Излишний вес для многих людей является непреодолимой проблемой, которая ухудшает качество жизни, занижает самооценку, вызывает комплекс неполноценности.
Кроме этого лишние килограммы могут стать началом развития различных заболеваний – сахарного диабета, проблем с сердечно сосудистой системой, почками и др.
Многочисленные диеты помогают не всегда, иногда проблема «сидит» глубоко в человеке, и требуются дополнительные стимулы, например – медитация.
Рассмотрим в статье, что собой представляет медитация для похудания, и для кого подходит, ее отличия и суть, в каких техниках следует медитировать, и какая музыка будет уместна для усиления эффекта практики, а также примеры готовых вариантов данной медитации, плюсы/минусы, и отзывы практикующих о ней.
Содержание
Что это за практики снижения веса?
Медитация для похудания представляет собой сеанс оригинальной практики, когда медитирующий максимально концентрируется на конкретной проблеме, в данном случае на лишнем весе, и на уровне подсознания, дает себе «установки» на легкое избавление от ненужных килограммов.
Цели
Медитация для похудения «преследует» главные и основные цели:
- убирает из памяти и сознания основные причины и предпосылки, способствующие набору лишнего веса;
- обнуляет негативные программы, помогает избавиться от стойких и неправильных убеждений на счет своей личности;
- освобождает от постоянного беспокойства дискомфорта и тревог;
- работает с сознанием и подсознанием.
При регулярном медитировании человек быстро обнаружит ощутимые результаты – лишний вес будет «таять», нервы и психика успокоятся.
Для кого подходят?
Медитация для похудения максимально эффективна, когда лишний вес «не запущен». Ее можно выполнять и женщинам, и мужчинам в любой возрастной категории.
Если требуется сбрасывать более 10 кг, то следует подходить к проблеме комплексно – медитация и здоровое питание, подвижный образ жизни и физические упражнения. Контроль медиков обязателен, так как возможно, что у человека, особенно в пожилом возрасте, имеются хронические болезни, которые следует учитывать.
Медитация рекомендована:
- офисным работникам и людям с малоподвижным образом жизни;
- располневшим пациентам, которые были долго прикованы к кровати (по болезни), но уже вошедшим в стадию ремиссии (выздоровления);
- молодым мамам, после родов и кормления грудью, набравших лишний вес;
- подросткам во время бурного гормонального роста (под контролем медиков).
Самая многочисленная категория людей, набирающих лишние килограммы во время зимних месяцев, может с началом весны, при помощи данной медитации, «подготовить» себя к летнему сезону. Если ребенка заинтересует данная практика, которой занимается мама или папа, то ему можно предложить поучаствовать в сеансе, с последующим анализом всех детских ощущений.
Людям, имеющим травмы, или перенесшим недавно оперативное вмешательство следует проконсультироваться с врачом. Тем, кто страдает психическими или нервными расстройствами, также необходимо посоветоваться со специалистом перед началом медитации.
Суть и отличительные особенности
Медитация для похудения имеет свои положительные отличительные особенности (при регулярном медитировании):
- Успокаивает нервы и психику.
- Выявляет причины переедания – возможно постоянный стресс, негативные переживания, которые «заедаются» любой пищей без разбора и в неконтролируемом количестве.
- Снимается подсознательно стресс и негатив.
- Распознается психический голод, его причины, и отделяется от физического.
- Укрепляется мотивация похудения.
Также медитируя, практикующий, работает и на физическом уровне с телом:
- дыхание становится полным и глубоким;
- это положительно влияет на работу сердца, улучшается и кровообращение;
- нормализуется обмен веществ, метаболизм;
- регулируется в «здоровую» сторону аппетит.
Настроение улучшается, появляется жизненная энергия и работоспособность. И постепенно в течение 1-3 месяцев человек полностью освобождается от лишнего веса, «переходит» на здоровый образ жизни без перееданий.
В каких техниках проводится?
Медитацию можно проводить в нескольких техниках:
-
Слушать готовый сеанс, где уже есть музыкальное сопровождение, а «голос» врача «ведет» через всю медитацию, сообщая, что делать в каждый момент. Сеанс с конкретно отведенным временем. Практикующий должен принять удобное положение и внимательно слушать «голос».
- Техника дыхания, когда концентрируются на дыхании, при этом все отрицательные мысли постепенно улетучиваются. Дыхание постепенно замедляют, вдох равен выдоху. С каждым выдохом уходит негатив и лишний вес, а с каждым вздохом – идет наполнение счастьем, позитивом, а тело становится стройнее.
- Техника визуализации – мысленно представляют лишние килограммы в виде ненужного груза, который выбрасывают и «рисуют» себя в мыслях более стройным и красивым.
