Медитативные практики, применяемые для всех возрастных групп детей, способствуют концентрации внимания, учат правилам управления эмоциями, устраняют стресс, успокаивают и готовят ко сну.
Детские медитации помогают малышам лучше ощущать свое внутреннее «Я» и окружающий мир, способствуют развитию наблюдательности, контролю за собственными движениями и чувствами, учат наблюдательности.
Какую пользу для физического и психического здоровья несут медитативные практики для детей разного возраста, когда они нужны, в чем их особенности и отличия от взрослых занятий, предлагаем узнать из нашего материала.
Содержание
Что представляют собой детские практики?
Большинство экспертов-медиков в процессе научных исследований сделали важные открытия: медитативные практики полезны для здоровья человека в любом возрасте, так как запускают процесс саморегуляции организма через собственное подсознание.
С учетом того, что физиологические и психологические свойства мозга постоянно изучаются, а сами люди не в полной мере используют потенциал, заложенный природой, медитации задают определенный настрой отдельным отделам ЦНС (центральной нервной системы). При этом контроль определенных функций может проходить на сознательном и бессознательном уровнях.
Медитации для детей – это духовные практики, передающие определенное настроение ребенку, которые учат его вниманию, концентрации, контролю чувств, желаний или расслаблению. Проходящие в виде небольших сеансов – от 10 до 30 минут, они не утомляют и не раздражают малыша, но несут пользу для его психического здоровья.
Медитации для детей разработаны учеными, с учетом потребностей возрастного промежутка и индивидуальных особенностей психики.
Проходят занятия чаще всего под определенную музыку с записанным на ее фоне приятным голосом ведущего, часто – автора или в тишине, например, на лоне природы.
По своей структуре медитации напоминают легкие упражнения, которые выполняются сидя или с определенными плавными движениями. Исключение составляют вечерние медитации, которые можно делать лежа, готовясь ко сну – они требуют расслабления мышц тела.
Правила и методы духовных практик учат ребенка прислушиваться к внутреннему голосу, сосредотачиваться на голосе, который к нему обращается. Со временем сеансы становятся полезным занятием для общего развития и здоровья малыша.
Зачем и когда нужны?
В процессе медитативных занятий ребенка знакомят с эмоциями, стараются поддержать его позитивный настрой, просят выполнить определенные упражнения или наоборот, расслабиться. Дети, особенно младшего возраста, очень любят подражать взрослым.
Поэтому для руководства духовными занятиями рекомендуется привлекать взрослых: родителей, воспитателей, педагогов. Дети среднего и старшего школьного возраста смогут, при желании, выполнять сеансы самостоятельно.
Детские медитации нужны в следующих случаях:
- Проблемы с внимание и концентрацией.
- Гиперактивность и повышенный тонус мышц, с наблюдением у невропатолога (последствие тяжелых родов).
- Общее оздоровление и профилактика психических расстройств.
- Стойкое нежелание учиться чему-то новому.
- Перенесенный стресс (душевная травма).
- Задержка развития по возрасту.
- Сложный процесс засыпания.
- Подготовка к сдаче серьезных экзаменов.
Главная особенность детских духовных практик – небольшие по времени сеансы. Например, дети дошкольного, младшего и среднего школьного возрастов очень подвижны, не стоит ожидать от них долгого сидения в одной позе с закрытыми глазами. Также им нелегко сосредотачиваться на собственном дыхании и отпускать разные мысли.
Чтобы не вызвать раздражение и неприятие занятий для ребенка, желательно давать ему конкретные инструкции, предоставлять возможность для воображения, фантазий и поощрять креативность, не отрывая, в определенный момент, от важного для него дела.
Многие исследователи рекомендуют взрослым начинать предварительную подготовку к медитациям, принимая активное участие в процессе. Для этого стоит периодически заострять внимание малышей на деталях окружающего мира, начиная с простых вещей.
Например, весьма уместным будет предложение нарисовать какой-нибудь предмет или домашнее животное (рукавичку, шапку, котика, цветок в горшке, чашку).
Дети с удовольствием откликаются на такие предложения, что и станет предварительной подготовкой к медитативным занятиям.
Как только рисунок будет готов, нужно предложить малышу внимательно рассмотреть его, описать с помощью понятного текста, а потом по памяти нарисовать похожий и сравнить их. Таким же образом можно поиграть с книжками, мультфильмами – это будет способствовать развитию у ребенка осознанности, которая дается ему намного легче, чем некоторым взрослым.
В каких случаях полезны?
Для детей важна концентрация внимания, дыхание (чередование вдохов/выдохов), включение воображения, перевод занятия на игровую волну. При этом важен индивидуальный подход и постепенное освоение азов медитации. Подключая к процессу музыку, важно ориентироваться на вкусы ребенка, особенно в подростковом возрасте. Имеет значение поза ребенка – лучше всего, если он выберет ее самостоятельно, чтобы чувствовать себя в ней комфортно.
Рекомендуемые медитативные практики для детей по возрастным группам могут несколько отличаться, но по сути основной подготовки и направлениям очень похожи между собой. Здесь имеет значение выбор времени медитации (перерыв между занятиями, утро, вечер), музыка, дыхание, расслабление, прослушивание, а также проговаривание некоторых фраз, по желанию.
