фото 25944_1У любого человека периодически возникает необходимость восстановить уровень энергии для нормальной работы и хорошего самочувствия.

Еда, спорт не всегда помогают. Один из действенных методов, помогающих восстановить энергию, – медитация. Существуют разные ее виды, поэтому важно выбрать тот, который наиболее подойдет конкретному человеку.

Даже после единичной практики вы почувствуете себя лучше, активнее. Медитация – это работа с внутренним миром. Она не требует особых усилий, именно поэтому ее применяют для работы над собой.

Особенности и отличия практик

Во время медитации индивид полностью погружается в свой внутренний мир. Он отключается от посторонних раздражителей. Организм черпает энергию не только из собственных ресурсов, но и из внешнего мира. Но иногда каналы связи по тем или иным причинам обрываются или становятся слабыми. Медитация позволяет восстановить их, привести в гармонию внутреннее состояние.

Выбирая медитацию, важно изучить, для каких целей она предназначена. Некоторые практики направлены на отдых, расслабление, успокоение. Другие за короткий срок повышают энергию, активизируют работу организма.


Во время практики мозг избавляется от негативных переживаний, очищается тело, восстанавливается душевное равновесие. Правильная медитация позволяет отдохнуть и наполниться энергией.

Что дает практика на восстановление энергии:

  • избавление от эмоционального истощения;
  • улучшение настроения, общего самочувствия;
  • избавление от негативных эмоций, переживаний;
  • восстановление психической энергии.

В результате даже короткой практики ощущается бодрость, мозг работает лучше.

Вечерних

фото 25944_2Вечерние медитации имеют свои отличия. В конце дня человек чувствует усталость, упадок сил. Чтобы восстановить энергию к утру, надо впасть в глубокий и здоровый сон.

Постоянные стрессы, переживания, тяжелая работа приводят к тому, что заснуть вечером бывает сложно. Как итог: бессонница, чувство разбитости с утра. Организм не отдыхает, а значит, результативность деятельности падает.

Вечерняя медитация направлена на то, чтобы организм спокойно и быстро заснул, а утром проснулся отдохнувшим и полным сил.

Физическое, психическое восстановление организма происходит в ночное время. После 21 часа рекомендуется покой, отсутствие раздражающих факторов, чего не всегда удается достичь. Невозможность уснуть быстро и спать всю ночь добавляет стресса: организм не отдыхает. Поэтому необходимы методы, помогающие не только расслабить тело, но и мозг, отключить неприятные мысли.

Практика перед сном позволяет быстро уснуть. Меньше риск проснуться ночью. Сон после правильной медитации глубокий, качественный, спокойный.

Музыка, которая используется в медитации перед сном, должна быть спокойной расслабляющей. Не менее важны аффирмации, которые включаются в практику. На грани засыпания мозг может впитывать информацию. Правильно подобранные фразы настроят на полноценный отдых. Утром человек просыпается бодрым, наполненным энергией.

Утренних

Утренний вариант отличается от вечернего. За ночь организм отдохнул, но многим бывает сложно просыпаться с утра. В первые часы после пробуждения может ощущаться сонливость, даже, усталость, если сон неполноценный, отсутствие желания что-то делать. Работоспособность низкая. Кто-то пытается поднять энергию бодрящими напитками, например, кофе, но они дают временный эффект и еще больше истощают организм.

Утренняя медитация направлена на то, чтобы взбодриться, активизировать внутреннюю энергию организма и наполнится внешней.

Медиативная практика с утра:


  • позволяет настроиться на новый день;
  • очищает мысли;
  • дает заряд бодрости на весь день;
  • нормализует работу нервной системы;
  • помогает бороться со стрессами, снижать силу их воздействия;
  • повышает уверенность в себе.

Медитация с утра, в отличие, от вечерней, можно выполнять с открытыми глазами. Цель: не уснуть и расслабиться, а поднять тонус.

Виды программ

Изучите методики, предлагаемые разными авторами и направлениями, чтобы выбрать наиболее подходящую.

Дыхательная практика с утра

В основе – глубокое дыхание по определенному ритму. Помогает погрузиться в себя, наполниться энергией. Дыхательные практики использовали со времен древности. Они показывают свою эффективность, если надо очистить организм, наполнить его энергией.

Техника «1-4-2»

фото 25944_3Как выполнять:

  • Найти подходящее место. Для этих целей удобнее расположиться на стуле или полу.
  • Спина прямая. Руки лежат на коленях ладонями вверх.
  • Сконцентрироваться на дыхании, почувствовать вдох и выдох.
  • Ощутить пространство вокруг себя: тепло, уют.
  • Дышать по схеме: вдох, задержка на счет 1, 2, 3, 4. Выдох на счет 1, 2.
Упражнение выполняется в течение 10 минут. Дышать ровно, спокойно. Найдите комфортный для себя ритм.

