фото 27920_1Буддийская медитация – отдельный вид работы с подсознанием. Она предназначена, в первую очередь, для духовного роста, познания Высших сил.

Буддийская разновидность медитации имеет отличия от классических видов, но не менее интересна и полезна.

Особенности духовных практик буддистов

В буддизме медитация – необходимая часть духовного пути. Ее используют монахи. Но медитация вошла в жизнь и обычного человека. Работа над собой при помощи медиативных техник позволяет снизить тревожность, найти причины для счастья, достичь просветления, то есть привести ум к состоянию, когда он может познавать и контролировать себя.

В буддизме существуют различные течения, и каждое направление этой религии по-разному рассматривает цели медитации. Основные техники описаны в древних текстах, со временем они видоизменялись. Однако и современные практики похожи на те, что применялись раньше.

Для некоторых видов медитаций необходима длительная подготовка, к другим можно приступить сразу же.

Практики буддийской медитации можно поделить на два составляющих:


  • Действие. Представляют собой упражнения, психические или физические.
  • Созерцание. В него включается познание природы, себя путем сосредоточенного наблюдения.

Начинающим предлагается вначале научиться сосредотачиваться. Первые упражнения длятся несколько минут с постепенным увеличением времени.

Цели

фото 27920_2Буддийская медитация может выполнять различные цели:

  • успокоение ума;
  • наблюдение за своими действиями;
  • прозрение;
  • концентрация внимания;
  • познание себя;
  • достижение осознанности;
  • познание Высшего Разума.

Цели также зависят от вида медитации. Поэтому, выбирая практику, важно понять, чего хочется в итоге добиться.

Для кого подходит и нет?

Практиковать медитацию могут мужчины и женщины. Несмотря на то, что буддийская практика изначально была связана с религиозной направленностью, использовать ее простые разновидности может любой желающий. Важно понимать, что во время сеанса можно пережить самые разные переживания, прикоснуться к Высшему разуму. Медитация полезна тем, кто хочет научиться концентрироваться, успокаивать свой ум.

Отличительные особенности

Возникла буддийская разновидность медитации около 2,5 тысяч лет назад. Будда Шакьямуни долгое время сидел под деревом Бодхи. Он созерцал окружающий мир, устремлял взгляд внутрь себя, сосредотачивая ум. В дальнейшем, благодаря медитации Будды, возник буддизм. Он отличается от классических религий. В учении нет понятия Всевышнего, индивидуальной души, но есть идея перерождения.

С тех пор появились разновидности медитативных техник, в зависимости от целей, которые практикующий хочет достичь.

Согласно учению буддизма человек – это совокупность оболочек (ментальной, телесной и др.). Все они действуют в совокупности. Человек определяется как некий поток состояний при отсутствие постоянной души. Понятия Бога, как Создателя, у буддистов нет. В отличие, например, от индуизма, где медитация используется для воссоединения творцом, в буддизме это способ достижения нирваны.

Техники в буддизме

фото 27920_3Основной технике научиться несложно, надо лишь соблюдать последовательность действий:

  1. Найти подходящее место. Важно отсутствие отвлекающих факторов. Место для медитации должно быть удобным. Можно взять коврик или небольшую подушку.
  2. Медитирует человек в тихой комнате, но лучше на открытом воздухе, вдали от шума и людей. Одежда предпочтительнее свободная, из натуральной ткани.
  3. Сесть на коврик, скрестив ноги. Новичкам удобнее в полулотосе, продвинутые могут длительное время сидеть в позе лотоса. Но если есть дискомфорт, можно принять любую другую сидячую позу, опершись спиной о стену, ствол дерева.
  4. Руки кладутся на колени, ладонями вверх. Большой и указательный палец каждой руки касаются друг друга. Но если такое положение неудобно, можно использовать более комфортные варианты, главное, чтобы во время процесса мозг ни на что не отвлекался.
  5. Закрыть глаза. Делать вдох-выдох на счет. Мышцы лица, рук должны быть расслаблены. Следить за дыханием.
  6. На появляющихся мыслях внимание не заостряется, они словно проходят мимо, растворяются.
  7. Начинающим достаточно медитировать около 10 минут. Затем время постепенно увеличивается.
  8. Выход из должен быть постепенным. Сначала с закрытыми глазами осознается реальность, начинают слышаться звуки. Когда сознание полностью вернется в обычное состояние, можно открыть глаза.

Медитация делится на этапы:

  1. Концентрация ума.
  2. Остановка течения мыслей.
  3. Ослабление, уход, остановка эмоций.
  4. Состояние покоя, отрешенность от внешнего мира.

