фото 26450_1Стресс – весьма коварный «попутчик». Сегодня ему подвержены не только взрослые, но и дети.

Коварность его в том, что, накапливаясь незаметно, одних он доводит то такого физического состояния, что они остаются не только без сил, но и энергии, и желания что-либо делать или даже жить.

У других он способен вызывать агрессию, толкать на деструктивные мысли и поступки. И то, и другое – серьезные психические и физические отклонения.

Избежать таких состояний или выйти из них можно при помощи специальных медитаций на снятие стресса.

Смысл практик

Главная цель таких техник – настоящее расслабление тела и освобождение сознания. Многие люди думают, что стресс можно «переспать», и все пройдет, или отправиться в отпуск и поваляться на пляже. На самом деле в первом случае стресс просыпается вместе с ними, а во втором – едет на пляж. От него не получается так просто избавиться, потому что он связан с мыслями о прошлом и сожалениями об упущенных возможностях или о будущем, а значит, с тревогами о нем.


Медитация на снятие стресса не лишает человека памяти и тем более не строит его будущее. Она помогает правильно реагировать на мысли и эмоции, которые проявляются во время проведения техники.

Сожаление и страх – сильные чувства. Чем чаще они проявляются, тем сильнее стресс. Сегодня с этими проявлениями успешно работают психологи, но и они рекомендуют медитации в качестве дополнительной техники к терапии.

Отличия от других релаксаций

фото 26450_2Существуют разные подходы к работе по снятию стресса. Например, чтобы быстро убрать негативное состояние и привести мысли в порядок, достаточно выполнить дыхательную практику.

Для избавления от «застарелых» стрессовых состояний потребуется глубокая проработка как зажатий в теле, так и установок или эмоционального фона, которые находятся на уровне подсознания.

Чтобы избавиться от стресса, одного расслабления мало. Медитация должна научить правильно реагировать на ситуации, вызывающие тревогу или негативные мысли.

Кому подойдут?

Эти техники подходят всем – от мала до велика. Их можно применять как в состоянии длительного стресса в качестве средства избавления от него, так и просто во время напряженных или тревожных ситуаций – экзаменов, увольнения/смены работы, переезда, ссоры с кем-то и даже свадьбы. То есть все, что вызывает негативные эмоции, является предвестником стресса. Чем раньше прорабатываются такие эмоциональные состояния, тем лучше.


Нельзя надеяться лишь на медитации во время затяжных депрессивных состояний. С ними должен работать специалист. Если он порекомендует медитативные техники, тогда можно «подключать» их к терапии.

Есть авторские медитативные практики, которые прорабатывают глубинные проблемы. Они требуют уединения и наличие свободного времени, но есть и такие, которые подходят для быстрого снятия стрессовой ситуации – их можно проводить даже в транспорте или стоя в очереди. Достаточно загрузить такую технику в свой гаджет, надеть наушники и сосредоточиться на голосе ведущего.

Авторы и программы

Преимущество авторских техник в том, что они созданы профессиональными психологами или практиками йоги. Ниже представлены медитации, которые уже помогли многим людям избавиться от стресса или просто снять его.

Антистресс

Медитация за 7 минут. Автор Саша Годяева. Особенность техники:

  • Начинается практика с вдоха и выдоха, после чего автор предлагает занять удобную позу сидя или лежа. Затем следует дыхательная практика с отпусканием негатива, злости и других ненужных эмоций. Предлагает представить, как слушателей овивает легкий ветерок, и как с каждым вдохом и выдохом происходит очищение, после чего «отправляет» их к водопаду. Во время визуализации автор предлагает наполнить себя энергией любви.
  • Какие техники используются: дыхательная, визуализации, отпускания.
  • Сложности: нет.
  • Плюсы: короткая техника, позволяющая просто и быстро справиться с негативом или напряженной ситуацией, приятный голос, простые действия, которые освоит даже новичок.
  • Минусы: нет.

