фото 29548_1Под медитацией понимают целую плеяду различных техник и занятий. Они преследуют одну цель — помочь упорядочить сознание и настроить его на выполнение определенных задач, в зависимости от типа медитации.

Практика оказывает хорошее влияние на организм, помогает человеку сосредоточиться на предстоящих задачах. Но для достижения максимального эффекта, придется составить грамотное расписание, ведь от времени и готовности человека к делам будет зависеть уровень его концентрация.

Важно ли правильно выбрать время и частоту?

Оптимальная частота — два раза в день. Только так можно добиться какого-то результата. Медитация — это упражнение на внимание и концентрацию, которое следует делать регулярно.

В индийских практиках существует «брахма-мухурта» или «Час бога». Он имеет длительность в 48 минут и начинается за 1 час 36 минут до рассвета. Этот момент считается самым благоприятным для начала любой духовной практики, так как влияние материального мира на сознание минимально.

В России и многих странах время начала «Часа бога» в течение года сильно меняется. Нужно использовать специальные сервисы и приложения для его точного вычисления.

Лучшие часы для практик

Заниматься медитацией можно в любое удобное время. Условий два:


  • перед приемом еды;
  • после приема еды, примерно через 2-3 часа.

Причина проста — переработка пищи занимает много ресурсов организма, что сильно ослабляет концентрацию. Поэтому даже при полном контроле мыслей сосредоточиться не выйдет.

фото 29548_2Оптимальное время:

  • утро — перед рассветом, в это время разум еще не занят повседневностью и медитировать становится проще;
  • днем — медитацию реально совместить с каким-то репетативным занятием, вроде мойки посуды и уборки, с 14 до 16 часов;
  • вечер — практика должна проходить до еды, чтобы концентрация оставалась на высоком уровне, оптимальное время: 17-19 часов, при этом должен быть свободный от дел момент;
  • перед сном — практика проводится спустя 3 часа от ужина.

Чтобы понять, стоит ли заниматься медитацией, необходимо прислушаться к собственному эмоциональному фону. Будучи в возбужденном или депрессивном состоянии, сконцентрировать внимание будет трудно. Поэтому лучшее время — утро или прямо перед сном.

Заниматься можно во время любых дел, что не требуют активного мыслительного процесса и реакции. То есть, условное перебирание четок, осмотр картины или неспешная прогулка поможет сосредоточиться на практике, а вот пробежка нет.

Как определить необходимую длительность?

Длительность зависит от общей продолжительности занятия практикой:

  • новичкам — 5-10 минут;
  • продвинутым — 15-20 минут;
  • опытным — 40 минут и более.

Некоторые люди способны медитировать несколько часов кряду. Буддийские практики на осознанность действий могут продлиться еще дольше. В обычной жизни от такой длительности нет полезного эффекта, поэтому большинству рекомендуется остановиться на золотой середине — 20 минут. Этого достаточно для «прочистки» мозгов.

Медитация — одна из тех вещей, где неприемлема аскеза. Все должно происходить естественно, как и увеличение длительности практики. Разум сам подскажет, когда сумеет дольше удерживать себя в этом состоянии. Если не получается дольше, чем 5 минут, значит пока это оптимальное время.

Чтобы понять, сколько времени уже прошло, рекомендуется установить таймер на телефоне, либо будильник. Негромкий сигнал поможет пробудиться и выйти из состояния.

Сколько раз в день нужно делать медитацию?

фото 29548_2Новичкам рекомендуется медитировать два раза в день. Если есть желание, количество таких сеансов можно увеличить.

Но слишком много заниматься нельзя — это не принесет желаемого эффекта.

Если появляется сильное желание спать, то заниматься медитацией нельзя. Нужно пойти и поспать. А утром, выспавшемуся человеку намного проще сосредоточиться.


Что будет, если нарушать?

При занятии медитацией нужна регулярность. Улучшение состояния, повышение внимания и концентрации проявляется только когда занятия происходят каждый день. Поэтому предпочтительно два раза в сутки медитировать по 5 минут, вместо 40 раз в неделю.

Нарушение режима приведет только к ухудшению текущих наработок и отсутствию положительных результатов.

Полезное видео

Видео по теме статьи:

Заключение

Медитация необходима для тех, кто хочет нарастить свою осознанность и внимание к мелочам. Вовремя проведенный сеанс поможет оторвать свою личность от мирской суеты и «обновить» ее, подготовив к новым делам. Когда требуется свежий взгляд на проблему, будь это личная жизнь, либо работа, то следование практикам поможет отыскать новые пути решения.

Начинать медитацию желательно под присмотром специалиста. Он поможет определить, когда начинается сама медитация, отделив ее от простого мечтания.