Практикуем медитации для сна с голосом и словами

Расслабляющие техники способствуют глубокому сну, после которого человек чувствует себя полностью восстановившимся.

Такие практики применяются в восточных культурах сотни лет, но для русского человека они пока еще являются диковинкой, да и проще выпить снотворное, чтобы крепко заснуть.

На самом деле медитации – самый простой, безопасный, а главное, действенный способ не только наладить сон, но и снять напряжение в теле, очистить сознание и даже управлять своими сновидениями.

Чем отличаются?

Цель техник этого типа не только в быстром засыпании. Конечно, они помогают остановить неугомонный ум, перебирающий события дня и планирующий завтрашние «битвы» на работе или решение проблем. Но не менее важно дать отдых еще и телу, а простой сон этого не гарантирует, ведь человек может спать в неудобной позе или на некачественном матрасе. Это значит, что утром будет ощущение разбитости и усталости.

Многие медитации для сна сочетают в себе несколько техник, и одна из них – релаксация всего тела. Ученые доказали, что во время сна человеческий организм продолжает активно функционировать, например, мозг очищается от токсинов, улучшается клеточное дыхание. Поэтому так важно не только расслаблять ум и отключать сознание, но и тело.

Новичкам делать это самостоятельно сложно, поэтому есть медитации для сна в сопровождении голоса. Их составляют либо психологи, либо люди, практикующие подобные техники. Авторы как бы направляют слушателей, вводят их в нужное состояние, позволяющее получить максимальную пользу от медитации. Это самый простой и быстрый способ наладить сон и качественно отдохнуть.

Известные авторы и программы с текстом

Сегодня есть много техник, которые нужно выполнять непосредственно перед засыпанием. Условно они делятся на медитации:

• по устранению бессонницы и стресса;
• лечебные для тела во время сна;
• самогипноз;
• по работе с подсознанием во сне;
• введение в осознанные сновидения.

На самом деле все они могут работать как по отдельности, так и переплетаться в одной практике. Ниже представлены авторы и их медитации для сна.

Елены Вальяк

Медитация гипноз перед сном для работы с подсознанием. Автор Елена Вальяк. Особенности техники:

• в начале автор объясняет, что слушатели получат от прослушивания данной медитации;
• рекомендует слушивать программу в наушниках в тихом месте;
• предлагает занять удобную позу;
• объясняет, что человек может испытывать во время практики;
• постепенно погружает слушателей в состояние гипноза;
• проводит дыхательную технику;
• затем визуализацию, помогающую полному расслаблению тела;
• после этого проводит визуализацию, помогающую связаться с подсознанием;
• какие техники используются: гипноз, дыхательная, на расслабление тела, визуализация;
• сложности: вхождение в состояние транса новичкам может быть затруднительно;
• плюсы: приятный голос, доступное объяснение, простые практики, фоном звучат звуки, помогающие расслабиться;
• минусы: длительность 40 минут.

Ознакомиться подробнее с техникой можно по ссылке:

Для полного расслабления Шавасана

Медитация Марины Лихачеваой. Особенности техники:

• шавасана – поза «трупа», позволяющая полностью раскрепостить все мышцы;
• в начале практики автор предлагает удобно лечь;
• затем проводит дыхательную технику;
• предлагает отпустить все мысли и просто наблюдать за ощущениями в теле;
• проводит технику глубокого расслабления;
• в конце предлагает потянуться, затем согнуть ноги в коленях и лечь на правый бок, не открывая глаз;
• выводит слушателей из шавасаны;
• какие техники используются: дыхательная, глубокого расслабления;
• сложности: нет;
• плюсы: длительность 14 минут, приятный голос, понятные слова и простые техники;
• минусы: нет.

Ознакомиться подробнее с техникой автора можно по ссылке:

Елены Балацкой

Успокаивающая медитация перед сном для расслабления. Автор Елена Балацкая. Особенности техники:

• в начале автор поясняет, что получат слушатели от прослушивания этой медитации;
• объясняет, что техника имеет накопительный эффект;
• предлагает расслабить тело и отпустить мысли;
• проводит дыхательную практику;
• вводит слушателей в состояние гипноза;
• проводит технику расслабления всех частей тела;
• какие техники используются: дыхательная, на расслабление, самогипноз;
• сложности: нет;
• плюсы: приятный голос, успокаивающий плеск волн на заднем фоне, доступные техники;
• минусы: нет.

Льва Соловьева

Медитация перед сном для глубокого расслабления ума и тела. Автор Лев Соловьев. Особенности техники с мужским голосом:

• автор предлагает занять удобное положение на спине;
• проводит дыхательную практику;
• предлагает отслеживать ощущения в теле;
• проводит технику осознанного расслабления;
• какие техники используются: дыхательная, осознанное расслабление, отслеживание ощущений в разных органах и частях тела;
• сложности: нет;
• плюсы: простые практики, приятный голос, обучение отслеживания ощущений в теле;
• минусы: нет.

Практика от Лилу

Медитация для сна. Автор Лилу. Особенности техники:

• в начале автор объясняет, зачем эта медитация;
• предлагает слушателям отметить мысленно, что занимательного или негативного с ними происходило сегодня;
• проводит дыхательную практику;
• предлагает сосредоточиться на ее голосе и звуках огня и леса;
• предлагает сжечь негативные мысли, установки или блоки;
• проводит технику расслабления с настройкой на глубокий сон;
• какие техники используются: дыхательная, визуализации, расслабления с погружением в транс;
• сложности: нет;
• плюсы: приятный голос, красивый фон, понятные техники, длительность чуть более 10 минут;
• минусы: нет.

Ознакомиться с техникой автора подробнее можно по ссылке:

Какая музыка подойдет?

Чтобы быстрее заснуть, фон в медитации должен воздействовать на снижение мозговой активности и выработку мелатонина. Для проведения самостоятельно подобных практик можно использовать следующее музыкальное сопровождение:

• приятные мелодии:
• музыка на фоне звуков природы:
• звуки леса:
• музыка космоса:
• мелодия и дельта-волны
• поющие чаши

Наиболее действенными программы

Все медитации, которые проводятся перед сном, должны успокаивать ум, а не возбуждать его. Задача таких практик в быстром расслаблении тела и отключении сознания. Достичь этого можно, используя дыхательные практики, а также осознанное раскрепощение всех мышц и частей тела.

Представленные выше медитации полностью соответствуют этим требованиям. Некоторые из них помогают общаться с подсознание, другие – исцеляют от стресса и бессонницы, третьи – помогают освоить азы самогипноза.

Заключение

Медитации перед сном помогают людям снять груз прожитого дня и подготовить тело и ум к полноценному отдыху. Сделать это проще, используя авторские техники, просто следуя за голосом. Получить пользу от таких техник можно при условии регулярного их применения. Как отмечают психологи, устойчивые результаты начинают проявляться через 3-4 недели медитирования перед сном.