Для сна

То, что с человеком происходит за день – все события, явные и неявные эмоции, мысли – все это может стать либо причиной бессонницы, либо тревожных снов с частыми пробуждениями.

Чтобы снять с себя груз дневных забот и очиститься от негатива, психологи и практики йоги советуют проводить медитации для сна. Они не занимают много времени, но позитивно влияют на здоровье, улучшают общее состояние и помогают быстро заснуть.

Что означает понятие?

Это техника, позволяющая настроить организм на быстрое засыпание и успокаивающая ум. Именно последний часто является виновником того, что человек долго не может заснуть, перекручивая в уме мысли и вспоминая события дня. Чтобы избежать подобного, есть специальные расслабляющие практики, и медитация для хорошего сна – одна из них.

Зачем и когда нужны?

Эти техники необходимы тем, кто испытывает трудности с засыпанием. У некоторых людей этот процесс занимает от 30 до 60 минут, а то и дольше. Чтобы настроиться на сон, им следует применять медитации.

Проводить их нужно уже лежа в постели, завершив вечерние «ритуалы» отхода ко сну. Медитации можно выполнять самостоятельно или использовать авторские наработки.

Если практиковать эти техники ежедневно, то организм в скором времени научится обходиться без них, но лучше сделать их привычным ночным ритуалом. Они не только погружают человека в сон, но и проводят очистку сознания от «налипшего» за день негатива, максимально расслабляют тело, убирая из него зажатости, вызванные отрицательными эмоциями.

Виды успокаивающих практик на ночь

Чтобы заснуть, люди, практикующие медитации, применяют следующие техники:

Осознанности

В ее основе сосредоточенность на дыхании, визуализация места силы, отпускание мыслей и расслабление. Техника полностью очищает сознание от событий дня, убирает тревожность, способствует не только качественному сну, но и выходу из стрессового состояния. Пример:

Сильнейшая медитация осознанности перед сном. Автор Мастер Вселена. Особенность техники:

1. автор предлагает удобно сесть;
2. затем опустить взор в район сердца;
3. приготовиться к путешествию по сегодняшнему дню, начиная с самого утра;
4. проводит технику благодарения.

Ознакомиться подробнее с медитацией можно по ссылке:

Сканирование тела

Это еще один вид практики, связанной с осознанностью. Ее цель – полное глубокое расслабление в моменте здесь и сейчас. Она помогает справиться со стрессом, убрать болезненные эмоции и зажимы в теле, избавиться от хронической бессонницы и наладить сон. Пример:

Управляемая медитация для сна «Сканирование тела». Автор BetterSleep. Особенность техники:

• ведущая предлагает удобно лечь и накрыться одеялом;
• проводит дыхательную практику;
• предлагает почувствовать воздух, который вдыхаете;
• ощутить выдох и его тепло;
• затем переходит к сканированию, начиная с пальцев ног;
• заканчивается практика снова дыхательными упражнениями.

Ознакомиться подробнее с медитацией можно по ссылке:

Гипнотерапия Андрея Ракицкого

Самогипноз Андрея Ракицкого – лучшее средство не только избавиться от бессонницы или быстро заснуть, но и возможность в любое время вернуть себе контроль, очистить ум, убрать негатив, настроиться на успех. Техники для сна помогают людям снизить мозговую активность, замедлить пульс, освободиться от тревожности и мыслей. Пример:

Особенность техники:

• автор предлагает устроиться поудобней и слушать его голос;
• понаблюдать за дыханием;
• голос автора и шум дождя вводят слушателей в состояние гипноза.

Ознакомиться с техникой подробнее можно по ссылке:

На полное расслабление нервной системы

Эти техники помогают людям избавиться от:

1. мыслей о прошедшем дне;
2. от тревог о будущем;
3. о не сделанных делах;
4. очищают сознание.

Медитации на расслабление нервной системы необходимы людям в состоянии стресса или депрессии. Они помогают не только в эмоционально тяжелых ситуациях, но и для снятия напряжения перед экзаменами, сдачей проекта или других жизненно важных или волнительных событий.

Вся информация о методике по ссылке.

Для глубокого сна

Это практики осознанного расслабления. В их основе удобная поза, например, Шавасана, и дыхательные техники. Также можно подключать в процессе визуализацию, например, связанную с любимым местом на природе или переливающегося пузыря, внутри которого тихо, спокойно и безопасно.

Перед этой практикой нельзя есть, смотреть фильмы или играть в компьютерные игры. Ниже приведена медитация для глубокого целительного сна всего на 10 минут:

Все детали медитаций в этой статье.

Расслабляющие техники с гипнозом

Такие техники новичкам лучше проводить с использованием авторских медитаций. Голос ведущего вводит слушателей в гипнотическое состояние, которое плавно погружает их в сон. Самогипноз отключает сознание, снижает мозговую активность, переводя ее в дельта-ритм. При этом вырабатывается мелатонин, и человек погружается в естественный крепкий сон.

Подробнее о практиках здесь.

С текстовым сопровождением

Самый простой способ научиться медитировать – воспользоваться авторскими техниками. Их составляют и записывают психологи и люди, практикующие йогу.

