Что поможет пережить кризис среднего возраста: советы психолога и личный опыт переживших

Наступления кризиса среднего возраста многие боятся, потому что считается, что это связано с кардинальными переменами в жизни и личности самого человека.

Кто-то готовится к наступлению сложного периода, другие думают, что их подобная проблема не коснется.

Наступить кризис может в 30, 40 лет или ближе к 50. Человек ощущает внутреннюю трансформацию. Перестает радовать то, что раньше доставляло удовольствие. Начинают раздражать близкие люди. Если человек не достиг в жизни того, о чем мечтал, наступает разочарование.

В кризис часто наблюдаются значительные изменения в жизни. Индивид резко меняет работу, место жительства, уходит из семьи. Однако многие изменения действительно являются положительными. Из кризиса личность выходит уже обновленной, и дальнейшая жизнь во многом зависит от того, как человек справился со сложным периодом.

Нужно ли бороться?

Борьба предполагает сопротивление. Скорее, нужно не бороться, а помочь себе или близкому пережить непростой период.

Когда наступает разочарование, есть риск развития депрессии. Личность становится апатичной, то, что радовало раньше, перестает приносить удовольствие. Добавляется сюда беспокойство за здоровье, потерю молодости. Жизненной энергии становится все меньше. Если наблюдают опасные симптомы, то необходима помощь и поддержка близких людей. Нелишним будет посещение психолога.

Советы и практики: как преодолеть сложности

Многие пытаются бороться с кризисом, кардинально меняя что-то в жизни. Но дело в том, что только внешние изменения не всегда приводят к нужному результату. Личность должна поменяться внутренне.

Что делать:

1. Проанализировать свою жизнь. Лучше сделать это письменно. Цель самоанализа вовсе не признание неудач, а поиск себя, фокусировка на положительном, чтобы в дальнейшем решить, как правильно строить свою жизнь.

2. Определить ценности. В среднем возрасте могут поменяться приоритеты, происходит переоценка ценностей, и это совершенно нормальный процесс.

   Человек становится немного другим. С возрастом больше уделяется внимание хорошим отношениям с людьми, то есть социальное выходит на первый план.

   Важно решить, что по-настоящему важно.

3. Перестать думать о возрастных ограничениях. Даже в 40, 50 лет можно поменять работу, заняться творчеством, найти любовь. Для проработки негативных мыслей подойдут различные практики, например, медитация.
4. Заняться здоровьем. Организм не молодеет, и чем дальше, чем жизненных сил становится меньше. Поэтому очень важно вести здоровый образ жизни: правильно питаться, уделять время физической нагрузке, отдыхать на природе.
5. Принять свой возраст. Мужчинам сделать это проще, женщины же в первую очередь начинают переживать за потерю привлекательности, появление первых морщин. Но человек может быть красив в любом возрасте. Не стоит молодиться, но надо правильно и грамотно ухаживать за собой. В любом возрасте можно найти свой стиль и выглядеть привлекательно. Принятие возраста – это еще и внутреннее ощущение гармонии.
6. Укреплять отношения. Близкие люди поневоле страдают от того, что рядом с ними человек, переживающий кризис среднего возраста. Теплые отношения с близкими – это еще и поддержка.
7. Ставить новые цели. Неважно, сколько человеку лет, но если ему есть к чему стремиться, он более активен, удовлетворен жизнью, здоров физически и эмоционально. Цели надо ставить крупные и промежуточные.
8. Заниматься тем, что любишь. Хобби, работа, общение – у каждого найдутся любимые занятия. Тем самым повышается настроение, самооценка.
9. Заниматься саморазвитием. Нельзя останавливаться на достигнутом, надо стремиться к новым горизонтам. В среднем возрасте многие меняют профессию, начинают заниматься творчеством, посещают тренинги, курсы повышения квалификации. Это не просто интересно, но и дает стимул жить, двигаться вперед.

Как помочь близкому человеку выйти из трудностей?

В кризис страдают все сферы жизни человека: работа, семья, увлечения, друзья. Родственники – те, кто проводят рядом больше времени. Высок риск конфликтов, недопонимания.

