Разновидности

Интерес к медитациям с каждым годом только увеличивается. Связано это, скорее всего, с тем, что многие понимают, что одного лишь позитивного мышления в полной стрессов, тревог, разочарований и страхов жизни мало.

Необходимы техники, помогающие избавиться от глубинных установок, детских психологических травм и освобождения сознания от словесного и мыслительного «мусора».

Поэтому все больше людей обращают свое внимание на медитации, понимая, что они действительно способны помочь им решить проблемы во многих сферах жизни. Главное, правильно подобрать нужные техники, которые бы действительно «работали». Чтобы сделать это, следует разбираться, какие есть виды медитаций, как они воздействуют, и какой результат от их применения можно ожидать.

Виды с подробным описанием

Прежде чем искать тип медитации, который подходит под конкретный жизненный запрос, следует знать, что все они делятся на три группы:

Техники, в которых человек на чем-либо концентрирует свое внимание. Это может быть как дыхание или пламя свечи, так и внутренняя виртуализация событий, мантра, или даже определенные части тела.

Такая медитация больше всего подходит новичкам, так как обучает фокусировке внимания, расширению восприятия как внутреннего, так и внешнего мира.

К подобным техникам относятся метта, медитации с мантрами, Пранаяма, Саматха и другие. Например, техника, представленная ниже, поможет снять напряжение или убрать стрессовое состояние:
Техники открытого внимания больше подходят для «продвинутых» практиков, хотя научиться им могут даже новички. Их особенность в том, чтобы не концентрироваться на объекте, дыхании или внутренней визуализации, а, наоборот, отпустить внимание в «свободный полет».

То есть как бы со стороны наблюдать за приходящими и уходящими образами, мыслями и чувствами, ощущениями пространства, звуков и запахов без оценки и привязки к ним. Подобные практики называют медитациями осознанности. К ним, например, относится Випассана. Ниже приведен пример практики осознанности:
Техника чистого сознания. К нему стремятся все практики, ведь при создании полной тишины ум переходит в состояние чистого бытия. Войти в него могут подготовленные люди. Пример такой техники – медитация без опоры:

Выбор нужного способа проведения практики – важная часть работы. Особенно это касается новичков, поэтому вначале можно подобрать авторские техники, в которых исполнитель голосом помогает слушателям входить в нужное состояние.

Также медитации делятся по следующим типам.

По целевой аудитории

Есть техники, «заточенные» под сознание или жизненные потребности людей.

Женские медитации

Подобные практики рассчитаны на улучшение женского здоровья, снятие родовых блоков, успокоение и избавление от стрессов и внешнего давления, на поднятие самооценки и увеличения женской энергии. Пример такой практики – медитация «Наполнение силой, исцеление женской энергии»:

Вся информация о женских практиках по ссылке.

Для мужчин

Подобные практики необходимы, когда мужчинам нужно улучшить свое финансовое положение, повысить энергию, «прокачать» уверенность в себе, найти вторую половинку. Пример такой техники – медитация «Активация мужской энергии»:

Для мужчин более подробный обзор здесь.

Для детей

Малыши и подростки нуждаются в успокоении ума, улучшении самочувствия и избавления от страхов или стресса ничуть не меньше, чем взрослые. Практики для них направлены на поднятие самооценки, принятия себя, улучшения сна и восприятия информации. Пример техник для детей – медитация «Звездочка» для релаксации:

Какие бывают медитации для детей — по ссылке.

По цели

Делятся на следующие виды:

Для оздоровления

Существуют практики, направленные как для профилактики здоровья, так и улучшения состояния конкретного органа или участка тела. Например, медитация-гипноз для крепкого здоровья и самоисцеления от Ахмеда Муслимова.

Особенности техники:

вначале автор поясняет, что получат слушатели при ее применении;
поясняет, как правильно ее применять;
предлагает принять удобную позу;
проводит технику расслабления;
предлагает позволить себе иметь крепкий иммунитет и здоровье;
проводит дыхательную практику;
постепенно вводит в слушателей в состояние гипноза;
длительность 11 минут;
преимущества: приятный голос, тихий фон, качественная работа с подсознанием слушателей;
недостатки: нет.

Полная версия медитации представлена ниже:

О практиках на исцеление в этом разделе подробно.

Для улучшения сна

Расстройство сна грозит серьезными психическими и физическими отклонениями в здоровье. Медитация способна вернуть не только длительный и полноценный сон, но и душевный покой, улучшить качество сновидений. Пример подобной практики – медитация для глубокого сна от Елены Балацкой. Особенности медитации:

автор желает слушателям забыть о стрессах и бессоннице;
поясняет, что они получат после ее прослушивания;
проводит технику расслабления;
предлагает освободить сознание и сфокусироваться на дыхание;
преимущества: проводится перед сном, погружая в него человека, приятный голос, тихий фон;
недостатки – нет.

Ниже представлен полный вариант этой медитации:

Все о медитациях для сна тут.

Для расслабления

Человеческое тело длительное время способно сохранять зажатости, вызванные как психологическими проблемами, так и физическими нагрузками. Но если не давать ему возможность полностью расслабиться с устранением этих зажимов, то спустя время начнутся проблемы со здоровьем.

Когда мышцы и все органы освобождаются от внутреннего напряжения, то это ощущается не только на физическом, но и психическом уровне. Пример подобной техники – медитация для глубокого расслабления Шавасана от Марины Лихачевой. Особенности техники:

автор предлагает удобно лечь;
советует убрать лишний прогиб в пояснице и принять правильную позу;
предлагает закрыть глаза и оставаться неподвижными;
проводит дыхательную практику;
предлагает прослеживать ощущения в теле без анализа и оценок;
преимущество – полное расслабление, приятный голос, ненавязчивый фон;
недостатки – нет.

