foto24511-1Криофобия — это необъяснимый, но постоянно возникающий страх от низких температур, льда или мороза.

Человек, страдающий от такого состояния, может испытывать сильное беспокойство, просто думая о сильном холоде, не говоря уже о том, чтобы испытать его на самом деле.

А там недалеко и от паники – не выходить на улицу даже при незначительной минусовой температуре, отказываться от командировки в северные районы страны или не выпускать детей зимой погулять во дворе.

Симптомы

Как и в случае возникновения практически любых постоянных страхов, люди, склонные к криофобии, живут в состоянии тревожного ожидания. В холодную пору года (а заморозки иногда могут наблюдаться и в мае) такие люди могут допускать критические ошибки в своей профессиональной деятельности.

Это касается таких профессий как диспетчеры, водители, наладчики производственного оборудования. В результате допускаемых ошибок могут пострадать не только люди, но и техника. Если же приступ криофобии оказывается особо серьёзным, то потребуется даже госпитализация.


Степень серьёзности проявления такой фобии определяется многими факторами. К счастью, во многих ситуациях преодолевать эту особенность человеческой психики можно и нужно, используя собственные внутренние резервы организма. Как же узнать о предрасположенности к криофобии?

foto24511-2Наиболее распространёнными симптомами такого состояния являются:

  • Беспокойство при мыслях о льде, морозе, снежных бурях и т.п.
  • Некомфортное состояние в момент прикосновения к инею или снегу.
  • Подсознательное стремление избежать больших снежных или ледовых масс.
  • Напряжение мышц, потливость конечностей или дрожь в них, которые возникают при виде снега или льда.

Всё это должно протекать длительно, а не быть кратковременным чувством озабоченности, чтобы не отморозить пальцы или поскользнуться. При этом криофобу не помогают рукавицы или тёплый шарф: ему всё равно холодно.

Важно! Криофобии часто подвержены дети, особенно те, которые приступили к регулярным прогулкам зимой.

Причины развития

Психологи утверждают, что точных причин у криофобии нет. Однако имеется достоверная информация о том, что важную роль в развитии этого состояния играют генетика и окружающая среда. Например, в вашей семье из поколения в поколение передавалась душераздирающая история психического заболевания, которое было вызвано холодом.

Это может быть связано с тем, что у ваших предков в своё время обнаруживалась генетическая предрасположенность к развитию психических заболеваний в целом. Которая к тому же накладывалась на неблагоприятную окружающую среду или условия жизни (например, постоянное чувство холода из-за отсутствия отопления).

Если такое было кем-то пережито, то для перехода от некомфортных впечатлений до состояния криофобии достаточно лишь того, чтобы этот переход всегда сопровождался болезнью или травмой. При подобном исходе любое эмоционально болезненное событие однозначно связывается с криофобией.

foto24511-3Наиболее значимым пусковым механизмом в развитии криофобии являются соматические патологии. В частности, холодовая аллергия.

Это заболевание довольно неприятно, а в ряде случаев опасно для жизни, т.к. при воздействии аллергена развивается не только сыпь, но и отек слизистых дыхательных путей. Это может вызвать удушье. Даже одна подобная реакция способна спровоцировать развитие у человека стойкого страха низких температур.

Хотя истинные причины этого состояния неизвестны и сугубо индивидуальны, большинство специалистов в области психического здоровья сходятся во мнении, что как генетика, так и факторы окружающей среды играют очень важную роль в развитии данного расстройства. Таким образом, следует более внимательно изучить подробности, при которых проявилась боязнь холода, и не сопутствовали ли ей какие-то иные факторы, не связанные с пониженной температурой.

Лечение

Поскольку до конца не изучены причины проявления криофобии, то не существует и специально разработанной для этого методики лечения. Вместе с тем имеется достаточное количество методов, которые успешно преодолевают страхи человека перед холодом.


Среди наиболее успешных терапевтических методов:

  1. экспозиционная терапия;
  2. когнитивно-поведенческая терапия;
  3. некоторые лекарственные препараты.

Экспозиционная терапия считается одной из наиболее распространенных форм лечения людей, страдающих фобиями. Она работает, если медицинский специалист постепенно, и в течение определённого периода времени раскрывает пациенту его страх.

Что касается криофобии, психотерапевт обычно начинает лечение с показа пациенту фотографий льда или снега, а затем, в конечном итоге, предъявляет ему настоящий лёд. Все это направлено на снижение чувствительности пациента к его страху.

Начинают обычно с небольшого количества льда, а затем постепенно увеличивают его объём. Методика основана на том, что подвергая пациента воздействию холодных предметов – от малых до больших – можно внушить ему чувство обыденности наличия таких объектов. Чем чаще кто-то сталкивается с источниками подобных страхов, особенно под наблюдением специалиста, тем меньше негативных чувств будет при этом проявляться.

foto24511-4Когнитивно-поведенческая терапия является более сложной и адресуется людям, которые в результате прогрессирования криофобии «заработали» генерализованное тревожное (ГТР) и обсессивно-компульсивное (ОКР) расстройства.