Дошкольникам
Малыши детсадовского возраста только учатся познавать окружающий мир, способы коммуникаций с ровесниками и взрослыми людьми. Дети не могут в полной мере объяснять до конца то, что хотели бы произнести вслух, так как не умеют до конца выражать свои мысли. Из-за этого они могут замыкаться в себе, и чувствовать себя неуверенно.
Детские медитации помогают им раскрыться, почувствовать уверенность в своих силах, делают их речь и эмоции более осознанными, связными. Плюсом занятий является то, что все происходящее малыши воспринимают как игру, поэтому очень важно участие в занятиях взрослых, особенно, родителей.
Рекомендуемая методика автора журнала «Жизнь современной женщины», включает целый комплекс игровых упражнений, таких как:
- Радуга;
- Сад чувств;
- Тропический остров;
- Путешествие в волшебный лес;
- Золотой путешественник;
- Небо;
- Жизнь в лесу;
- Достань звезду;
- Свеча в торте и другие.
Любое из данных занятий понравится малышам.
Ученикам начальной школы
Дети младшего школьного возраста не все посещали детский сад, многие из них находились на домашнем обучении, и склонны стрессовать в школе, из-за непростого принятия определенного уклада, строгих порядков, новой обстановки, режима и системного учебного подхода. Но даже детсадовским детям в начальной школе нелегко.
Многие стесняются, не уверены в своих силах, у них возникают проблемы с внимательностью, концентрацией и усидчивостью. Поэтому регулярные медитативные занятия:
- помогают снять уровень стресса;
- направить внутреннюю энергию в нужное русло.
При этом все действия малышей требуют управления эмоциями и временем, действенной поддержки и поощрения со стороны педагогов и родителей.
Особенно эффективны они со взрослыми, и помогают быстрее адаптироваться ребенку в новом коллективе и реальности, без школьных конфликтов. Ознакомиться с одной из лучших техник от автора М. Радченко можно на ее канале YouTube:
Средней
Пубертатный период считается одним из важных этапов взросления и сложным периодом в жизни любого ребенка. Он сопряжен с физиологическими и психологическими изменениями, формированием правильного принятия себя и окружающего мира, неосознанным образованием многочисленных комплексов, приводящих к конфликтам с окружающими.
Внутренний стресс, зажатость мыслей и чувств, отношения к понятию «можно/нельзя» желательно убирать, внимательно реагируя на проблемы подростков. Взрослым важно внимательно слушать своих детей и учеников, помогать им преодолевать внутренние преграды и формировать здоровое самосознание.
Медитации способны:
- убрать любые блоки у детей средней школы;
- дать им внутреннюю уверенность в своих способностях.
Подростки, регулярно использующие медитативные занятия под контролем взрослых, легко обучаются, меньше стрессуют, лишены комплексов. Учеба дается им легко, без сложностей.
Для учеников средней школы предлагается медитация от автора канала Центр семейной психологии:
Представленная практика полностью избавляет от агрессии, снимает эмоциональное и физическое раздражение, наполняет подростков уверенностью и спокойствием.
Старшеклассникам
Период сдачи контрольных и выпускных экзаменов, и особенно, ЕГЭ, связан с большим уровнем стресса у школьников старшей школы. Поэтому выполнение практик помогает:
- эффективно снять умственное напряжение;
- наладить психосоматику;
- улучшить сон;
- повысить концентрацию внимания и сосредоточить на важных моментах учебы.
В большинстве случаев это проявляется тем, что старшеклассники учатся выделять главное в каждой изучаемой теме, у них улучшается память и быстрее переключается сознание с рабочего момента на релаксирующий. Большой объем учебной информации перерабатывается легко.
Старшеклассникам подойдет практика от автора Л. Мурзиной:
Сеанс подарит уверенность в себе, успокоит, снимет накопившуюся усталость и нервное перевозбуждение.
Упражнения для всех возрастов
Существует много вариантов занятий. Одно из самых простых:
- Настроиться самостоятельно (старшеклассники) или с помощью взрослых (младшеклассники) на занятие, включить музыку.
- Сесть или лечь в удобную позу, постараться максимально успокоиться и расслабиться.
- Можно просто спокойно посидеть и представить любую позитивную картинку или слушать ведущего (инструктора или запись с занятием), рисуя ее в своем сознании в мельчайших подробностях.
- Разрешается также смотреть на предмет перед собой, затем закрыть глаза и воссоздать его в памяти.
- Глубоко дышать носом, медленно выдыхать воздух ртом, стараться произносить гласные звуки, такие, как: а, о, у.
- Задержаться в таком состоянии 5-10 минут, представить, как уходит все плохое.
- Пожелать самому себе успехов в делах и начинаниях.
- С улыбкой начать заниматься своими делами.
Обзор лучших программ
Вечерние медитации будут способствовать снятию стресса и насыщенного дня перед сном, и могут выполнять 2 функции – концентрирующую, подводящую итоги по прошедшему будню, или готовить организм ребенка ко сну:
- В первом случае, сеанс может проходить с приятной мелодией и настроем ведущего на позитивный лад + поддержку ребенка в его повседневных начинаниях и делах.
