фото 26765_1Современная наука подтверждает пользу медитации. Она способна замедлять ускоренный ритм сердца, понижать тревожность, избавлять от стресса.

При регулярных медитациях улучшается память, а сон становиться глубоким и полноценным.

Предлагаем подробную информацию о специальной медитации для глубокого сна – в чем ее смыл, когда эта техника максимально эффективна, и в чем ее отличие от других медитаций. ТОП-5 самых популярных медитаций для сна от известных авторов.

Смысл исцеляющих от бессонницы

Ученые на основании проведенных исследований по использованию медитации перед сном установили, что у испытуемых после 3-х месячной регулярной практики максимально снижается уровень стресса.

Более того, индивид, практикующий медитацию для глубокого сна, быстрей и проще приспосабливается к стрессовым ситуациям, его нервная система становится более «прочной», устойчивой к восприятию неожиданных негативных моментов в жизни.


фото 26765_2Бессонница доставляет массу неудобств. Она выматывает и истощает современного человека, который настолько «заполнен» мирской суетой, ответственностью, заботами, что не способен, ложась спать, забыть все проблемы.

Не выспавшийся человек утром чувствует себя «разбитым», заторможенным, и не способен на бодрый и продуктивный день. Медитация для глубокого сна:

  1. незаметно «раскрутит» клубок негатива;
  2. настроит на сон;
  3. полностью сконцентрировав человека «на себя», свои чувства, свое тело.
Медитация для глубокого сна предполагает погружение в расслабленное состояние, помогает «забыть» все второстепенное, ненужное. Техника вернет полноценный хороший сон и гармонию с собой и внешним миром, избавит от депрессии. Пробуждение утром будет легким и бодрым, настроение оптимистичным.

Когда подойдут?

Медитация для глубокого сна уже в своем названии «кричит» о том, кому она необходима, для кого рассчитана:

  1. В первую очередь это люди любой возрастной категории, которые длительное время страдают от бессонницы.
  2. Лицам, чей сон поверхностный, неглубокий и беспокойный, кто за ночь может многократно просыпаться, а вот уснуть получается уже не всегда. Это могут быть молодые мамы с малышами, или студенты в период сдачи сессии. Люди, которых терзает не решенная за день проблема, также могут быть лишены сна.
  3. Человеку, у которого ежедневные «сверх нагрузки» буквально «съедают» время, и на сон остается не более 4-5 часов. Данная медитация позволяет за короткий промежуток времени расслабиться и полноценно отдохнуть.

Медитацию глубокого сна можно практиковать даже детям, которые часто не хотят ложиться спать и начинают капризничать, протестовать.

Данная техника быстро расслабляет человека, подготавливает его подсознание к ночному отдыху. Медитация буквально «сбрасывает» груз лишней информации и негатива, полученных в течение дня. Она также останавливает, блокирует негативные мысли и навязчивые идеи.

Специалисты не советуют заниматься медитацией людям с травмами или в послеоперационный период восстановления – следует дождаться ремиссии. Если имеются серьезные психологические заболевания, то необходимо консультироваться с врачом или избегать данной практики.

В чем отличие от других?

Медитация для глубокого сна:

  • располагает к быстрой релаксации;
  • расслаблению;
  • умиротворению.

Она также обеспечивает полноценный отдых, здоровый и непрерывный сон, во время которого организм успевает полностью восстановиться. Человек легко сможет проснуться в нужное время.

фото 26765_3Можно выбрать практику в любом варианте:

  • с техникой дыхания – индивид сосредотачивается на своем дыхании, оно должно быть ровным и спокойным;
  • с визуальными образами (при закрытых глазах) – при этом можно представлять самые приятные ситуационные моменты, миражи, мечтать;
  • с техникой напряжения-расслабления мышц – этот процесс быстро способен раскрутить «спираль» подсознательного напряжения, в которую человек за день «умудряется закрутиться»;
  • с проговариванием или прослушиванием мантр, которые «исцеляют» от бессонницы буквально – сосредоточение на этих волшебных словах не оставляет места для других мыслей.

Каждый может остановиться на медитации, техника которой наиболее удовлетворительна для практики.

Есть медитации, укороченные на 10-15 минут или более продолжительные на 20-40 минут. Существуют варианты на несколько часов, и даже на целую ночь до 6-7 часов.

Популярные программы на расслабление

В первую очередь следует обращать внимание на медитации для глубокого сна, авторы которых являются психотерапевтами или психологами, а также техники, популярные среди пользователей, имеющие много положительных отзывов:


Александра Барановского

Доктор предлагает несколько различных вариантов для борьбы с бессонницей или для глубокого сна. Необходимо принять положение лежа, или сидя и расслабиться, одежда не должна сковывать тело. В комнате должно быть прохладно, свет приглушен.

