foto20933-1-3Глубокий полноценный сон – важнейшая составляющая здоровой жизни. Но не всем удается вечером быстро уснуть и без пробуждений отдыхать до самого утра.

О какой бодрости может быть речь? Сначала проблемы со сном отражаются на настроении, а со временем начинают негативно влиять на состояние здоровья.

Известный психолог Елена Балацкая разработала особую методику, которая помогает максимально расслабиться, – медитацию перед сном.

Способ расслабиться и уснуть

Здоровый сон больше зависит от качества отдыха, чем от количества часов. Медитации для сна помогают создать внутренние условия, необходимые для по-настоящему спокойной ночи. Когда успокаивается ум, отдыхает и тело. Именно благодаря этому спокойствию легче расслабиться и заснуть.

С научной точки зрения, медитация помогает снизить частоту сердечных сокращений, благодаря чему дыхание становится более медленным. Медитация перед сном Е.Балацкой направлена на снятие дневного напряжения, избавление от плохих мыслей и подготовку организма ко сну. 40-дневный курс поможет успокоить ум и тело, одновременно укрепляя внутренний покой.


Медитация перед сном подходит как мужчинам, так и женщинам.

Что в себя включает?

foto20933-1 (5)Медитация предполагает погружение в собственное сознание, сосредоточенность на достижении особого психического состояния.

Медитация в переводе с латыни означает «обдумывать», «мысленно созерцать».

Современники под медитацией предполагают ряд упражнений, позволяющих не только контролировать эмоции в любой ситуации, но и найти душевное равновесие, заполнить энергетический запас, научиться организовывать свой день.

Медитация перед сном Е. Балацкой – это специально подобранная музыка, смешанная со звуками прибоя, на фоне которой слышен спокойный голос психолога. Этот метод дает возможность не только быстро и крепко уснуть, но и почувствовать бодрость, прилив сил, хорошее настроение после пробуждения. Регулярные медитативные практики позволяют решить целый ряд задач:

  • сдерживать лавинообразный поток мыслей, постоянно возникающий перед сном;
  • избавляться от волнений, тревог и необоснованных страхов;
  • настроиться на положительный лад;
  • укрепить иммунитет;
  • нормализовать работу центральной нервной системы и эндокринной системы;
  • восстановить физические силы и душевное равновесие;
  • наполнить организм новой энергией.
При ежедневных занятиях всего по 15-20 минут мозг производит привычку быстро отключаться и погружаться в положительное сновидение.

В какой технике проводится?

foto20933-1 (1)Медитация – это не просто прослушивание музыки, а целый ритуал. Поэтому, чтобы упражнения приносили пользу и положительный результат, следует придерживаться определенных советов:

  • выполнять практики лучше сидя, не сутулиться и не напрягать тело;
  • успокоить дыхание (вдох и выдох должны длится примерно одно и то же время);
  • сконцентрироваться на приятных и спокойных мыслях;
  • находиться в благоприятной обстановке – избегать яркого света, сильных запахов, некомфортной температуры в помещении.

Выполнять техники для медитации на глубокий сон лучше за час до сна, чтобы после практик было время побыть в тишине и покое.

Поужинать рекомендуется не позже, чем за 1-2 часа до проведения медитации и сна. Сосредоточиться на полный желудок вряд ли получится.

Сложности: что нужно знать новичкам?

Особой подготовки для проведения медитации не требуется. Это под силу даже новичку. Единственная сложность первое время – остановить поток мыслей и сосредоточиться. Чтобы максимально настроиться, можно принять душ и выпить чашечку теплого напитка (зеленого чая или теплого молока, например).

Откажитесь от тяжелой, плохо перевариваемой пищи. Перегруженный желудок помешает процессу расслабления.

За 1-2 часа до сна откажитесь от физических нагрузок, выключите все гаджеты, телевизор. Переоденьтесь в удобную, свободную одежду. Откажитесь от старых и рваных вещей, даже если вас никто не видит. Невозможно достичь гармонии в душе в нестиранной майке и протоптанных носках. Откажитесь от благовоний с сильным ароматом, лучше сделайте легкий массаж висков, используя эфирное масло.

Плюсы и минусы

foto20933-1 (2)Практически все, кто испробовал этот метод на себе, утверждают, что стали лучше спать. Многие уверены, что от этой медитации уснуть могут даже Боги.

Есть и такие, кто готов слушать голос Елены целую вечность. У психолога огромное количество поклонников в Инстаграм, ВК. Большой популярностью пользуются ее видео и аудио записи.

Плюсы:


  • помогает успокоить ум и утихомирить суматоху, вызванную тяжелыми мыслями;
  • уменьшает возникновение ночных кошмаров (многие отмечают, что им каждую ночь снятся цветные сны);
  • помогает победить бессонницу;
  • пробуждения среди ночи с тревогой случаются все реже, пока вовсе не исчезнут.

Минусы:

  • во время первых сеансов медитации сложно сконцентрироваться;
  • одолевает скука.

Все это проходит к концу первой недели. Главное не останавливаться после первого сеанса медитации.

Сколько стоит и где найти?

На Youtube канале и официальном сайте психолога все медитации есть в свободном доступе, также есть страница в Инстаграм. За них не нужно никому ничего платить:

Но если хотите отблагодарить Елену Балацкую, можете финансово поддержать ее проект, задонатив посильную сумму денег.

Медитация перед сном должна стать ежедневным ритуалом. Это поможет восстановить гармонию души и тела, улучшить настроение и здоровье.

Медитация перед сном – своего рода обнуление. Чтобы утром начать жизнь с чистого листа, не оглядываясь на ошибки прошлого.

Программы для сна от других авторов

Если раньше слово «медитация» ассоциировалась с монахами, то сейчас она вошла в привычную жизнь многих жителей нашей страны. Существует даже ряд приложений на русском языке, которые помогают уснуть:

  • Mo: Медитация и сон;
  • Meditopia;
  • Медитация и Звуки by Verv;
  • «Практика»;
  • NimbusMind.

Популярностью среди любителей познать себя и помедитировать пользуются:

  • Валерий Синельников;
  • Ливанда;
  • Сюзанна Семенова;
  • Анна Степанян.

Заключение

Проблемы со сном возникают у людей, потерявших контроль над своими мыслями и телом. Ведь невозможно разучиться засыпать. Можно разучиться готовить организм ко сну, расслабляться и отходить от плохих мыслей хоть на некоторое время. Бессонница сопровождается раздражительностью, невнимательностью, плохим настроением, а вскоре и проблемами со здоровьем.

Медитация – один из самых эффективных способов восстановить энергетический запас и улучшить здоровье. При регулярных занятиях по 10-30 минут в день эффект будет заметен уже в ближайшее время.