Практикуем медитации для здорового сна и исцеления нервной системы

В повседневной жизни стресс, состояния апатии и депрессии, постоянный упадок сил стали частью жизни практически каждого человека.

Такие расстройства возникают при перегрузке психики и нервной системы. Чтобы организм правильно функционировал, необходимо наладить режим сна, изменить негативные установки, расслабить нервную систему и тело.

Суть практик на успокоение

Медитация — это классический метод сосредоточения. В процессе упражнений происходит снятие психоэмоционального напряжения, проходит физическая и умственная усталость. Техник медитации разработано много. Каждая из них направлена на решение той или иной проблемы.

В частности, медитация на сон для успокоения нервной системы и психики, основана на расслаблении сознания, посредством концентрации внимания на успокаивающих звуках, предмете и речи в совокупности. Расслабляющая техника успокаивает либо разум, либо нервы.

Медитация на сон со стороны психики:

• Снимает стресс.
• Борется со страхами.
• Помогает контролировать психоэмоциональный фон.
• Снимает напряжение психики.

Со стороны физического состояния медитация на сон:

• Способствует снижению потоотделения.
• Нормализует сердцебиение.
• Нормализует артериальное давление.

Концентрирование на чем-либо (звуки, предметы, музыка) позволяет очистить разум от негативных мыслей, за счет чего происходит расслабление психики. Человек после нескольких медитативных упражнений погружается в более глубокий сон.

Так как именно в процессе сна происходит восстановление сил, нервная система расслабляется, разум не посещают негативные и навязчивые мысли. Человек просыпается утром бодрым, полным сил и энергии. Медитация благоприятно сказывается на физическом здоровье. Глубокий сон полностью расслабляет мышечный корсет. Соответственно, после пробуждения исчезает боль и усталость в теле.

Показания и противопоказания

Медитативные практики обладают благоприятным эффектом при регулярности тренировок. Но, как и любая психологическая и физическая практика, данный метод работы с сознанием и телом имеет ряд показаний и противопоказаний.

Показания

С точки зрения психологии, медитативные техники назначаются при:

• Легкой и умеренной депрессии.
• Тревожных расстройствах.
• Стрессе.
• Хронических болях (в том числе психосоматика).

Противопоказания

Ограничение использования практик медитации для расслабления психики и нервной системы основываются на многочисленных исследованиях. Так как медитация затрагивает психику человека, то людям с психическими расстройствами следует максимально осторожно практиковать эту технику. Так как возможны непоправимые последствия.

Медитация противопоказана людям с:

• Шизофренией.
• Биполярным расстройством личности.
• С посттравматическим синдромом (для этого существуют отдельные программы для проработки травмы).
• Депрессией клинического тип.
• Психозами (также люди с факторами развития психоза или установленный диагноз в анамнезе).
• Склонностью к мазохизму, суициду.
• Наркотической зависимостью или склонностью к употреблению наркотических веществ.

Топ 5 программ на восстановление психики

5 авторских методик являются наиболее популярными и сравнительно простыми, даже для новичков.

Техника медитации подбирается индивидуально. Рекомендуется консультация со специалистом.

Методика Андрея Ракицкого

Сон с медитацией. Практика полного расслабления направлена на:

• Снижение напряжения и снятие эмоциональной усталости.
• Успокоение нервной системы.
• Активизацию естественных механизмов саморегуляции и исцеления.

Основные противопоказания:

• Алкогольная или наркотическая зависимость.
• Чрезмерная физическая усталость.
• Психическое истощение.
• Эпилепсия.

Глубокое расслабление психики и тела достигается путем нескольких техник:

• Медицинский гипноз.
• Самовнушение.
• Элементы йоги.

Занятие проводится в комфортной обстановке, при максимальном расслаблении, с закрытыми глазами.

В процессе упражнений не должно быть отвлекающих факторов. Также, следует отказаться от тяжелой пищи и физических нагрузок.

Минусы: Техника требует регулярности и собранности. Поэтому, новичкам будет тяжело сосредоточиться и войти в нужный ритм. Для этого потребуется сила воли и сильное желание достичь своей цели. .

Плюсы:

• Восстанавливается сон и засыпание.
• Устраняются панические атаки.
• Повышается концентрация психики и самоконтроль.
• Улучшается общее состояние нервной системы и психики.

Технику глубокого расслабления можно найти по ссылке:

Полное расслабление от Балацкой

Техника включает в себя упражнения для погружения в свое сознание. В процессе медитации достигается особое психическое состояние. Техника Елены Балацкой включает в себя специально отобранную музыку, которая смешана со звуками прибоя, на фоне которого звучит спокойный голос автора.

Упражнения выполняются в положении сидя. Дыхание спокойное, равномерное, концентрирование на положительных мыслях.

К плюсам техники относится:

• Успокаивается ум.
• Уменьшаются количество ночных кошмаров.
• Пропадает бессонница.
• Восстанавливается сон.

Минусы:

• Скука на первых сеансах.
• Сложность концентрации на первых занятиях.

Ссылка на технику в открытом доступе здесь.

