Лучшие медитации для глубокого расслабления ума и тела

В условиях постоянного стресса, рутинной работы, погоне за капиталами, а также бытовых проблем большого города с его пробками и толпами людей на улицах, далеко не каждый человек выдерживает стрессовые ситуации.

Люди становятся очень раздражительными, могут проявлять агрессию, меняется их сознание, что нередко приводит к большим проблемам и неудачам.

В то же время, в нашей стране пока не заведена практика постоянного консультирования с личным психологом, в связи с чем, люди не знают, как добиться гармонии, самоконтроля и релаксации.

В таких ситуациях, профессионалы рекомендуют прибегать к методикам самых мощных медитаций для глубокого расслабления, которые настраивают человека на нужный лад, снижают выброс эмоций и негативной энергии, позволяют добиться уверенности в себе, а также не испытывать мучительного чувства усталости после тяжёлого трудового дня. Ниже подробно описываются данные методики от лучших авторов.

Самые мощные методики полной релаксации

Медитация в понятии многих обывателей – это такое состояние человека, когда он сидит в особом положении, как буддистский монах, с закрытыми глазами, пытается достичь высшего познания мира и самого себя. Однако, это всего лишь стереотипы, и настоящие практики медитации существенно сложнее и мощнее, чем может себе представить неподготовленный человек.

Настоящая мощная медитация позволяет человеку:

1. многократно увеличить возможности своего сознания и физическую силу тела;
2. полностью забыть о фобиях и тревогах;
3. настроить мозг на победу и успех;
4. многократно усилить уверенность в себе и даже притупить чувство боли, как естественную реакцию нервных окончаний и сенсоров.

Данный тип духовных практик становится не только увлечением и частью времяпрепровождения человека, но также и состоянием души, когда физическое тело его возможности полностью подчиняются сознанию.

Самыми мощными медитациями считаются следующие духовные практики, согласно учениям и произведениям наиболее авторитетных авторов:

1. Полная концентрация сознания на каком-либо действии или событии для успешного завершения практики во время медитации.

   Сосредоточенность на действии полностью помогает избавиться от стресса, достигнуть поставленной цели, обозначить перед собой новые горизонты.

2. Осознание собственного счастья от настоящего момента – одна из основ мощной медитации, когда человек стирает негативные моменты прошлого и сосредотачивается на настоящем. Данная медитация очень полезна для сознания, так как она расширяет кругозор и позволяет радоваться человеку из-за того, что он живёт в прекрасном мире, который его окружает, вне зависимости от успеха и достижения поставленных ранее целей на текущий момент времени.

3. Медитативная практика в движении – также мощнейшая методика, которая исключает необходимость длительного пребывания человека в одной позе. Ведь во время равномерной спокойной ходьбы по ровной пересечённой местности, без препятствий, на природе, либо просто по стадиону.

   При ходьбе, когда человека не отвлекают посторонние мысли, ему тоже приходит умиротворение, он может самостоятельно побороть свою усталость, натренировать тело или мозг для побед на любом фронте.

4. Концентрация на положении тела – данный вид медитации во многом зависит от того, в какой позе человеку приятно пребывать большую часть времени. Кому-то удобно стоять, кому-то сидеть, а есть такие люди, которым озарение приходит либо в лежачем положении, либо в оригинальной позе.

   Суть медитации заключается в том, что человек, концентрируясь на какой-либо любимой и наиболее комфортной позе, может полностью разгрузить мозг и расслабить нервную систему, и для этого вовсе не обязано целыми днями пребывать в прозе лотоса, которая часто вызывает дискомфорт у европейцев.

5. Заторможённые движения конечностями или другими частями тела. Находясь в полной релаксации, человек старается вступить в контакт со своим разумом, но данный эффект усиливается при замедленных движениях, которые не вызывают усталости, но, в то же время обеспечивают дополнительный приток крови к мозгу и улучшают кровообращение.

   Кроме того, повседневные движения – поднесение чашки с кофе или ложки с пищей ко рту, застёгивание ремня или ботинок, но гораздо медленней, чем обычно, обеспечивают полное осознание процесса, что способствует улучшению результата.

