Медитация

фото 29906_2Сегодня слово «медитация» у многих на слуху. Не удивительно, ведь не только все больше людей убеждаются в значении и эффективности подобных практик, но и начинают либо рекомендовать их своим знакомым, либо обучать других, как правильно выполнять.

Позитивный результат в решении жизненных проблем толкает любителей медитаций к передаче своих знаний, но всем ли подходит такой способ избавления от невзгод и действительно ли гарантированы перемены к лучшему?

Чтобы понять это, следует разобраться, что же значит медитация, какие виды техник бывают, как правильно их проводить и когда ожидать результат.

Что означает простыми словами?

Слову «медитация» (с латинского «размышление») нельзя дать однозначное определение, так как оно очень многогранно. Под медитацией понимается:

  • особые духовные или религиозные практики, направленные на изменение сознания с целью либо его очищения, либо принятию божественной мудрости;
  • созерцание, в основе которого безоценочное восприятие окружающего пространства или событий;
  • сосредоточенность на внутреннем мире;
  • сосредоточенность на внешнем объекте или звуке с целью остановки потока мыслей или образов;
  • оздоровительные дыхательные практики и программы для работы в области психологии.
Медитирование – это выполнение одной или нескольких техник в практике, но цели у них общие – полное расслабление тела и очищение сознания.

История медитативных практик

Неизвестно, когда именно возникли медитативные практики, но первые письменные упоминания о них есть в Ведах – древних индоевропейских писаниях. В них на санскрите изложены гимны, мантры и наставления на разные случаи жизни. Медитация в них описана, как процесс созерцания и познания.


Мантры или напевы использовались для обращения к богу, а подробные техники, способствующие успокоению сознания, умению концентрироваться, познанию себя и окружающего мира, относились к разделу здоровье.
фото 29906_3
С VI и до V века до н. э. подобные техники стали применяться в даосизме (Китай) и в буддизме. В западной культуре они появились значительно позже, и первое упоминание о неких упражнениях для концентрации внимания есть в трудах Филона Александрийского. Распространение буддистского вида медитаций происходило благодаря открытию Шелкового пути, а первые залы для проведения таких практик появились в Японии в 653 году.

Если проследить историю медитативных практик, то можно увидеть, что они в том или ином виде, хотя и в разные эпохи, появились во всех странах, начиная от восточных и заканчивая западными. В них менялись техники, но основа всегда была одна – сосредоточение либо на внутреннем состоянии или действии (например, дыхании), либо на внешнем (например, на окружающей действительности или каком-то объекте).

Зачем нужна?

В наше неспокойное и быстротечное время такие техники просто жизненно необходимы. Стрессы, страхи, неуверенность в завтрашнем дне, «зацикленность» на счастливом прошлом, — все это не дает людям полноценно жить, наслаждаясь настоящим моментом. Медитация:

  • успокаивает ум;
  • помогает связаться с подсознанием;
  • освобождает тело от зажимов;
  • регулирует давление, а также гармонизирует жизненную энергию.
Люди, регулярно проводившие такие практики, отличаются спокойствием, сосредоточенностью, развитой интуицией, умением приспосабливаться к любым, даже агрессивным условиях обитания. Чтобы каждая личность гармонично развивалась, медитативные практики следует вводить в привычку, начиная с детского возраста.

Подробнее в этой статье.

Практики и вера

фото 29906_5Изначально такие практики создавались, чтобы люди могли слышать бога или познавать себя.

Например, йоги используют мантры, чтобы вызывать в теле и сознании вибрации определенной частоты. Это помогает привести в гармонию все клетки тела и настроить их в унисон вибрациям Земли или Космоса.

Православные христиане, например, применяли длительное чтение молитв и аскетизм. Они вызывали тот же эффект, что и произношение мантр, то есть открывали сознание, останавливали мыслительный процесс, помогали концентрироваться на внутренних ощущениях и вызывали чистые вибрации.

В наше время такое уже не практикуется, и техники созерцания или осознанности заменяются простым чтением молитв, да и аскеза – довольно редкое явление. Однако многие люди приходят к медитациям самостоятельно, отделяя их от религии. Первые воспринимаются как духовные и физические упражнения, способствующие расслаблению тела и сознания. Религия же связана с Творцом, молитвами и ритуалами, которые имеют отношение к верованию.

