Страх перед необходимостью публичного выступления не считается в обществе чем-то экстраординарным, его испытывают многие люди.

Существует тонкая грань между психической патологией — пейрафобией — и естественным социальным страхом, от которого не застрахован ни один человек.

Почему люди испытывают страх перед публичными выступлениями, как перестать бояться, стесняться, справиться с пейрафобией, расскажем далее.

Определение понятия

Пейрафобия — панический страх перед публичным выступлением, который сопровождается неконтролируемой реакцией организма:

  • путаются мысли,
  • учащается сердцебиение,
  • появляется дрожь в теле,
  • сухость во рту.

Такие неприятные вещи случаются независимо от того, подготовлен оратор или нет.


Пейрафобию можно рассматривать как совокупность трех типов страхов:

    foto26167-2

  1. Перед выступлением, когда у человека буквально подкашиваются ноги на пути к трибуне.
  2. Неожиданная паника в процессе выступления.
  3. По окончании речи, когда пейрафоб не может отпустить ситуацию. Его буквально трясет от волнения, сознание заполнено мыслями о том, насколько хороша была речь.

Данная фобия перекликается с «родственными» патологиями:

  • глоссофобия (логофобия) — страх перед необходимостью произносить речь в любой обстановке, боязнь общения в принципе;
  • лалофобия — боязнь нарушения дикции, заикания;
  • звукофобия — страх перед произношением отдельных трудно произносимых звуков;
  • вербофобия — повышенная тревожность по поводу любой устной речи.
Если человеку по долгу службы или в связи с учебой приходится постоянно испытывать стресс из-за пейрафобии, расстройство может перерасти в серьезную психическую патологию, привести на больничную койку.

Причины развития

В числе субъективных причин пейрафобии самыми распространенными являются следующие:

  1. Неправильное, чрезмерно строгое воспитание. Деспотичные родители, наказывая детей за громкие разговоры на людях, провоцируют у них страх перед публичными выступлениями. Ребенок вырастает неуверенным в себе, стремится не привлекать к себе лишнего внимания из боязни осуждения и наказания.
  2. Негативный опыт выступлений, в том числе в школе, когда неудачный ответ у доски вызывал смех одноклассников или двойку в журнале. Боязнь сказать неправильный ответ на вопрос учителя, страх быть осмеянным, обида формируют стойкое отторжение перед публичными выступлениями.
  3. Искусственное навязывание страха со стороны других людей, которые сами боятся публичных выступлений. Паническое состояние легко передается от человека к человеку.

Большинство ученых связывают причины пейрафобии с генетической памятью человечества, когда одиночное выступление «перед собратьями» означает обособление, отделение. Выживание индивидуума в первобытном мире зависело от слаженной работы команды охотников за мамонтами.

Социальная изоляция у древнего человека означала голод и верную смерть. Выступление на сцене рассматривается подсознанием как противопоставление толпе.

Человек испытывает внутренний дискомфорт: кому понравится перспектива стать изгоем общества и оказаться в одиночестве перед силами природы?

Кто предрасположен?

foto26167-3К пейрафобии предрасположены люди с повышенной эмоциональностью и чувствительностью.

Если родители страдали тревожным расстройством, связанным с социализацией, ребенку это передается на генетическом уровне.

Предрасполагающими факторами могут стать врожденные дефекты речи и заниженная самооценка.


Вне критической ситуации пейрафобы могут быть замкнутыми, молчаливыми или наоборот, контактными и веселыми. В силу подсознательных страхов поведение резко меняется, когда надо выступать публично перед большой аудиторией.

Симптомы

Панический страх у пейрафоба влечет за собой биохимическую реакцию, когда в кровь выбрасывается доза адреналина.

Внешне это проявляется:

  • тремором рук;
  • учащенным сердцебиением;
  • шумом в ушах;
  • резкими скачками артериального давления;
  • дрожью в ногах;
  • сухостью во рту;
  • тошнотой и головокружением;
  • потливостью, покраснением (побледнением) кожи лица и шеи;
  • ощущением напряжения и боли в шее;
  • неуместной вспышкой гнева (смеха).

Психологическое самочувствие пейрафоба характеризуется подавленностью, неуверенностью, растерянностью. Если человек не смог справиться со своим состоянием, он спешно покидает аудиторию (классный кабинет, зал, сцену). В тяжелых случаях страх может привести к обмороку.

Симптомы проявления пейрафобии у детей, подростков и взрослых идентичны. Разница может заключаться в степени тяжести патологии и стрессоустойчивости.

Диагностика

foto26167-4Разную степень тревожности перед публичными выступлениями испытывает 95% населения планеты. К оставшимся 5% относятся профессиональные, подготовленные ораторы и лидеры по жизни.

О страхе как психической патологии может идти речь только при наличии определенных признаков, которые присущи фобам.

К ним относятся:

  • невозможность взять ситуацию под контроль,
  • неадекватная реакция на страх, которая может привести к трагическим последствиям.

Есть и другие моменты, которые заметит только профессиональный психолог или психотерапевт. Поставить диагноз пейрафобия можно только после консультации со специалистом.

Примеры среди известных людей

От пейрафобии не застрахован ни один человек, в какой бы сфере деятельности он не работал. Известно, что панический страх перед публичными выступлениями испытывают актеры:

  • Джим Кэрри,
  • Барбара Стрейзанд,
  • Робби Уильямс.
В это трудно поверить, но великолепный оратор Уинстон Черчилль тоже всю жизнь боролся с пейрафобией.