6. Самой мощной медитативной практикой является контроль человеком собственного дыхания, которое во многом способствует снятию стресса и чрезмерной усталости после тяжёлого рабочего дня. При учащённом дыхании, сердечная мышца работает быстрее, человек не может быстро расслабиться, но при замедлении частоты сокращения диафрагмы в лёгких, он всегда может сосредоточиться на самопознании.

Кому подойдут и нет?

Данные медитации, перечисленные выше, подойдут следующим категориям населения, страдающим от какой-либо ментальной нестабильности:

1. Бизнесмены, офисные сотрудники или люди, работающие с населением, в розничных сферах общественной деятельности, амбиции которых выше их возможностей, могут воспользоваться концентрацией сознания.
2. Люди, которым свойственна депрессия или угнетённое состояние. Это же относится к людям, которые не могут избавиться от негативных моментов в прошлом, должны воспользоваться правилом «живи здесь и сейчас» и прибегнуть к медитации, нацеленной на осознание счастья от настоящего.
3. Спортсмены и те люди, которые не могут длительное время пребывать в состоянии покоя, легко могут воспользоваться практикой медитации в движении во время спокойной равномерной ходьбы.
4. Если человек ведёт спокойны образ жизни, работает в офисе, не вставая с кресла, а также не склонен к чрезмерной активности, ему поможет практика медитации на положении тела.
5. В случае, если у человека, находящегося в стрессе, имеются проблемы в семье или на работе, а он располагает большим количеством свободного времени, авторы разных методик медитации рекомендуют прибегнуть к концентрации на замедленных движениях тела.
6. Абсолютно каждый человек, который не страдает хроническими заболеваниями и аллергией, должен время от времени прибегать к методике медитации, заключающейся в контроле за дыханием, чтобы расслабить свою нервную систему и разгрузить мозг.

Вне зависимости от пользы медитативной практики, некоторые способы релаксации считается неприемлемыми для определённых категорий население, так как они могут нанести вред или просто не принести пользы, в частности:

• Люди с астматическими хроническими заболеваниями или аллергией не могут прибегать к медитации направленной на контроль дыхания.
• Мощные медитации не подходят для новичков, которые не освоили основы релаксации, и для таких людей предлагаются более простые духовные практики, по предписанию психологов.
• Любой медитирующий человек должен поверить в эффект от медитации, в благотворное воздействие на организм и эмоциональный фон, так как, при скептическом настрое, он не сможет добиться успеха.
• Перед началом мощной медитации следует подготовиться к спокойному времяпрепровождению, полной тишине. Данные практики не подходят для людей, рабочий график которых расписан по минутам, и у них просто не хватает времени на сеансы ментальной терапии и самоконтроля.

В целом, несмотря на минусы, мощные медитации имеют минимальное количество противопоказаний, из-за чего всё больше людей по всему миру прибегают к их использованию, а положительный эффект давно доказан разными авторитетными учёными со всего мира, так как мозг человека пропорционально увеличивается в зоне, отвечающей за поднятие настроения и уменьшается в тех частях, которые предназначены для восприятия стресса.

ТОП-5 наиболее эффективных

Для пользователей, профессионалов и простых обывателей, желающих наладить свой эмоциональный фон и избавиться от стресса, представлено множество мощных медитаций, который классифицируются по автору, технике проведения, наличию или отсутствию сложностей, преимуществ и недостатков, а также по уровню востребованности данной техники среди заинтересованных лиц.

Ниже приводится подробный рейтинг из ТОП-5 самых популярных медитативных практик, с полным описанием ссылками на Интернет-ресурс их авторов.

Шавасана

Одна из древнейших мощных медитативных практик, при которой пользователь принимает «позу трупа». Человек просто лежит на спине в неподвижном положении и с отрытыми глазами.

Данная мелодика отличается простотой, она доступна как женщинам, так и мужчинам, вне зависимости от возраста, но, в то же время, даёт человеку массу пользы.

Данная «мёртвая поза» подразумевает полное расслабление мышц и нейронов мозга, избавление его от любых негативных мыслей, относится к одной из разновидностей хатха-йоги. Само название «Шавасана» в переводе с санскрита означает «поза расслабления», и смысл рассматриваемой практики полностью удовлетворяет этому значению.

