Для расслабления

Интерес к медитативным практикам в России растет с каждым днем.

Это не удивляет, так как многие люди начинают осознавать, что бесполезно искать источники здоровья, счастья, богатства, гармонии где-то снаружи, если они располагаются внутри каждого человека.

Мы живем в так быстро меняющемся мире, что не успеваем к нему адаптироваться. Неудивительно, что чаще всего люди обращаются к медитативным практикам, помогающим достичь расслабления, убрать тревоги, снять стресс. Чтобы научиться им, достаточно воспользоваться авторскими, то есть управляемыми медитациями.

Что это за практики на успокоение?

Это техника — очищающая сознание, направлена на полное раскрепощение мышц тела. Цель такой практики в том, чтобы человек, полностью расслабившись, восстановил душевное и физическое равновесие, снял груз тревог, раскрыл в себе источники энергии и вдохновения.

Зачем и когда подойдут?

Подобные техники – это спасение для тех, кто работает в тяжелых психологических или физических условиях. Перенапряжение нервной системы приводит к срывам или выгоранию, а усталое от нагрузок тело начинает болеть, показывая, что пора ему дать отдохнуть.

Медитации – самый простой, понятный, доступный, а главное, бесплатный способ вернуть себе душевное равновесие и силы.

Они делятся на утренние и вечерние практики, то есть первые настраивают человека на новый день, дают силы противостоять стрессовым ситуациям, тогда как вторые снимают усталость, освобождают сознание, очищают от чужого негатива, доводя до полного расслабления.

После такой работы люди быстрее засыпают и спят крепко до самого утра. Не обязательно дожидаться вечера или утра, чтобы привести себя в гармоничное состояние и расслабиться. Подобные короткие техники можно выполнять даже в транспорте или на работе, выделив для этого 5-10 минут.

То есть, как только появилась потребность избавиться от напряжения, то стоит прибегнуть к одной из техник. Времени это много не занимает, а от проблем со здоровьем – спасает.

Разновидности медитаций

Несведущие люди думают, что любая медитация ведет к расслаблению. На самом деле – это не так. Есть техники, направленные на созерцание, озарение, на развитие таких качеств, как доброта и сострадание, любовь к себе и миру.

Конечно, в основе почти каждой медитации лежит раскрепощение тела, ведь трудно заниматься внутренним созерцанием или настраиваться на любовь к ближнему своему, если тело зажато, а мышцы скованы судорогой.

Выделяют несколько видов медитаций, цель которых – полное расслабление ума и тела. Среди них:

Шаматха

Она помогает достичь баланса, умиротворения, успокаивает ум. В ее основе лежит техника сосредоточения на каком-либо объекте – дыхании, бегущей воде, пламени огня или любом другом. Она обучает людей пребывать в покое в любой ситуации.

Умиротворение на дыхании

Автор Александра Вихорева. Особенность техники:

• автор поясняет, что такое шаматха, предлагает занять удобную позу;
• внимание направить к телу, поэтапно расслабляя каждый участок;
• позволить мыслям приходить и уходить, разрешить себе не думать о делах, а просто пропускать мысли мимо сознания;
• сосредоточиться на дыхании.

Трансцендентальная практика

В этой практике используются слова, аффирмации или мантры, которые человек сам выбирает для себя. Слово или фраза должны быть значимы лично для него. При повторении их во время проведения практики человек достигает полного расслабления, внутреннего покоя, при этом без концентрации на чем-либо или особых усилий.

Главное, чтобы каждый нашел свою мантру, но при этом помнил, что она в любой момент может потерять свою актуальность, так как трансцендентальная медитация меняет сознание, поднимает на новый уровень. Эта техника уникальна тем, что помогает достичь сразу нескольких целей – найти душевный покой, достичь глубокого расслабления, подняться на новый уровень существования.

Медиативная программа от А. Бабкина

Особенность техники:

• автор объясняет, что такое трансмедитация;
• после этого предлагает закрыть глаза и внимание направить на то, что происходит в теле;
• задача слушателя – не реагировать на мысли, которые к ним приходят, а сосредоточиться лишь на ощущениях в теле, на вдохе и выдохе.

Автор проводит слушателей через все процессы медитации, помогая достичь глубокого покоя. Ознакомиться подробнее с техникой можно по ссылке:

Расслабляющая все части тела

Она направлена на отпускание зажатостей в мышцах и внутренних органах. Начинающим предпочтительней следовать за авторской медитацией, пока не научатся самостоятельно расслабляться в любое время и в любом месте.

Программы Глуховой Марии

Особенность техники:

• автор поясняет, что человек получит при выполнении этой практики;
• предлагает принять удобное положение;
• проводит дыхательную технику;
• практику расслабления тела.

На расслабление нервной системы

Для большинства людей уход за телом стал настолько привычным и обыденным, что они не задумываются, зачем это делают.

Чистота стала эквивалентом успеха и принятия в обществе. Однако даже самые рьяные чистюли редко задумываются о чистоте нервной системы, а она загрязняется не хуже тела.

Стрессы, деструктивные мысли, общение с неприятными личностями, все это налагает свой отпечаток на нервной системе, которой приходится бороться со всем негативом, с которым люди сталкиваются ежедневно.

Справиться с проблемой и расслабить нервную систему могут созерцательные медитации. Они помогают людям отрешиться не только от проблем, но и:

• эмоций;
• физической или душевной боли.