Управляемая медитация помогает людям войти в нужное душевное состояние, правильно проводить дыхательные и расслабляющие техники, визуализировать, сканировать все части тела.

Обычно они записаны на фоне медленной красивой музыки или успокаивающих звуков природы – дождя, волн, ветра.

На успокоение детей

Чтобы ребенок был здоров и психически уравновешен, нужно познакомить его с медитативными техниками. Это поможет ему восстанавливаться после активного дня или учебы в школе, спокойнее воспринимать ситуации, в которые он попадает, и легче воспринимать мир взрослых.

Медитация для сна:

1. успокоит нервную систему малыша;
2. поможет быстрее «провалиться» в сон и крепко спать до утра.

Ниже приведена в качестве примера медитация для малышей:

Обзор детских программ тут.

Медитирующие методики для мужчин

Сильная половина человечества нуждается в отдыхе не меньше, чем слабая. Мужчины также испытывают стрессы, впадают в депрессию, много работают, делают карьеру, как и женщины. Возможно, они менее эмоциональны или просто держат свои мысли и чувства при себе, но бессонницей они тоже страдают.

Больше информации тут.

Советы для начинающих

Новичкам бывает трудно войти в нужное медитативное состояние, потому что они допускают грубые ошибки. Например:

• слушают громкую или ритмичную музыку перед сном;
• смотрят фильмы с напряженным сюжетом или элементами жестокости;
• листают новостную ленту, нагружая и так уставший мозг ненужной информацией перед сном;
• занимают неправильную позу;
• отвлекаются, переносясь то в прошлое, то в будущее.

Помочь им сделать технику правильно могут управляемые медитации, составленные психологами и практиками в области йоги или цигун. Следуя за голосом ведущего, они постепенно научатся и расслабляться, и очищать ум, и правильно дышать.

Чтобы медитация на грядущий сон получилась, нужно:

• не есть за 2 часа до практики;
• отключить гаджеты;
• завершить все дневные и вечерние дела;
• принять водные процедуры;
• не пить перед сном кофе или другие напитки с содержанием кофеина;
• настроиться на медитацию.

Музыка и звуки для релаксации

Если делать медитацию без сопровождения голоса, то важным ее элементом является фон. Ученые уже давно доказали, что музыкальные и другие звуки способны воздействовать на различные участки мозга. Например, спокойные мелодии понижают сердечный ритм, успокаивают ум и способствуют концентрации внимания или, наоборот, расслаблению.

Для медитаций важно, чтобы ритм и частотность звуков вводили мозг в дельта-состояние. Лучше всего для этого подходят мелодии, исполненные на фортепиано и естественные природные шумы.

Ниже приведены примеры музыки и звуков, помогающие привлечению спокойствия:

• расслабляющая музыка для сна:
• музыка для глубокого расслабления:
• шум моря:
• фортепиано и шум бегущей воды:
• звуки дождя:
• звуки природы:
• белый шум:
• поющие чаши:
• дельта-волны для глубокого сна:

Самые лучшие программы

Нет универсальной медитации для всех людей. Как физиологически, так и психически все отличаются друг от друга – что одних успокаивает, других – раздражает. Можно прослушать десятки управляемых медитативных техник или треков с музыкой для сна, чтобы найти те, которые действительно помогут.

Ниже представлены самые мощные медитации на сон:

• Лучшая медитация перед сном. Она основана на технике визуализации, картинки которой помогает создавать в уме голос ведущего:
• Исцеляющая медитация для сна. Автор Елена Балацкая. При длительном регулярном применении медитации она создает накопительный эффект: спустя время достаточно будет включить ее или спокойную музыку, чтобы моментально погрузиться в сон:
• Гипноз для глубокого сна. Автор Никита Батурин. Практика длится чуть более 40 минут. После которых следует музыка, усиливающая полученные во время ее прохождения установки:
• Гармония ума. Остановка внутреннего монолога перед сном. Автор Елена Вальяк. Техника предназначена научить слушателей осознанности и отключению ума. Она рекомендована людям, страдающим бессонницей, депрессией или от стрессов:
• Погружение в глубокий сон. Автор Ливанда. Техника очищает от негатива, успокаивает ум, погружает в состояние гипноза:

Подробнее в этой статье.

В чем польза медиативных практик?

Все предложенные и описанные выше техники обладают общими свойствами. Они:

• освобождают сознание;
• успокаивают ум;
• снижают сердечные ритмы;
• нормализуют давление;
• расслабляют тело, убирают в нем зажимы;
• настраивают мозг на дельта-волны;
• стирают негатив;
• убирают проблемы прошедшего дня;
• приводят к осознанности;
• помогают отпустить прошлое;
• освобождают от тревожности о будущем;
• погружают в глубокий сон.

Заключение

Бессонница или недостаток сна пагубны для психического и физического здоровья. Ученые уже давно это доказали, но большинство людей жертвуют сном ради карьеры, учебы или развлечений. Если не наладить во всех сферах деятельности гармоничное состояние ума и тела, то человек быстро выгорает или приобретает тяжелые заболевания.

Медитация перед сном – простой, бесплатный, а главное, легкий способ дать себе отдохнуть, набраться сил и гармонизировать свою жизнь. Главное, проводить технику регулярно перед сном, пока она не станет полезной привычкой.