Техника исполнения:

• Человек ложится на спину, закрывает глаза.
• Необходимо провести в таком положении не менее 5 минут.
• Каждый новый сеанс допускается увеличение продолжительности медитации до 10 – 15 минут.
• Во время медитации важно не погрузиться в сон или в дремоту, иначе эффект будет потерян.
• Руки медитирующего человека должны лежать под углом от 30 до 45 градусов по отношению к линии симметрии туловища.
• Ладони на кистях должны быть направлены вверх.
• Ноги располагаются практически вплотную друг к другу, с предельным расстоянием между ними до 50 – 100 мм.
• Лицо, глаза и губы человек должны быть направлены строго в вертикальном направлении.
• При выполнении практики «Шавасана» не допускается даже малейший наклон или поворот головы.
• Дыхание должно быть медленным, глубоким и спокойны.
• Человек пытается сосредоточиться на упокоении, избавиться от негативных мыслей, обеспечить полный контроль над своим разумом.
• Медитация может проводиться как дома, так и на природе, при условии комфортной температуры окружающей среды.
• В случае, если для отвлечения от внешнего мира недостаточно простого закрывания глаз, человек может воспользоваться тёмной матовой повязкой, которая не сильно давит на голову и лицо.

Сложности:

• Для данной практики необходимо соблюдение строгой тишины, что не всегда возможно в условиях мегаполиса.
• Данная медитация не подразумевает использования звукового сопровождения, и это не всегда подходит для людей, подверженным стрессам.
• Для выполнения данной практики необходимо запастись ковриком для йоги, мягкими валиками, либо гамаком, и далеко не каждый пользователь, медитирующий на природе, располагает под рукой данным снаряжением.

Преимущества:

1. Одна из самых простых практик, не требующих от человека практически никакой специальной физической подготовки.
2. Удобная поза во время мотивационной практики, которую можно принять как на полу, так и на земле, с исполнением простого коврика для йоги, газонной травы, песка на пляже или гамака.
3. При правильном серьёзном подходе к технике «Шавасана», наблюдается заметно улучшение эмоционального фона челнока и существенное сокращение стресса, избавление от депрессии.

Недостатки:

• Методика подходит далеко не каждому заинтересованному лицу, желающему получить полную релаксацию, так как многие люди не могут обеспечить самоконтроль над своим мозгом без посторонней помощи.
• Сложность поиска идеальных условий для медитации.
• Не подходит людям, страдающим чрезмерной утомляемостью, так как во время «мёртвой позы» уставший человек может легко заснуть.

Ссылки на практики здесь и здесь.

Випассана

Древнеиндийская медитативная практика, которая переводится на европейский язык как «принятие реальности такой, какая она есть». Мощнейшая медитация, которая настраивает сознание челнока на принятие любого состояния и любой жизненной ситуации, как нечто естественное и приносящее счастье.

Данная практика подходит для людей, столкнувшихся с временными трудностями отсутствием работы, утратой близких и друзей, чтобы здраво оценить ситуацию и продолжать жить без чувства угнетённости или депрессивных состояний.

Техника исполнения:

1. Выполнению данной практики предшествует обязательное обучение с участием квалифицированного преподавателя.
2. Во время занятия «Випассаной», человек должен исключить все контакты с внешним миром.
3. Медитация выполняется в классическим сидячем положении, в позе лотоса, при отсутствии шумовых раздражителей.
4. Человек полностью отрицает любые агрессивные действия и проявления чрезмерных эмоций.
5. Основа медитации залучается в контроле за собственным дыханием, которое должно быть очень спокойным, плавным, без сильного напряжения грудной клетки, резких вдохов и выдохов.
6. Сознание человека должно полностью исключать все негативные моменты из жизни и сосредоточиться только на позитиве.
7. Между медитациями рекомендуется обращаться к людям доброжелательно, не проявлять агрессии и полностью исходить какие-либо нарушения порядка, случаи ссор и скандалов. Сама медитация, при её корректном выполнении и соблюдении всех правил, способствует умиротворению человека и снижает уровень его адреналина из-за отсутствия стрессовых ситуаций, обеспечивает спокойствие души и тела.

Сложности:

• Обязательная теоретическая подготовка перед началом применения практик медитации.
• Сложности создания идеальных условия для корректного сеанса данной практики, подбора мелодий.
• В современном мире деловому человеку крайне сложно абстрагироваться от внешнего мира и ограничить свои контакты.

