Программы медитации для успокоения и расслабления с текстом

Каждому современному человеку, давно проживающему в крупном мегаполисе, в условиях постоянного стресса, крайне сложно обойтись без самоконтроля и духовных практик, и такие люди всё чаще прибегают к медитациям.

Научно доказано, что медитативные практики обеспечивают улучшение эмоционального фона, выводят из депрессии, а также добавляют уверенности в себе, что обеспечивает достижение успеха в рабочих и личных делах.

Вопреки устоявшемуся мнению, медитация вовсе не всегда подразумевает пребывание человека в позе лотоса долгие часы, без движения и в абсолютной тишине.

Медитации на расслабление со словами также отличаются мощными эффектами воздействия на сознание человека и обеспечивают положительный гарантированный результат, при условии корректного выполнения данных духовных практик. Ниже подробно описываются эти практики с приведением наиболее востребованных методик, а также техниками их выполнения.

Особенности практик с голосом

Медитации на расслабления, содержащие текст, слова и образы отличаются от обычных, классических и более популярных духовных практик, которые выполняются в полной тишине следующими параметрами:

1. Во время такой медитации практически всегда исключается полная тишина.
2. Медитация подразумевает не постоянное пребывание в позе лотоса, но также допускает лежачее, стоячее или сидячее положение человека.
3. Некоторые подобные медитативные практики подразумевают спокойную и неторопливую ходьбу на природе, при отсутствии внешних раздражителей техногенного характера.
4. Некоторые духовные практики подразумевают, что медитирующий человек говорит предварительно заученный текст самостоятельно.
5. Часть современных медитативных практик направлена на слуховое восприятие рекомендаций и наставлений мастера, диктора или учителя, чаще всего, профессионального психолога, когда чёткий и ровный, как правило, мужской (но может быть также и женский) голос сопровождается релаксационными музыкальными композициями.
6. Чаще всего, рассматриваемые духовные практики со словами переводятся на язык той страны, где живёт человек.

Многие обыватели, а также люди с большим опытом духовных практик скептически относятся к медитациям со словами, так как они являются частью современных учений, которые, по их мнению, не дают должного эффекта.

Однако, это совсем не так, потому что здесь, помимо собственного самопознания, опытные психологи и мастера данных упражнений помогают новичкам настроиться на нужный лад, забыть про стресс и проблемы, что обеспечит полное очищение сознания. Положительный эффект от медитаций со словами давно доказан учёными.

ТОП-5 авторов и программ

В настоящее время каждый человек, которые столкнулся с проблемами ментального характера, обратившийся к духовным практикам, может встретить множество авторов и медитаций с различными особенностями. Данные практики отличаются:

• техникой исполнения;
• средствами достижения эффекта;
• наличием или отсутствием сложностей;
• имеют свои преимущества и недостатки.

Ниже приводится рейтинг из ТОП-5 самых востребованных авторов медитаций и практик, которые они предлагают, с указанием всех отличительных особенностей, а также с ссылками на сами упражнения, текстовые, аудио и музыкальные файлы от каждого из них.

Анна Степанян

Один из известных психологов современности, авторству которого принадлежит более 55 различных аудио медитаций, направленных на глубокой расслабление организма, расширение границ сознания, а также на подавление депрессии, поднятие самооценки.

Автор занимается не только выпуском аудио лекций по медитации, но также и коллективными или индивидуальными духовными практиками. Тысячи людей по всей стране уже опробовали методику Анны Степанян на себе, и составляют о ней только позитивные отзывы.

Техники:

• Звуковые медитации перед сном для полного расслабления мозга после тяжёлого рабочего дня, исключение риска развития бессонницы.
• Специальный курс аудио духовных практик, направленных на полное избавление от фобий, неврозов и других типов ментальных расстройств, посредством внушения уверенности в себе, идеи счастья в каждом моменте жизни.
• Отдельная медитация для расслабления мышечных волокно человека, настроя спортсменов на победу, а людей физического труда на работу с минимальной усталостью.
• Уникальная техника очистки памяти человека от неприятных воспоминаний из детства, что позволяет одним разом избавиться от многих фобий.

Сложности:

• Необходимость строгого соблюдения инструкций психолога по обеспечению антуража, положения тела.
• Многие средства духовного исцеления люди должны контролировать самостоятельно.
• Практики данного автора должны проводиться на природе, что не всегда доступно для жителей городов.

