Многие жители крупных городов часто испытывают стрессовое состояние, что вызывается загрязнённой атмосферой, большим количеством людей на улице или в общественном транспорте, пробками на дорогах, а также внешними проблемами и трудностями.
Подчас, у многих людей случаются срывы и часто теряют самообладание, впадают в депрессию или не могут контролировать свои слова и поступки, проявляют агрессию, несдержанность, что часто приводит к негативным последствиям как дома, так и на работе.
В таких случаях, чтобы не прибегать к помощи профессоров – психологов или психиатров, одной из лучших методик самоконтроля является медитация для расслабления нервной системы, направленная на стабилизацию психического состояния, а также подавление чрезмерных эмоций, обретения уверенности в себе и своих силах.
Ниже подробно описываются данные духовные и психологические практики, которые каждый желающий может опробовать на себе в домашних условиях, без вреда для здоровья.
Содержание
В чем суть практик?
Учёные и профессиональные психологи, ведущие исследования как в России, так и за рубежом, давно доказали, что чрезмерное напряжение нервной системы влечёт за собой следующие негативные последствия:
- Выделение организмом большого количества так называемых «гормонов стресса», а именно, адреналина и кортизола.
- Существенное повышение внутреннего давления в артериях и в мозговых капиллярах.
- Сбой нормального ритма и резкое учащение сердцебиения.
- Кратковременная или продолжительная рассеянность человека, находящегося в стрессовой ситуации, спутанность сознания.
- Возможно наступление хронической бессонницы.
- Наблюдается повышенная утомляемость человека даже при незначительных физических нагрузках.
- Снижение иммунитета, подверженность болезням и обострениям хронических недугов.
Все перечисленные выше отрицательные воздействия и эффекты могут быть кратковременными при разовых стрессовых ситуациях, что, в принципе, не представляет большой угрозы для человека. Однако, если негативных факторы преследуют его постоянно, то данные симптомы принимают хронический характер.
При использовании техники медитации на успокоение и расслабление психики и нервной системы, наблюдаются следующие улучшения, согласно лабораторным тестам авторитетных учёных:
- Наблюдается практически моментальная реакция организма на стресс с его последующим угнетением.
- Сознание человека направляется в комфортное русло, мозг отвлекается от острой стрессовой ситуации.
- Согласно проведённым МРТ-исследованиям, по результатам комплекса медитаций незначительно увеличивается часть мозга, которая контролирует эмоциональное состояние человека.
- Уменьшается та зона мозга, которая реагировала на стрессовую ситуацию.
- Исчезает постоянное ощущение тревожного состояния.
- Медитация поможет успокоиться человека и его нервную систему.
Таким образом, главная суть расслабляющей медитации заключается в постепенной трансформации сознания и преображении жизни человека, увеличении концентрации внимания и развития самоконтроля, уверенности в себе.
Учёные давно доказали, что во время медитативных процессов существенно нормализуется психосоматическое здоровье человека, а также появляется возможность обеспечить полное управление своим телом, вовремя воспринимать тревожные сигналы и предупреждать их негативное влияние на организм.
Чем отличаются от других программ?
Медитации, направленные на успокоение нервной системы, больше относятся не к самому духовному процессу самоконтроля и познания своего внутреннего мира, а к подготовке к нему, то есть, к релаксации. Данная практика отличается от других расслабляющих медитаций следующими критериями:
- При релаксации нервной системы человек должен обращать внимание на расслабление мышц, а также на спокойное и ровное дыхание, в то время, как его мозг не должен концентрироваться на религиозных вопросах и на проблемах самопознания.
- В отличие от других техник медитации, во время успокоения нервной системы, человек должен постараться визуализировать в своей голове давние мечты или образы, к которым он стремился всю жизнь, отталкиваясь от каких-то реальных событий в своей жизни, без привязки к гипотетическим абстрактным философским идеям.
- В отличие от стандартных техник расслабляющей медитации, при успокоении нервной системы, человеку вовсе не обязательно занимать строго регламентированные буддизмом или другими религиозными течениями позы, так как его посадка должна обеспечить физическое расслабление всех мышц, что особенно актуально для зоны плечевого пояса, поясницы и спины.
Когда подойдут, а когда нет?
Методика медитации для расслабления нервной системы подходит при наступлении следующих пограничных или стрессовых состояний:
- Рутинная работа, сопряжённая с постоянным стрессом.
- Хронические недосыпания.
- Наличие проблем в семье, при общении с родными и близкими.