От Елены Вальяк

Программа вечерних медитаций состоит из аудиофайлов, которые разделены на три группы:

• Расслабление (снимается мышечное напряжение, определяются те моменты, когда мышцы находятся в максимальном напряжении, происходит расслабление мышечного тонуса).
• Гармония ума (при прослушивании аудио человек учится понимать себя, свои потребности, происходит открытие подсознания).
• От бессонницы (медитация направлена на полное расслабление, освобождая сознание от негативных мыслей и проблем).

Медитация Е. Вальяк подразумевает собой три аудиозаписи. На фоне расслабляющей музыки автор читает текст спокойным голосом, тем самым вводя в некий гипнотический транс слушателя.

Плюсы:

• Расслабление разума и тела.
• Негативные установки сменяются позитивными.
• За счет внушения организм привыкает засыпать самостоятельно без посторонней помощи.

Недостатки: к минусам данной техники относятся противопоказания. В частности, технику автора нельзя использовать людям с расстройствами психики и пограничными состояниями, при наличии инфекционных и соматических заболеваниях. Основным противопоказанием является индивидуальная непереносимость гипноза.

Технику можно найти на сайте автора.

Техника Синельникова В.В.

Медитация автора основа на балансе человека и природы, как на физическом, так и на психологическом уровне.

Техника автора помогает:

• Повысить самооценку.
• Улучшить работоспособность.
• Положительно повлиять на творческое мышление.
• Избавится от внутренних проблем.

Так как упражнения направлены на оздоровление, человек, должен в первую очередь желать изменить свою жизнь.

Плюсы:

• Принятие ответственности за свою жизнь.
• Понимание того, что мысли реальны и человек сам творит свою жизнь.
• Снятие стресса и релаксация.
• Приобретение навыка видеть в негативе позитив.
• Принятие себя, мира и своей уникальности.

Минусы: Методы автора не подойдут людям с рациональным мышлением, тем, кто не хочет менять свою жизнь согласно философии автора.

Прочитать про технику подробнее можно здесь, а приобрести можно по ссылке тут.

Вечерние практики Ошо

Техники вечерних медитаций Ошо не похожи на классические техники медитации. Автор убежден, что его практика должна быть образом жизни тех, кто стремиться развиться как личность. Ошо считает, что любая деятельность может быть входом в состояние медитации.

Техника Кундалини это активная медитация автора, которая подойдет тем, кто не может сосредоточиться в неподвижном состоянии.

Техника состоит из 4 стадий, по 15 минут каждая:

1. Вибрационное сотрясение (избавляет от нервного напряжения).
2. Спонтанный энергичный танец (происходит выброс негативной энергетики и расслабление мышечного тонуса).
3. Наблюдение в неподвижном состоянии за внутренними и внешними событиями (сидя или стоя).
4. Положение меняется на горизонтальное и снова происходит наблюдение за внутренним и внешним в неподвижном состоянии.

Минусы:

• Организация времени для медитации.
• Трудно освоить без опыта.

С программой автора можно ознакомиться по ссылке:

Музыкальное сопровождение

Медитировать на сон можно самостоятельно под следующую музыку:

• Подборка обучающих и расслабляющих видео от разных авторов на Рутуб.
• Музыка для медитации на Ютуб:
• Музыка для медитации перед сном.

Самые эффективные программы

Наиболее мощными являются следующие техники:

1. Программа Андрея Ракицкого «Сон с медитацией». Техника подразумевает в себе сочетание гипноза и специально подобранной музыки. При помощи гипноза, негативные установки человека на бессознательном уровне заменяются на позитивные. За счет этого происходит исцеление не только психики, но и нервной системы. Данная медитация, при регулярных упражнениях, способствует снижению уровня напряжения, снятию эмоциональной усталости, успокоению нервной системы, активизирует естественные процессы саморегуляции.
2. Полное расслабление Елены Балацкой. Техника сочетает в себе глубокий гипноз посредством музыки и записанным текстом расслабления. Человек погружается в особое психическое состояние, в котором раскрывается его личность. На этом уровне меняются негативные установки, происходит полное расслабление психики и тела. За счет этого восстанавливается режим сна и происходит самоисцеление организма на физическом и психическом уровне.
3. Техника Кундалини Ошо. Эта техника медитации подойдет людям, которые невосприимчивы к гипнозу. Кундалини подразумевает сочетание движений и покоя, вводя человека в некое подобие транса. В этом состоянии происходят изменения на уровне сознания и тела. Данная методика считается одной из самых сложных, поэтому, ее необходимо практиковать в группе, под присмотром мастера.

Заключение

Жизнь в стрессе, нервное напряжение, состояние депрессии хронические боли в мышцах и теле нарушают сон человека. Именно поэтому важно устранить проблемы с засыпанием, научиться спать всю ночь, чтобы восстановить нервную систему и разгрузить психику.

Бессонница вызывает раздражительность, невнимательность, плохое настроение, что влечет за собой проблемы со здоровьем. Техники медитации для сна направлены на решение этих проблем. Расслабляющие медитации перед сном, при регулярных занятиях, восстанавливают энергетический баланс организма, нервную систему, улучшают здоровье, а также общее состояние человека и его психики.