Жизнь в современном мире, особенно в условиях больших городов – это постоянный источник стресса.
Справиться с ним самостоятельно получается далеко не у всех. Однако в этом хорошо помогает медитация. Изучение различных уроков, практик и методик многие начинают с книг.
Содержание
Существуют ли специальная литература?
На тему медитации написано множество книг. Большинство из них имеют автобиографический подтекст. В них авторы делятся своими эмоциями, переживаниями и проблемами и дают советы новичкам как преодолеть различные трудности на пути к совершенству. В книгах описаны различные методики медитации. Также даются грамотные советы новичкам.
Как выбрать пособие?
Не у всех есть возможность посетить курсы или пообщаться с людьми, которые занимаются медитацией. Поэтому для большинства обывателей знакомства с практиками начинается через книги. Подбирая литературу, следует обращать внимание на ряд факторов.
Признаки некачественного чтива:
-
«Волшебные результаты» за несколько дней. Для многих людей медитация сродни магии. Этим пользуются аферисты, которые в своих курсах и книгах обещают, что человек сможет избавиться от негативной энергии, вспомнить прошлые жизни, избавиться от всех болезней и пр.
Здесь многих придется разочаровать. Основная цель медитации – не открытие в человеке сверхспособностей, а познание себя. А уже отсюда и берут начало все остальные положительные стороны таких практик. К примеру, научно доказано, что многие болезни тела имеют связь с психологическим состоянием человека. Стоит разобраться в себе, и многих заболеваний удастся избежать.
-
Обещание исполнения желаний. Еще один «крючок» маркетинга. Ведь человеку так хочется верить, что стоит ему как-то по-особому помедитировать, и все его желания начнут исполнятся. Но это не так. Как говорил еще капитан Грей из «Алых парусов»: «Чудеса нужно делать своими руками». Т.е. пока человек сам не приложит усилия к исполнению своей цели, ничего не поменяется.
Единственный плюс медитации в этом плане – она способствует своеобразной внутренней трансформации. Ведь составлять план, который поможет исполнить свою мечту, лучше на «свежую» голову, не затуманенную психологическими проблемами. Т.е. медитация – это своеобразная работа над собой, не более того.
«Волшебные результаты» за несколько дней. Для многих людей медитация сродни магии. Хорошая литература отличается:
- Простотой. Если автор действительно забоится о своих читателях, он не станет сходу грузить их сложными терминами и практиками. У него нет цели как-то идеализировать медитацию (что-то из разряда «без медитации вы дальше прожить не сможете»). Нет. Грамотный автор стремится объяснить все простыми, и понятными каждому словами.
- Нет упора на внешний результат. Автор с первых страниц книги стремится довести до читателя, что медитация, это не ключ к исполнению желаний (т.е. он не пытается внушить, что с помощью его техники человек станет умнее, богаче, красивее и пр.), а инструмент для внутреннего саморазвития и самосовершенствования.
- Нет упора на прошлое и будущее. Основная цель медитации научить человека жить настоящим. А настоящее начинается в первую очередь с себя самого.
У большинства хорошей литературы по медитации нет кричащих заголовков. В названии автор максимально сдержано пытается сказать, о чем именно написана книга, которая оказалась в руках у человека.
ТОП 10 вариантов
Сознавание
Эту книгу написал американский автор Дэниел Сигел, известный своими работами в области психиатрии. В своем труде писатель указывает на связь науки и медитации. Здесь также описано несколько практик, которые подойдут для новичков.
Главная ценность книги – советы автора касательно того, как можно использовать плоды медитации в повседневной жизни.
Средняя цена книги – 450 рублей.
Одна привычка в неделю
Автор книги – Бретт Блюменталь. Он сертифицированный коуч по здоровому образу жизни. Блюменталь консультирует в этом вопросе многие американские компании.
В своем труде он описывает, как «маленькие» привычки могут принести большие изменения в жизни. Много внимание в книге отводится медитациям. Причем писатель делает упор именно на несложные техники, с которыми может справиться любой человек и которые не отнимают у него много времени.
Средняя цена – 800 рублей.
Тишина
Книга написана буддийским монахом Титом Нат Ханом. В ней он описывает, как сделать медитацию неотъемлемой частью своей жизни и как использовать ее в повседневности. Особое внимание здесь уделено борьбе с негативными мыслями и установлению положительного взаимодействия с другими людьми.