- Снижение работоспособности.
- Быстрая утомляемость.
- Разовое внезапное шокирующее событие в жизни.
- Проблемы с самоконтролем.
- Нарушение сознания, концентрации.
- Снижение физической или умственной активности.
- Тревожное состояние, не взывающее панические атаки.
- Собственное желание медитирующего лица улучшить свой эмоциональный фон.
- Показания психолога или другого профессионала.
В то же время, к данному типу медитации и релаксации не стоит прибегать в любой из следующих ситуаций:
- При возникновении человека частых головных болей, защемления позвоночных нервов и других проблем с ЦНС.
- В случае, если человека часто повергается внезапным паническим атакам, страдает ПРС или другими психическими расстройствами, либо у него диагностированы параноидальные симптомы, биполярное, пограничное расстройство личности, наблюдаются РАС.
- В случае, когда у медитирующего лица диагностирована астма или другие нарушения дыхательной системы.
- В случае, когда человек психологически не подготовился к медитации и неправильно интерпретировал для себя её цели, возможные результаты, ждёт каких-то магических событий.
Таким образом, учитывая противопоказания, перед попыткой избавиться от описанных состояний, следует сначала обратиться к профессионалу, который должен диагностировать отсутствие физических проблем для здоровья, так как поздний визит к профильному специалисту может существенно отразиться как ухудшении состояния здоровья, так и на качестве жизни пациента.
ТОП-5 авторов и наиболее популярных методик
Медитация для расслабления, как один из самых действенных способов самоконтроля и релаксации появилась ещё в древние времена, и с тех пор миллионы людей по всему миру прибегают к ней либо постоянно, либо при наступлении стрессовых ситуаций. В связи с этим, в мире существует множество разновидностей данных практик, а также авторов, которые разрабатывают эти техники и представляют их своим последователям.
Практики представлены как для начинающих, так и длчя продвинутых пользователей. Ниже подробно описывается рейтинг из ТОП-5 наиболее востребованных авторов медитаций для расслабления нервной системы, а также приводится полная информации об их деятельности и способах релаксации.
Матье Рикар
Характеристики:
- Помощь в обеспечении контроля над собственным мозгом.
- Учения о возможности самостоятельного подавления стресса путём ментального воздействия на рецепторы мозга.
- Контроль за эмоциями даже в самых непредвиденных ситуациях.
- Снижение выброса адреналина при нарушении нормального устоя жизненного цикла.
- Избавление от переутомления, усталости, чрезмерной сонливости.
- Раскрытие новых возможностей, достижение максимального уровня уверенности в себе.
- Частичное или полное избавление от неврозов, раздражительности, депрессий, пограничных состояний.
Какие техники используются:
- Глубокая медитация с полным уходом от реальности сознания.
- Тренировка мозга для обеспечения полного самоконтроля, подобно походу в спортзал для набора мышечной массы.
- Проявление заботы о близких людях, родственниках, друзьях для получения полного ощущения самоудовлетворения от добрых поступков.
- Снятие стресса и расслабление нервной системы при самовнушении теории собственного абсолютного счастья.
Изданная автором литература:
- «Искусство медитации», 2012.
- «Счастье», 2014.
Сложности:
- Необходимость пребывания в полностью расслабленном состоянии при медитации – перед началом сеанса данной духовной практики требуется предшествующий ему этап релаксации.
- Высокие требования к антуражу, при условии соблюдения всех учений данного автора методики.
- Необходимость проведения сеансов медитации на протяжении очень продолжительного временного периода.
Преимущества:
- Матье Рикар признан учёными-психологами самым счастливым человеком на земле, после продления ряда психосоматических тестов с выставлением оценок духовного состояния с их последующим суммированием. В своих учениях он помогает людям достичь аналогичного состояния.
- Автор методики является действующим буддистским монахом, и активно комбинирует современные психологические приёмы с древними учениями тибетского мастерства медитации.
- Учения Матье Рикара основаны на тренировке мозговой активности, когда разум приобретает мастерство подавления стресса, постоянно его совершенствует и на определённом этапе жизни доводит трансформацию негативной энергии в позитивную до автоматизма.
Недостатки:
- Сложность многих методик и практик, которые редко приводят к быстрому результату, что особенно актуально для новичков, пребывающих в пограничном состоянии.
- Слишком много интерпретаций из буддизма, что не всегда одаривается учёными и психологами.
- При прекращении сеанса медитаций, навыки самоконтроля быстро пропадают или подавляются.
