Курс медитаций Джо Диспенза “Сила подсознания” состоит из четырех последовательных этапов. Первая неделя — основа, которая заложит базу для всей последующей работы.
Техника медитаций “Сила подсознания” на первой неделе предлагает погрузиться в собственный внутренний мир.
Содержание
Цели первого этапа
Основная цель первого этапа занятий — научиться погружаться в особое альфа-состояние. Автор не настаивает, чтобы вы использовали именно эти методики. Вы можете освоить различные способы индукции или придумать собственный, но на первых порах стоит довериться мастеру и идти предложенным им путем.
Для кого подойдет практика?
Приступать к медитациям следует после того, как изучена теоретическая часть книги “Сила подсознания”.
Доктор Диспенза предостерегает от соблазна начать сразу же изменять свою жизнь, не понимая теоретических основ.
Медитативный курс может кардинально изменить вашу личность, поэтому стоит уделить время и вникнуть в предложенную автором концепцию. Так ваш разум будет более осознанно воспринимать происходящее, и перемены будут проходить легче и быстрее.
Состав программы
Программа медитации состоит из одного пункта — вы должны войти в альфа-состояние. Для этого на выбор используются две техники индукции:
- “Части тела”
- “Прибывающая вода”.
Техника проведения
Диспенза рекомендует на первой неделе медитировать один раз в день, утром или вечером, когда вам будет удобно. У вас должно быть не менее 20 минут свободного времени, когда никто и ничто не будет отвлекать.
Учтите, что в альфа-состоянии контролировать ход времени нереально, поэтому если вам нужно будет после практики куда-то успеть, поставьте себе будильник.
Автор предлагает несколько способов работы с техникой:
- использовать аудиозапись приложения к книге;
- самостоятельно надиктовать текст на диктофон;
- внимательно, многократно прочитать текст медитации, чтобы затем выполнять упражнение без звукового сопровождения.
Индукционная техника Части тела
В ходе медитации необходимо поочередно концентрировать внимание на различных частях тела, перемещаясь от макушки к стопам. При этом следует представлять, какой объем они занимают в пространстве. Наконец внимание выходит за пределы тела и сосредотачивается на окружающем пространстве.
Прибывающая вода
В этой технике предлагается представить себя сидящим на стуле. Очень медленно начинает подниматься приятная, теплая вода, которая заполняет ваше тело и все окружающее пространство.
С какими сложностями можно столкнуться?
Техники, предложенные Джо Диспенза в первой части практики, могут быть использованы как искушенными в медитативных практиках людям, так и новичками.
Если вы никогда не пробовали входить в контакт со своим бессознательным, это может показаться сложным.
При первых попытках входа в альфа-состояние вы можете засыпать или вас будут постоянно отвлекать какие-то мысли. Не нужно с ними бороться, просто позвольте мыслям приходить и уходить, фокусируя внимание на дыхании.
Если вы медитируете в кровати, то скорее всего заснете, даже не заметив, как это случилось. Лучше всего выполнять практику сидя, тогда при начале дремотного состояния голова начнет резко падать, и вы проснетесь.
Отличия от последующих периодов
Медитация первой недели в неизменном виде повторяется и в других частях. Каждую неделю медитативная практика удлиняется приблизительно на 10 минут.
Где можно найти и приобрести цикл?
Медитативные техники входят в приложение к книге “Сила подсознания”. На официальном сайте на русском языке Джо Диспенза вам предложат перейти на сайт партнеров, чтобы приобрести книгу в электронном виде.
Начитанный профессиональным диктором текст можно использовать как сопровождение для медитации. Аудиокнига на ЛитРес стоит от 200 рублей, в озвучке Елены Блиновской — от 350 рублей. На Яндекс.Маркете книгу предлагают в среднем за 700 руб.
Если вас не устраивают эти варианты, вы без труда найдете в YouTube озвучку текстов, сделанную поклонниками Джо Диспенза в самых разных вариациях.
Обычно такие записи находятся в открытом доступе для свободного использования:
Также на тематических ютуб-каналах можно найти единомышленников, с которыми вы обсудите нюансы практик.
Некоторые дают собственные трактовки, которые кажутся более привычными для русскоязычного слушателя. Например, многократное повторение фразы “в пространстве” не случайно — это своеобразный ключ для входа в альфа-состояние, но есть люди, которым больше нравится перевод “в пустоте”.
Заключение
Благодаря регулярному использованию медитативных практик первой недели вы ощутите ростки положительных изменений. За счет глубокого расслабления улучшается качество сна, вы чувствуете тело и учитесь контролировать разум. Вход в альфа-состояние становится легким и привычным.