Ниже представлена полная версия этой техники:

Больше информации по ссылке.

Для настроя на успех

Низкая самооценка или неверие в себя – плохие спутники жизни. Никто не хочет оставаться на задворках, а потому медитация на успех или плодотворный день – это быстрый, бесплатный и эффективный энергетический заряд для осуществления своей мечты или улучшения карьерного/финансового роста. Пример подобной практики – медитация «Менталитет победителя» от Елены Вальяк.

Особенность техники:

вначале автор поясняет для чего эта медитация;
предупреждает, что лучше слушать ее в наушниках;
рекомендует делать в течение 30 дней;
проводит технику расслабления;
переходит к визуализации;
преимущества – приятный голос, качественное исполнение, профессиональное ведение слушателей от техники расслабления до гипноза.
недостаток – длительность.

Автор вводит слушателей в состояние гипноза, в котором легко воспринимается и запоминается информация. Длительность 47 минут. Ниже представлена полная практика этого автора:

Для активации шишковидной железы

Эзотерики считают, что, воздействуя на этот орган, человек может прийти к открытию в себе сверхразума. В таком состоянии он способен видеть мир на энергетическом, а не физическом плане. Пример подобной практики – медитация от Джо Диспенза. Особенности техники:

ведущий поясняет, что получат слушатели, используя эту медитацию;
проводит дыхательную практику;
проводит технику расслабления;
переходит к процессу активации шишковидной железы;
преимущества – доступное пояснение, приятный голос, тихий фон;
недостатки – нет.

Ниже представлена полная версия этой медитации:

По технике и способу достижения результата

Медитации делятся на:

Буддийские

К таковым относятся техники:

Дзадзэн. Проводится в позе лотоса с фокусировкой на дыхании или объекте.
Медитация осознанности.
Випассана.
Метта (любящей доброты).

Ниже представлен пример медитации метта:

Больше о дзен-медитациях по ссылке.

Китайские

Они разделяются на:

Даосские практики. Их цель – гармонизация жизненной энергии, успокоение ума и приведение его в баланс с телом.
Цигун – это комплексный подход к оздоровлению тела и духа. В ее основе физические и дыхательные упражнения, во время которых очищается сознание. Ниже представлен пример медитации цигун «Красный шар»:

Больше о китайских медитациях по ссылке.

Йогические

Эти техники связаны с прослушиванием или произношением мантр. В их основе звуковая вибрация, которая создается при напевании слогов или фраз. Эти вибрации идеальной высоты и чистоты, поэтому способны исправить вибрационное поле человека в любых сферах его жизни. Пример такой практики – медитация-мантра погружения в себя:

Также в йогической медитативной культуре есть мантры, направленные на работу с отдельными или сразу всеми чакрами. К ним относятся:

кундалини;
крийя-йога.

Такая техника как нада-йога направлена на то, чтобы при помощи внешних звуков, например, поющей чаши, фокусировать лишь на одном органе чувств – слухе. Со временем практикующий должен научиться слушать звуки внутри себя, чтобы обнаружить звук «нада», соответствующий вибрации мантры «ом».

Подробно о медитациях в йоге тут.

Японские

Древние техники рейки направлены на активизацию жизненной энергии. Во время медитации практикующий концентрируется на рейки и приводит в гармонию с энергиями окружающего мира.

Благодаря исправлению жизненных энергетических потоков человек способен исправить как свое здоровье, так и финансовое благополучие, найти вторую половинку, привлечь успех и любовь. Ниже представлен пример медитации с активацией энергии рейки для создания пространства любви:

О техниках рейки здесь.

Гавайские

Хоопонопоно – это способ улучшить свою жизнь и здоровье, отпустив обиды и придя в состояние прощения и благодарности. Во время медитации нужно повторять всего четыре фразы, обращаясь к объекту или самому себе для получения гармоничного и свободного от негатива состояния:

Мне так жаль.
Прости меня.
Благодарю тебя.
Люблю тебя.

Главное, чтобы во время произнесения мысленно или вслух этих фраз, человек испытывал чувства, которые они вызывают – любовь, прощение, благодарность. Пример медитации хоопонопоно представлен ниже:

Детально о медитациях Хоопонопоно тут.

По длительности

Медитации бывают короткими – всего 1-10 минут – и длительными – от 20 до 60 минут и более. Как правило, первые нужны, чтобы создать правильный настрой на день или успокоить сознание после трудового дня перед сном. Пример утренней пятиминутной медитации представлен ниже:

Длительные техники необходимы для проработки глубоких проблем, качественного расслабления или восстановления сил.

Почему нужно правильно выбрать?

Медитация – это практическое занятие с использованием специальных техник. Если ее неправильно проводить, то, в лучшем случае, не будет результата, а в худшем – состояние/положение обострится. Поэтому важно правильно подбирать техники в соответствии с потребностью.

Важно регулярно проводить занятия, ведь только многократное повторение и применение способно убрать проблемы из жизни или улучшить здоровье, финансовое положение, наладить отношения с людьми. Нужно воспринимать медитацию, как оздоровительный курс длительностью до 30 дней. Лишь спустя это время можно будет увидеть серьезные улучшения или изменения.

Заключение

Медитация – эффективный способ изменения жизни. Техники, которые в них применяются, известны уже сотни, а некоторые и тысячи лет. Значит, они «работают». Если могли их использовать для гармонизации жизни люди древности, то могут и те, кто нуждаются в этом сегодня. Главное, найти «свою» медитацию. Для этого можно сначала обратиться к авторским версиям, а после обретения опыта приступать к самостоятельной работе.