В исламе существует такое понятие как «мураккаба». В давние времена так называлась техника осознанности. Благодаря ей истинно верующие мусульмане развивали свою духовность, что приводило к лучшему пониманию Аллаха. Например, Ибн аль-Кайим аль-Джаузийя (толкователь Корана и известный богослов, живший в 1292 – 1350 годах) определял медитацию, как способ подготовки к жизни вечной. Он разделял ее на 7 техник:

  • размышление, то есть отслеживание мыслей и результат их задействования (тафаккур);
  • понимание получаемых знаний о явлениях, Аллахе и окружающем мире (тазаккур);
  • изучение – сосредоточенность на том, что еще не познано (назр);
  • созерцание – безоценочное исследование (таамуль);
  • наблюдение – извлечение уроков (иꞌтибар);
  • обдумывание – изучение результатов своих действий, понимание того, к чему они привели (тадаббур);
  • осмысление – процесс принятия и осознания Аллаха (истибсар).
То есть медитация в исламе сводится к размышлениям об Аллахе, к внутренней духовной работе. Она помогает успокоить ум, очистить сердце и расслабить тело.

Как правильно медитировать?

Можно проводить такие практики самостоятельно или под руководством учителя.


В лице последнего можно использовать авторские программы, в которых ведущий помогает создать правильный настрой на медитацию и проводит слушателей по всем ее этапам.

Чтобы правильно медитировать, нужно:

  • расслабить тело, приняв удобную позу;
  • сосредоточиться на дыхании;
  • очистить сознание;
  • при необходимости сфокусироваться либо на дыхании, либо на внешнем объекте – звуке, свече, окружающей среде.

На фото позы для медитаций:

фото 29906_15

Все медитации делятся на несколько этапов:

  • Подготовка. Это этап, в который входит расслабление тела. Без него невозможно проводить медитацию;
  • концентрация. В данном случае практикующий выбирает объект для фокусировки. Это может быть внутренняя концентрация, например, на дыхании или ощущениях, или внешняя – на любых предметах (зрительная) или звуках (слуховая).
  • Очищение. Остановка мыслительного или образного процесса. В идеале – пребывание в состоянии чистого бытия, но чаще всего – это безоценочное созерцание.
  • Выход. Нельзя мгновенно выходить из состояния созерцания или неосознанности. Возвращение к реальности должно быть постепенным – сначала «включение» сознания, затем – тела.

Дополнительная информация о том, как правильно медитировать, представлена в видео ниже:

Больше о правилах медитации в разделе тут.

Основные виды

Чтобы получить результат от медитации, важно определиться с ее видом и методом. Сегодня такие практики разделяются:

  • По целям. Есть медитации оздоровительные, расслабляющие, улучшающие положение в каких-либо сферах, например, в финансах, отношениях и других.
  • По полу и возрасту. Есть техники, направленные на улучшение состояния женских или мужских энергий, решения личностных проблем или со здоровьем. Для детей отдельные практики, цель которых снять стресс, напряжение, убрать страхи, поднять самооценку.
  • По применяемых техникам. Так, есть практики, в основе которых лишь расслабление и дыхательное упражнение. Они нужны тем, кому необходимо расслабиться или быстро уснуть. Также есть практики, которые содержат элементы визуализации. Они применяются в медитациях, направленных на улучшение здоровья, финансового положения, отношения с окружающими, поднятия самооценки и много другого.
  • По принадлежности. Есть медитации, относящиеся к китайским (например, цигун, дзен), японским (рейки), гавайским (хоопонопоно), буддистским (например, шаматха), йогическим (мантры) техникам.

О видах полная информация здесь.


Топ лучших авторов и тренеров

Теоретически медитировать способен научиться каждый, но чтобы делать это правильно практически, следует найти учителя. Сегодня можно выбрать автора, практикующего такие техники, либо в интернете, либо в специальных школах в своем городе.

Те, у кого мало времени, могут подобрать себе авторские программы, в которых ведущий помогает слушателям войти в нужное состояние и правильно расслабить тело. Ниже представлены несколько авторов, программы которых помогли уже многим людям:

Елена Балацкая

Примеры ее систем медитаций:

  • «Глубокий исцеляющий сон»:
  • «Исцеление, радость, свобода»:
  • «Прими богатство»:.
  • «Практика благодарности»:.

Подробнее об авторе здесь.

Елена Вальяк

Примеры ее программ:

  • «Привлечение любви, изобилия, счастья»:
  • Медитация-гипноз «Исцеление внутреннего ребенка»:
  • «Благодарность»:

Больше о программах тренера здесь.