В основе созерцательной медитации сосредоточенность на внутреннем мире, на дыхании. Во время ее проведения ум человека «занят» процессом вдоха и выдоха, а потому находится в состоянии осознанности. Он не мечется между прошлым и будущим, отпускает все проблемы. Именно этого добивается техника.

Детали методики описаны здесь.

Релаксация тела

Есть много техник, помогающих раскрепостить мышцы и расслабить тело. Эти медитации полезны тем, кто физически тяжело работает или вынужден в течение дня находиться в одном положении тела, например, за компьютером или станком.

Люди не замечают, как усталость просачивается в их мышцы, только отмечают, что просыпаются разбитыми даже при длительном сне. Связано это с тем, что мало кто обращает внимание на реакцию тела на стрессы, а она проявляется в зажатости мышц, головных болях, плохом настроении.

Медитация – самый быстрый способ:

• привести тело в порядок;
• вернуть мышцам тонус;
• убрать головные боли;
• перейти в доброе расположение духа.

Больше по этой теме здесь.

На снятие тревоги

В этих медитациях, кроме дыхательной практики, также используют визуализацию и работу с сознанием – остановка мыслительного процесса, очищение, отпускание всех тревог, негатива, после чего проводится техника благодарения.

Если не работать с тревожными состояниями, они могут привести к нервному срыву или выгоранию. Страхи, особенно связанные с тревогой о будущем, — сильные эмоции. Медитации помогают убрать их даже с подсознательного уровня, заменив позитивными мыслями.

Если практиковать такие техники ежедневно, то человек обретает привычку в любых тревожных ситуациях находить что-то полезное или хорошее, то есть не принимать их близко к сердцу.

О практиках в деталях тут.

Для снятия стресса

Со стрессом нельзя бороться. Ни лекарства, ни стимуляторы, ни алкоголь не способны справиться со стрессом. Даже если удастся забыться на время, он все равно никуда не денется. Нужно признать свое состояние и просто убрать стресс из жизни. Сделать это с медитацией сможет даже человек никогда не практиковавший подобные техники.

Они действенны и часто используются в различных профессиональных сферах – в спорте, политике, в армии, то есть там, где люди часто оказываются в стрессовых ситуациях. В их основе техники на расслабление тела, очистки сознания, визуализацию прекрасного мира.

Подробнее можно почитать здесь.

Путем осознанного дыхания

Дыхательные упражнения – основа любой медитации. Именно осознанное наблюдение за каждым вдохом и выдохом помогает отключить словомешалку в голове и включиться в реальность. Большинство людей дышат грудью, но для медитации на расслабление лучше использовать диафрагмальное дыхание – животом.

Музыка для релакса

Фон – важная часть таких практик. Тихие мелодии, песни или звуки способствуют снижению активности мозговых волн, снижают сердечный ритм, помогают войти в гипнотическое состояние.

В качестве фона можно использовать:

1. Восточную музыку. Медитации «пришли» в западную культуру с востока. Музыка таких стран, как Индия, Китай, Япония и других способствует вхождению в нужное состояние. Ниже приведены примеры фонов для медитаций:
   • Инструментальный вариант без слов «Тысяча и одна ночь»:
   • Восточная музыка:
   • Китайские мотивы:
2. Поющие чаши. Они издавна используются и как самостоятельное средство для исцеления, и в качестве фона для медитаций. Звуковые волны, которые они издают, при сочетании с вибрацией клеток различных органов человека возвращают им целостность, наполняют энергией.
   • Поющие чаши для сна: https://youtu.be/2paWw_2tTGY
   • Музыка чаш – фон для медитации:
   • Звуковая медитация:
3. Звуки природы. Особенно хорошо они сочетаются с техникой визуализации, когда человеку нужно представить, что он оказался на лесной поляне или берегу океана:
   • Пение птиц в лесу:
   • Шум прибоя:
4. Космические звуки:

Топ самых мощных и лучших

Определиться с подходящей медитацией — это не простая задача. Условно можно выделить следующие:

• Если нужно расслабить тело, то стоит отдать предпочтение технике визуализации. Она переносит практикующего в приятное место, где спокойная обстановка, безопасно, а значит, он может расслабиться.
• Чтобы очистить сознание, нужно заняться практикой созерцания, сосредоточенности на внутреннем или внешнем объекте. Это помогает отключить ум и расслабить тело.
• Чтобы привести в норму нервы, нужно отдать предпочтение технике самогипноза – глубокого расслабления при сосредоточении на дыхании.

Больше информации по ссылке.

Польза успокаивающих методик

Трудно переоценить пользу этих практик.

Если уж ученые при помощи медицинской аппаратуры сумели зафиксировать положительное воздействие медитаций на тело, мозг и нервную систему людей, то стоит им поверить, что даже за 10 минут в день такие техники способны:

• расслаблять;
• настраиваться на позитив;
• успокаиваться и избавляться от тревожных и стрессовых состояний.

Заключение

Медитация – бесплатное «лекарство» для души и тела. Не стоит пренебрегать тысячелетним опытом восточной культуры, откуда к нам пришли эти техники. Если не лениться и ежедневно уделять своему телу, уму и душе по 10-20 минут для проведения медитативных практик, то можно не только здоровье поправить, но и жизнь изменить к лучшему.