Об эффективности медитаций говорят, как и спорят, давно. Кто-то считает, что они действительно помогают изменить жизнь.
Для других же это просто пустая трата времени. Энди Паддикомб относится к первой группе людей.
За время практической деятельности он создал не одну программу для медитаций. И они по-настоящему помогают людям. Как? Что нужно делать для того, чтобы увидеть результат?
Содержание
Биография тренера
Энди Паддикомб родился в сентябре 1972 года в Англии. Закончил среднюю школу, а после университет Де Монфор, в котором изучал спортивные науки. Он даже получил степень бакалавра циркового искусства.
В какой-то момент молодой человек решил круто изменить свою жизнь и, бросив все, уехал в Азию для того, чтобы стать буддийским монахом. Путешествуя, он посетил множество разных стран. Среди них Индия, Непал, Таиланд, Австралия и Россия. В завершение всего Энди получил полное посвящение в тибетском монастыре на территории Индии.
Ретрит затворника проходил в Шотландии. Как только он закончился, Паддикомб отправился в Россию с целью преподавать медитации. В 2004 году он вернулся на родину в Великобританию, испытывая непреодолимое желание открыть частную практику медитации. Оно сбылось 2 года спустя.
Еще через несколько лет, в 2010 году, был запущен проект Headspace. Изначально это была компания по организации мероприятий. Но уже в 2012 году на ее официальном сайте появились первые программы медитаций.
Для чего создавались программы?
Главная цель Энди Паддикомба — научить людей медитировать. Он как никто другой знает, насколько велика сила медитаций. Дело в том, что Энди пришлось столкнуться с онкологическим заболеванием. И именно внимательность, серьезное отношение к здоровью, медитативные техники помогли справиться с ним.
Применяемые техники
Энди Паддикомб работает с аудио-медитациями. Это довольно распространенная техника, имеющая массу преимуществ.
Но есть одно но — работа с ней требует соблюдения определенных правил. Вот некоторые из них:
- Комната для медитаций должна быть хорошо проветренной, тихой. Свет можно приглушить.
- Отключить все, что может мешать процессу и отвлекать. Речь идет о мобильном телефоне, компьютере, телевизоре и т.д.
- Заранее предупредить домочадцев о том, что в течение примерно получаса нужна тишина и покой. Возможно, заранее придется рассказать им о важности процесса.
Относительно времени для медитирования и позы особых указаний нет. Если, конечно, дело не касается медитаций с привязкой ко времени (утренние, от бессонницы и т.д). Заниматься можно в любом положении: сидя, лежа, полулежа. Главное условие — комфорт.
Смысл и цели медитаций
Энди Паддикомб создал множество медитативных программ, направленных на решение проблем в разных сферах жизни. Есть несколько примеров:
- Медитация благодарности. В основе программы лежит утверждение о том, что подсчет происходящих в жизни хороших событий и благодарность за них благотворно сказывается на состоянии здоровья, как эмоционального, так и физического. Укрепляется иммунная система, снижается давление, уходит депрессия. Более того, исчезает тревога, беспокойство и страх. Мозг учится видеть материальные и нематериальные поводы быть благодарными.
- Медитация для сна. По словам Энди Паддикомба, здоровый сон больше связан с его качеством, а не с количеством. Поэтому программа предназначена для того, чтобы повысить качество ночного отдыха. Она способствует расслаблению ума и тела, погружению в состояние покоя и, как следствие, полноценному отдыху.
- Успокаивающая медитация. Помогает по-новому посмотреть на каждодневные стрессовые ситуации, переосмыслить их. Это важно, поскольку, по словам специалистов, стрессы приводят к головным болям, бессоннице, увеличению веса, снижению либидо и т.д. Регулярное прослушивание аудио-медитации Паддикомба развивает способность управлять стрессом.
Все медитации представлены в свободном доступе на официальном сайте автора. Для получения расширенных программ нужно пройти регистрацию и получить доступ (платно). Важный момент! Сайт англоязычный. Для тех, кто не знает язык, понадобится переводчик.
Возможные сложности
Тех, кто медитировал раньше, аудио-медитациями не удивишь. А вот новичкам поначалу будет сложно:
-
Первая проблема заключается в неумении сосредотачиваться.
Порой очень непросто отвлечься от повседневных неурядиц, мыслей о работе, семье и т.д. Исправить ситуацию можно только регулярными занятиями.
- Вторая трудность заключается в том, что мало кто верит в силу медитаций. В этом вопросе регулярность также является решением проблемы. Результаты становятся заметными уже через несколько занятий.
Плюсы и минусы
Как и другие медитативные техники, аудио-медитации имеют массу преимуществ:
- На первом месте, конечно, эффективность. Тысячи людей рассказывают о серьезных изменениях в их жизни. Но даже если ничего глобального и не происходит, то хотя бы удается расслабиться, успокоиться, очистить мозг от лишней информации и понять, что делать дальше.
- Доступ к медитациям открыт круглосуточно, поэтому обращаться к ним можно снова и снова.
- Аудио-программы требуют минимум времени и сил. Не нужно искать специалиста, записываться на прием, ехать к нему и т.д. Все нужные инструменты под рукой.
- Если не считать требование к постановке целей, других особых указаний касательно подготовки нет. Время, место, поза — все это зависит от предпочтений самого человека.
Минусов у техники аудио-медитаций практически нет. Единственное, о чем можно сказать, — наличие противопоказаний. Медитировать не рекомендуется тем, кто страдает от психических расстройств, а также в период обострения серьезных заболеваний внутренних органов.
Книги автора методик
Помимо того, что Энди составил множество медитативных программ, он написал книгу, которая уже несколько лет пользуется невероятной популярностью — “Медитации и осознанность. 10 минут в день, которые приведут ваши мысли в порядок”.
В книге нет никаких волшебных методов борьбы со стрессом и исполнения желаний. Это всего лишь руководство по тому, как с помощью медитаций обрести осознанность. А потом уже само это качество поможет находить выход и принимать решения в сложнейших ситуациях.
Отзывы
Те, кто уже успел познакомиться с книгой Энди Паддикомба, оставляют о ней исключительно положительные отзывы.
Вот некоторые из них:
- Написана простым и понятным языком.
- Дает пошаговые инструкции, благодаря чему справиться с медитациями сможет даже новичок.
- Рассказывает о личном опыте автора.
Также читатели отмечают, что Паддикомб много раз упоминает необходимость регулярных занятий, практики. Это как раз то, что нужно новичкам.
Отзывы можно найти тут и по ссылке.
Контактная информация
- Англоязычный сайт Энди Паддикомба.
- YouTube-канал проекта Headspace.
Подобные взгляды
Эффективность аудио-медитаций оценили и другие авторы. Так, например, Андрей Ракицкий предлагает программы для получения заряда бодрости по утрам, для оздоровления организма и для борьбы с бессонницей. Канал автора можно посмотреть здесь.
Свои программы представила и Екатерина Тур. Ее аудио-медитации направлены на привлечение женского и финансового изобилия, снижение веса, общее оздоровление и т.д. Программы автора можно посмотреть по ссылке.
Заключение
Энди Паддикомб — еще один поклонник техники аудио-медитации. Подобно другим специалистам, он делится в программах своим личным опытом, а также передает полученные в процессе обучения знания. Да, медитации — это не панацея от проблем и стрессов. Но определенная польза от них есть. Как говорит сам автора, это возможность осознанно подойти к принятию решений и жизни в целом.