ГТР — это постоянное и чрезмерное беспокойство, которое мешает повседневной деятельности человека. Оно сопровождаться рядом физических симптомов:

  • беспокойством, переходящим в нервозность;
  • быстрой утомляемостью;
  • трудностями с концентрацией внимания;
  • мышечным напряжением;
  • проблемами со сном.
Справка: типичным для пациента с признаками ГТР являются постоянное напряжение, связанное с выполнением повседневных функций, на которые обычный человек не обращает внимания – работа по дому, обслуживание автомобиля, ожидание деловой встречи и т.д. При ГТР это же сопровождается одышкой, болью в груди, дрожью и пр.

ОКР представляет собой хроническое расстройство, при котором у человека возникают неконтролируемые, повторяющиеся мысли и/или поведение, которые он хочет повторять снова и снова:

  1. наличие запретных мыслей, связанных с причинением вреда кому-то или себе;
  2. постоянное переодевание, подбор определенной одежды во избежание замерзания;
  3. чрезмерно частая проверка предметов отопления;
  4. постоянная проверка наличия вещей и/или их расстановки на определённых местах.

Человек с ОКР не в состоянии контролировать свои мысли или поведение, поэтому испытывает серьёзные проблемы в повседневной жизни.

При криофобии когнитивно-поведенческая терапия заключается в том, что психотерапевт помогает пациенту раскрыть причины его мыслей и поведения в отношении имеющегося у него определённого страха или беспокойства. Осознание таких принципов может помочь человеку с криофобией занять прагматичную позицию, и постепенно избавиться от страха перед льдом или морозом.

Упражнения

foto24511-5Физические упражнения чрезвычайно полезны для людей, которые испытывают любые виды тревожных расстройств, и криофобия не является исключением.


Физические тренировки сами по себе не снимают симптомы рассматриваемого расстройства, но способствуют образованию в мозгу химических веществ — эндорфинов, которые вызывают улучшение самочувствия.

Внимание! Снять стресс, возникающий при взгляде на большие массы снега или льда, могут и дыхательные упражнения.

По данным исследователей, физические упражнения помогают настроить мозг таким образом, чтобы он лучше справлялся со стрессовыми ситуациями. Это имеет смысл, если особо высокий уровень стресса проявляется у человека именно в связи со льдом, снегом, инеем и пр.

Эффективность упражнений определяется также образом жизни криофоба: если человек мало двигается (а в холодную пору года это характерно для большинства людей), то насыщение лёгкими и сосудами дополнительным кислородом происходит значительно медленнее. Поэтому заставить дыхательную систему работать интенсивнее, означает существенно уменьшить симптомы криофобии, облегчить совладание с тревогой и стрессами.

Для уменьшения симптомов криофобии рекомендуется заниматься такими видами спорта, как плавание, езда на велосипеде, катание на лыжах, ходьба (включая скандинавский бег и бег трусцой).

Для физически подготовленных пациентов подойдёт занятия теннисом, футболом, баскетболом, другими видами спорта. С течением времени применение умеренных физических нагрузок позволит отвлечь внимание пациента от своих первоначальных страхов.

Отдельно следует упомянуть занятия медитацией и йогой. Существует множество различных поз йоги, которые могут существенно помочь людям, страдающим криофобией. По большей части это объясняется медитативным состоянием, которое характерно для йоги, особенно, если ею заниматься постоянно.

Йога имеет тенденцию развивать энергию у тех, кто практикует ее на постоянной основе. Это поможет снизить уровень беспокойства, связанного с криофобией, не в последнюю очередь потому, что, занимаясь йогой, внимание пациента концентрируется на совсем других аспектах мозговой деятельности.

Отказ от вредных привычек

foto24511-6Криофобам — любителям кофе придётся отказываться от регулярного употребления этого напитка. Кофеин в больших дозах вызывает уже не прилив жизненной энергии, а беспокойство: сердце начинает биться быстрее, способствуя возникновению стресса.

Стресс же, как уже было показано выше — основной предвестник приступов паники у людей с криофобией.

Справка: стресс провоцируют не только кофе, то также чёрный чай, горький шоколад и энергетические напитки.

Важным предохранителем от криофобии считается контроль за собственными эмоциями. Возбуждающие эмоции могут вызываться фильмами определённой тематики, теле- и радиопрограммами, а также посещением некоторых Интернет-сайтов.


Эффективны также некоторые приёмы поведенческой терапии, которые можно реализовывать и самостоятельно, хотя и под периодическим контролем специалиста – психотерапевта. Среди наиболее простых – полуулыбка, которая помогает избавиться от негативных эмоций и страхов. Достаточно слегка приподнять уголки рта, и подумать о чём-то позитивном.

Заключение

Для действенного подавления приступов криофобии недостаточно обратиться к медицинскому специалисту, требуется постоянное выполнение комплекса вышеописанных приёмов (при выполнении их в группе, а не отдельно, эффект возрастает).

Справляться с трудностями — еще один очень полезный навык, который может помочь людям с криофобией. Для этого нужно найти место, где человек может спокойно сесть, не отвлекаясь, закрыть глаза, а затем подумать о множестве возможных сценариев, в которых он успешно преодолевает свои конкретные страхи. Такие самотренировки – наилучший способ преодолеть криофобию.