Программу можно найти здесь.
Габриэль Россбах
Описание:
- Изменение сознания путём трансформации визуального восприятия окружающего мира.
- Избавление от фобий и страхов, путём их интерпретации и трансформации из раздражителей в удовольствие.
- Расширение кругозора, изменение восприятия стресса.
- Активизация жизненно важной энергии, направление её в нужное русло для приобретения самоуверенности и полной очистки сознания от «ментального мусора», что способствует исцелению от пограничных расстройств личности и чрезмерной эмоциональности.
Техники:
- Классическая медитация под расслабляющую музыку.
- Отвлечение от рутинных дел, переключение на занятие духовными практиками, при отсутствии внешних раздражителей.
- Ежедневное получение новых знаний от окружающих людей, умение слушать и фильтровать только полезную информацию, не вызывающую стрессовое состояние или ненужные эмоции.
Изданная автором литература: «Визуальные медитации», 2011.
Сложности:
- Необходимость предварительной подготовки и релаксации перед началом сеанса данной духовной практики.
- Необходимость принудительного преодоления фобий, на чём и основана методика медитации.
- Сложность выбора места и требуемых условий для качественной медитации, напрядённой на снятие страуса и успокоение нервной системы.
Преимущества:
- Многие практики основывается на научно доказанных фактах.
- Последовательное и логичное избавление от любых нервных напряжений и пограничных состояний.
- Данная методика универсальна – подходит как для новичков, так и до пользователей с опытом.
Недостатки:
- Не всегда помогает полностью избавить от неврозов без вмешательства психологов и других профессионалов.
- Необходимость длительных медитаций.
- Чаще всего, согласно рекомендациям автора, данные практики проходят в полной тишине, что не всегда возможно в условиях города.
Практика тут.
Экхарт Толле
Особенности:
- Обучение человека проживать с удовольствием каждый момент настоящего.
- Особы тип самоконтроля, при котором из памяти стираются все негативные стереотипы прошлого.
- Использование полного ресурса нервной системы для автоматического подавления стресса под воздействием позитивной энергии.
- Умение объяснять пугающие явления и раздражители нервной системы, интерпретируя их в позитивные эмоции.
Какие техники используются:
- Внушение человеку о том, что он счастлив в конвент месте и в данный момент времени.
- Приобретение позитивного настроя для притока энергии при повышенной утомляемости и стрессах.
- Релаксация под музыкальное сопровождение с использованием спокойных медленных и плавных мелодий для расслабления нервной системы.
Изданная автором литература:
- «Живи сейчас», 1997.
- «Сила настоящего», 1999.
- «Тишина говорит», 2003.
Сложности:
- Человек должен подготовиться и захотеть самостоятельно приобрести полный самоконтроль над своей нервной системой.
- Необходимость удаления повышенного внимания макальному сопровождению, которое не взывает эмоций.
- Сложность воображения реальных или гипотетических ситуаций, при которых человек становится счастливым.
Преимущества:
- Уникальная методика, которая позволяет полностью забыть стрессовые ситуации из прошлого, что избавляет человека от стереотипов и фобий, и это позитивно отражается на восстановлении нервной системы.
- Учёные доказали эмпирическим методом улучшения в состоянии нервной системы человека.
- Минимальное применение религиозных учений, что подходит практически для каждого человека, который пребывает в пограничном состоянии, вне зависимости от его религии.
Недостатки:
- Медитация проходит в тишине, при отсутствии внешних раздражителей, что в современном мире почти невозможно.
- Данная методика редко даётся с первого раза, и многие люди отмечают её бесполезность.
- Учитывая, что, учения были изданы более 20 лет назад, многие аспекты, к которым прибегает автор уже опровергнуты наукой.
Ссылка на сайте автора здесь.
Виталий Гиберт
Что включает практика:
- Медитация для расслабления мозга и нервной системы.
- Комплекс практик для релаксации мышц, снятия тонуса.
- Корректировка сознания, избавления разума от негативных мыслей, ненужных переживаний.
- Полный отказ мозга от фобий, которые ранее ограничивали человека в свободе действий и мешали принятию решений.
- Избавление от комплексов неполноценностей, неуверенности в себе.
- Умение разделять позитивную и негативную астральную энергию.
- Полное избавление от психоматических недугов.
- Умение поддерживать гармоничный баланс между телом и разумом.
- Помочь людям с неврозами, пребывающими в стрессовых состояниях, либо подвергающихся депрессивным настроям.
