Четыре кризиса у женщин по годам: как распознать и преодолеть?

Возрастной кризис – период переломного, переходного, неустойчивого состояния. Характеризуется сильным психоэмоциональным стрессом.

Возникает из-за осознания необходимости изменений в структуре личности, трансформации взаимоотношений с окружающим миром.

В кризисные этапы женщина ощущает, что не может оставаться прежней. Осознает, что нельзя продолжать оперировать шаблонными категориями, использовать типичные модели мышления, поведения.

Виды

Учеными представлены разные варианты описания, систематизации, хронологии переломных отрезков в жизни женщин.

Стандартная схема представляет следующие возрастные кризисы:

1. Вступление в раннюю взрослость. Подобный кризис проходит от 16 до 22 лет.
2. Переход к средней взрослости. Переломный период наблюдается около 30 лет.
3. Осознание «середины» жизни. У большинства приходится на отрезок от 40 до 45 лет.
4. Статус пожилого человека. Критический период наступает после 60 лет.

Отличия от детских

Переломные отрезки в жизни взрослых женщин имеют ряд отличий от кризисов, возникающих в детском возрасте. Различия объясняются особенностью, скоростью психических процессов у зрелого человека:

• кризисы у взрослых женщин возникают реже, чем в детские и подростковые годы;
• момент их развития не имеет строгой привязки к биологическому возрасту;
• наступление «революционного» этапа хорошо осознается человеком, что позволяет проводить целенаправленную работу над собой.

Неграмотный выход из ситуации чреват совершением непоправимых ошибок, например, увольнением с престижной должности или разрывом брачного союза.

Причины возникновения

Причины кризисов отличаются у разных женщин. Выделяют основные группы факторов:

• физиологические;
• эмоциональные;
• социальные;
• психологические;
• когнитивные.

Физиологические

Изменение гормонального статуса, регулярно возникающее у женщин, вызывает или усугубляет психоэмоциональные проблемы.

Скачки уровня эстрогена и прогестерона мешают качественному сну, вызывают колебания настроения, снижают энергетический потенциал.

Гормональные перестройки провоцируют тревоги, страхи, беспокойство. На их фоне меняется аппетит, увеличивается или снижается вес. Физические симптомы, психоэмоциональное неблагополучие – почва для наступления кризисов.

Эмоциональные

С возрастом человек сталкивается с большим числом шоковых событий, пережитых травм, испытанных потерь. Смерть родственников, развод или расставание с партнером, физическое, сексуальное, моральное насилие, синдром пустого гнезда, конфликты в семье, хронические стрессы на работе оставляют в душе серьезный след.

Женщина подвергает сомнению истинность личных убеждений, верований. Она колеблется в правильности собственного поведения, принятых решений.

Социальные

Одержимый моложавостью социум не всегда благосклонно и тактично относится к естественному процессу старения. Многие женщины панически боятся утратить внешнюю привлекательность, столкнуться со снижением внутренней силы. Они ощущают давление от общества, требующего быть активным и энергичным.

Психологические

Ведущий провокатор кризиса – фрустрация. Для этого состояния характерны два феномена: сильная мотивация достигнуть поставленной цели и реальные или мнимые преграды, препятствующие решению задачи.

Такими барьерами выступают факторы:

• физические (например, тюремное заключение);
• физиологические (болезнь);
• эмоциональные (страх одиночества);
• культурные (общественные нормы).

Восприятие преграды как непреодолимого рубежа провоцирует кризис.

Когнитивные

Типичная причина кризисов – неконструктивное мышление, неспособность проделать полноценную, адекватную внутреннюю работу для восстановления после трагедии. Переломные моменты возникают, если женщина игнорирует драму или отрицает неприятный факт.

Позиция «ничего страшного не случилось» формирует нефункциональную иллюзию благополучия. Кризис развивается, если женщина не относится к происходящему трезво, не принимает случившееся, не адаптируется к новым требованиям.

Суть явления

Переворотные периоды сопровождают представительницу прекрасного пола на протяжении всей жизни.

Первый период

Знаменует собой отрыв от родительских корней, переход к ранней взрослости. Девушка в возрасте от 16 от 22 лет считает себя самостоятельной, взрослой. Она стремится доказать независимость, компетентность себе и остальному миру.

За спиной перестают стоять родители, начинается действительно самостоятельная жизнь. На это время приходится наступление личной ответственности за результаты учебы, трудоустройство, соблюдение профессиональных требований, материальное обеспечение.

При создании семьи у молодой женщины возникают обязанности по ведению хозяйства, воспитанию детей. Девушка признает необходимость принятия верных решений, грамотного построения жизненного плана.

Второй

Приходится на годы максимальной работоспособности, наивысшей активности в личной, профессиональной, социальной сферах.

У женщины возникает беспокойство относительно соответствия желаемого и существующей ситуации.

Осознание противоречивости между мечтаниями и наличным требует от человека провести коррекцию плана действий, изменить пути достижения цели, сформировать рациональную жизненную структуру.