Плюсы:

  1. Простота выполнения.
  2. Быстро наполняет энергией.
  3. Очищает от посторонних мыслей.
  4. Можно выполнять не только утром, но и днем по мере необходимости.

Пример можно найти по ссылке.

Вании Маркович

Практика наполнит силой, светом, радостью.

Польза:

  1. Активизирует ресурсы для счастливой жизни.
  2. Наполняет тело радостью, здоровьем.
  3. Дает прилив сил, энергии.
  4. Помогает расслабиться, убрать негативные мысли и энергию.
  5. Помогает очистить тело.
  6. Приносит в жизнь вдохновение.

Медитация выполняется под инструкцию диктора. Предлагается устроиться удобно, закрыть глаза, перенести внимание на дыхание. Используется спокойная, ненавязчивая музыка, позволяющая расслабиться, отдохнуть, наполнится энергией.


Послушать можно здесь:

На стихии

Медиативные практики можно выполнять, используя энергию стихий.

  • Вода. Практика выполняется с использованием водного источника, лучше, если он будет природный: родник, озеро. В крайнем случае, подойдет обычный водопровод. Как делать: включить воду, прислушаться к ее шуму, почувствовать энергию водной стихии. Параллельно включить запись льющейся воды, шума моря, водопада.
  • Огонь. В качестве источника энергии подойдет обычная свеча. Принять удобную позу. Зажечь свечу. Наблюдать за пламенем. Почувствовать, как энергия огня наполняет тело, проходя через ладони.
  • Земля. Дает сильный заряд энергии. Встать босыми ногами на землю. Закрыть глаза. Почувствовать, как через ступни поступает энергия.
  • Воздух. Надеть как можно более свободную одежду. Постараться почувствовать энергию ветра, наполнится ей.

Практика на возобновление ресурса

фото 25944_5Техника:

  • Лечь на спину, принять удобное положение, постараться полностью расслабиться. Дышать ровно, спокойно. Представить, что тело наполняет золотистый свет. Он вытесняет все плохое.

    Вместе с ним в тело входит положительная энергия. Золотой поток заполняет каждую клеточку организма. Очищает, активизирует защитные силы организма.

  • Выполняется в течение 10 минут. Во время медитации не должно быть отвлекающих факторов: телевизора, телефона, посторонних людей. Свет лучше выключить. Температура в комнате должна быть комфортной, но перед практикой помещение желательно проветрить.
Хорошая медитация, чтобы восстановить силы, энергию, убрать негатив, успокоиться и перейти к глубокому сну.

Для очищения

Порядок такой:

  1. Сесть в удобную позу или лечь. Представить, что заходишь в пещеру, в ней круг.
  2. Встать в круг. Сверху льется золотистый свет, который очищает, наполняет энергией, убирает тревоги, оставляя спокойствие и расслабленность.

Обиды, злость уходят, остается хорошее настроение.

Каждая клеточка тела наполняется золотистым светом, который несет добро. Появляется чувство легкости. Выполнять в тишине, в спокойной обстановке. Музыка для этой медитации не обязательна, но можно использовать спокойную, ненавязчивую.

Плюсы:

  • простая техника, не требующая усилий, специальной музыки;
  • можно выполнять каждый вечер, когда чувствуется усталость;
  • минимум времени.
Из минусов можно назвать необходимость уметь визуализировать золотистый свет, то есть требуется минимально развитое воображение.

Пример техники можно посмотреть \здесь.

Музыка

Выбор музыки зависит от задач и времени дня. Для вечерней практики можно выбрать природные шумы, простые ненавязчивые мелодии без слов или в сопровождении диктора.


Для утренней медитации предпочтительнее музыка более активная, бодрящая, позитивная. Сложные композиции лучше не брать. Задача – не слушать музыку, а использовать ее в качестве дополнительного фона, помогающего настроиться на расслабление или активизацию организма.

Примеры музыки можно посмотреть, например, здесь.

Наиболее действенные методики

Один из известных авторов – Ошо. Его медиативные практики известны практически во всем мире. У него есть примеры утренних, медитаций, вечерних, динамических. Духовный индийский учитель предлагает уникальные практики, отличные от классических.

фото 25944_6Также среди авторов медитаций выделяются:

  • Алена Ковальчук – духовный практик, мастер медитаций;
  • Валерий Синельников – основатель школы «Здоровья и радости»;
  • Екатерина Шапошникова – духовный наставник, создатель курсов и медитаций;
  • Григорий Киреев – автор мастер-классов по осознанной медитации.

Заключение

Утренние и вечерние медитации – это методики, позволяющие минимальными усилиями восстановить энергию, снизить влияние стрессовых факторов, активизировать защитные силы организма. Медитации выбираются в зависимости от особенностей конкретной личности, задач, темпа жизни.

Не обязательно всегда пользоваться только одной методикой. Если не подходит какой-то вид медитации, стоит подобрать другой вариант. Главное, чтобы во время практики ощущался комфорт, а при помощи медитации достигался необходимый результат.