фото 26524_1Медитация – сосредоточение на внутренних ощущениях, погружение в себя с целью управления эмоциями.

Легкая медитативная практика перед сном поможет ребенку успокоиться, переключиться с подвижных игр и ярких впечатлений в режим отдыха.

Особенности медиативных практик

Дети активно познают мир, пропуская через себя массу как положительных, так и негативных эмоций. Вечером малыш может быть взбудоражен, обрадован, удивлен, расстроен, обеспокоен чем-либо. Утихомирить маленького непоседу способны медитативные упражнения, снимающие излишнее возбуждение нервной системы.

Ребенок не только быстро погрузится в глубокий, здоровый сон. Он научится управлять собой, приводить тело и разум в гармонию с внешним миром. Практикующие медитацию дети показывают успехи в учебе и спорте, меньше болеют. Они выстраивают дружеские отношения со сверстниками, комфортно чувствуют себя в любом коллективе.

В американской школе, где обучались преимущественно дети из бедных латиноамериканских кварталов, ввели уроки медитации. Уже через месяц стали видны поразительные результаты. Резко повысилась успеваемость – школьники перестали пропускать занятия, внимательно слушали уроки и готовили домашние задания. Значительно сократились конфликты и драки между учениками. Решилась и проблема текучки кадров педагогического состава. Учителя передумали увольняться.

Всем ли подходит?

В буддистских монастырях дети приобщаются к духовным практикам с 4-х лет. Почти все младенцы получают медитативный опыт с первых дней жизни.


фото 26524_2Сюда относятся покачивания при убаюкивании, тихие колыбельные, легкие поглаживания. Малыши постарше засыпают под сказки на ночь.

Существует ряд противопоказаний для медитации:

  • диагностированные психические расстройства;
  • прием лекарств, влияющих на нервную систему;
  • депрессии, тревожные состояния, фобии.

Ряд американских исследований выявил положительное влияние медитации на детей с РАС. Занятия при этом велись специалистами, четко отслеживалось состояние каждого ребенка. Практиковать медитацию у людей с особенностями здоровья рекомендуется только под присмотром опытного наставника.

Отличия от взрослых

Дети познают мир через игры, сказочные образы, песни, танцы. Детские медитации, в отличие от взрослых, короче по времени и проводятся в игровой форме. Если взрослый через практику достигает внутреннего покоя, то ребенок открывает чудесный мир внутри себя. Взрослый наслаждается гармонией, а ребенок – увлекательным путешествием.

Личный пример значимого взрослого является важным фактором развития ребенка. Лучший способ увлечь малыша медитацией – заняться ей самому. Совместные духовные практики способствуют крепким, доверительным отношениям.

Виды методик перед сном

Популярные авторы предлагают собственные методики вхождения в медитативное состояние. Подходы к детям разных возрастов отличаются, однако в одном авторские рекомендации сходятся – к медитации надо подготовиться.

фото 26524_3Подготовка к созерцательным практикам с детьми:

  • принять теплую расслабляющую ванну, можно с ароматическими маслами эвкалипта, мяты;
  • в комнате провести влажную уборку, проветрить;
  • ребенка одеть в легкую свободную одежду из хлопковой ткани;
  • выключить яркое освещение, оставить мягкий свет ночника;
  • закройте окно, приспустите шторы;
  • если используются устройства типа смартфона, планшета, то свет экрана должен быть скрыт от глаз ребенка;
  • заранее продумывается программа занятия.

Подготовка к медитации вместе с ребенком превращается в увлекательную игру. Можно зажечь ароматические свечи, украсить комнату самостоятельно раскрашенными мандалами, подобрать приятные расслабляющие мелодии.

Увлекаться ароматическими компонентами в детской медитации не стоит. Сильные запахи провоцируют головную боль у детей.

Терапевтическая сказка

Приятный женский голос на фоне тихой мелодии читает сказку, перенося малыша в волшебную атмосферу природы.

Возникают образы:


  1. сказочного леса;
  2. солнечного погожего дня;
  3. журчащего ручья;
  4. приветливых животных.

Малыша, как коконом, окутывает ощущение любви, тепла, защищенности.

Известным автором терапевтических сказок считается Елена Балацкая. Послушать сказку можно на странице Елены. Терапевтические сказки подойдут для самых маленьких слушателей с 3-4-х лет. Хотя, судя по отзывам на сайте, под чарующий голос засыпают даже взрослые.