Преимущества:

• Мощная практика, проверенная веками, которая помогает миллионам людей по всему миру.
• Подходит как для новичков после курса подготовки, так и для профессионалов в медитации.
• Не требует применения специального дорогостоящего снаряжения.
• Может выполняться как на природе, так и дома.

Недостатки:

• Практика основана на буддизме, что сочетается далёко не с каждой религией человека.
• Повышенные трудовые и временные затраты при подготовке.
• Некоторые пользователи отмечают, что практика им не помогла, и большинство стрессов осталось без изменений.

Найти программу можно найти тут и тут.

Ретрит

Данное понятие давно стало нарицательным и вошло во многие языки мира, как проведение определённого периода времени для занятия духовными практиками, в которые также входят различные виды медитаций.

«Ретриты» являются неотъемлемой частью большинство буддистских учений, которые помогают человеку избавиться от трёх главных страданий, преследующих его на протяжении всей жизни – от страдания боли, страдания перемен и страдания от постоянно тревожащих навязчивых идей и мыслей, негативного состояния души.

«Ретриты» могут быть как индивидуальными, так и коллективными, когда ученики последовательно выполняют указания мастера, обеспечивая полный контроль над своим телом и разумом.

Техника исполнения (подразумевает комплекс медитаций):

1. Медитация начинается с глубокого утреннего расслабления в позе лотоса, при отсутствии внешних раздражителей.
2. Далее, рекомендуется прогуляться неспешным шагом на природе на протяжении 1 часа.
3. После перерыва на приём пищи, профессионалы медитируют до полудня, временно останавливаясь для короткого прогула.
4. В дневное время рекомендуется посвятить себя познанию теоретического курса глубоких медитаций, чтению соответствующих книг от авторитетных авторов и учителей.
5. В вечернее время, рекомендуется часовая медитация в позе лотоса, расслабление после трудового дня, с направленностью на получения позитивных впечатлений от него и самоконтроль, снятие стресса.
6. По завершении денного курса медитаций, следует принять горячую ванну с ароматическими травами для расслабления мышц.

Сложности:

• Для полного прохождения практики, требуется свободный от работы и других занятий день.
• Сложность проведения глубокого обучения для познания данной духовной практики.
• Далеко не всегда житель мегаполиса может обеспечить для Себя подходящие условия, согласно требованиям данной методики медитации.

Преимущества:

• Очень мощная медитация, которая основана на базовых принципах буддизма.
• Широкое распространение практики по всему миру, а также наличие соответствующей литературы на многих языках.
• После обучения, данная медитация доступна для людей всех возрастов, вне зависимости от пола.

Недостатки:

• Множество ограничений по выбору места и звукового сопровождения.
• Самой эффективной и мощной считается групповая медитация, для чего требуется посещение специальных собраний.
• В некоторых странах мира (особенно в мусульманских) данная методика считается сектантской и запрещена на государственном уровне.

Медитации здесь и по ссылке.

Джапа

«Джапа» медитация – это такой тип духовной, которая предполагает коллективное расслабление людей, зачитывающих или запевающих мантры. Каждый человек, присутствующий во время медитации, должен наизусть знать интонацию напевов и повторять их в унисон с другими участниками.

В соответствии с древними буддистскими учениями, именно с «Джапа» начались все медитативные практики, так как мантра является основой создания мира и Вселенной. Дословный перевод данной практики трактуется, как оружия для ума, и подготовленные профессионалы полностью контролируют своё сознание, не подвержены никаким стрессам.

Также, как и предыдущая методика, данная мощная медитация относится к буддистским учениям, и её авторы – монахи из храмов, которые вели затворнический образ жизни, придерживались обета молчания, из-за чего до наших даней дошло слишком мало документально подтверждённых свидетельств с конкретными именами авторов и последователей «Джапа».

Техника исполнения:

1. Для данной медитативной практики обязательно требуются буддистские чётки с бусинками.
2. Чётки зажимаются в пальцах, а человек произносит мантру, либо вслух, либо шёпотом, либо про себя, в зависимости от количества участников данной практики релаксации.
3. Мантры зачитываются одна за другой, а, по мере завершения одного текста и начала другого, бусинки перебираются между пальцами.
4. «Джапа» должна выполняться от начала и до конца, мастера медитации не рекомендуют прерывать сеанс на середине, до полного завершения, так как, при этом, эффект теряется.
5. Во время медитации, человек пребывает в позе лотоса, при отсутствии внешних шумов, посадка должна быть ровной, симметричной, спина прямая, глаза закрыты, подбородок параллельно полу. Только в таком случае достигается поглощение позитивной энергии и полное умиротворение избавление от стресса и депрессий, пограничных состояний, релаксация нервной системы.

