Дыхание — это физиологический процесс, который обеспечивает нормальное течение метаболизма.
Человек может долго прожить без еды и воды, но без дыхания жизнедеятельность организма прекратится за считанные минуты.
Дыхательная практика — это мощный инструмент, который помогает стать более активным, контролировать эмоции и всё тело, справляться с приступами агрессии и паники.
Содержание
Что это такое?
Дыхательная медитация -это простая практика, не требующая применения сложных упражнений и руководств. От практикующего требуется только сосредоточенное осознание процесса дыхания.
Эта медитация помогает объединить биологические и духовные аспекты существования человека. Дыхание напрямую зависит от физического и эмоционального состояния человека: при расслаблении человек дышит глубоко и размеренно, при физическом или эмоциональном напряжении уменьшается глубина вдоха, увеличивается ритм дыхательного процесса.
С помощью медитации можно:
- добиться состояния счастья;
- увеличить внутреннюю силу и энергию;
- повысить устойчивость к стрессам;
- увеличить концентрацию внимания;
- улучшить работу головного мозга и всего организма;
- избавиться от чувства тревоги.
Цели
Прежде всего целью дыхательных практик является успокоение души и тела. Такую медитацию можно использовать в качестве самостоятельной практики или дополнения к другим техникам.
Для кого подойдет?
Медитативные практики осознанного дыхания подходят для мужчин, женщин и детей. Длительность и вид медитации необходимо подбирать с учётом индивидуальных особенностей, возраста и опыта.
Для детей больше подойдут короткие медитации, с помощью которых можно привести в порядок эмоции и успокоить ум, что особенно актуально для школьников и гиперактивных детей.
Суть практик
Отличительной особенностью дыхательных практик является легкость выполнения и универсальность. В любой сложной ситуации человек может уделить несколько минут своему дыханию, чтобы стабилизировать психоэмоциональное состояние, снизить уровень тревоги, уменьшить телесное напряжение, принять правильное решение.
Дыхание лежит в основе нашей жизни, самое простое, что можно сделать в сложной ситуации, — остановиться на несколько минут и сконцентрироваться на этом процессе. Такой подход эффективен в решении многих проблем, принятии важных решений, выборе действий.
В жизни каждого человека бывают ситуации, когда он не может понять, что ему делать дальше, какое решение принять, какой поступок совершить.
В какой технике проводится?
Существуют различные техники дыхательных медитаций. Их можно выполнять, только концентрируясь на дыхании, а также в качестве подготовки к другой медитативной практике.
Техника выполнения:
- Необходимо принять удобное положение сидя или лёжа. Заранее можно включить расслабляющую музыку, зажечь свечи.
- Нужно расслабиться и закрыть глаза.
- Про себя повторять слово «раз» на вдохе и слово «два» на выдохе, следует концентрироваться на дыхательном процессе, наблюдать за ним.
- Практикующего могут посещать различные мысли и образы, но постепенно своё внимание нужно возвращать к дыханию.
- Контролировать или менять ритм дыхания не нужно, необходимо только наблюдать за процессом.
- Медитацию нужно выполнять в течение 20 минут ежедневно.
- После завершения практики нужно не спеша открыть глаза, сделать глубокий вдох и потянуться, после чего можно возвращаться к привычной жизни.
Какая музыка подойдет?
Для дыхательной медитации подойдёт спокойная музыка. Это могут быть звуки природы, пение птиц, инструментальные мелодии.
- 15 минут для медитации.
- Звук внутреннего покоя. Расслабляющая музыка для медитации, дзен, йоги и снятия стресса.
- Тибетская лечебная флейта, перестаньте слишком много думать, избавьтесь от стресса, беспокойства.
- Спокойная музыка для медитации. Путешествие по Саванне. Удивительный мир животных.
Возможные трудности
Дыхательные медитации — это лёгкий способ стабилизации психоэмоционального состояния, возвращения контроля над мыслями и эмоциями. Из-за лёгкости такие практики подходят всем, особенно тем, кто никогда ранее не выполнял медитации.