Техники:
- Рекомендации голосом и учения автора.
- Музыкальное сопровождение сеанса расслабляющими композициями.
- Полный контроль за дыханием во время духовной практики.
- Моделирование реальных приятных ситуаций из жизни, либо воображаемых картин, к которым стремится медитирующий человек.
Изданная автором литература: «Моделирование будущего», 2012.
Сложности:
- Необходимость пребывания в полной тишине, при отсутствии звуков, вне зависимости от окружающей обстановки.
- Практика подразумевает обязательное использование музыкального проигрывателя или МП3 плейера со стереодинамиком, либо наушниками, что не всегда возможно на природе.
- Многие люди скептически относятся к молодому мастеру медитаций и экстрасенсу.
Преимущества:
- Автор полностью помогает сконцентрироваться, без необходимости самостоятельного самоконтроля.
- Идеально подходит для новичков.
- Успокаивающий ровный голос Виталия Гилберта положительно действует на психику.
Недостатки:
- Ограниченный цикл медитаций, новые практики последние годы не издаются.
- Не подходят для профессионалов, которые умеют расслабляться в полной тишине самостоятельно.
- Практический опыт автора исчисляется 10 – 15 годами, из-за чего программа медитаций охватывает далеко не все сферы психосоматического воздействия на нервную систему человека.
Вся информация по ссылке.
Юрий Каптен
Особенности:
- Воздействие на нервную систему по древним буддистским методикам.
- Управление самосознанием во время сеанса медитации.
- Настрой медитирующего человека на самовнушение для лучшего восприятия окружающего мира.
- Снижение уровня стрессовых гормонов в организме при полном расслаблении.
Техники:
- Релаксация при воздействии успокаивающей музыки на организм.
- Техника дыхания, согласно древним восточным учениям.
- Использование «формул счастья» и инструкций для самовнушения и самоконтроля.
- Применение религиозных учений при проведении духовных практик.
Изданная автором литература: «Основы медитации. Вводный практический курс», 1992.
Трудности:
- Необходимость длительного изучения теоретического курса автора перед началом медитаций.
- Множество аспектов практики завязано на самостоятельном достижении духовного равновесия.
- Перед началом сеанса, человек также должен ознакомиться с основами буддистских учений.
Преимущества:
- Методика, проверенная временем.
- Множество положительных отзывов реальных людей, которые сумели наладить свой эмоциональный фон и победить стресс.
- Каптен является кандидатом биологических наук, и в его практиках часто затрагиваются реальные медицинские показания, а медитации позволяют быстро избавиться от проблем и неврозов.
Недостатки:
- Методическая литература была издана автором ещё в 1991 году, из-за чего многие приёмы в современном мире считаются устаревшими и слабодейственными.
- Отсутствие аудиофайлов к данной методике – автор указывает только названия наиболее подходящих мелодий.
- В медитации от Каптена приводится слишком мало научно доказанных фатов, так как все практики отталкиваются от древних традиционных буддистских учений, что часто идёт вразрез с психосоматикой нашего времени.
Методику можно найти тут.
Успокаивающая музыка для медитирования
Медитация для расслабления нервной системы практически невозможна без соответствующей музыки. Правильно подобранные мелодии имитируют звуки природы, шум лёгкого морского бриза и прибоя, отличается присутствием смычковых, струнных (перебор струн на гитаре), клавишных и духовых инструментов (как правило, флейта), рассчитанных на высокие тона, всегда играет в самом медленном темпе.
Композиция настраивает человека на релаксацию и полное отвлечение от текущих проблем. Музыка для медитации и релаксации предназначена для достижения следующих целей во время секанса духовных практик:
Мелодии маскируют всё искусственно генерируемое шумовое загрязнение вокруг релаксирующего человека, что особенно важно во время медитаций в условиях мегаполиса.
- Релаксирующая музыка позволяет человеку настроиться на духовные практики, отключить разум от насущны проблем после стрессовой ситуации или тяжёлого нервного рабочего дня.
- Не стоит забывать про адаптивную способность любого организма человека, вне зависимости от пола и возраста релаксирующего лица. Спокойные и плавные звуки постепенно вызывают привыкание, что приводит к быстрому снижению уровня гормонов в мозгу при включении соответствующей мелодии.
- Практически любая композиция, даже если это не отдельная мелодия, а сет из аналогичных релаксирующих треков, закачивается через определённое количество времени. Во время медитации, чаще всего, чувство времени немного искажается, а окончание мелодии всегда напоминает человеку об окончании сеанса духовной практики.
