Медитативная практика — это комплекс упражнений, направленных на познание самого себя, оздоровление, развитие, достижения каких-либо целей, исцеление. Медитировать могут взрослые и дети.
Практики, предназначенные для подростков и детей, приучают молодое поколение к хорошим привычкам, снижают уровень стресса, развивают внимательность, способствуют личностному росту, сохранению психического здоровья, повышению самооценки и развитию самоконтроля.
Содержание
Что собой представляют детские программы?
Перед сном у детей могут возникнуть сложности с засыпанием и расслаблением. Регулярное выполнение практик помогает:
- стабилизировать эмоциональное состояние ребёнка;
- забыть о негативных моментах;
- выбросить из головы ненужную информацию;
- успокоить тело и разум (расслабить мышцы, нормализовать дыхание, наладить циркуляцию крови).
Вечерние медитации помогают детям заменить негативные мысли позитивными, со временем это также поможет контролировать свои эмоции и мысли, стать более позитивным и в меньшей степени подвергаться стрессу.
Стоит отметить, что вечерние медитации — это не только эффективный способ улучшения сна и восполнения энергии, но и полезное занятие для улучшения концентрации внимания и способности сосредотачиваться во время учёбы или игры.
Медитация учит детей прислушиваться к себе без осуждения, проявлять сострадание к себе и окружающим. Вечерние практики улучшают сон, помогают ребёнку быстро заснуть, усиливают расслабляющее и восстанавливающее действие ночного отдыха.
Чем отличаются от взрослых?
Детские медитации направлены на улучшение психоэмоционального состояния и развитие ребёнка.
Практики для взрослых могут быть направлены на поиск предназначения, исцеления от различных недугов, пробуждения энергии.
В отличие от взрослых медитаций, детские должны быть интересными. Если ребёнку будет скучно, он вряд ли захочет выполнять практику снова. Также необходимо подключать воображение, например, для сохранения физической неподвижности можно предложить сыграть роль статуи.
Медитативные упражнения для детей должны быть короткими.
Заинтересовать ребёнка медитацией можно собственным примером. Совместное выполнение практики окажет положительное влияние и укрепит отношения.
Примеры практик
Сказка на ночь от Елены Балацкой
Медитация Елены Балацкой представлена в виде терапевтической сказки, она подходит не только для детей, но и для родителей. Для выполнения практики нужно расслабиться и закрыть глаза. Медитацию рекомендуется выполнять перед сном, она способствует легкому засыпанию, быстрому восстановлению энергии, снятию напряжения и стресса. Кроме того, сказка помогает улучшить память и концентрацию внимания, наполняет позитивом любовью уверенности в себе.
При прослушивании медитации ребёнок попадает в волшебную страну Енотоландию и знакомится с маленьким енотом по имени Милло, который любит играть и слушать сказки. Автор рассказывает про главного героя спокойным голосом, в качестве музыкального сопровождения используется расслабляющая музыка.
Расслабляющая практика Мороженка, Шавасана
Подходит для детей 4-5 лет. Благодаря небольшой продолжительности медитации, у малыша не возникнут сложности с её выполнением. Основана практика на визуализации и игровых приёмах. Ее можно включать детям перед сном для успокоения.
Медитация «Мороженка» подойдёт для использования в детских образовательных учреждениях для снятия высокого напряжения, тревоги и повышения концентрации внимания детей. Во время выполнения ребёнок представить себя своим любимым мороженым, которые постепенно тает и растекается.
Сказка-путешествие Лес
Длительность этой медитации составляет всего 13 минут. Она подходит детям от 6 лет и старше, но взрослые тоже могут использовать её для расслабления.
Главным героем путешествия является сам ребенок. Голос автора направляет главного героя, помогает ему представлять сказочные сюжеты. Полет над волшебным лесом оказывает расслабляющее действие, ребенок быстро засыпает и крепко спит всю ночь.
От Турятки Татьяна
Эта простая медитация подходит для детей от 8-9 лет и старше. Все, что нужно сделать ребенку -сесть или лечь, закрыть глаза и двигаться за голосом автора. Со временем ребенок научится не только представлять образы, но и чувствовать, что происходит в его теле во время медитации.
Практика длится всего 12 минут, за это время ребенок сможет отправиться в увлекательное путешествие на космическом корабле и прикоснуться к волшебству. Практика основана на интересных образах, которые ребенок может легко представить. Медитацию можно выполнять в любое время суток, вечером она поможет расслабиться и настроиться на хороший сон, забыть о трудностях, восполнить запасы энергии и наполнить свое сердце любовью.
Успокоение нервной системы, настраивает на самоценность
Медитативная практика подходит для детей примерно с 8 лет. В этом возрасте организм ребенка начинает готовиться к половому созреванию, поэтому детям нужна помощь в понимании и балансировке собственных чувств, эмоций, переживаний.
Медитация помогает:
- успокоить нервную систему и настроиться на здоровый и крепкий сон;
- повысить уверенность в себе;
- понять и принять собственную уникальность, ценность, значимость для своих родителей и всей вселенной.
Ребенок должен понимать, как сильно его любят просто за то, что он это он и что он есть. Выполнять практику нужно перед сном, желательно лечь, чтобы в таком положении уснуть.
Волшебный остров Андрея Бобровского
Практика от Андрея Бобровского помогает успокоиться, подготовиться к крепкому сну. Автор помогает ребенку постепенно расслабить все тело, после чего рассказывает о волшебном острове, на котором можно загадывать желания, получать все, что угодно.
На острове весело и интересно, на нем есть все, о чем может пожелать ребенок. Представление образов помогает:
- развивать воображение и концентрацию;
- способствует гармоничному развитию.
Хозяином на острове является сам ребенок, благодаря этому развивается уверенность в себе, ребенок чувствует себя счастливым, учится понимать себя. В завершении практики, автор настраивает ребенка на отдых.
Музыка и звуки
Вечерние медитативные практики для детей должны сопровождаться спокойной музыкой. Мелодия помогает ребёнку сконцентрироваться и не отвлекаться на внешние раздражители при выполнении медитации.
- Спокойная музыка для медитации И снятия стресса Meditation Music, Nature Sounds.
- Нежный и крепкий СОН Музыка для медитации, музыка для снятия стресса, музыка для учебы.
- Долгая спокойная детская музыка.
Плюсы и минусы
Медитативная практика для ребёнка может стать хорошей привычкой. Она учит самоконтролю и самообладанию, способствует гармоничному развитию, помогает ребёнку понимать себя и других людей. Дети не всегда могут правильно понять свои чувства и эмоции, поэтому медитация нужна для расслабления и контроля над своим психоэмоциональным состоянием.
Преимущества вечерних практик для детей:
- расслабление;
- улучшение качества сна;
- повышение эмоционального интеллекта;
- развитие позитивного взгляда на жизнь и способности к саморегуляции.
К недостаткам можно отнести сложности с концентрацией. Некоторым детям сложно находиться в спокойном состоянии на протяжении 10-15 минут. Конечно же, всё индивидуально, поэтому родители должны принимать участие в медитации ребёнка, регулировать практику и подбирать наиболее подходящий вариант.
Заключение
Вечерние детские медитации помогают улучшить психоэмоциональное состояние, расслабиться, быстрее заснуть. Кроме этого, регулярные медитации оказывают положительное влияние на психическое и физическое здоровье ребёнка, способствуют гармоничному развитию. Чтобы ребёнок регулярно выполнял медитативные практики, ему необходимо подобрать интересную программу или сказку.
