Как правильно?

Распространено мнение, что йога – это практика для тех, кто хочет познать скрытые смыслы вселенной и имеет соответствующую подготовку.

На самом деле регулярные упражнения по силам каждому. Йога помогает расслабиться и избавиться от тягостных мыслей, по-другому, более легко взглянуть на рабочие вопросы и межличностные отношения, рутинные дела.

С первого раза вряд ли удастся ощутить желаемый эффект во всех его проявлениях. Заниматься йогой нужно не только регулярно, но и правильно. Поэтому, решив уделить внимание своему психическому и физическому здоровью, важно сначала внимательно ознакомиться с тем, как именно это делать, учесть все условия – место тренировки, выбор позы и собственно самой методики, коих немало в современной духовной практике.

Понятие в психологии и почему так называется?

Медитация по сути – комплекс упражнений, целью которых является повышение осознанности и развитие концентрации, направленности, выборочности внимания. Это своеобразные ментальные тренировки, способствующие возобновлению внутренних ресурсов, улучшению выносливости, сдержанности, стрессоустойчивости.

В какое время лучше практиковать и другие правила

1. Лучше медитировать ранним утром или поздним вечером. Это связано с энергетическим полем.

   День – время активности, всё вокруг порождает всевозможные мысли, напоминает об обязательствах и нерешённых вопросах. Энергетическое поле слишком перегружено для релаксации.

2. Перед медитацией рекомендуется отправиться на небольшую пробежку или хотя бы пешую прогулку. Хорошо, если рядом есть живописный сквер или парк. Физические упражнения хорошо снимают тревогу и подготавливают к эффективной медитации.

   Выход на свежий воздух можно заменить обычной тонизирующей или даже танцевальной тренировкой. Если желание к физическим нагрузкам категорически отсутствует, можно заменить спорт на тёплую пенную ванну с ароматическими свечами в атмосфере приглушённого света (контрастный душ тоже подойдёт).

3. Перед медитацией рекомендуется провести влажную уборку помещения, проветрить комнату.

Одно из самых главных правил медитации – отсутствие посторонних, а главное внезапных раздражителей. Поэтому перед релаксацией лучше отключить телефон, домофон, звонок и другие средства связи.

Выбор методики, места, позы в домашних условиях

Чтобы медитация оказалась наиболее эффективной, важно заранее составить план – выбрать подходящую методику, определиться с местом и подумать над тем, в каких позах будет комфортно находиться длительное время неподвижно.

Место

Идеально, если в доме есть специально обустроенное место для релаксации – окружённое любимыми предметами, ароматами, декором. Но если такого нет – ничего страшного. Главное, чтобы в помещении было тихо и спокойно (негромкая расслабляющая музыка допускается). Другие домочадцы, домашние животные не должны отвлекать от практики.

По мере прогресса требования к тишине будут снижаться. Ещё недавние новички в практике окажутся способными абстрагироваться от мира даже в общественном транспорте, на рабочем месте или в продуктовом магазине. Достаточно будет направить фокус внимания внутрь себя – и суета вокруг исчезнет сама по себе.

Поза

Оптимальная поза для медитации – сидячее положение с прямой и ровной спиной. Поза должна способствовать собранности и спокойствию. Именно прямой позвоночник способствует вдумчивости и дисциплинированности, а положение сидя приносит ощущение опоры и устойчивости. В этом положении как бы тело становится более расслабленным, но мышление активно работает.

Вообще на вопрос о лучшей позе для практики нет универсального и верного ответа. Это можно делать и сидя, и стоя, и лёжа, и даже при ходьбе. Но новичкам рекомендуется начинать именно со всем известной позы по-турецки.

Чтобы предотвратить возможный физический дискомфорт и не отвлекаться на неприятные ощущения, допускается подложить:

• подушку – таз оказывается выше ног, что предотвращает их затекание;
• валики под бёдра – если плохая растяжка и ноги оказываются на весу;
• ортопедическое изделие между спиной и стеной – не для того, чтобы «заваливаться» для него, а для ощущения своеобразной поддержки.

О позах в медитациях подробно в этой статье.

Техника

В современной практике существует множество видов медитаций, основанных как на древних традициях, так и на современной науке. Выбор основывается на цели.

1. Техника релаксации для душевного благополучия.
2. Медитативные практики для крепкого и здорового сна.
3. Чакровые медитации для улучшения психического сознания и достижения эмоционального равновесия. Практика помогает выровнять и активизировать чакры, визуализировать их вибрацию на высокой частоте.

Лучший способ определиться с наиболее подходящей техникой – начать с непродолжительных упражнений, а далее – пробовать различные подходы. Со временем подсознание само подскажет, какой стиль релаксации выбрать для достижения максимального эффекта.