К музыке для медитации предъявляются достаточно жёсткие требования, для достижения должного факта, а именно:
- Музыка для медитаций, предназначенной для расслабления нервной системы, всегда должна быть только медленной, спокойной и плавной, без резких изменений тональности и внезапных усилений громкости.
- Не допускается использование композиций с ударными инструментами, которые вызывают кратковременное импульсное раздражение мозговых клеток.
- Не следует забывать, что человек, который проводит сеанс медитации, должен концентрироваться на внутреннем самоконтроле, а не на музыкальном сопровождении практики. В связи с этим, мелодия должна быть фоновой, без слов. Без смысловой нагрузки, чтобы не вызывать никаких эмоций у человека, подвергающегося релаксации.
- Мелодии рекомендуется подбирать индивидуально, таким образом, чтобы у человека не возникала их внутреннего отторжения, то есть, спокойная музыка для медитаций рассматриваемой категории должна понравиться пользователю от начала и до конца.
- Рекомендуется не использовать короткие треки по несколько минут, а прибегать к проигрыванию длинных плейлистов, так как, в подобных случаях, полностью исключается риск прерывания медитации из-за внезапного завершения музыкального трека.
- Самыми лучшими мелодиями признаны те, которые начинаются в более быстром темпе, а со временем существенно замедляются. В случае, когда в композиции периодические меняется тональность, несколько раз на протяжении трека, от быстрого до медленного темпа и наоборот, такие мелодии не подходят для медитации.
- При выборе композиции для релаксации и медитации, следует замерить пульс во время пробного прогона музыкального трека. В идеальном случае, сердцебиение человека должно немного замедляться на протяжении проигрывания выбранной мелодии.
- Перед подбором нужных мелодий для медитаций, направленных на расслабление нервной системы, рекомендуется заранее ознакомиться с показаниями психолога или психиатра, но, в случае, кода данная помощь не требуется, допускается делать такую подборку самостоятельно, опытным путём, с отказом от неудовлетворительных композиций.
Ниже приводятся наиболее подходящие музыкальные композиции для медитации, направленной на релаксацию нервной системы и снятие стресса:
Самые мощные
Каждый автор методики медитации для расслабления психики и нервной системы применяет собственные подходы к сознанию человека. Известно, что мозг – это сложнейший механизм, состоящий из миллиардов нейронов, которые не могут работать в соответствии с единым алгоритмом.
В связи с этим, некоторым людям помогают глубокие медитации с уклоном в древние буддистские учения, а кому-то достаточно простого изучения доказанных научных фактов с их последующим использованием в стрессовых ситуациях.
В связи с этим, выбрать самую сильную медитацию будет затруднительно. Тем не менее, опираясь на опыт и отзывы людей, которым реально помогли духовные практики, одним и сильнейших авторов в современной истории медитации и психосоматики считается Матье Рикар, со своим учением «Искусство медитации», так как он доказано является «самым счастливым человеком на Земле», а свои состояния психики мастерски доносит до последователей.
В то же время, Российский экстрасенс и мастер медитаций Виталий Гиберт со своей методикой «Моделирование будущего» также признан как один из сильнейших авторов нашего времени, а его труды, аудио уроки медитации пользуются повышенным спросом не только в России, но и за рубежом.
Заключение
Медитация для расслабления неровной системы – это очень важная духовная практика для каждого современного человека, который живёт в условиях крупного мегалополиса, постоянно подвергается трассовым состояниям, часто бывает раздражительным и не способен полностью контролировать свои эмоции. Данные методики учат человека контролировать выбросы адреналина во время стрессового состояния, тем самым увеличивая долю мозга, которая отвечает за эмоции и пропорционально уменьшая зону, воспринимающую стресс.
Практиками медитации для релаксации психики сегодня занимается множество авторов по всему миру, в том числе и РФ. Каждое учение имеет свои отличительные особенности, методику и технику воздействия, преимущества и недостатки. Выше подробно описываются 5 наиболее востребованных и сильных авторов, методики которых помогли огромному количеству людей.
Во время медитации крайне важно настроить организм и мозг в нужное русло, что не всегда удаётся из-за большого количества внешних раздражителей и шумового загрязнения. Чтобы избавиться от них, выше можно скачать наиболее удачные треки с расслабляющей плавной и спокойной музыкой, которая используется как фон, обеспечивая полную релаксацию мозга и подавление негативных эмоций.