К 30 годам женщина объективно оценивает собственный опыт, избавляется от иллюзий, более трезво смотрит в будущее. У тридцатилетнего человека меняются предпочтения. Часто он ставит в приоритет стабильность.

Некоторые женщины в этом возрасте начинают стремительно делать карьеру, поняв призвание. Другие отказываются от профессионального роста, уделяют больше времени членам семьи. Третьи расширяют социальные связи, круг увлечений в надежде отыскать «смысл жизни» – дело, которое бы заняло ум, удовлетворило душу.

Третий

Происходит из-за осознания, что половина жизненного пути пройдена. Возникает разлад в мировоззрении – изменяется отношение к тому, что раньше казалось значимым.

На этом возрастном этапе женщина остро переживает утрату молодости. Она предвкушает непривлекательную старость, за которой следует непоправимое – смерть. Внешность утрачивает свежесть и привлекательность молодости. Наступает время для первого «сражения» со старостью.

Четвертый

Связан с прекращением активной профессиональной деятельности. Женщина выходит на пенсию и не знает, чему посвятить свободное время. Скуку усиливает отсутствие необходимости заботиться о детях, ставших самостоятельными.

Ухудшение здоровья, отсутствие энергии усиливают психологическое неблагополучие. Женщина понимает, что век подходит к концу, а влачить пресное существование неинтересно. Она ощущает себя ненужной, может погрузиться в депрессию.

Проявления

Критические периоды дают о себе знать психоэмоциональными, когнитивными, поведенческими симптомами.

Ведущие признаки:

• дискомфорт,
• фиксированность внимания на переживаниях,
• навязчивые размышления на определенную тему.

Например, производственные конфликты постоянно прокручиваются в голове, не позволяют переключиться на общение с приятелями.

При кризисе на первый план выступает один из доминирующих психоэмоциональных феноменов:

• депрессивное состояние;
• деструктивные переживания;
• чувство одиночества;
• дезадаптация.

Депрессивная реакция

Женщина в кризисе утрачивает интерес к ранее увлекательным занятиям. Ее начинает раздражать привычный, рутинный режим. Она чувствует необходимость перемен.

У женщины преобладает подавленное настроение. Она ощущает хандру без реальных оснований. Чувствует, что отсутствует силы на выполнения рядовых дел.

Деструктивные чувства

Женщину охватывает нервозность, злость, обида, ненависть. Она демонстрирует упрямство, зависть, от чего страдают отношения с близкими людьми.

Одиночество

Женщина чувствует себя нелюбимой, ненужной, воспринимает мир с пессимизмом. Изменяется мироощущение, формируется мрачный окрас происходящего.

Падает уровень оптимизма, что приводит к мрачным прогнозам. Незначительные трудности женщина воспринимает как тяжелые удары судьбы.

Убеждена, что приходится бороться с трудностями в одиночестве. Считает, что окружающие ее покинули. Полагает, что противодействовать событиям невозможно.

Дезорганизация

Женщина ведет себя необдуманно, непоследовательно. Возникают телесные симптомы, например, вегетососудистые кризисы, панические реакции. Некоторые люди «впадают в болезнь», убеждая себя в наличии тяжелого заболевания.

Психическое состояние негативно влияет на физиологию. Возникают нарушения сна. Женщина страдает от упорной бессонницы. Ей снятся сновидения с пугающим сюжетом. Он чувствует себя разбитой после пробуждения.

При кризисе часто теряется аппетит. Недостаточное, несбалансированное питание усиливает слабость. Типичный спутник кризисов – изнуряющая головная боль, не позволяющая полноценно выполнять задачи.

Последствия

Продолжительность, острота, последствия кризисов варьируется в зависимости от:

1. Индивидуальных личностных особенностей.
2. Доминирующих характерологических черт.
3. Стиля реагирования на стрессоры.
4. Социальных и материальных условий.
5. Особенностей воспитания в семье.

Кризисы возраста естественны и закономерны. Однако они оказывают два противоположных эффекта.

С одной стороны, они выступают стимулом для личностного роста и развития. Женщина извлекает опыт из прошлых ошибок, получает шанс преобразовать жизнь. В результате проведенной работы над собой возникает более реалистическая жизненная позиция, которая позволяет обрести гармонию во внутреннем мире, стабильную и конструктивную форму взаимоотношений с окружающими.

С другой стороны, кризисные ситуации сопряжены с риском совершения непоправимых ошибок, социальной дезадаптации, депрессивных состояний с суицидальными наклонностями.

Такая угроза велика у людей с дистимной акцентуацией характера, для которых свойственна:

• повышенная тревожность,
• чувствительность к неприятным ситуациям,
• катастрофизация,
• ожидание трагедий в будущем.

Женщины нуждаются в особом внимании близких, психологический помощи в период переживания периодов психоэмоциональной нестабильности. Основной шаг для предотвращения негативных последствий – отказаться от восприятия кризиса как тупика, делающего дальнейшее существование бессмысленным.