Сложности:

• Для занятия данной духовной практикой необходимо выделять по несколько часов в день, что может позволить себе не каждый человек.
• Медитирующее лицо должно быть полностью подготовлено к длительному процессу чтения мантры и молитв, находиться в неподвижном состоянии от 40 – 60 минут и более.
• Во время практики запрещено говорить с окружающими, а это не всегда возможно, если Джапа» практикуемся в условиях дома семейным человеком.

Преимущества:

• Одна из самых простых в освоении духовных практик, которая реально помогает людям во многих сложных жизненных ситуациях.
• «Джапа» не предполагает спешки и всплесков эмоций, человек быстро успокаивается после трудового дня или недели, он подавляет в себе агрессию и получает удовольствие от каждого момента жизни.
• «Джапа» идеальная методика мощной медитации для проведения сеанса на природе, на пляже, в лесу или в других к уединённых местах.

Недостатки:

• Необходимость серьёзной теоретической подготовки, с уклоном в буддистские учения.
• Новички всегда жалуются на затекание ног и спины при длительном пребывании в неподвижном состоянии.
• Необходимость зазубривания мантр и следования всем указаниям для достижения эффективности и успеха от данной мощной медитации.

Подробности здесь и тут.

Туммо

«Туммо» переводится с санскрита, йога внутреннего огня, и главным смыслом данной методики, которая считается одной из самых мощных в истории медитативных практик современности, является равновесие чёрного и белого, достижение полной гармонии во всём.

Согласно этому учению, «Туммо» предполагает настрой человека на то, что в его жизни должны случаться взлёты и падения, радость и горе, победы и поражения, и только этим балансом он сможет достичь полного самоконтроля. Монахи утверждали, что невозможно всё время только взлетать вверх, так как человека, который не познал, как больно падать, не может стать себя мудрым.

Техника исполнения:

1. Перед началом практики, рекомендуется выбрать такое место, температура которого ниже комнатной на несколько градусов. Это связано с тем, что размариваемый вид духовной практики зародился высокогорной местности, где часто преобладают сильные морозы.
2. Человек принимает позу лотоса, устраивается таким образом, чтобы ему было комфортно.
3. Во время медитации человек совершает плавные медленные симметричные движения руками, без резких взмахов, в связи чем, в непосредственной близости от него не должно быть никаких посторонних предметов или других участников данной практики из группы.
4. Человек вытягивает спину, оставляя её ровной, упирается ладонями в собственные бёдра и начинает делать глубокие вдохи и выдохи. Учитывая пониженную температуру, данное дыхательное упражнение, которое является основой методики, выполняется почти на автомате.
5. Лишние отложения из носа удаляются путём резкого выдоха последовательно каждой ноздрёй.
6. При глубоком вдохе живот сильно втягивается внутрь, диафрагма грудной клетки медитирующего человека увеличивается.
7. На выдохе, пальцы складываются в области нижней части живота в виде цветка лотоса, или чаши.
8. Чем глубже медитирующее лицо будет дышать во время выполнения духовной практики, тем меньше оно будет замечать холод с улицы, так как его будет согревать внутреннее тепло собственного тела.

Сложности:

• Далеко не всегда человеку доступно холодное помещение, либо температура на улице достаточна комфортна для выполнения данной духовной практики, что особенно актуально для опытных людей.
• Сложность выполнения управлений людям с простудными заболеваниями или астмой.
• Длительная подготовка как тела, так и духа перед данной духовной практикой из-за суровых условий и повышенных требований.

Преимущества:

• Помимо глубокого очищения разума и достижения самоконтроля, человек быстро закаляет своё тело.
• Очень мощный эффект, при условии наличия опыта и строгого соблюдения правил данного типа медитации.
• Подходит для настоящих профессионалов йоги и медитативных практик с большим опытом.

