фото 29479_1Медитация помогает выйти на новый уровень осознанности – понять свои истинные мотивы, эмоции, реакции на происходящие вокруг события и прожитый опыт.

Правильно выполненная техника позволяет избавиться от тревоги и стресса, аккумулировать внутренние энергетические ресурсы.

Те, кто регулярно входят в своеобразное состояние гипноза, быстрее и проще справляются с жизненными трудностями, умеют контролировать свои эмоции и трансформировать негативные чувства в продуктивные положительные переживания.

Новички в практике часто сталкиваются с закономерными трудностями концентрации внимания. Некоторые начинают испытывать странные пугающие ощущения и вскоре отказываются от медитации вовсе. Чтобы практика принесла пользу, помогла достичь внутренней гармонии, давалась легко и ненавязчиво, нужно следить за потоком мыслей во время сеанса.

Почему нужно следить?

Главная цель практики:


  • найти в себе заблокированные, подавленные, непрожитые эмоции;
  • определить их причину и как бы навсегда растворить внутри, отпустить вовне.

Думать во время медитации нужно, но не совсем привычным образом.

Человек должен абстрагироваться от посторонних звуков и образов, мыслей, связанных с работой или рутиной. Медитация – это и не мечтание о будущем или несбывшиеся фантазии. В состоянии расслабленности нужные мысли сами придут в голову.

Задача человека – не поддаваться воспоминаниям, не искать причин и следствий случившегося, а сконцентрироваться именно на самих переживаниях, связанных по сути с объектом психотравмирующего опыта. Без направленности сознания на этих чувствах практика окажется попросту бессмысленной.

Куда надо направлять поток сознания?

Рекомендации относительно того, о чём нужно думать во время практик, зависит от цели, типа медитации:

  1. фото 29479_2Медитация внимательности. Эта практика сосредоточена именно на настоящем, а не на воспоминаниях о прошлом или неопределённости будущего.

    Концентрируясь на дыхании, человек как бы впитывает в себя окружающее пространство и время. Образ, который должен при этом формироваться в мыслях – это энергия, просачивающаяся сквозь тела и аккумулирующаяся внутри.

    Чтобы мозгу было легче обработать ощущение, можно наделить энергию цветом. Субстанция может сиять и переливаться, течь тонкими струями с разных сторон или равномерно распределиться вокруг.

  2. Медитация любви и доброты. Техника направлена на усиление положительных ощущений в себе. Можно представить напротив себя человека, с которым бы хотелось провести энергообмен.

    Суть заключается в том, чтобы представить, как потоки чувств принятия, сострадания, заботы и благодарности выходят из глубин души и проникают в самое сердце партнёра. Он же, в свою очередь, направляет свою искренность и теплоту.

    Медитация помогает отпустить гнев, обиду, разочарование или негатив, полученный в реальном общении.

  3. Медитация Випассана. Техника направлена на установление чёткой и прочной связи души и тела. Результат – уравновешенность и миролюбие, положительное отношение к жизни. Во время этой медитации нужно концентрироваться на физических ощущения, фиксируя, какая часть тела и как именно отзывается на случайные мысли.

    Это как бы поэтапная работа с сознанием. Сначала человек «цепляется» за образ (персонаж, событие, воспоминание и т.д.), появившийся в голове, «обрабатывает» его до тех пор, пока не появятся физические симптомы. После этого тревожная мысль отпускается, а внимание концентрируется на пойманных ощущениях.

Все новички сталкиваются с трудностью концентрации. Это совершенно нормально и устраняется только регулярной практикой.

Как сконцентрироваться?

Есть несколько простых, но действенных рекомендаций по концентрации на нужных образах во время медитации.

  1. Комфортные условия для практики, отсутствие отвлекающих факторов.
  2. Использование специального фонового шума.
  3. Заучивание мантры.
Каждый раз, когда мысли начнут уходить в другую сторону, усилием воли нужно возвращать их обратно. Сконцентрироваться помогает простая методика – на короткое время напрячь все мышцы тела и резко расслабиться.

Что делать, если посторонние мысли, когда медитируешь?

Всё просто – никакого эффекта от медитации. Эта практика основана на концентрации. Именно благодаря ей достигается внутреннее единство, меняются привычные установки, уходит тревога. Размышления об абстрактных вещах во время медитации – это обычное сидячее или лежачее положение с закрытыми глазами.

Полезное видео

Советы, как остановить поток мыслей:

Заключение

Медитация принесёт пользу только при условии соблюдения определённых правил выполнения техники. Основа – правильное дыхание. Оно помогает достичь нужного уровня расслабления физической оболочки, подготовиться к активации подсознания.

Если техника целенаправленная, человек должен следить за потоком своих мыслей, направляя их в нужную сторону. 10-20 минут регулярных ежедневных занятий медитацией в течение нескольких недель или месяцев дадут положительный эффект.