- Второй, готовящий ко сну, желательно сделать в виде сказки, с формированием фантастических или реальных образов – журчания ручья, лесной полянки, погожего денька, приветливых жителей леса. При вечернем сеансе малыш должен ощутить тепло, защищенность, любовь.
Детская медитация перед сном помогает полностью успокоиться ребенку любого возраста, его сон перестанет быть тревожным, будет держать в тонусе нервную систему, позволив ей полностью восстановиться. В результате, со временем, сон станет глубоким, а не поверхностным.
Хорошие сказки на ночь можно послушать от Елены Балацкой.
Еще одна медитативная практика для сна от автора – С. Савицкой, поможет успокоить нервную систему ребенка перед сном:
Звуки и музыка
Красивая мелодия во время сеансов нравится не только взрослым, но и детям, чувствующим ее наиболее тонко. Научно доказано, что при прослушивании красивой мелодии происходят позитивные изменения в организме, и отделы головного мозга, отвечающие за снятие физического + психического напряжения, дают расслабление телу и мыслям.
Музыка выполняет в медитации следующие задачи:
- Помогает войти в режим отдыха или настроиться на нужный лад.
- Убирает вторичные отвлекающие звуки окружающей обстановки.
- Формирует привычку проводить занятие под мелодию.
- Создает некую рамку во времени, когда ее звучание ассоциируется с сеансом.
Лучше всего воспользоваться специальными сборниками, которые разрабатываются специалистами по восточным практикам, ведь именно восточная культура подарила возможность наслаждаться процессом релакса и самоуспокоения, и рекомендуется как для взрослых, так и для детей.
Музыку можно найти здесь.
Польза для ребенка
Духовные практики помогают детям научиться лучше чувствовать свое тело, управлять мыслями, анализировать и концентрироваться на определенном моменте, быстро успокаиваться, настраиваться на результаты или расслабляться, отдыхать.
Благодаря регулярным медитативным занятиям, малыши становятся более внимательными к окружающим деталям, быстрее сосредотачиваются, легче справляются со стрессами и лучше взаимодействуют с людьми.
Все перечисленное способствует улучшению обучения в школе. Поэтому плюсы духовной практики для ребенка:
- Нормализация эмоционального состояния.
- Осознание мыслей, эмоций и поступков.
- Улучшение сна.
- Повышение внимательности и концентрации.
- Лучшая усвояемость учебных предметов.
- Установка контроля за эмоциями при коммуникациях с окружающими.
- Снятие умственного напряжения и волнения.
- Полная саморегуляция сознания.
- Обучение терпению.
- Снятие гипертонуса (мышечных зажимов) и тревожности.
- Развитие усидчивости.
- Постепенное улучшение коммуникаций, при проблемах ранее.
- Развитие полезных социальных навыков и эмпатии.
- Развитие хорошей осанки (если медитации проходят в позе лотоса).
Весьма полезными считаются занятия медитацией и для детей с СДВГ (синдромом дефицита внимания и гиперактивности). Даже если первые занятия будут даваться ребенку трудно, потом, при правильном подходе, можно добиться очень хороших результатов. Такие дети становятся усидчивыми, внимательными, спокойными, учатся управлять своим поведением, не будут проявлять агрессию, истерить по любому поводу.
И пусть медитация не вполне способна исцелить сложные психические проблемы, но она поможет в решении большинства эмоциональных проблем ребенка. Важно определить этапы правильной индивидуальной практики, подключив воображение и превратив ее в занимательный процесс. Главное, чтобы он не был слишком длинным. Например, семилетней малыш способен усидеть спокойно на месте не более 8 минут.
Также важно именно взрослым заниматься духовными практиками вместе с детьми, которые во всем им любят подражать. При этом не стоит ждать от малышей моментальных результатов. Они будут, но позднее – через несколько недель, месяц или больше этого срока. Со временем техника представления «здесь и сейчас» докажет эффективность.
Заключение
Специальные медитации, разработанные для детей, учат их быть счастливыми, познавать окружающий и внутренний мир, сохранять гармонию, управлять вниманием, контролировать собственное «Я». Это полностью самодостаточный процесс, который не отнимает много времени. При проведении медитаций, взрослые должны морально поддерживать ребенка.
Начинать детские духовные практики лучше с элементами игры, представляя и воображая любые интересные ситуации или проецируя в сознании окружающие предметы. Благодаря регулярным занятиям, ребенок станет более уверенным в себе, мало раздражительным, и будет реагировать на стрессы менее эмоционально.
Современное информационное пространство перегружает восприятие и мозг ребенка. Ежедневные медитации помогают малышу отпустить все тревоги прошедшего дня, и научат его со временем возобновлять собственные внутренние духовно-энергетические ресурсы.
Во время медитации важно поддерживать позитивное настроение ребенка. Если духовная практика связана не только с расслаблением, но и дыханием, то желательно выполнять ее с профильным специалистом. Родители и воспитатели могут использовать простые занятия или обучиться навыкам на коротких тренингах или курсах.
