фото 22043_1Медитация прощения — одна из самых популярных среди созданных психотерапевтом Артемом Толокониным (в сети можно встретить неправильное написание фамилии — Толоконников).

Это проверенный многими людьми способ оздоровить тело и исцелить душу.

В статье разберем суть метода, технику, кому подойдет медитация, возможные сложности и как их преодолеть.

Цель практики

Артем Толоконин утверждает, что непрожитые обиды спустя долгие годы продолжают разрушать и душу, и тело. Даже если вы не помните сильные негативные эмоции, на подсознательном уровне они никуда не исчезают. Хорошая новость — в ваших силах изменить если не события прошлого, то свое отношение к ним.

Наполнив прощением и любовью болезненную ситуацию, вы словно разрушаете оковы, которые мешают радоваться жизни.

Для кого подойдет?

Медитация прощения хороша своей универсальностью. Ее можно рекомендовать любому, кто страдает от психосоматических заболеваний, недостатка энергии или проблем во взаимопонимании с близкими.


фото 22043_2Сопровождающий внутреннюю работу текст составлен без привязки к гендеру. Мужчины и женщины могут применять ее с одинаковым успехом.

Примечательно, что сам Толоконин начал использовать работу с обидами, когда был подростком.

В результате он стал более уверенным в себе, а родители начали воспринимать его как взрослого и ответственного человека.

В практике Толоконина были случаи, когда за счет проработки обид, которую делали родители, улучшилось состояние здоровья ребенка. Причины аллергических, да и многих других детских заболеваний, нередко кроются в психологических проблемах родителей. Когда взрослые их решают, автоматически уходит детская психосоматика.

Ни в коем случае нельзя навязывать практику своим детям, мужьям или родителям. Это сугубо личный процесс, к которому человек должен подойти осознанно и самостоятельно.

Что входит в программу?

Медитацию можно условно разбить на части:

  • погружение во внутренний мир. Происходит путем фиксации на отдельных частях тела под мягкий, приятный голос ведущего;
  • работа с образами отца и матери. Нужно представить себе образ, посмотреть человеку в глаза, от всей души простить и отпустить весь негатив;
  • работа с зеркалом. Прощение себя и безусловная любовь к себе наполняет гармонией и покоем. Происходит слияние со своим идеальным образом;
  • работа с божественным образом и создание гармонии;
  • работа с другими людьми, прощение и трансформация негатива в любовь;
  • фиксация состояния гармонии.

Когда вы почувствуете, что никакого негатива по отношению к родителям не осталось, эту часть проработки можно пропускать и работать с другими людьми.

Техника проведения

фото 22043_3Для прохождения этой медитации нужно на 20 минут обеспечить себе полный покой. Неважно, будете ли вы сидеть или лежать, главное, чтобы вас никто не отвлекал.

Автор рекомендует заниматься ежедневно в течение трех месяцев. Некоторое облегчение психологического состояния вы заметите практически сразу.

Уже через 3-4 недели положительные изменения начнут проявляться на физическом уровне. Спустя три месяца умение мгновенно отслеживать негативную эмоцию, отстраняться и трансформировать ее в безусловную любовь станет автоматическим навыком.

Толоконин советует медитировать по утрам, пока вы еще не вовлечены в активную деятельность. Это создаст положительный вектор для развития событий в течение дня. Кроме того, через некоторое время после каждой медитации вы будете ощущать прилив энергии, и если делать это вечером, сложно заснуть.

Возможно, психосоматические симптомы на первых порах не только не исчезнут, но и на какое-то время усилятся. Этого не нужно бояться, продолжайте ежедневную практику. Главный критерий — это ваше внутреннее ощущение, что все идет так, как нужно.

Сложности для новичков

Некоторым людям сложно представлять себе образы. Этот навык можно развить, если до начала практики посмотреть на фотографию человека, с которым собираетесь работать.

Иногда люди засыпают, как только начинается индукция. Это говорит о наличии подавленных эмоций и скрытом сопротивлении. Работа идет даже во сне, и через некоторое время вы сможете сознательно услышать весь текст, не проваливаясь в дремоту.


Толоконин советует составить список всех людей, на которых вы когда-либо обижались, и постепенно проработать каждого. Сделать это за один раз не получится. Можно завести блокнот, в котором записывать людей и ситуации, которые вызвали сильные негативные эмоции. Удобнее всего начинать это делать с вашего текущего возраста, год за годом двигаясь к раннему детству.

Отзывы о методе

На ютюб канале Артема Толоконина есть видеозапись с подробным разъяснением этой практики:

Там же можно прочитать множество положительных отзывов от людей, которые ей воспользовались.

Положительные моменты:

  • простота;
  • универсальность;
  • можно проходить самостоятельно.

Минусы:

  • требуется настойчивость и желание вспоминать неприятные моменты;
  • длительный период проработок.

Где можно ознакомиться с практикой?

Эта практика — бескорыстный дар автора миру, поэтому за использование платить никому не нужно. Запись можно скачать на сайте Толоконина или слушать на его канале в ютюбе. Текст медитации можно найти в приложении к книге «Практическая психосоматика».

Аналоги

фото 22043_4Мощную созидательную силу прощения используют в своих медитациях многие авторы.

Существуют самые разные подходы — от состоящей из четырех фраз техники Хоопонопоно до достаточно сложных, многоступенчатых методик.

Если вам хочется глубже погрузиться в работу с негативными эмоциями, попробуйте практиковать “Радикальное прощение” Колина Типинга.

Заключение

Медитация прощения Артема Толоконина — простой, но в то же время исключительно действенный инструмент. Чтобы им воспользоваться, не нужны ни деньги, ни учителя, ни специальные условия. Всего за 20 минут в день вы сможете измениться и изменить свою жизнь.