фото 26765_4Порядок медитации:

  1. Спокойный голос доктора медленно проговаривает, какие действия должен совершать медитирующий, как следует дышать и о чем думать.
  2. Приятная мелодия создает подходящую расслабляющую, убаюкивающую атмосферу.
  3. Медитирующий человек мысленно настраивается на отдых, используя технику глубокого вдоха/выдоха. При каждом выдохе из тела «улетучивается» все напряжение и негатив.
  4. Мышцы становятся расслабленными, тепло заполняет все тело целиком.
  5. Голос читающего предлагает представлять приятные визуальные образы. Безмятежные, «райские» картинки становятся все ощутимей.
  6. Человек уже на 8-10 минуте погружается в состояние полного расслабления и отрешения. В это время доктор дает установки на укрепление здоровья и «самолечения» и, конечно, на крепкий здоровый сон.

Данный вариант очень эффективен.

Плюсы:

  • напряжение и стресс за минуты тают, словно сахар в горячем чае;
  • эффект эхо, словно защитная сетка укрывает от беспокойства;
  • правильно подобранная музыка;
  • непродолжительный сеанс 20 мин.;
  • приятный, спокойный голос профессионального доктора – словно птица Феникс из сказки «Садко» «усыпляет».

К минусам относят регулярные сеансы, хотя медитация сильная и может положительно действовать на человека уже с одной практики.

Медитация включает в себя подсознательные установки на приятный, крепкий сон, и оздоровление, укрепление организма.

От Андрея Бобровского

Бинауральная медитация-гипноз проводится в состоянии сидя или лежа с закрытыми глазами. Мелодия подобрана спокойная, расслабляющая. Голос психотерапевта «сопровождает» медитирующего.

Очередность сеанса:

  1. По «команде» доктора медитирующий человек расслабляется через технику напряжения/расслабления основных групп мышц.
  2. После этого во всем теле чувствуется легкость.
  3. Затем подключается техника дыхания.
  4. Гипнотические элементы, установки, которые произносит врач, медленно вводят в сонный, тягучий «транс».
  5. В сознании появляются только светлые, положительные образы, весь негатив, тревоги растворяются, как утренний туман.
Доктор «вкладывает» полезные установки на уровне подсознания (на сон, здоровье, успех, удачу).

Плюсы:


  • медитация от профессионала;
  • 600 тыс. просмотров в интернете;
  • длительный сеанс в один час «утянет» в сон любого, страдающего бессонницей;
  • специальное музыкальное сопровождение настраивает мозг на тета-ритмы дремотного состояния частотой 4-8 Гц.

Засыпание быстрое и комфортное, сон глубокий и крепкий.

К минусам относят обязательное соблюдение регулярных медитаций без прерывания цикла по 10-20 сеансов.

О медитации подробнее здесь.

Классический вариант

Медитация для тех, кто не любит или не хочет засыпать под голосовое сопровождение, выполнять «команды». Также ее часто практикуют люди, имеющие опыт в медитации, умеющие быстро и правильно расслаблять тело, использовать технику дыхания.

Порядок выполнения:

  1. Комната должна быть проветренной с приглушенным освещением.
  2. Включают выбранное музыкальное сопровождение (негромко).
  3. Ложатся на спину или принимают позу лотоса.
  4. Концентрируются на дыхании. Оно должно быть ровным. Вдох – живот и грудная клетка работают, плечи не поднимаются. Выдох – живот втягивается. Постепенно дыхание замедляется, вдохи и выдохи становятся продолжительными. Хорошо если их за минуты будет не более чем по 5-8 (вдох/выдох).
  5. Расслабляют самостоятельно тело, проговаривая «про себя» последовательность напряжения/расслабления основных групп мышц. Начинают со стоп, далее икры, бедра. Затем ягодицы и поясница, потом живот и спина. Далее грудная клетка, плечи и руки (от кистей до плеч). Последними расслабляют мышцы шеи, горла и лица.
  6. Визуально представляют себя в виде легкого, невесомого облака. В этом моменте у медитирующего человека появляется ощущение свободы, полета.
  7. Правильно подобранная музыка усиливает эффект отрешенности, спокойствия, умиротворения.
  8. В этом состоянии (полутранса) медитирующий мысленно проговаривает установки на крепкий сон с бодрым пробуждением. Можно «закладывать» себе на подсознание нужные цели – на выздоровление, или успешное завершение конкретного дела и т.д.

В конце медитации человек дает себе последнюю установку с обозначением часа пробуждения. Биологические часы разбудят человека без будильника в назначенный срок, пробуждение будет легким и бодрым.

Плюсы:

  • можно выбирать любое музыкальное сопровождение;
  • время сеанса по желанию;
  • медитацию ведет сам медитирующий – не нужно вслушиваться и делать то, что говорят в аналогичных вариантах с голосом.

Можно делать короткую медитацию на 5-10 минут, или выбрать музыкальное сопровождение на всю ночь 6-8 часов, если бессонница сильная, и продолжительная. «Сонная музыка» как в клещах, будет держать спящего, и не выпустит его из состояния сна.

