно-минеральным составом.

• Актив Антистресс Doppelherz — высокоэффективный комплекс от немецкого производителя, содержащий витамины В12, В2, В6 и В1.
• Solaray, Women’s Golden Multivitamin — средство в капсулах с витаминами А, С, D, E, магнием, цинком, селеном, медью, а также экстрактами люцерны и хвоща.

Для мужчин от невроза

Представителям сильной половины свойственно скрывать все свои переживания и эмоции, что рано или поздно приводит к стрессам. Чтобы избежать их, необходим прием:

• витаминов группы В;
• калия и магния;
• витаминов С и Е;
• цинка и железа;
• жирных кислот Омега 3-6-9.

В зависимости от возраста

Подбор витаминов и их дозировка зависит от возраста:

1. Подросткам рекомендованы витаминно-минеральные добавки на основе витаминов А, группы В, С, Е, D, цинка, магния и йода.

   Удобнее всего принимать их в виде комплексов, где в одной таблетке содержатся только идеально совместимые вещества. Периодичность приема — 3 раза в день с интервалом 3-4 часа.

2. Людям среднего возраста показаны мультикомплексы, содержащие аскорбиновую кислоту и витамины группы В. Дополнительно в их состав могут входить растительные экстракты.
3. В пожилом возрасте содержание витаминов в крови в 2-3 раза ниже нормы. Это объясняется ухудшением всасывания биологически активных веществ в стенки кишечника. Витаминные комплексы для этой категории должны содержать В12, В2, В6, D, PP, K и E.

Полезное видео

О натуральных антидепрессантах в видео:

Заключение

Предотвратить депрессию или избавиться от нее при появлении первых симптомов помогут витамины, которые оказывают благоприятное воздействие на деятельность мозга и нервную систему, укрепляют иммунитет. Основные роли в нормализации эмоционального фона отводятся витамину D и представителям группы В, а также магнию, железу и жирным кислотам Омега 3.