Многие, прочитавшие «Тишину», утверждают, что чтение этой книги уже само по себе является медитацией. Она расслабляет и заряжает позитивной энергией. Здесь также описаны различные практики, которые могут заинтересовать не только новичков, но и опытных в деле медитации людей.
Поймать большую рыбу
Книга написана фанатом трансцендентальной медитации Дэвидом Линчем. Именно своей любимой практике он и посвятил свой труд.
Здесь Дэвид описывает, как сделать медитацию частью своей жизни, не прилагая при этом значительных умственных или физических усилий. Творение позволяет человеку заглянуть внутрь себя, чтобы поймать «большую рыбу». Именно так автор называет необычные мысли, которые помогают человеку продвигаться к своей заветной цели.
Средняя цена – 750 рублей.
Как включить осознанность
Написана британцем Роханом Ганатилейком. Это своеобразное пособие о включении медитации в повседневную жизнь. Причем ориентировано оно преимущественно на жителей больших городов, которые постоянно чем-то заняты.
Здесь можно найти простые и эффективные техники так называемой мобильной медитации, которые можно выполнять не только в тишине, но и в загруженном метро по дороге на работу или во время прогулки в парке.
Средняя цена – 900 рублей.
Медитация и осознанность
Энди Паддикомб, который написал данный труд, несколько лет провел в буддийском монастыре. Сегодня он известен как популяризатор медитации в современном мире. Книга идеально подходит для начинающих. В ней много внимание уделено теоретическим основам медитации.
Автор старается объяснить их простыми и понятными каждому словами.
Средняя цена – 500 рублей.
Видео-обзор книги:
Тишина говорит
Труд немецкого писателя Экхарта Толле. Основной упор в книге сделан на древнеиндийские техники медитации. Автор старается объяснить их смысл современным языком и утверждает, что они способны помочь человеку достичь гармонии с самим собой.
Эту книгу рекомендуется читать вдумчиво, анализируя каждую главу. Поэтому для новичков она не подходит.
Интегральная медитация
Книгу написал американец Кен Уилбер. Он известен своим интегральным подходом к медитации. В труде рассказывается, как можно соединить все сферы жизни в одну единую модель и как это может помочь человеку в моральном плане. Упор здесь сделан не только на духовное, но и на личностное развитие.
Средняя цена – 950 рублей.
Искусство Сновидения
Ее написал Карлос Кастанед. Он прославился в сфере философии и эзотерики. Данная книга несколько неоднозначная. Поэтому разобраться в ее идее сможет далеко не каждый человек. Основной смысл труда – помочь людям разобраться во внутренних проблемах с помощью особых практик, связанных со сном.
Средняя цена – 750 рублей.
Будда, мозг и нейрофизиология счастья, как изменить жизнь к лучшему
Уникальность этой книги в том, что данный труд – это результаты исследования нейрофизиологии мозга, проведенные буддийским монахом Йонгом Мингьюром Ринпоче совместно со специалистами Висконского университета. Это смесь древней мудрости и научных изысканий. Многое здесь посвящено медитации. Но при этом все практики объясняются с научной точки зрения.
Средняя цена – 2500 рублей.
Что подойдет начинающим?
Начинающим можно посоветовать:
- «Сознавание» Дэниел Сигел;
- «Одна привычка в неделю» Бретт Блюменталь;
- «Как включить осознанность» Рохан Ганатилейк.
Эти книги написаны простым языком и изначально ориентированы на новичков. Они содержат несложные практики, которые может освоить любой человек.
Лучшее для продвинутых
Людям, которые занимаются медитацией по несколько лет, можно посоветовать:
- «Будда, мозг и нейрофизиология счастья»;
- «Тишина говорит» Экхарт Толле;
- «Тишина» Тит Нат Хан.
Эти книги содержат уже более совершенные техники, которые могут оказаться полезными даже опытным пользователям. Новички их могут понять не всегда.
Плюсы и минусы
Достоинства:
- возможность самостоятельного изучения практик;
- доступность;
- потенциальное улучшение психологического состояния;
- многие книги написаны простым языком;
- большинство авторов старается не только дать руководство по практике, но и раскрыть общую философию медитации.
Недостатки:
- некоторые люди могут не до конца разобраться в написанном;
- в ряде книг присутствуют призывы к эзотерике.
Заключение
Книги по медитации могут помочь освоить различные техники познания себя. Но главное – нельзя расценивать их как «волшебную палочку» для достижения каких-то желаний. У медитации совершенно другие цели.