Недостатки:

• Сложность освоения данной практик и новичками.
• Требуется предварительная подготовка организма для выполнения медитации на морозе или в холодном помещении, например, на балконе).
• Существует масса ограничений по здоровью или по возрасту для медиации в стиле «Туммо».
• Повышенный риск переохлаждения и возникновения простудных заболеваний, которые нередко приводят к различным осложнениям.

Ссылки на практики здесь и тут.

Почему важно правильно выбрать практику?

Мощная медитация, релаксация или духовная практика – это не спортивное мероприятие в зале и не развлечение, а комплекс сильнодействующих средств для быстрого духовного исцеления, направленных на достижение определённого эффекта, расслабление нервной системы, самопознание.

В связи с этим правильный выбор наиболее подходящей медитативной духовной практики крайне важен для человека по следующим объективными причинам:

• Обеспечение ожидаемого эффекта, в зависимости от проблемы, которая заставила человека прибегнуть к данным духовным практикам.
• Общий уровень физической подготовки медитирующего лица, так как некоторые духовные практики требуют крепкого здоровья, иммунитета, хорошей растяжки и мускульной силы рук.
• Климатические условия на местности, где планируется проведение медитаций, так как некоторые методики данных практик подразумевают работу над собой в условиях, пониженных температур, что не всегда возможно.
• Уровень теоретической подготовки медитирующего лица, потому что многим мощным медитациям предшествуют другие аналогичные, но более простые духовные практики, также направленные на расслабление. В случае, если человек не освоил основы данного искусства медитаций, он не сможет воспользоваться без предварительной подготовки многими углублёнными практиками.

Что будет, если не следовать инструкциям?

Учитывая всю серьёзность мощных медитаций, в случае, если человек, пробующий духовные практики на себе, отказывается следовать всем требованиям или рекомендациям, могут наступить следующие негативные последствия:

• Вне зависимости от количества затраченных физических или ментальных усилий, ожидаемый эффект может быть не достигнут.
• Нередко наблюдаются спазмы мышц, вывихи, растяжения сухожилий и другие серьёзные проблемы с опорно-двигательной системой из-за неправильных движений.
• Человек начинает задыхаться или у него часто наступает сильное головокружение из-за нарушения техники дыхания.
• Простудные заболевания при выполнении комплекса мощных духовных практик, подразумевающих длительное пребывание человека в условиях пониженных температур.
• Ухудшение общего состояния здоровья медитирующего лица и снижение у него иммунитета.
• Человек, у которого не получилось добиться нужного результата после мощных медитаций из-за собственных ошибок, может впасть в ещё более глубокую депрессию, либо у него может случиться нервный срыв из-за отсутствия доверия к данным практикам.

Чтобы достичь самоконтроля, познания собственного разума и полностью расслабить нервную систему при помощи мощных медитаций, рекомендуется заранее взять насколько уроков у профессионалов или просто опытных в данной практике людей, либо ознакомиться с данными учениями и мастер-классами онлайн, посредством просмотра видео роликов.

Следует выполнять первые тренировочные практики перед зеркалом, чтобы убеляться, что все движения, положение тела и головы полностью соответствуют правилам и канонам.

Заключение

Самые мощные медитации для глубокого расслабления оказывают большой эффект на тело и разум человека. При их корректном выполнении, уходят страхи, забываются стрессовые ситуации, мозг человека начинает по-другому реагировать на внешние раздражители, меньше утомляется, а также может достичь лучших результатов и успехов за самые короткие сроки.

Существует множество медитативных духовных практик, которые, чаше всего, берут своё начало из древнеиндийских религиозных течений и философии. Во время данных медитаций, вопреки стереотипам, которые живут в головах простых обывателей, вовсе не требуется обязательное постоянное пребывание в позе лотоса, хотя это основное положение для данных типов упражнений.

Некоторые мощные медитации для глубокого расслабления подразумевают неторопливую ходьбу, плавные движения руками, головой, плечами, шеей или другими частями тела, а также выполнение упражнений в сидячем, лежачем положении или во сне.

Выше описываются 5 самых мощных медитаций для глубоко расслабления, каждая из которых имеет свою собственную технику выполнения, сложности, преимущества и недостатки. Следует учесть, что глубокие медитации не являются развлечением или спортивными упражнениями, и к ним нужно тщательно готовиться как физически, так и морально, чтобы достичь должного эффекта и не навредить организму, при ошибочных движениях или нарушении правильного дыхания.