Стоит найти способы обойти негативные моменты, чтобы не провоцировать агрессию, ссоры.

1. Дайте понять близкому человеку, что его любят, ценят. Это обычные слова поддержки, помощь в трудную ситуацию. Иногда достаточно понимания и молчаливого присутствия.
2. Постараться не говорить фраз, способных снизить самооценку: ты постарел, ты ничего не достиг, мало зарабатываешь, мало уделяешь внимание семье и т. п.
3. Поддерживать решение. Индивид хочет заняться творчеством, сменить работу – это его право. Надо поддерживать человека в его выборе, чтобы он чувствовал, что рядом люди, которым не все равно, что происходит в его жизни.
4. Дать возможность побыть одному, чтобы отдохнуть, подумать. Любому человеку иногда хочется, чтобы никто не мешал, не отвлекал.
5. Решать конфликты конструктивно. Конечно, трудно сохранять спокойствие, когда оппонент раздражен, недоволен. Но агрессия в ответ провоцирует крупный скандал. Поэтому надо проявлять максимум тактичности и дипломатии, уметь спокойно и логично высказывать свои доводы, чтобы спор был продуктивным и не перерос в конфликт.
6. Если мужчина молчит, замыкается в себе, то не надо пытаться его расшевелить расспросами – пусть спокойно посидит один и подумает. Женщина, которая плачет, наоборот, показывает потребность в поддержке и внимании, иногда достаточно тактильного контакта – обнять, чтобы она успокоилась.
7. Не надо сильно жалеть, лучше помочь, дать мудрый совет, поддержать.

Как не стоит действовать?

Ошибки в поведении могут стоить потере семьи, друзей, работы. Трудно сохранить самообладание, когда в личности происходят перемены, но человек еще не до конца осознает, что с ним происходит.

Что не надо делать:

• Пытаться заглушить депрессию, апатию алкоголем. Состояние только ухудшится, и есть риск развития зависимости.
• Не стоит совершать необдуманные поступки. В кризисный период люди склонны действовать, опираясь на сиюминутные эмоции. Прежде чем что-то предпринять, надо подумать о последствиях.
• Впадать в уныние. Если приходит понимание, что некоторые вещи не сделаны, цели не достигнуты, то важно не переживать по этому поводу, а постараться найти способ реализовать мечты или создать новые.
• Резко обрывать связь с близкими людьми. Нередки случаи, когда мужчина, находясь в кризисе, уходит из семьи. Прежде чем это сделать, надо подумать, действительно ли это так необходимо, и что это даст.
• Ограничивать себя в желаниях. Средний возраст – отличный период, когда еще можно реализовать свои мечты – поехать путешествовать, обучиться новой профессии.

Что говорят люди в отзывах?

На форумах активно обсуждается проблема кризиса средних лет. Люди отмечают апатию, пропадает желание что-то делать, не понятны дальнейшие жизненные цели. Часто говорят об усталости, рутине, которая замучила. Они сожалеют о несбывшихся планах, отсутствии поддержи. Возникают конфликты с близкими из-за того, что их не понимают.

Выходят из кризиса самыми разными способами:

• Поиск себя, новых жизненных целей.
• Отдых, дальние поездки, одиночество.
• Саморазвитие – чтение специальной литературы, посещение тренингов, семинаров, смена рода деятельности.

Очень важно, чтобы близкие:

• понимали, что происходит;
• не давили;
• не обвиняли;
• не критиковали.

В этот период большой риск расставания, потому что люди перестают понимать друг друга. Агрессия часто бывает не мотивируемая, раздражение возникает из ниоткуда. Справиться с этим помогает самоконтроль.

Подробное обсуждение проблемы здесь, здесь и по ссылке.

Интересное видео

О кризисе среднего возраста психолог Михаил Лабковский:

Заключение

Кризис среднего возраста – сложный, но продуктивный период. От того, как он правильно пройден, зависит дальнейшая жизнь человека. Если не получается справиться с переживаниями самостоятельно, то лучше обратиться за советом к опытному психологу.