Популярность медитации с каждым днём возрастает. Причина заключается в том, что такие практики помогают достигать поставленных целей, способствуют исцелению и укреплению здоровья, помогают справляться со стрессом.
Даже небольшие пятиминутные утренние медитации оказывают положительное влияние на течение всего дня.
Существуют различные методики, выполнять которые можно в спокойном состоянии (сидя или лёжа), а также динамичные практики, которые позволяют совмещать движения и работу со своим подсознанием.
Содержание
Возможна ли медитация в лежачем положении?
Для выполнения медитативных практик оптимальным считается сидячее положение. В нём идеально сочетаются сосредоточенность и комфорт, которые являются важной составляющей любой практики. Но, если в таком положении есть боль или дискомфорт, выполнять практику можно лёжа.
Во время выполнения медитации лёжа легко можно расслабиться и уснуть. Важно подбирать такие практики, которые работают даже во сне, или выполнять медитацию в бодром, а не уставшем состоянии.
Как правильно лежать на спине?
Для успешного выполнения любой медитативной практики важна подготовка: в первую очередь необходимо подобрать удобное время и место.
Ничто не должно отвлекать от выполнения медитации. Лучше уделить меньше времени эффективной работе, чем останавливаться в самый неподходящий момент.
Человек должен быть сосредоточен на дыхании и своих ощущениях. Положение тела должно быть комфортным:
- Ноги можно вытянуть или скрестить.
- Спина должна быть прямой и расслабленной, прогибаться в позвоночнике не нужно.
- Руки могут лежать на ногах или коленях, а также по швам.
Боль или дискомфорт будут препятствием для расслабления и успешного выполнения практики.
Если медитация предназначена для успокоения и расслабления с последующим отходом ко сну, можно лечь в кровать. Если же сон не запланирован, можно расположиться на полу, постелив на него коврик или одеяло. Преимуществом лежачего положения является отсутствие напряжения в пояснице.
Самое важное правило выполнения медитации: сохранение позвоночника прямым, грудной клетки — свободной, тела — максимально расслабленным.
Отличия в процессе
Поза для медитации должна быть комфортной и удобной. Идеальным является состояние, когда тело не ощущается вообще. Также не должно быть затруднения наполнение лёгких воздухом, энергия должна циркулировать свободно. Когда спина прямая, энергия поднимается к верхним центрам, если же позвоночник согнут, движение энергии затрудняется.
Отличие лежачего положения от сидящего в том, что тело, расположенное горизонтально, погружает ум в дремотное состояние.
Поза должна создавать удобные условия для тела и помогать уму сосредоточиться на глубокой и внимательной работе с подсознанием. В сидячем положении неудобство возникает из-за плохой растяжки ног, также появляется излишний прогиб в пояснице, сохранение спины ровной может стать непосильной задачей.
Именно поэтому для выполнения медитативной практики можно лечь. При выборе подходящей позы для тела необходимо отталкиваться от индивидуальных возможностей, найти сбалансированное состояние между прямой спиной и расслабленными мышцами.
Поза в медитации важна, но она не является главной целью. Чтобы достичь необходимого эффекта с помощью практики, положение тела должно быть удобным.
Особенности программ
Для выполнения медитации перед сном необходимо принять удобное положение лёжа. В этом случае можно сразу ложиться в постель.
Такие практики:
- помогают снять усталость;
- расслабиться и настроиться на более качественный отдых.
Перед тем, как приступить к процессу медитирования, необходимо проветрить помещение, отключить компьютер, телевизор, телефон, надеть удобную одежду и принять удобное положение.
Для каких практик не подойдет?
Лёжа нельзя выполнять следующие медитативные практики:
- Динамичные, предназначенные для выполнения во время ходьбы, бега или танца.
- Практики во время приёма пищи.
- Медитации в повседневных делах.
Медитация — это тонкий баланс между расслабленным телом и ясным сознанием. В лежачем положении сложно сохранять бодрость сознания.
Полезное видео
Пример одной из практик в видео:
Заключение
Медитации можно выполнять в любом положении. Важным условием является расслабление в сочетании с бодрым сознанием.
Выполнение практик в лежачем положении подойдёт для людей, которые по каким-то причинам не могут длительное время сидеть или в такой позе испытывают неприятные ощущения.