Преимущества:

• Очень эффективное психологическое воздействие на сознание человека.
• Доступный грамотный язык, объяснение сложных вопросов простыми словами, что существенно расширяет сферу питателей программы.
• Широкое разнообразие медитативных практик для людей с разными ментальными проблемами, всех возрастов.
• Существуют отдельные практики для мужчин и женщин.

Недостатки:

• Не все пользователи воспринимают женский голос во время медитации.
• Психолог редко использует научные обоснования, прибегая к популистским догмам и идеям.
• Не каждый медитирующий человек объявляет о решении всех своих ментальных проблем.
• Необходимость духовного настроя на медитацию для обеспечения должного эффекта.

Практика доступна по ссылке.

Николай Пейчев

Николай Пейчев является одним из лучших в России парапсихологов, а также народных целителей. Он первый биоэнерготерапевт, который представил и доказал научными методами уникальную методику исцеления ментального здоровья человека.

Сам Николай Пейчев, помимо медицинского образования также обучался техникам восточных медитаций и духовных практик, соединил научные факты с традиционной медициной стран Азии. Автор является создателем действенного практического аудио курса медитаций, основанных на принципах хатха-йоги.

Какие техники используются:

1. Выбор подходящего под требования для проведения медитаций антуража и места, без отвлекающих фетров и посторонних шумов.
2. Выбор приглушённого освещения, чтобы яркий свет не раздражал глаза и не вызывал дискомфорт.
3. Настрой сознания на главную цель медитации в зависимости от характера проблем, которые преследуют человека, обратившегося за помощью – стресс, депрессия, неврозы, пограничное состояние, проблемы на работы или в семье, бессонница и другие сложности.
4. Выбор любого комфортного положения для человека, в сидячем, стоячем или лежачем положении. Курс от данного автора не предполагает каких-либо ограничений по позе пользователя.
5. Перед прослушиванием духовных практик, нужно полностью отвлечься от реальности, забыть проблемы и расслабиться. Таким образом, данную медитацию рекомендуется проводить в свободный от работы или бытовых вопросов период времени.

Сложности:

• Жёсткие требования по выбору места для медитаций и техническому оснащению – освещение пространства косматы, звуку.
• Общительно участие чёлочка в самостоятельной медитации, так как автор лишь помогает расслабиться и снять стресс.
• Медитация предполагает наличие у человека определённых специальных знаний основ медитации.

Преимущества:

• Автор часто прибегает не только к словам, но также и к музыкальному сопровождению своих лекций и духовных практик. В процессе медитации используется звуки моря, шумящего от ветра леса и другие композиции, обеспечивающие полную релаксацию.
• Методика действительно помогает тем людям, которые сумели абстрагироваться от текущих проблем.
• Медитация от данного автора, при соблюдении всех его требований, обеспечивает самопознание человека, что особенно актуально в переломных моментах жизни, либо при наступлении очередного возрастного кризиса.

Недостатки:

• Сложность освещения рассматриваемой ментальной и медитативной практики новичкам, так как она предполагает наличие опыта.
• Курс от данного автора не рекомендуется людям с подтверждёнными психическими расстройствами или другими аналогичными диагнозами, так как они просто не смогут помочь.
• Скептически настроенный человек не сможет никогда получить пользу от медитации, вне зависимости от прослушивания аудио курса.

Практику можно найти здесь.

Владимир Соколов-Позье

Относительно молодой автор различных медитаций для глубокой релаксации, обеспечения гармонии между телом и сознанием. Имеет большой практический опыт в биологии, а также в восточной технике духовного познания.

Одним из первых ввёл в России понятие аудио гипноза, которое подразумевает погружение человека в предтрансовое состояние для очистки его мозга и сознания от ненужных воспоминаний, негативной энергии и различных фобий.

Медитации от Владимира Соколова-Позье включает в себя курс из 3 лекций, каждая из которых гарантирует полное исцеление от ментальных проблем при прослушивании практик всего 10 минут в день.

Техника проведения:

• Расслабление мозговой активности.
• Раскрытие разума, с целью удаления неприятных моментов из прошлого, избавления от фобий.
• Посадка человека может быть произвольной, но самое главное – отсутствие посторонних в комнате чтобы ничего не могло отвлечь от звуковой дорожки и спокойного голоса автора.
• Отдельное психологическое воздействие на человека для повышения его оптимизма и самооценки.