Техники подробно описаны здесь.

О техниках медитаций для новичков в видео:

Сколько медитировать?

Новичкам рекомендуется практиковать непродолжительные сеансы – не более 5 минут. Этого времени достаточно, чтобы погрузиться в себя и повысить эффективность, потенциал работы когнитивных функций. Кроме того, за это время не создаётся слишком большое давление на неподготовленный организм и сознание. Постепенно сеансы стоит увеличивать до 10 минут.

О частоте практик полная информация тут.

Как войти в медитативное состояние самостоятельно?

Во время медитации большую роль играет дыхание.

Чтобы выполнить упражнение, нужно медленно посчитать про себя на 8 – на первом счёте сделать глубокий вход через нос, выдержать паузу на пару счётов и сделать долгий выдох через рот.

Цикл должен повториться хотя бы 10 раз. Многие новички сталкиваются с проблемой абстрагирования, жалуясь на нескончаемый поток мыслей, который невозможно остановить. Эксперты дают несколько рекомендаций по концентрации сознания во время медитации:

• в каждой мысли нужно постараться увидеть «точку» — суть, а затем проследить, откуда берёт начало другая идея (таков закон мышления, стоит обратить внимание на мысли, как их бурный поток становится всё менее назойливым);
• каждую мысль стоит постараться «поймать» — задержать на ней внимание, а затем отпустить;
• не следует намеренно удерживать ту или иную идею в сознании, появляется следующая – значит, пора прощаться с предыдущей.

Какие ощущения могут возникнуть?

Во время медитации люди могут испытывать разные ощущения. Условно их можно разделить на две группы – физические и эмоциональные. В числе первых ощущения:

• холода или жара;
• покалывания, зуда;
• онемения;
• сонливость;
• дрожи;
• скованности, окаменения.

Эмоциональные реакции на медитацию обычно впечатляют больше. Во время выполнения техники человек может испытать:

• гнев;
• радость и восторг;
• сожаление;
• тоску;
• разочарование;
• ненависть.

Может появиться желание заплакать, а в большинстве случаев слёзы сами катятся из глаз.

Что делать для завершения?

Во время медитации может возникнуть состояние полного растворения себя в пространстве. Это то, к чему и нужно стремиться, это целительное состояние. Но жизнь есть жизнь, и возвращаться к реальности всё же надо.

Если после выхода из медитации наблюдаются такие симптомы, как вялость, сонливость, потеря ориентации, отсутствующий взгляд – значит, стоит обучиться технике по правильному переключению сознания.

1. Даже во время медитации нельзя забывать, что человек – существо двуединое, сочетающее в себе энергии земные (реальность) и космические (духовность).

   Многие во время практики, закрывая глаза, представляют себя как бы подвешенными в пространстве, за ниточку, уходящую в небо, облака. Так вот примерно в такой абстракции нужно представить и вторую нить, тянущуюся к земле, вниз – без какого-либо давления с той или другой стороны.

2. Резко вставать и возвращаться к обыденным делам тоже нельзя. Прежде чем подняться, следует несколько раз сжать и разжать кулаки, сосчитать до 50.
3. Чтобы ощутить своё тело, необходимо последовательно, сверху вниз ощутить его на физиологическом уровне – напрячь отдельные группы мышц, сожмуриться, пошевелиться.

Распространённые ошибки среди новичков

Неправильно выполняемая практика может привести к перекосу в той или иной сфере в повседневной жизни. Самые распространённые ошибки новичков:

• начинать со сложных и длительных практик;
• неполная вовлечённость – наличие отвлекающих факторов в окружающей среде;
• привязка к видениям и состояниям, чрезмерная зацикленность на одном и том же образе;
• попытка остановить мысли в принципе, концентрироваться на белом или чёрном фоне.

В большинстве случаев медитировать начинают от переутомления или сильного стресса – перепробовав все варианты и от безнадёжности обратив внимание на духовные практики. Чрезмерная увлечённость методиками, жажда скорейшего и сильнейшего эффекта может негативно сказаться на психическом здоровье человека. Особенно, страдающего нервными или тревожными расстройствами.

Заключение

Недопустимо воспринимать медитацию как лекарство от всех болезней. Эта технология, действительно, благоприятно влияет на физическое и ментальное здоровье, но только тогда, когда выполняет упражнения искренне и с удовольствием, а не для решения конкретной проблемы. Со временем будет заметно, как уровень стрессоустойчивости возрос, а внимание стало куда легче концентрировать на положительном опыте и эмоциях.

Регулярные тренировки выработают полезный навык – обращаться ко внутренним ресурсам, независимо от местоположения, условий и обстоятельств, происходящих вокруг. Медитация – это про силу духа, абсолютную гармонию, самоосознанность, независимость и наполненность.