Выделяют в классической медитации, которую используют в буддийской практике, три стадии:


  • Шрети. Стадия подготовки, обучения. Этот этап еще не является непосредственно медитацией. Ученики изучают священные тексты, слушают инструкции опытного практика.
  • Вичара. Ученик обдумывает, размышляет над полученной информацией, проверяет, насколько ему подходят предлагаемые методы.
  • Бхавана. Переход непосредственно к практике.
Прежде, чем выбрать подходящую технику, надо обратиться к опытному наставнику, изучить литературу, понять, насколько целесообразно и интересно использовать конкретный вид медитации, будет ли она полезна.

Какая музыка подойдет?

Медитировать можно совсем без музыкального сопровождения. Делать так хорошо на природе, когда вокруг слышны естественные звуки. Можно использовать легкую, спокойную музыку, слегка вводящую в транс и успокаивающую. Настроиться на созерцание, сконцентрировать внимание на внутреннем мире поможет звон колокольчиков, мантры, шум моря, ветра, звук флейты.

Примеры здесь, здесь.

Какие сложности могут возникнуть?

Изначально буддийская медитация была связана с религией. Сейчас ее может практиковать любой желающий. Но если важна религиозная составляющая, а буддизм не интересен, то есть и другие разновидности медиативных техник.

На первых порах новичкам может быть сложно сосредоточиться на дыхании, не всегда получается полностью расслабиться и отключиться от окружающей действительности.

Обзор программ: как медитировать?

Випассана

Посредством нее Буддой были открыты ключевые моменты буддизма. Медитация устраняет ментальный мусор, помогает научиться контролировать свой разум. Человек начинает реалистично и ясно смотреть на мир, осознает ценность бытия. Практиковаться начинают с осознания дыхания. Затем переходят на тело. Отслеживают мысли и образы, появляющиеся в голове.

Методика осознанности

Представляет собой адаптацию предыдущего вида к мышлению современного человека. Необходимо принять удобную позу, следить за дыханием. Осознать свои ощущения во время практики. Когда разум отвлекается на внешние и внутренние раздражители, надо снова сконцентрироваться на дыхании. Осознать присутствие здесь и сейчас. Практиковаться можно в любое время, например, сделав перерыв на работе.


Позволяет сконцентрироваться на задаче и отключиться от внешних раздражителей.

Метта

Цель практики – развитие, повышение способностей к состраданию, переживанию. Умение жить в ладу с миром и собой. Стремление, умение помогать другим. Принять собственное Я.

Подробно о метта-медитации по ссылке.

Цветок лотоса

Представить, что внутри, в районе солнечного сплетения, посажено маленькое зернышко. Оно прорастает за счет силы Любви. Контролируя рост цветка, человек со временем избавляется от негативных мыслей. Лотос постепенно становится большим, окутывая своими лепестками и защищая от внешнего негатива.

Процесс прорастания зерна надо тщательно контролировать. Негатив, плохие мысли замедляют рост лотоса, поэтому надо следить за своими действиями, мыслями.

Человек преображается и внутренне, отдавая во внешний мир тепло и добро. Чувствуют преображение и окружающие люди.

Выполнять медитацию «Цветок лотоса» можно в любое время дня, утром и вечером.

Процесс выращивания цветка у каждого практикующего занимает разное время. Кому-то достаточно нескольких дней, другому потребуются недели или, даже, годы. Чем больше человек отдает любви ростку, чем меньше негатива он испытывает, тем быстрее растет и распускается цветок.

Плюсы и минусы

Практикующим для начала стоит решить, для каких целей нужна медитация, затем выбрать подходящую практику, так как даже буддийских вариантов несколько.


Положительные стороны буддийской медитации:

  • учит концентрации внимания;
  • учит управлять своим телом, мыслями;
  • избавляет от негатива;
  • наполняет энергией;
  • помогает осознать свое место во Вселенной, поговорить со своей душой;
  • ум приобретает ясность;
  • появляется осознанность;
  • учит жить в текущем моменте.

Медитация при помощи буддийских техник – это не только духовная практика, но и определенный образ жизни. Если человек не готов избавиться от негатива, ему хорошо жить с отрицательными эмоциями, то практиковать медитацию не имеет смысла.

Из минусов можно назвать связь с религиозными течениями. Если для практикующего это важно, то, возможно, стоит обратить внимание на другие техники работы с внутренним состоянием.

Заключение

Буддийская медитация – это путь к гармонии с миром, самопознанию, достижению покоя и счастья. Основная цель – не работа с телом или дыханием, а осознание своих поступков, мыслей, проживание текущего момента. Чтобы достичь просветления, измениться внутренне, надо медитировать регулярно, желательно, каждый день. В этом случае получится достичь нужного результата.