Сложности:

1. Не допускается прерывание духовной практики на середине плейлиста.
2. Большое количество требований не только к месту, но также и к свободной одежде, которая не должна отвлекать от медитации.
3. Вне зависимости от свободного положения пользователя во время ментальной практики, необходимо соблюдать осанку и исключить болевые ощущения, что бывает непросто при длительном прослушивании записи автора.

Преимущества:

• Множество практик, направленных на успешное налаживание первичного контакта с противоположным полом.
• Относительно простая практика, не требующая теоретических навыков, подходит для большинства новичков, вне зависимости от пола, возраста и социального статуса человека.
• Гипноз позволяет проникнуть внутрь сознания и избавиться от многих проблем, которые не под силу даже самой мощной классической медитации без текстового сопровождения.

Недостатки:

• Не подходит для профессионалов в медитативной практике и скептиков.
• Длительная лекция, которую выдерживает далеко не каждый человек.
• Слишком мало связей с классической медитацией, основанной на религиозных учениях и буддистской философии.

Программа здесь и по ссылке.

Сергей Терёшкин

Автор является опытным психологом и действующим академиком в своей области, его ассоциация прикладной парапсихологии была основана ещё в советское время, в 1989 году.

Сергей Терёшкин читает лекции, ведёт практически занятия, разрабатывает новые техники медитаций, которые позволяют человеку быстро активизировать все энергетические пучки в сознании, и организме, снять чрезмерное напряжение в любых стрессовых ситуациях, существенно улучить работу рецепторных органов чувств, не прибегая ни к каким хирургическим или терапевтическим вмешательствам.

Аудио курс данного автора был издан ещё в 1991 году, но с тех пор несколько раз подвергался релизам, и сегодня пользователи могут получить мощную медитативную практику, не выходя из дома с гарантией результата.

Техники:

1. Китайские и Тибетские практики омоложения души и тела, основанные на учениях даосизма.
2. Воздействие медитативного гипноза на сознание челнока с использованием текста и спокойной музыки.
3. Рецептура приготовления, правильного и безопасного употребления средств традиционной медицины Юго-Восточной Азии, аюрведы.
4. Обучение человека погружению в экстрасенсорику с познанием собственного разума, стирания негативных моментов из детских воспоминаний, избавления от страхов, фобий и корректировки взглядов на будущее.
5. Очитка организма и мозговых нейронов от негативной энергии с поглощением силы самовнушения и самоконтроля
6. Комплекс аудио упражнений на развитие концентрации внимания, нацеленности на результат и на победу.

Сложности:

• Не все курсы данного автора подходят для начинающих.
• Требуется точное следование всем инструкциям автора в части создания антуража, выбора нужной одежды, правильного питания и соблюдения строгой диеты на протяжении всей духовной практики.
• Необходимость длительного пребывания в одной позе с отключением мозга от насущных бытовых проблем.

Преимущества:

• Одна из самых безопасных для психики техник экстрасенсорики, воздействия на мозговые нейроны человека и самопознания.
• Программа разбита на отдельные курсы разной сложности, подходит как для начинающих, так и для профессионалов.
• Учёные из Оксфордского университета подтвердили, что практики Сергея Терёшкина имеют положительное влияние на организм человека, что подтверждается наличием сертификата международного образца, которым располагает автор.

Недостатки:

• Длительный курс не всегда подходит для занятых людей.
• Многие скептики не верят в экстрасенсорику и гипнотическое влияние на сознание человека.
• Сила внушения и воздействие голосом автора на медитирующего человека противопоказано для пациентов, имеющих психические отклонения, без соответствующих показаний лечащего врача психотерапевта.

Методика доступна здесь и здесь.

Сергей Ратнер

Одни из самых известных биоэнергетиков в нашей стране, который занимается самопознанием и медитациями уже более 20 лет. Данный автор различных действенных методик медитации и духовных практик (которых в портфолио на официальном сайте Сергея Ратнера насчитывается более 30) специализируется на основах биоэнергетики и её влиянии на сознание человека.