Таким простым способом можно развить концентрацию и научиться избавляться от посторонних мыслей, что может пригодиться для выполнения более сложных практик.
Примеры готовых программ
Комната дыхания
8 мин для успокоения и гармонии, Йога chilelavida. Эту медитацию можно выполнять ежедневно, она помогает успокоиться в любых стрессовых ситуациях (на работе, дома, в отношениях). Сначала практикующий должен расслабить тело и сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, после чего нужно понаблюдать за дыханием.
Далее нужно уделить внимание своему телу и мозгу, наблюдая за процессами и появляющимися мыслями, но не оценивая их. После этого нужно представить, как свет наполняет тело, он излучает спокойствие и любовь. Таким образом тело становится комнатой, в которой человек может добиться гармонии и счастья.
Утренняя для начинающих
Внутренний покой и настрой на день. Медитация и аффирмации на каждый день помогут расслабить тело, успокоить ум и обрести внутренний покой. Практикуйте каждый день утром и вечером для перезагрузки, снятия стресса, напряжения и зажимов тела, а также в течение дня и перед сном — от бессонницы для мягкого засыпания.
Практика длится 7 минут, она отлично подходит для утра. С ее помощью можно добиться внутреннего спокойствия, счастья и умиротворения. Все внимание и энергия направлены туда, где они могут трансформироваться в спокойствие и настоящую силу.
Река жизни
Медитация от тревоги и стресса. Дыхание — перезагрузка для успокоения нервов поможет снять стресс, избавиться от панических атак и тревоги, отпустить напряжение тела. Дыхание и медитация — это сила, энергия, мотивация, настрой на позитивный день!
Во время практики необходимо обратить внимание на процессы, происходящие в организме. Дыхание как волшебный ручеёк, стремится расшириться и ведёт человека к реке, которая впадает в море заветных желаний. Во время выполнения медитации необходимо отпустить контроль за течением реки, позволяя силам природы направить вас в океан бескрайних возможностей и исполнения заветных желаний.
Дыхание Сурияни, гармония с собой и миром
Связь с неиссякаемым источником энергии. Практика помогает вернуться в состояние гармонии, установить связь с неиссякаемым источником энергии. При регулярном выполнении этой медитации можно почувствовать прилив сил и энергии, восстановить мир и покой внутри себя, почувствовать свою способность противостоять любым трудностям и испытаниям.
Плюсы методики
Дыхательные медитации обладают множеством преимуществ:
- Они подходят для людей различных возрастных категорий, не требуют особых знаний и навыков, помогают нормализовать эмоциональное состояние, снижают уровень стресса, повышают уровень внимания, положительно влияют на познавательные процессы.
- Польза дыхательных медитаций в том, что они помогают сосредоточиться и сконцентрироваться людям с нарушениями внимания.
- Сосредоточенность ума на контроле или наблюдении за дыхательным процессом, помогает контролировать жизненную энергию, способствует обретению контроля над эмоциями и психическим состоянием, развивает осознанность, успокаивает ум.
- Кроме того, брюшное дыхание оказывает положительное влияние на работу внутренних органов. Связано это с тем, что лёгкие больше расширяются, оказывают большее давление на органы брюшной полости и таким образом массируют их.
- Также кровь больше насыщается кислородом, энергетические каналы очищаются и расширяются, благодаря чему человек может расширить свою осознанность.
Заключение
Дыхательные медитации — это простой способ стабилизации психоэмоционального состояния, успокоения ума и тела. Такие практики могут выступать в качестве самостоятельного ежедневного упражнения, а также — начального этапа выполнения более сложных медитаций.
Наблюдение за дыханием и процессами, происходящими в теле, помогает улучшить понимание собственных мыслей и чувств, способствует развитию осознанности, нормализует физиологические процессы.