Екатерина Шубенко

Примеры ее программ:

  • «Медитация гармонии и покоя»:
  • «Мой счастливый день»:
  • «Очищение от негатива»:

Милана Романова

Примеры ее программ:

  • «Медитация безопасности»:
  • «Принятие и прощения себя»:
  • «Наполнение женской энергией»:

Александра Дэви

Примеры ее программ:

  • «Открытие сердца»:
  • «Исцеление отношений с детьми»:

     

  • «Медитация для мужчин»:

Александра Белякова

Примеры ее программ:


  • «На отношения»:
  • «Денежная»:
  • «Стройность и любовь к телу»:

Обо всех авторах подробно здесь.

Нестандартные способы

Кроме традиционных способов, многие люди практикуют нестандартные подходы к медитациям. Так, для этого процесса можно использовать:

  1. Игры. Сегодня есть компьютерные игры, которые можно использовать в медитативных целях. Связано это с тем, что содержание и действия в них разворачиваются неспешно. Например, Stardew Valley, в которой, занимаясь обычным фермерством, можно расслабиться, засевая поля пшеницей и кормя кур.
  2. Сказки. Это отличный способ помочь детям или взрослым уснуть. Такие медитации снимают напряжение, расслабляют, настраивают на приятные сновидения. Примеры медитативных сказок:
    • Автор Маринесса. «Сказка-путешествие для детей. Лес»:
    • Автор Андрей Ракицкий. «Волшебный сундук». Сказка для взрослых от бессонницы:
  3. Рисование. В основе такой медитативной техники погружение в процесс, фокусировка на объекте. Пример арт-медитации:
  4. Книги. Сегодня много книг, предлагающих действенные техники по расслаблению, осознанному созерцанию и покою. Пример такой медитации – «Сам себе плацебо» по книге Джо Диспенза:
  5. Фильмы. Это способ совершить «путешествие» по духовной реальности. Пример фильма-путеводителя по медитациям – программа Григория Киреева «Духовная реальность»:

Мобильные приложения

Современные технологии позволяют использовать программы, которые можно загрузить в смартфон и применять для медитирования в удобное время. Ниже представлены некоторые из них:

  • Insight Timer.
  • Meditopia: Сон и Медитация.
  • Мо: Медитация и Сон.

фото 29906_4
Подобные приложения помогают пользователям включаться в осознанность или быстро расслабляться и засыпать после трудового дня. Они просты в применении, и ими удобно пользоваться по дороге на работу, во время обеденного перерыва или утром за чашечкой кофе.

Обзор приложений здесь.

Что дают и может ли быть вред?

Эти техники практикуются уже тысячи лет. Положительное влияние для людей несомненно, ведь они помогают избавиться от многих проблем в разных сферах жизни человека. Единственный вред, который возможен при проведении медитаций – это неправильное выполнение техник. Поэтому важно найти учителя или автора, которые помогут весь процесс медитации провести правильно.

Что делать, если не получается?

Этим техникам могут научиться все, но есть люди невротического склада, которым подобные занятия даются с трудом. Чтобы получалось медитировать, нужно начинать с малого, например, сначала научиться расслаблять тело. Когда это процесс будет усвоен, можно приступать к дыхательной технике. Лишь после физического усвоения медитативных практик, можно переходить к успокоению ума или созерцанию.

Так поэтапно можно усвоить медитации разных видов.

Отзывы практикующих

фото 29906_7У таких практик много «фанатов». Не все получают ожидаемый результат, но те, кто прилагает усилия и регулярно медитируют, отмечают:

  • Чем регулярнее занятия, тем скорее будет результат. Медитация – это время, посвященное себе.
  • Медитация – изменение жизни к лучшему.

Отзывы подробно здесь и здесь.


Заключение

Медитация – является лучшим способом привести свои ум и тело в хорошую форму. Для первого, чтобы успокоить и настроить на позитив и успех, для второго, чтобы быть активным, здоровым, уметь расслабляться и хорошо высыпаться. Если начинать утро с медитации на отличный день, то так он и пройдет, а если что-то неладное со здоровьем, то такие практики станут дополнением к основному лечению, назначенным доктором.

Результат доступен лишь тем, кто проводит сеансы медитации регулярно. В идеале – это 10-15 минут утром и 15-20 минут вечером.



Подразделы

Обновления в разделе

Обсудим?

10%