- Расслабление мышц – при помощи спокойного дыхания освобождаются от печальных мыслей, негатива. Затем расслабляя группы мышц, начиная с ног и заканчивая мышцами рук, шеи и лица, представляют, как все расслабление и усталость забирают, например, морские волны. А вместе с ними уходит безвозвратно и лишний вес.
Слушать готовый сеанс, где уже есть музыкальное сопровождение, а «голос» врача «ведет» через всю медитацию, сообщая, что делать в каждый момент. Музыка для программ
Медитировать можно при музыкальном сопровождении, которое усиливает воздействие практики, помогает максимально расслабиться, отрешиться от повседневности, «уйти» в медитацию «с головой». Будет уместна любая из следующих мелодий:
- звучание летнего дождя;
- пение птиц;
- шум морских волн;
- потрескивание дров в камине или костре;
- пение дельфинов;
- медленная и спокойная музыка;
- оригинальные мантры индийских йогов, или буддийских монахов;
- бинауральные звучания;
- звуки тибетской чаши;
- восточные, этнические мотивы.
Если музыка отвлекает, то можно медитировать при полной тишине или под спокойное сопровождение от тиканья часов.
Возможные трудности
В процессе медитирования могут возникнуть следующие сложности:
- у новичка стучи сердце часто и дыхание прерывистое – налицо перенапряжение и страх, следует успокоиться, глубоко подышать;
- раздражает длительность сеанса – новичку следует начинать с коротких медитаций – по 8-10 минут;
- не наступает расслабление, и нет серьезности в происходящем – следует заниматься медитацией осознанно и регулярно;
- постоянно крутятся посторонние мысли – рекомендуется сосредотачиваться на дыхании и расслаблении мышц, можно проговаривать этапы медитации и ненужные мысли растворятся.
Примеры готовых практик
Среди многочисленных практик по данной теме медитирования можно обратить внимание на следующие варианты.
Гипноз Никиты Батурина
Практика для похудения во сне. Сеанс (для мужчин и женщин) продолжается около часа. Голос гипнолога негромкий, спокойный сопровождает медетирующего в течение всего сеанса:
- Принимают любую позу.
- Расслабляются, слушают голос и тихую мелодию.
- Глаза закрыты.
- Сосредотачиваются на себе.
- Визуально ощущают погружение в невесомую «реку покоя» и защищенности.
- Наступает момент отрешения, все тревоги растворились.
- Осталось только глубокое сосредоточение на внутреннем мире.
- «Голос» предлагает пройти визуально по лестнице, вниз, где с каждой ступенькой наступает совершенное расслабление.
- Дыхание медленное и глубокое.
- «Голос» «рисует» морской берег и волны, которые касаясь, забирают напряжение и негатив.
- На уровне подсознания представляют защитный шар и самостоятельно решают, что будет находиться в данном защитном пузыре, а что снаружи.
- «Голос» дает установку на силу и контроль своих желаний, создание позитивных изменений и похудения. Наступает чувство комфорта.
- На 35 минуте врач «разбирает» причину набора лишнего веса, закладывает установку контроля еды в разум, зарождение новых, здоровых пищевых привычек.
Основные установки «чем меньше Вы едите, тем больше Вы счастливы», «чем лучше Вы себя чувствуете, тем меньше едите», «разумное и здоровое питание, полезные продукты – выбираем». По окончании сеанса закрепляются «правильные» приоритеты, человеку становится с каждым днем все легче и легче вести здоровый образ жизни. Лишний вес быстро уйдет.
Программа во сне от Марины Ральф
Медитация для сна на похудение. Оригинальный сеанс (для всех) сразу на 8 часов рекомендуется слушать в течение месяца ежедневно. Продолжительность медитации любая, кто сколько «выдержит». Женский голос автора Марины Ральф «ведет» практикующего:
- негромкая музыка в тандеме с приятным голосом, положение, сидя или лежа;
- концентрируются на спокойном дыхании;
- расслабляют мышцы тела с ног и кверху по телу;
- с расслаблением уходит напряжение и приходит чувство свободы и спокойствия;
- визуально рисуют воздушный шар (в котором находится медитирующий) и лишний груз (в виде мешков), который как баланс необходимо сбросить – это лишний вес, чрезмерный аппетит, переедание и др.;
- по мере сбрасывания лишнего груза шар летит выше.
Далее «голос» в визуальных картинах дает аналогичные (как в предыдущей медитации) установки на снижение веса, контроль пищевого поведения, позитивное настроение и счастье. Установки «с каждым выдохом вес исчезает», « я легко могу избавиться от лишнего веса», «метаболизм разгоняется с каждым вдохом», «я люблю и ценю свое тело» и т.д.
