Полное расслабление – настоящее искусство. Научиться ему можно путем тренировок. Один из способов – асана «шавасана».
Обычно она завершает упражнения в йоге, позволяя практикующим расслабить все тело после тренировки. Также эту асану используют для проведения медитаций, важная часть которых – отпускание.
То есть, человек должен отпустить все мысли, убрать напряжение в мышцах и органах, только после этого можно считать, что он вошел в медитативное состояние.
Новичкам обычно трудно одновременно успокаивать ум и следить, чтобы тело не напрягалось. Помочь им в достижении гармонии и полного расслабления может медитация шавасана.
Содержание
Что собой представляет практика?
В основе данной практики находится асана, которую называют «поза трупа». Почему же именно это положение считается лучшим для проведения медитации? Дело в том, что асана предполагает полное расслабление: от макушки до пят и даже внутренних органов.
Чтобы этого достичь, требуются регулярные тренировки. Оказывается, мало следить за тем, чтобы поэтапно расслаблялись части тела, важно, чтобы, пока человек сфокусировал внимание в одном месте, не вернулось напряжение в другие.
Для кого подойдет?
Эта техника подходит всем независимо от пола. Особенно важно научиться медитации глубокого расслабления тем, кто находится в постоянном состоянии стресса или живет/работает под давлением. Она позволяет восстановить силы, вернуть осознанность, внимание, прояснить мысли и избавиться от негатива. Новички не всегда понимают, зачем проводить медитацию именно в позе «трупа».
Ученые проверяли воздействие этой асаны на людей при правильном ее выполнении. Результаты ошеломляющие:
- снижается повышенное давление;
- выравнивается ритм сердца;
- регулируется сердечный выброс.
То есть, изменения происходят на физическом уровне в позитивную сторону просто при полном расслаблении тела и проведении дыхательных упражнений.
Также они отметили снижение мозговой активности, что указывает на успокоенное сознание. Чем дольше люди практикуют эту технику, тем ниже уровень стресса, исчезает тревожность и даже в критических ситуациях они остаются собранными и спокойными.
Что включает программа для глубокого расслабления?
Суть медитации в том, чтобы научить человека полностью расслаблять свое тело. То есть «забрать» контроль над ним у сознания и осознанно убрать напряжение, начиная с макушки. Есть авторские практики, помогающие новичкам справляться с такой сложной задачей, как осознанное расслабление. В них человеку просто нужно делать то, что говорит ведущий.
Также обязательная часть программы – дыхательные упражнения. Они необходимы для отключения «словомешалки» в голове. Люди неподготовленные умеют держать фокус на чем-то одном, поэтому сосредоточенность на дыхании автоматически «выключает» мыслительный процесс.
Если достаточно долго практиковать дыхательные гимнастики, то можно научиться отключать сознание и делать тишину в голове в любом месте и в любое время, даже во время поездки на работу в метро или маршрутке.
Техника проведения
Шавасана подходит как для отдыха и расслабления, так и для погружения в свой мир в поисках себя настоящего, для чего проводится метта медитация. Практика состоит из следующих частей:
- сначала этап полного расслабления;
- дыхательные упражнения;
- очистка сознания и остановка мыслей;
- погружение в себя, поиски позитивных моментов;
- отслеживание эмоционального отклика в теле;
- принятие себя и мира.
На первый взгляд все кажется простым, на самом деле – это титанический труд, который новичкам не под силу. Поэтому следует обращаться к профессионалам или слушать их авторские медитации.
Какая музыка подойдет?
Важная часть обычной и метта шавасаны – музыкальный фон. Он должен настраивать человека на практику, успокаивать ум, действовать расслабляюще. Лучшие варианты – специальная музыка для медитаций. Ниже приведены варианты фонов для расслабления:
- музыка космоса;
- тибетские поющие чаши;
- музыка для внутреннего покоя;
- шум воды и мелодия;
- океан и музыка.
Возможные трудности
Шавасана – достаточно сложная практика для начинающих. Расслабить тело полностью очень трудно, поэтому лучше воспользоваться авторскими наработками и просто следовать за голосом ведущего. После продолжительных занятий, когда тело научится самостоятельно расслабляться, а сознание – очищаться, можно будет выполнять медитацию самостоятельно под тихую спокойную музыку.
Плюсы и минусы
У этой техники есть ряд преимуществ:
- за 15-20 минут она помогает снять напряжение в теле и очистить сознание;
- благодаря ей нормализуется вибрационный фон человека;
- улучшается физическое состояние;
- успокаивается ум и меняются мозговые ритмы;
- во время метта версии медитации проводится проработка внутренних состояний;
- с чистым сознанием человек лучше воспринимает мир, ему приходят в голову новые идеи;
- после медитации практикующий спокоен и полон сил.
Обзор практик
Чтобы научиться шавасане, можно прибегнуть к авторским медитациям. Ниже представлены некоторые из них:
- Практика глубокого расслабления шавасана. Автор Марина Лихачева. Особенность техники: автор помогает слушателям расслабить все тело, затем сосредотачивает их внимание на дыхании, переходит к очистке сознания. Подробнее познакомиться с техникой можно по ссылке:
- Медитация глубокого расслабления и снятия стресса – Шавасана. Автор Aleceo. Автор поясняет, как принять правильно позу шавасана, затем проводит дыхательную технику и переходит к расслаблению всего тела. Подробнее познакомиться с медитацией можно по ссылке:
- Пространство медитации – практика глубокого расслабления. Автор Григорий Киреев. Особенность техники: автор предлагает лечь, проводит технику дыхания, затем при помощи визуализации помогает слушателям расслабиться. Подробнее познакомиться с медитацией этого автора можно по ссылке:
- Снятие стресса перед сном – шавасана. Автор Lina Semina. Особенность техники: автор предлагает послушать свое дыхание, затем переходит к технике расслабления и очищения сознания. Подробнее познакомиться с медитацией этого автора можно по ссылке:
- Медитация шавасана для расслабления перед сном. Автор Евгения Белинская. Особенность техники: автор поясняет значение такой медитации, затем говорит, как принять правильную позу, проводит дыхательную практику и переходит к технике расслабления. Подробнее познакомиться с медитацией этого автора можно по ссылке:
Заключение
Эту практику полезно применять не только в стрессовых ситуациях или депрессивных состояниях, но и для определения свой сущности, поиска истинного себя. Людям долгое время насаждали убеждения, что любовь к себе противоречит нормам общества, что сначала нужно думать о близких, работе, родине, а о себе по остаточному принципу. Из-за этого был позабыт главный жизненный принцип, позволяющий всем людям одновременно и навсегда стать счастливыми: возлюби ближнего своего, как самого себя.
Метта медитация – это возвращение любви к себе, а через нее – и ко всему человечеству. Шавасана лучше всего подходит для этой практики, ведь именно в состоянии глубокого расслабления сознания и тела можно увидеть свою сущность, принять себя и полюбить.
Чтобы провести такую медитацию, нужно принять позу «трупа», пройти поэтапное расслабление всего тела и органов, очистить ум, после чего сосредоточиться на своих положительных качествах, вспомнить позитивные моменты в жизни и отследить эмоции. Они должны привести к принятию себя и ощущению любви.