Метод сказки отнюдь не новый, широко используется с давних времен. Положительной стороной сказкотерапии является доступность, отсутствие противопоказаний и возрастных ограничений. К недостаткам можно отнести, пожалуй, то, что подростки сочтут метод слишком «детским».

Полное расслабление

Медитативные курсы автора Diana Hollod рассчитаны на школьников 6-9 лет. Участник практики расслабляется и слушает увлекательную историю о ценности ребенка для родителей и даже целой вселенной. Ребенок утверждается в собственной значимости, безусловной любви родителей. Так снимается тревожность, эмоциональное напряжение. Ребенок не только крепко засыпает, но и просыпается уверенным в себе, спокойным, готовым к новому дню.

Практика проходит в сопровождении расслабляющей музыки, можно закрыть глаза и просто плыть по волнам своего воображения. Ориентирован метод на младших школьников. Малыши до 6 лет могут не понять некоторые моменты, что наоборот, усилит их тревожность и не даст быстро заснуть.

Исцеляющая

Светлана Савицкая разработала медитативные занятия специально для девочек. Курс медитаций учит распознавать истинные потребности души и тела, находить опору внутри себя.

Часто встречающиеся у детей аллергии, дерматиты, диатезы, а также воспалительные процессы дыхательных путей берут свое начало в психосоматике. Девочка под влиянием общества, школы и родителей подавляет свои желания и стремления. На первый план выходит долг, часто сопровождаемый страхом, виной, тревогой. Внешние проявления внутреннего разлада – кожные и простудные заболевания.

Посредством медитации девочка учится принимать себя, чувствовать свое тело, управлять эмоциями, находить точки соприкосновения с внешним миром. В результате приходят спокойствие, расслабление и ощущение гармонии с космосом, что гарантирует глубокий, здоровый сон.

Очищение

На сне подростков благотворно скажется практика духовного очищения от Алены Красновой. Следует удобно лечь, расслабиться, дышать ровно и спокойно. Представить ступени лестницы, спускающиеся к лесному озеру. Усилит эффект релаксации специальная мелодия.


Медленно спуститься к водоему, побродить по песку, вслушаться в шум воды. Мысленно нарисовать на песке круг, из которого рвется ввысь поток энергии. Войти в круг и впитать в себя энергетические лучи. Насытившись энергией, покинуть круг и опуститься в прохладную воду озера. Находиться в воде, погружаясь в чувство спокойствия и умиротворения. Выйти из озера и неторопливо подняться наверх по лестнице.

Достоинства методики – очищение сознания от негативных мыслей, устранение бессонницы, улучшение иммунитета. Сложности могут возникнуть на первых порах, так как практика требует сосредоточенности на своих мыслях и чувствах.

От Льва Соловьева

Хорошо зарекомендовали себя курсы медитации Льва Соловьева. Автор предлагает серию из семи коротких программ. Занятия нацелены на снятие стресса, напряжения. Помогают ребенку расслабиться и быстро заснуть.

Начинается релаксация с восстановления спокойного, медленного дыхания. Затем представляется любимое место. Им может быть парк, дача, морское побережье. Следующий шаг заключен в специальной технике сканирования тела. Длится медитация всего 5 минут, что несомненно является её плюсом.

Как выбрать детскую?

Универсального рецепта на самую хорошую практику для детского сна, увы, не существует. Подбирают способ медитации индивидуально, ориентируясь на возраст, психологию и физические особенности ребенка.

После каждой практики наблюдают за ребенком, его состоянием, желанием вновь повторить медитацию. Не стоит навязывать занятия, заставлять, делать из приятного опыта «обязаловку». Медитации должны стать увлекательной игрой и доставлять только положительные эмоции.

Самой мощной считается истинно прочувствованная медитация. Она может начинаться с нескольких минут и впоследствии доходить до получаса и более. Взрослый всегда находится рядом и ведет ребенка за собой.

Заключение

Медитация для улучшения детского сна направлена на снижение тревожности, стресса и нервного напряжения. Ребенок учится управлять эмоциями, приводить в равновесие внутренний и внешний мир. Совместные занятия медитациями детей и взрослых проходят в игровой форме. Подобные практики не только укрепляют здоровье детей, но гармонизируют семейные взаимоотношения.