После прослушивания курса медитативных лекций от Сергея Ратнера, пользователи отмечают подъём жизненных сил, насыщение рецепторов мозга позитивной энергий, снижение усталости, а также повышение работоспособности и уверенности в собственных силах.

Какие техники используются:

1. Основы биоэнергетики с постепенным увеличением ментальной и энергетической нагрузки на разум и сознание человека, по мере прохождения авторского курса Сергея Ратнера.
2. Обучение человека самопознанию с использованием медитаций, воздействия определённых звуков, слов, интонаций и музыкальных композиций на мозговые рецепторы.
3. Теоретическое объяснение основ медитации и духовных практик для начинающих учеников.
4. Отдельная практика по выстраиванию правильных взаимоотношений с людьми разных полов, возрастов, социального статуса.
5. Уникальная методика помощи человека в самопознании, приобретении уверенности в себе для того, чтобы стать интересной личностью для окружающих, заслуживающей повышенного внимания со стороны.
6. Обучение раскрытию собственного сознания с идентификацией возможностей головного мозга с целью их дальнейшего использования на практике для достижения успеха.
7. Авторская практика аудио медитаций от данного автора с обучением древней технике Каббала, избавление людей от внутренних кризисов во время возрастных изменений или после комплекса жизненных неудач, эффективный вывод из депрессивного состояния.

Сложности:

• Необходимость прослушивания длительного курса лекций в аудио или видео формате перед началом медитации.
• Сложность выбора нужной методики, так как автор предлагает множество аналогичных и очень похожих между собой техник.
• Необходимость длительной теоретической подготовки и самостоятельного настроя на медитативные практики, так как автор работает с людьми, которые уже понимают свои проблемы и желают от них избавиться.

Преимущества:

• Курс подходит для профессионалов, помогает достичь релаксации, открыть возможности собственного мозга, расширить кругозор и быстро добиться успеха в любых делах.
• Курс данного автора можно слушать как во время медитации из наушников, так и в процессе прогулки на природе, за рабочим столом через ПК, либо в кровати перед сном, для предотвращения бессонницы.
• Опытный автор, который имеет профильное медицинское образование, а также длительное время обучался техникам медитации и основам биоэнергетики в разных странах мира.

Недостатки:

1. Многие пользователи отмечают, что техника преподнесения автором своей методики, а также тембр его голоса звучат недостаточно убедительно для раскрытия сознания и сосредоточенности на медитации.
2. Курс будет бесполезным для человека, при условии, что он настроен скептически к духовным практикам и медитации.
3. В случае, если у человека имеются явные психические проблемы медицинского характера, ни одна мощная медитация не поможет ему без предварительного курса лечения у психотерапевта, так как духовные практики, прежде всего, направлены для таких пациентов на закрепление уже достигнутого результата после интенсивной психотерапии.

Практику можно найти тут и здесь.

Какая музыка подойдёт?

Мощная медитация, направленная на глубокое расслабление, посредством воздействия на мозговые рецепторы челнока словами автора рассматриваемой техники, подразумевает фоновое звуковое сопровождение на различных музыкальных инструментах, как правило, медленные мелодии на гитаре, либо на клавишных приборах, а также на моно духовых инструментах с высокой тональностью, например, на флейте.

При корректном подборе музыкального сопровождения, человек получает следующие эффекты во время медитативной практики:

• Музыка помогает полностью отвлечься от агрессивного шумового воздействия, часто окружающего жителей мегаполисов.
• Плавная и спокойная мелодия, тихо играющая фоном, помогает человеку лучше сконцентрироваться на медитации, что даст положительный эффект и позволит снять стресс.
• Плавная музыка всегда способствует адаптации человека во время медитации, таким образом, что впоследствии, после многократного повторения курса лекций, сразу же при включении знакомой композиции, сознание человека уже настраивается на релаксацию и достижение должного эффекта.
• Любой аудио курс, которые сопровождается медленной музыкой, как правило, рассчитан на проигрывание текста и мелодий на протяжении определённого количества времени – 30, 60, 90 минут. Это означает, что окончание мелодии срабатывает в голове медитирующего человека, как таймер, что говорит о необходимости завершения или прерывания практики.