Самомедитация для начинающих
Диетологи рекомендуют простейший вариант (для любого пола), который займет 15-20 минут. Выбирают желаемое музыкальное сопровождение. Принимают удобную позу, глаза закрывают. Далее по этапам:
- концентрируются на дыхании – дышат глубоко и полной грудью;
- мысленно расслабляют все зажимы в теле;
- представляют себя без одежды и мысленно «помечают» все зоны, которые хотелось бы откорректировать, при похудении.
Шепотом или мысленно проговаривают, что нужно «подправить» в фигуре. Варианты:
- хочу, чтобы похудели ноги;
- или чтобы «ушел» живот;
- или чтобы стал меньше объем бедер, талии;
- «ушел» весь жир и т.д.
Затем мысленно представляют себя уже похудевшим (шей), и закрепляют желаемый образ на уровне подсознания. Дают себе «установки» на то, что поставленная цель будет выполнена, лишние килограммы уйдут, и больше уже не вернуться. Рисуют в мыслях свой «идеальный» образ, запоминая его.
С мантрой для красоты и омоложения
Оригинальная, нежная и приятная версия медитации для похудения длительностью 23 минуты. Она переносит в сказку, которая подарит чудо, поможет женщинам похудеть и стать красивой. Принимают положение, сидя или лежа, «блокируют» все плохие мысли и полностью концентрируются на медитации:
- слушают красивую музыку и пение мантр;
- концентрируются только на звуках и словах;
- мысленно осознают, что данная практика поможет избавиться от лишних килограммов;
- можно мантры повторять вместе с исполняющими.
Многочисленные отзывы свидетельствуют о положительном эффекте медитации с мантрой.
Ленивая магия от LazyLady
Медитация на снижение веса. Короткая и эффективная медитация на 8 минут:
- женский голос и приятная мелодия погружают в эйфорию;
- медитируют в уединении;
- успокаиваются и дышат спокойно и ровно;
- с каждым выдохом уходя плохие эмоции, раздражение и недовольство собой;
- с каждым вздохом приходит позитив и радость;
- голос дает установки на желание физических упражнений, здоровое питание, и грамотный питьевой режим.
Волшебный свет, на уровне подсознания, визуально «исправляет» все недостатки фигуры, кожа становится гладкой, а тело стройным, крепким и упругим.
Плюсы и минусы
Можно выделить следующие позитивные и негативные воздействия данных медитаций.
Плюсы:
- практика учит правильно и спокойно дышать, что в свою очередь «налаживает» позитивную работу всего организма;
- расслабление мышц одновременно снимает внутренние зажимы, пропадает перенапряжение;
- снижается стресс;
- прослушивание спокойной музыки, ритмов, мантр, «голоса» благотворно воздействует на нервы и психику, человек максимально успокаивается;
- появляется чувство безопасности и покоя;
- позитивные «установки» действуют на уровне подсознания, «программируют» человека на здоровый образ жизни, гарантируют новый, красивый облик, без лишнего веса;
- появляется уверенность в себе.
У медитирующего (регулярно, циклами) повышается самооценка, он видит положительные результаты – лишний вес «тает». Медитация укрепляет нервную систему и психику, человек становится стрессоустойчив, воспринимает негативные ситуации спокойно и без паники.
Минусы:
- нельзя медитировать людям сразу после операции или травмированным;
- лицам, имеющим психические болезни, лучше проконсультироваться со специалистом перед практикой;
- эффективность будет только при регулярном медитировании, а не от случая к случаю.
Не следует заниматься через силу, практика должна проходить максимально осознанно и с желанием.
Отзывы практикующих
На многочисленных форумах и отзовиках можно прочитать различные мнения практикующих о медитации на похудение:
- при регулярном прослушивании одной из популярных медитаций ощутила результат уже через 3 недели – лишний вес стал уходить;
- включают гипнотический сеанс на похудение перед сном ежедневно – уже через несколько дней процесс «пошел»;
- данная медитация на похудение не просто помогает похудеть, она «вылечила» меня от нервозности и чрезмерного раздражения;
- включаем с мужем длинную ночную медитацию и, слушая, засыпаем – сон улучшился, негативные мысли ушли, настроение отличное, появилась энергия и лишний вес исчез;
- рекомендую короткую медитацию на снижение веса (Ленивая магия) – практикую в течение дня несколько раз, похудела, не хожу, а «летаю», счастлива, а свой взгляд на жизнь полностью переосмыслила;
- ходим в группу по снижению веса, где сначала выполняем комплекс упражнений, а в конце медитируем на похудение – все в восторге, комплексный подход быстро из нас делает стройняшек.
Заключение
Медитация для похудения, это совершенно не затратный и действенный способ избавления от лишнего веса и комплексов, связанных с ним. Различные по продолжительности сеансы и типу выполнения, медитации эффективно себя показывают на практике, при условии регулярного выполнения. Медитирующий не только становится стройнее, но и чувствует прилив сил. Его здоровье улучшается, а нервная система и психика становятся устойчивей к стрессам.
