фото 20677_1Бешеный ритм жизни практически не оставляет времени на отдых. Учеба или работа, бытовые дела, уроки с детьми — все это занимает большую часть дня.

Поэтому к вечеру люди чувствуют себя не то что уставшими, а даже истощенными. Исправить ситуацию, расслабиться и хорошенько отдохнуть поможет программа вечерних медитаций от Елены Вальяк.

Особенности практик на ночь

Это аудиофайлы, которые рекомендуется прослушивать непосредственно перед отходом ко сну. Они помогают успокоиться, сбросить груз проблем и крепко уснуть.

Для расслабления

Главная цель этой записи:

  1. снять мышечные зажимы;
  2. определить моменты, когда мышцы испытывают самое сильное напряжение;
  3. и научиться расслаблять их.

Вместе с расслаблением мускулатуры при ходит и расслабление сознания.


Регулярное применение этого курса аудио-гипноза помогает избавиться от головной боли, неприятных ощущений в области спины и плеч. Уходят депрессия и бессонница. Человек учится воспринимать себя как личность

Гармония ума

фото 20677_2Эта медитация решает сразу несколько проблем:

  • побуждает заняться самопознанием;
  • ускоряет личностный рост;
  • учит справляться с мыслями и эмоциями;
  • показывает, как оставить позади прошлое;
  • снимает энергетические блоки;
  • повышает уровень жизненной энергии.

Во время прослушивания записи человек учится лучше понимать свои потребности и желания. Он открывает подсознание для того, чтобы познакомиться с самыми сокровенными чертами своей личности.

Программа называется “Медитация покоя”. Разрабатывая ее, Е. Вальяк основывалась на книге М.Р. Гинзбург и Е. Л. Яковлева “Эриксоновский гипноз: систематический курс”.

От бессонницы

Эта медитация носит название “Снотворное без рецепта”. И оно полностью себя оправдывает. Слушающий ее человек расслабляется и готовится ко сну, освобождая голову от посторонних мыслей. Конечно, они не уйдут безвозвратно и назавтра проблемы все же придется решать. Но, по крайней мере, удастся быстро уснуть и хорошо выспаться.

Для кого подойдет?

Медитировать, слушая аудио-гипноз от Е. Вальяк могут все, независимо от пола и возраста. Исключение — маленькие дети, которые в силу возрастных особенностей могут просто не понять, что происходит, будут отвлекаться. Им специалисты рекомендуют слушать медитации, начиная с 3-4 лет.

Что в себя включает гипноз?

Программа вечерних медитаций включает в себя 3 записи:

  • Релаксация по Джекобсону;
  • Медитация покоя;
  • Снотворное без рецепта.

Они длятся 45, 41 и 36 минут соответственно.

Текст читает автор. Мягким, спокойным голосом она предлагает успокоиться, расслабиться и подумать о чем-то хорошем. В подсознании человека возникают образы, которые быстро погружают его в глубокий сон.

Результат — бодрость и хорошее настроение после пробуждения.

В какой технике проводится?

Как сказано выше, все программы представляют собой аудиозаписи, при прослушивании которых человек впадает в легкий гипнотический транс.

фото 20677_3Что происходит дальше, можно рассмотреть на примере медитации “Снотворное без рецепта”:

  1. Расслабление всех групп мышц влечет за собой расслабление ума. Благодаря этому человек погружается в состояние, находящееся между сном и бодрствованием.

    По сути, это дремота, когда люди и спят, и не спят одновременно.

  2. Тревожащие мысли и проблемы уходят на задний план. Их место занимают приятные ощущения, способствующие быстрому засыпанию.
  3. Появляются позитивные установки, помогающие уснуть быстрее и легче, чем раньше.

Если слушать курс регулярно в течение месяца, организм настроится на самостоятельное засыпание. Его больше не будут тревожить проблемы и заботы, вызывающие бессонницу.

Для достижения устойчивого эффекта рекомендуется создать в комнате подходящую атмосферу. Можно занять любое удобное положение. Если есть возможность, воспользоваться наушниками.


После всех приготовлений останется только внимательно слушать автора и следовать ее указаниям.

Сложные моменты

Как таковых проблем с медитированием нет. Единственные, кто может испытывать некие трудности, — новички. Почему именно они? На первых порах им сложно сосредоточиться.

Поэтому к медитации нужно подготовиться. Для этого следует определить преследуемые цели. Они обязательно должны быть позитивными. Важно иметь правильный настрой, не напрягаться, а получать удовольствие от процесса.

Преимущества и недостатки

Как любая другая медитативная техника, аудио-гипноз имеет свои плюсы и минусы. К первым относится несколько пунктов:

  • расслабляются не только мышцы всего тела, но и разум;
  • негативные установки заменяются позитивными;
  • уходят плохие мысли;
  • благодаря внушению организм учится засыпать самостоятельно, без помощи извне.

Недостаток у вечерних медитаций всего один — наличие противопоказаний. Речь идет о психических расстройствах и пограничных состояниях, обострении соматических заболеваний, инфекциях и воспалениях. Также программа противопоказана тем, у кого имеет место индивидуальная непереносимость подобных практик.

Отзывы

фото 20677_4В большинстве своем пользователи оставляют положительные отзывы о вечерних медитациях.

Если из сотен благодарственных записей выделить самое главное, список преимуществ будет выглядеть так:

  • помогает быстро и надолго справиться с бессонницей;
  • заснуть беспробудным сном удается уже в середине записи;
  • получается полностью расслабиться, ощутить покой и умиротворение;
  • человек становится более уравновешенным;
  • меняется взгляд на жизнь.
По словам многих пользователей, которые слушали один из упомянутых выше курсов, у них усиливается способность трезво оценивать ситуацию, они получают удовольствие от того, что делают, легко справляясь при этом с напряжением в мышцах.

Отзывы о «Релаксации по Джекобсону» здесь, о «Медитации покоя» по ссылке, а о медитации «Снотворное без рецепта» — здесь.

Стоимость практики

В свободном доступе нет ни одной из вечерних медитаций. Приобрести их можно только на официальном сайте Елены Вальяк. Стоимость:

Исключение — Медитация покоя. Ее можно скачать бесплатно.

Аналоги

Расслабиться, избавиться от плохих мыслей и крепко уснуть помогают программы и от других авторов. Так, например, Андрей Бобровский предлагает слушать созданную им запись на протяжении минимум 10 дней. За это время, по его словам, получится выяснить, откуда взялись тревожность и бессонница, и справиться с ними:

Андрей Ракицкий представляет курс, направленный на релаксацию перед сном. Как и “Релаксация по Джекобсону” от Елены Вальяк, этот сеанс способствует полному снятию мышечных зажимов и расслаблению:


Заключение

Если за день накопилось много негативных эмоций, испортилось настроение и ничего не хочется делать, вечерние медитации от Е. Вальяк исправят ситуацию. Нет, они не развеселят и не развлекут. Но помогут освободиться от стресса и быстрее уснуть. Организм, избавленный от накопившегося за день негатива, сможет отдохнуть и зарядиться жизненной энергией.