Что делать, как побороть боязнь самостоятельно?

Панический страх не дает держать ситуацию под контролем. Рекомендуется пойти от обратного: выработать уверенность в том, что никакие каверзные вопросы, неправильно выговоренное слово не изменят поток мыслей.


Помогает заранее составленный развернутый план выступления, разбитый на важные пункты. Снимет напряжение и установит доверительную атмосферу включение в речь шуточных примеров, цитат, историй из жизни.

Даже опытный оратор имеет право на сомнение. Он может переадресовать неожиданный вопрос к аудитории. Это не подрывает авторитет выступающего, а, наоборот, усиливает взаимодействие со слушателями.

Иногда помогает справиться с волнением зрительный контакт со знакомым, сидящим в зале. Однако этот совет весьма спорный, так именно наличие друзей среди слушателей может стать для пейрафоба триггером для возникновения панического страха.

Ошибкой является употребление успокаивающих средств перед выступлением. Побочный эффект таких препаратов — заторможенность сознания. Известно, что для успешного взаимодействия с аудиторией важны эмоциональность выступающего и быстрая реакция на вопросы.

ТОП-5 способов победить фобию

Если деятельность связана с необходимостью публичных выступлений, справиться со страхом помогут специальные упражнения.

Физические упражнения

Помогут убрать волнение физические упражнения, которые позволяют размять разные группы мышц, поднять общий тонус организма. Например, 5-6 обычных приседаний.

Когда организм «заряжен», выступление пройдет легко, на позитиве. Конкретный выбор упражнений зависит от физической подготовки человека.

Положительные эмоции помогут справиться

foto26167-5Необходимо научиться перед выходом на сцену запускать в организме естественный процесс выработки дофамина — гормона счастья.

Для этого достаточно испытать положительные эмоции. Перед выходом на сцену полезно отвлечься на приятные воспоминания.

Можно съесть кусочек темного шоколада/банана, пообщаться с человеком, который вселяет уверенность.

Математические вычисления как метод борьбы

Учеными доказано, что проведение любых математических вычислений позволяет улучшить работу левого полушария. Как следствие, оратор становится более уверенным в себе, не путается во время речи, объективно оценивает ситуацию вокруг.


Можно вспомнить таблицу умножения или мысленно начинать перемножить (сложить) несколько больших чисел.

Улыбка самому себе

Отличным упражнением для снятия напряжения перед публичным выступлением будет направленная улыбка самому себе. Для этого надо подойти к зеркалу (достать из сумочки) и улыбнуться. Важно, чтобы улыбка получилась искренней, а не вымученной.

Дыхательная практика, чтобы преодолеть волнение

Лучшим способом справиться с волнением является дыхательная методика 7х7х7 или 5х5х5.

Нужно медленно сделать глубокий вдох, не останавливаясь, считая до пяти/семи. Дыхание задерживается на такое же время, затем следует медленный выдох до счета семь/пять.

Когда необходимо обращаться за лечением к профессионалу?

foto26167-6Если речь не достаточно проработана, оратор не подготовлен, страх перед выступлением практически неизбежен.

К профессионалу надо обращаться, когда нет ответа на вопрос, почему человек испытываете страх перед публичным выступлением, даже если знает тему в совершенстве.

К специалисту рекомендуется обращаться перед и важным мероприятием, когда нет уверенности в том, ситуация под контролем. Проработка проблемы с грамотным психологом поможет избежать возможных проблем в будущем.

Какие методы терапии применяются?

Методы лечения врач подбирает индивидуально, это могут быть:

  • нейролингвистическое программирование;
  • когнитивно-поведенческая терапия;
  • освоение аутогенных техник;
  • биореабилитация;
  • гипнотерапия.
Цель психотерапии — снизить тревожность, преодолеть речевые трудности. Этому способствует освоение релаксационных техник. В некоторых случаях пациенту требуется логопедическая помощь.

Профилактика

В качестве профилактики фобического расстройства показаны:

  • общеоздоровительные процедуры,
  • физиолечение,
  • лечебная гимнастика,
  • занятия йогой,
  • различные виды массажа.

Важно отмечать у себя положительную динамику, вселять в себя уверенность в свои силы и возможности. По окончании курса психотерапии пациенту, страдавшему пейрафобией, необходимо продолжать аутотренинги и некоторое время находиться под наблюдением специалиста.

Последствия и прогноз

Фобия может повлечь за собой проблемы в учебе, появятся трудности с устройством на работу. Снижение самооценки и появление комплексов могут быть как следствием так и причиной пейрафобии. Разобраться поможет специалист.


Страх перед выступлениями может привести к алкогольной или наркотической зависимости, в итоге проблема усугубится, человек как личность будет разрушен. Печальным следствием не леченой пейрафобии становятся уход из профессии, самоизоляция.

Помощь профессионала и постоянная работа над собой обычно помогают избавиться от фобии и приводят к полному выздоровлению.

Видео по теме статьи

О пейрафобии и способах ее преодоления расскажет видео:

Заключение

Пейрафобия — страх публичных выступлений может стать серьезным препятствием в достижении поставленных жизненных целей. Квалифицированный психолог поможет разобраться в причинах возникновения фобии и устранить страх.

Не надо затягивать с началом позитивных перемен в жизни. Психокоррекция может продлиться не один год, но уже после 2-3 консультаций будут видны первые результаты. Главное — настроить себя на победу и точно следовать рекомендациям специалиста.