Корректно с первого раза подобрать нужную музыку для медитаций со словами бывает не так просто, потому что к любой такой композиции, направленной на релаксацию, предъявляются следующие требования:

1. Рекомендуется выбирать только спокойные и плавные мелодии, без увеличения громкости, тональности или скорости её воспроизведения без резких скачков и всплесков.
2. Следует полностью отказаться от присутствия в инструментальных композициях барабанов, тарелок или других ударных инструментов, которые негативно воздействуют на мозговую активность во время релаксирующей медитативной практики.
3. Музыка для релаксации с текстовым сопровождением не должна наводить на какие-то мысли, то есть, нести смысловую нагрузку, так как это будет отвлекать медитирующего лицо от духовной практики.
4. Мелодия, подобранная для медитации со словами, должна нравиться человеку и не вызвать неприязни, так как это снижает уровень негативного воздействия на нейроны мозга. Следует учесть, что позитивное восприятие от музыки должно быть от самого начала и до конца композиции.
5. При подборе композиций, следует использовать сет музыкальных треков, которые не имеют разграничения, чтобы внезапный перерыв мелодий на несколько секунд не отвлекал человека от медитации.
6. Для новичков и профессионалов мастера медитации рекомендуют подбирать специальные медитативные мелодии, которые начинаются в ускоренном темпе, а под конец сеанса плавно замедляются, что говорит о необходимости скорого завершения духовной практики.
7. Выбрать наиболее подходящую композицию можно также опытным путём, когда пользователь замеряет частоту собственного сердцебиения, после чего включает трек. В случае, если пульс замедляется по мере проигрывания мелодии, она подобрана верно, если ускоряется, следует заменить композицию на более подходящую, так как она вызывает раздражение.
8. Лучшим способом правильного подбора мелодий считается следование рекомендациям мастеров и профессиональных психологов, которые всегда точно скажут, какие именно звуки вызывают наибольшее расслабление – спокойные мелодии, пение птиц, звуки природы, шум морского прибоя или другие действенные композиции.

Ниже можно найти и скачать по ссылкам наиболее правильные музыкальные мелодии для медитации со словами:

здесь, здесь, тут и по ссылке.

Наиболее действенные практики

Медитации со словами больше относятся к психологическим практикам, чем к древним буддистским способам воздействия на сознание человека. В связи с этим, каждый профильный психолог или биоэнергетик разработает собственные авторские методики, и они могут помочь одному человеку, но для другого пациента отказаться совершенно бесполезными. В связи с этим, выбрать наиболее сильного автора медитаций бывает очень непросто.

Однако, учитывая, что медитация остаётся духовной практикой, и она всё-таки не совсем полностью связана с теоретической или практической психологией, рекомендуется обратить повышенное внимание на авторов-биоэнергетиков, а не на научную деятельность профессиональных психологов.

Таким образом, отталкиваясь от данного критерия, можно выбрать эффективные медитативные курсы парапсихологов и биоэнергетиков Владимира Соколова-Позье, а также Сергея Терёшкина, которые используются в своих практиках основы древних буддистских учений.

В то же время, пациенты Анны Степанян, особенно те, кто активно занимается различными видами йоги и не могут самостоятельно настроиться на полное самоочищение во время медитации, также получают положительный эффект от её аудио курсов, согласно отзывам на форумах.

Полезное видео

Один из вариантов медитации с текстом:

Заключение

Медитации на расслабление со словами являются одними из самых современных духовных практик, которыми занимаются не только биоэнергетики, экстрасенсы или последователи буддистских учений, но также и опытные профессиональные психологи. Данные курсы доступны от лучших авторов медитативных практик, которые подразумевают музыкальное и текстовое сопровождение со спокойной тональностью.

Многие такие практики медитации со словами направлены на самовнушение позитивной энергии, очищение мозговых рецепторов от негативных воспоминаний прошлого, в том числе, из детства.

Выше приводятся ТОП-5 самых востребованных авторов с описанием их методик, особенностей, сложностей, преимуществ и недостатков, а также с указанием ссылок на интернет-ресурсы, где каждое заинтересованное лицо может ознакомиться с данными практиками и опробовать из на себе.

Немаловажной частью правильной медитации со звуковым сопровождением автора методики, направленной на полную релаксацию, также является подборка нужных музыкальных композиций, и выше можно скачать наиболее действенные треки с расслабляющей музыкой, звуками природы или другими сопровождениями, благотворно влияющими на мозг человека.