К минусам относят тот факт, что вариант следует выбирать уже опытным медитирующим людям.

Скорый и глубокий сон и бессознательное состояние генерируют дельта-волны с минимальной частотой 0,5-3 Гц. Данная музыка особенно эффективна, если использовать наушники.


Методика с использованием мантр

Индийские мантры это целительные, «священные» слова (буддистов, индийской религии) и звуки, а в сочетании с тематическими мелодиями они обладают мощным лечебным эффектом, поэтому их практикуют миллионы людей во всем мире.

Пение (с высокими частотами) проговариваю, поют или слушают запись. Это гарантирует снятие беспокойства, тревоги. Мантры, произносимые в медитации, «отсекают» стресс и депрессию, наполняют умиротворением, спокойствием любовью к себе и миру.

Порядок выполнения:

  1. Положение лежа, сидя, или в позе лотоса (йоги).
  2. Используют тематическую музыку, она должна играть ненавязчиво.
  3. Дыхание спокойное, тело расслаблено.
  4. Во время произношения, или прослушивания мантры (для глубокого сна) не остается «места» для сосредоточения над другими мыслями.
  5. Сознание концентрируется полностью на одной фразе (мантре).
  6. Наступает фаза отрешенности и покоя.
Эффект использования мантры – расслабление участков головного мозга. Это позволяет получить максимальный отдых, полноценный сон, и восстановиться.

Мантры повторяют многократно от 3-10 до 30-110 раз. Например, для спокойного крепкого сна 3-7 раз повторов – до появления требуемого эффекта расслабления, а для лечебного, при сильном утомлении, депрессии, стрессе – до 100 раз. При этом дремлющее подсознание включается в процесс восстановления, излечения.

фото 26765_5Плюсы:

  • необычная и креативная техника – интересна уже сама по себе;
  • быстрый вход в медитацию, благодаря концентрации на произношении мантр;
  • музыка максимально эффективна в сочетании с произношением лечебных слов;
  • продолжительность любая.

Большой выбор мантр от самых простых (в произношении) до более сложных.

Минусы:

  • регулярность;
  • обязательная концентрация на произношении мантры.


Практика с дыханием

Вариант уместен в случае, когда наступила глубокая ночь (1-3 часа ночи) и сил для полноценной медитации уже нет, но перевозбуждение от тяжелого дня не дает уснуть. Принимают горизонтальное положение (на спине), или позу йога.

Порядок выполнения:

  • концентрируются полностью на дыхании;
  • количество вдыхаемого и выдыхаемого воздуха должно быть одинаковым;
  • постепенно дыхание замедляют;
  • оно в свою очередь замедляет процессы, происходящие в организме, что помогает расслабиться и настроится на сон.

Новичок должен продолжать сеанс 15-20 минут, гуру медитаций способны «пролететь» этот сеанс за 3-5 минут, после чего наступает сон.

фото 26765_6

Также можно практиковать простую технику аутотренинга, когда в расслабленном состоянии медитирующий представляет, как его накрывает теплая морская волна с каждым разом все сильнее и больше – начиная со стоп, щиколоток, и заканчивая плечами и шеей. После чего волна отступает, унося с собой всю усталость, негатив и стресс.

Плюсы:

  • оба варианта простые;
  • сеансы короткие 10-15 мин.;
  • можно выполнять самостоятельно.

Подходит любое музыкальное сопровождение – по желанию.

Минусы:

  • нужен опыт по технике дыхания;
  • требуется концентрация внимания.
Для новичка может быть сложно выполнять самостоятельно, лучше начинать медитировать с «инструкторами».

Подходящая музыка

Для музыкального оформления медитации можно найти следующие варианты:

  • шум морского прибоя;
  • пение птиц или даже дельфинов;
  • звуки леса;
  • шум дождя;
  • мантры с музыкальной аранжировкой;
  • поющая чаша;
  • бинауральные мелодии, с дельта или тета-волнами;
  • этнические мотивы (индийские).

Музыка в медитации играет очень важную роль – она заполняет пространство, создает атмосферу, помогает расслабляться и сосредоточится на подготовке ко сну.


Какие считаются самыми мощными?

Все вышеперечисленные медитации очень хорошо «работают» в применении. Но можно выделить отдельно медитации с эффектом гипноза от профессиональных врачей – от Андрея Бобровского или Александра Барановского.

Среди вариантов с произношением мантр, очень популярна медитация (с миллионными просмотрами) Священная Мантра Ом с Волшебной Частотой 432 Гц.

Заключение

Если вдруг появляются сложности с засыпанием, или навалилось много проблем, которые мешают расслабиться, вызывают бессонницу, то не следует отчаиваться. Регулярная практика медитации для глубокого сна обязательно поможет – уберет тревоги, страхи, настроит на покой и позитив, гарантирует быстрое засыпание, здоровый крепкий сон, легкое и бодрое пробуждение утром.