Чакровое дыхание Ошо — динамическая медитация, которую практикуют тысячи последователей гуру.
Особенность этой методики в том, что погружение во внутренний мир достигается путем сочетания особого дыхания и свободных телодвижений.
В результате регулярной практики предполагается очистить энергетические центры, привнести в жизнь гармонию и осознанность.
Содержание
Что это за программа?
Медитация направлена на гармонизацию ощущений тела и движения потока энергии в организме. Сознание практикующего поочередно сосредотачивается на каждой из семи чакр, а затем наступает время погрузиться в свой внутренний космос.
Кому подойдет?
Бытует мнение, что Чакровое дыхание от Ошо — это женская практика. На самом деле ограничений по полу, возрасту или каким-либо иным признакам в этой медитации нет.
Женщин в медитации с дыханием чакрами привлекает проявленный эффект раскрытия чувственности и соединения с природной энергетикой. Мужчинам такой формат может не подходить в силу особенностей темперамента или из-за ментальных ограничений во взаимодействии с эмоциями.
В погруженном состоянии происходит гармонизация свойственных каждому человеку мужского и женского начал. Процесс проходит плавно, изнутри, без индуцированного каким-либо текстом воздействия, и подсознание открывается постепенно, слой за слоем.
Этапы проведения
Практика должна занимать строго оговоренное время — 1 час, и делится на два этапа:
- активная дыхательная практика, занимает 45 минут;
- время пассивного созерцания внутренних процессов, занимает 15 минут.
Переходы по этапам происходят по звуку гонга. Когда гонг звучит трижды, вы возвращаетесь в обычное состояние.
Авторское описание методики можно найти в книге Ошо “Медитация: Первая и последняя свобода”. Ошо рекомендовал медитировать в первой половине дня, на голодный желудок.
Активная стадия
- Встаньте спокойно и расслабленно, стопы расположите недалеко друг от друга. Соберите внимание в первой чакре, дышите ртом достаточно быстро глубоко. Вдох и выдох должны быть одинаковыми по силе. Ощутите все, что сосредоточено в чакре.
- Когда прозвучит сигнал, переместите внимание во вторую чакру, при этом дышите еще чаще.
- Каждый раз, когда подан сигнал, смещайтесь на одну чакру вверх и дышите в более быстром темпе. К седьмой чакре вы должны будете дышать вдвое быстрее, чем на первом шаге.
- Сигнал прозвучит три раза подряд, и вы начнете обратный процесс — спуск по чакрам и замедление дыхания. На каждый энергетический центр приходится около двух минут. Ощущения каждой чакры пульсируют и соединяются в радужный поток.
- Остановитесь на первой чакре, а затем снова поднимитесь до верхней и опуститесь вниз.
- Повторите все еще раз.
Всего за 45 минут проходит три полных дыхательных цикла. Возможно, вам захочется при этом двигаться. Можно потягиваться, слегка вращаться, встряхиваться, но при этом сходить с места или даже просто отрывать ноги нельзя.
Пассивная стадия
Теперь наступило время сесть в удобную позу. Расслабьтесь, позвольте себе просто наблюдать за тем, что происходит внутри вас. Не пугайтесь, если начнут проявляться подавляемые эмоции. Не нужно их контролировать или оценивать, относитесь к себе с пониманием и любовью.
Какие могут возникнуть проблемы?
Необычный темп дыхания может вызывать головокружение или головную боль. Не рекомендуется выполнять практику беременным женщинам и людям с нестабильной психикой.
Одна из технических сложностей этой медитации — необходимо почти все время, то есть не менее сорока пяти минут, провести стоя на одном месте.
Как ни странно, это на первых порах может оказаться достаточно сложно. Можно встретить рекомендации медитировать лежа, однако это противоречит исходной идее автора.
Физический дискомфорт может возникать из-за необходимости дышать ртом. Нужно быть готовым отпустить ощущение сухости во рту и в горле, тело сможет с ним справиться.
Чтобы почувствовать чакры, нужна либо самостоятельная теоретическая подготовка, либо участие наставника. Некоторым проще практиковать в группе, но есть и те, кому подходит только индивидуальная работа.
Что говорят люди?
В отзывах об этой практике преобладают мнения людей, которые получили реальную пользу для здоровья и улучшили качество жизни. В то же время некоторые отмечают, что хороших инструкторов по этой теме мало, есть и те, кого смущает эзотерический характер метода.
Преимущества:
- доступность;
- быстрое снятие мышечных зажимов и эмоциональных блоков;
- улучшение эмоционального фона.
Недостатки:
- необходимость заниматься по часу в день;
- нужны знания о чакровой системе;
- не всем нравится сопровождающая занятие музыка.
Отзывы подробно здесь.
Звуки для практики
Выдержать соответствующий целям практики темп дыхания без музыкальной поддержки сложно. Бесплатное звуковое сопровождение к практике чакрового дыхания можно найти на официальном ютюб канале:
На основном сайте последователей Ошо записи для медитации предлагается приобрести через сервисы Amazon или iTunes по цене около 5 долларов.
Аналоги от других авторов
Динамические медитации Ошо, а Чакровое дыхание одна из них, возникли на основе индийских традиций. Однако эта техника не уникальна — подобные практиковали суфийские дервиши. Похожий эффект дают различные методики холотропного дыхания.
Заключение
Последователи Ошо считают медитацию Чакровое дыхание мощной, практически чудодейственной. В ней нет чего-то сложного или слишком утомительного. Чтобы получить результат, вам не придется удаляться в ашрам или становиться приверженцем гуру, однако без настойчивости не обойтись.