Советы и практики по преодолению кризисов по возрастам

Что советуют психологи:

1. Признайте проблему. Будьте честны с собой, если чувствуете депрессию, страх, беспокойство. Вы не можете преодолеть то, что отрицаете.
2. Проведите самоанализ. Глубоко погрузитесь в переживания, чтобы понять, что важно. Подумайте, на что бесполезно тратите время и силы, какие факты работают на вас.
3. Узнайте, кто ваши энергетические вампиры, что высасывает энергию. Перестройте отношения, избавьтесь от токсичных людей, найдите новых друзей и хобби.
4. Избавьтесь от чувства вины. Не расстраивайтесь из-за ошибок. Будьте снисходительны к себе.
5. Ведите дневник благодарности. Запишите собственные достижения. Вернитесь к записям, чтобы увидеть, какие сферы необходимо улучшить.
6. Сделайте физическое и психическое здоровье приоритетом. Обратитесь к грамотному врачу, чтобы понять, какие эмоции нормальные, а что выступает признаком расстройств.
7. Общайтесь. Важно знать, вы не единственный, кто переживает кризис. Разговор с другими женщинами поддерживает, заряжает энергией. Дамы, прошедшие через этот этап раньше, поделятся идеями или советами, которые придадут смысла жизни.
8. Раскрывайте творческую сторону натуры. Многие дамы игнорируют творческие порывы из-за нехватки времени или убежденности в недостатке таланта. Использование творчества – достойный способ восстановить внутреннюю гармонию.
9. Медитация осознанности – отличный вариант восстановить связь с внутренним «Я», обрести новые идеи. Доказано, что медитация уменьшает симптомы тревоги и депрессии, улучшает внимание и концентрацию, повышает самосознание, способствует лучшему физическому здоровью.
10. Внесите разумные изменения. Пересмотрите, что нужно сохранить, а что убрать из жизни. Кризис – это возможность, например, отказаться от нездоровой дружбы или заняться карьерой, о которой мечтали.
11. Установите здоровые личностные границы. Пришло время начать делать выбор, основываясь на собственных потребностях, а не на желаниях других. Это сложно, поскольку многие женщины начинают испытывать чувство вины, упрекая себя в эгоизме. Перестаньте бороться с собой, проявляйте больше внимания к собственным интересам.
12. Практикуйте благодарность. Каждое утро тратьте 2 минуты на написание трех вещей, за которые вы благодарны. Это могут быть обычные повседневные вещи, такие как красивый закат или любящий партнер. Скажите близкому, как сильно его цените. Включайте в каждый день случайный акт доброты. Станьте волонтером в организациях, которые придерживаются ваших ценностей. Делайте комплименты партнеру, когда он хорошо выглядит. Скажите спасибо за мелочи, которые окружающие для вас делают.
13. Управляйте свободным временем. Помните, что чрезмерное использование социальных сетей может привести к депрессии, тревоге, зависти, чувству безнадежности и никчемности. Кроме того, это пустая трата времени. Приобретите привычку читать книги. Позвоните другу или члену семьи, с которым давно хотели связаться.
14. Расширяйте социальное взаимодействие. Это ключ к счастливой и здоровой жизни. Окружите себя людьми, которые поддерживают и вдохновляют, разделяют общие увлечения и интересы. Восстановите отношения со старыми друзьями. Участвуйте в общественных мероприятиях, которые вызывают интерес, где встретите единомышленников.
15. Переосмыслите, что значит стать старше. Вместо того чтобы сетовать на то, что никогда не делали или что потеряли, подумайте об этом времени как о возможности принять новые вызовы, по-иному взглянуть на жизнь. Например, если выходите на пенсию, у вас появится времени и свободы для путешествий.
16. Наслаждайтесь движением. Регулярные физические упражнения повышают энергию и настроение, укрепляют способность заботиться о собственном здоровье и благополучии.

Как действовать не стоит?

При жизненных кризисах необходимо сохранять спокойствие, проявлять терпение, действовать обдуманно.

При наступлении «революционного» этапа, не поддавайтесь порывам:

• мгновенно разорвать личные отношения;
• завести любовный роман на стороне;
• уволиться с работы и вступить в авантюрный проект;
• моментально сменить сферу деятельности;
• выполнить кардинальные изменения внешнего вида, выглядящие нелепо;
• попытаться восстановить душевное равновесие, вступив в секту;
• продать имущество и отдать вырученные средства религиозным организациям;
• заглушить страдания алкоголем, наркотиками;
• изолироваться от общества, проводить время в одиночестве;
• истязать себя неразумными физическими нагрузками;
• бросить хобби, отдать питомцев.

Заключение

Возрастные кризисы у женщин естественны и закономерны. Они возникают при совокупном воздействии причинных и провоцирующих факторов.

Проявления кризисов разнообразны, однако ведущие симптомы – сильный дискомфорт, внутренняя борьба, попытки провести изменения. Чтобы выйти из кризиса без негативных последствий, необходимо сохранить трезвость, ясность ума.