Ознакомиться подробнее с медитацией можно по ссылке:


Александра Барановского

Особенность «Антистресс медитации»:

  • Автор представляется, после чего объясняет, кому нужна эта медитация и что она даст человеку. Затем предлагает сделать долгий вдох, задержать дыхание и, выдыхая, закрыть глаза и избавиться от напряжения. После этого предлагает представить, что все тревоги уходят, как будто стекают вниз, начиная с макушки и заканчивая пальцами ног. Затем он проводит работу с подсознанием и помогает слушателям с самогипнозом. Заканчивается медитация выходом из гипнотического состояния.
  • Какие техники используются: дыхательная, визуализации, гипноз, работа с подсознанием.
  • Сложности: новичкам может быть трудно с первого раза погрузиться в гипнотическое состояние.
  • Плюсы: приятный тембр голоса, понятные практики, приятный фон.
  • Минусы: за 20 минут ввода в самогипноз и выхода из него новичок может заснуть с непривычки.

Ознакомиться подробнее с медитацией можно по ссылке:

От стресса и тревоги

Автор Мария Глухова. Особенности техники:

  • Автор предлагает устроиться поудобнее, закрыть глаза и настроиться на практику. Начать нужно с осознания того, что владеет вниманием слушателей, что они чувствуют. Предлагает быть откровенными с собой и осознать, что именно их беспокоит, принять тревогу, как часть себя, как элемент жизни. Проводит технику осознанности и отпускания негативных эмоций. После этого переходит к технике расслабления всего тела и принятия нового мира – счастливого и безмятежного.
  • Какие техники используются: дыхательная, визуализации, принятия и отпускания.
  • Сложности: нет.
  • Плюсы: приятный голос, простые указания автора, проведение каждой практики от начала и до конца.
  • Минусы: длительность 30 минут.

Ознакомиться подробнее с медитацией можно по ссылке:


Релакс-медитация

для снятия стресса и спокойного сна. Автор UTV LIFE. Особенность техники:

  • Начинается практика с подготовки, затем следует дыхательное упражнение. После этого проводит визуализацию того, как кислород проходит через все тело, освобождая его от напряжения. Затем следует техника расслабления и самогипноза. Потом автор предлагает вспомнить моменты, когда слушатели испытывали счастье и испытать эти ощущения заново.
  • Какие техники используются: дыхательная, визуализации, самогипноза и расслабления.
  • Сложности: нет.
  • Плюсы: автор доступно объясняет все моменты медитации, ее приятный голос помогает войти в нужное состояние.
  • Минусы: длительность 24 минуты, несколько громкий фон.

Ознакомиться подробнее с медитацией можно по ссылке:

Программа Натальи Пименовой

Краткая медитация для снятия стресса. Автор Наталья Пименова. Особенности техники:


  • Автор предлагает сфокусироваться на дыхании и на протяжении всей практики медленно вдыхать и выдыхать. После этого проводит визуализацию, связанную со свободным полетом птиц. После этого проводит практику благодарения, предлагает сосредоточиться на том, что заряжает и вдохновляет.
  • Какие техники используются: дыхательная, самогипноз, визуализации, благодарения.
  • Сложности: нет.
  • Плюсы: очень короткая техника (3 минуты), позволяющая быстро вернуть человеку спокойствие и самообладание, снять усталость, убрать последствия стресса.
  • Минусы: нет.

Ознакомиться подробнее с медитацией можно по ссылке:

Какая музыка подойдет?

Для проведения подобных практик подойдет музыка для релаксации. Главное, чтобы она звучала тихим фоном и не отвлекала внимания. Ниже представлена музыка, подходящая для медитаций по снятию стресса:

  • сочетание пения птиц и музыки:
  • сочетание шума волн и музыки:
  • звуки фортепиано:

Самые мощные методики на восстановление

Если стрессовое состояние глубокое, то следует пройти консультацию у психолога, который и проблемы проработает, и медитации порекомендует. Для самостоятельной работы самыми мощными являются практики, в которых авторы сочетают разные техники. Так проводятся более качественные проработки негативных состояний и выход из них.

Для быстрого снятия напряжения и стресса подходят короткие медитации на 3-7 минут, которые помогают вернуть гармоничное состояние.

Заключение

Как накапливается стресс, многие люди этого не замечают. Чтобы избавиться от него, иногда им приходится обращаться к специалистам. Проще проводить профилактические короткие медитации, помогающие убрать негатив и вернуть доброе расположение духа.