фото 28190_1Счастливая, успешная жизнь во многом связана с тем, в каком душевном состоянии находится индивид.

Когда кругом стрессы, нервы на пределе, сложно полноценно работать, отдаваться отношениям. Медитация – один из способов гармонизации внутреннего состояния.

Она помогает обрести душевный покой, настроиться на успех, ощутить прилив радости и счастья.

Что собой представляет практика?

Современные способы медитации можно отнести к психологическим методам работы над собой. Практика позволяет:

  • снизить уровень тревожности;
  • узнать лучше о своих потребностях;
  • повысить уровень уверенности в себе.

Когда внутренний мир разбалансирован, сложно работать, вступать в личные отношения, справляться с эмоциями.


Медитация на гармонизацию сознания приводит в порядок мысли, уравновешивает нервную систему, снижает вероятность развития психосоматических заболеваний.

Современные практики основаны на концентрации внимания на своем внутреннем мире, чувствах, ощущениях, желаниях, потребностях.

Медитация это не просто способ успокоения, а работа с разными слоями психики: сознанием, подсознанием. Есть короткие сеансы, позволяющие за несколько минут успокоиться, расслабиться. Есть длительные практики, но и эффект у них более долговременный.

фото 28190_2Цели медитации для гармонизации внутреннего состояния:

  • обретение душевного комфорта;
  • обретение способности осознанно смотреть на мир и свое место в нем;
  • обучение способности регулировать внутренние психические процессы;
  • регуляция эмоционального состояния;
  • осознание телесных ощущений и работа с ними.

Таким образом, основная цель практики на гармонизации своего внутреннего мира – приведение сознания к балансу, способности психики справляться с любыми трудностями.

Для кого подойдет?

Медитация подойдет тем, кто понимает, что их внутренний мир находится в разладе. Если трудно справиться с проблемами, то возникает необходимость работы над собой. Например, в жизни присутствуют:

  • стрессы;
  • присутствует постоянная раздражительность;
  • обида, злость на людей;
  • в работе проблемы,
Медитация подойдет людям любого социального статуса, достатка, профессии. Неважно, какого индивид пола, практика гармонизации состояния полезна всем. Легкие версии можно рекомендовать подросткам в трудный период поиска себя и взросления. Совсем маленькие дети могут не понять, что от них требуется, поэтому для них больше подходят простые методы релаксации.

Смысл методик

Медитация направлена не только на релаксацию, но и работу с внутренним миром, осознанностью. Вначале необходимо войти в состояние, схожее с трансом. Это не совсем сон, а глубокое погружение в себя, когда отключается восприятие посторонних раздражителей, когда достигается состояние расслабления, спокойствия, начинается основная работа.

Суть техник – приведение внутреннего мира к балансу, когда стрессы не оказывают негативного влияния, когда человек понимает, к чему он стремится, каким хочет себя видеть. Выходя из медитации, практикующий ощущает спокойствие, уверенность, прилив сил, желание действовать, меняться. Он становится господином своей жизни, способным управлять собой.

Во время практики процессы происходят на уровне ума и тела, то есть это комплексный подход. Снимаются физические зажимы и блоки, убирается психическое напряжение.

Техники

Для лучшего эффекта технику медитации стоит подбирать индивидуально и заниматься регулярно.

Дыхательные практики

Техника доступна даже новичкам, выполнять можно в любое время. Однако следует учитывать, что подобная медитация может вызвать прилив сил, поэтому непосредственно перед сном ее делать не рекомендуется.


фото 28190_4Как выполнять:

  • Сесть на стул или в позу полулотоса.
  • Выпрямить спину, плечи. При этом не должно ощущаться напряжения в мышцах.
  • Руки положить на колени.
  • Закрыть глаза, голову держать прямо.
  • Постараться расслабить мышцы, начиная с нижних конечностей, постепенно доходя до верхних и головы.
  • Почувствовать, как покой, расслабленность наполняют каждую клеточку тела.
  • Сконцентрироваться на дыхании. Оно должно быть ровным, естественным, без напряжения.
  • Вдыхая и выдыхая, считать до 10. Если первое время сложно, можно уменьшить счет. Главное, чтобы было комфортно.
  • Вместе с выдохом отпускать напряжение. Со вдохом расслабляться.
  • Когда придет ощущение спокойствия, можно закончить занятие.
  • Открывать глаза медленно, можно еще посидеть, насладиться моментом.

Гурпрасада

Еще одна простая и доступная техника:

  • Принять сидячее положение. Расслабить мышцы.
  • Сложить ладони в форме чаши и расположить их на уровне груди.
  • Дышать глубоко и медленно.
  • Представить, почувствовать, как свет наполняет ладони. С ним приходит спокойствие, здоровье, благодать.
  • Следя за дыханием, ощутить покой и наполненность положительной энергией.
  • Время выполнения – 5-10 минут. Затем сделать глубокий вдох и открыть глаза.

Музыка

Музыка для практики на гармонизацию состояния должна быть ненавязчивой, спокойной, без текста или со специальными мантрами, аффирмациями. Хорошо действуют звуки поющей чаши, звон колокольчиков, шум воды. Есть авторские медитации со специально подготовленным текстом, позволяющим погрузиться глубоко в транс.

Пример:

Какие трудности могут быть?

Накопленное нервное напряжение, негативные эмоции могут не давать расслабиться. Особенно трудно бывает новичкам, которые только приступили к практике. Отвлекающие факторы, такие как шум машин, соседей, телефон, также не дадут полностью погрузиться в себя.

Еще одна сложность – найти практику, идеально подходящую конкретному человеку. Кому-то лучше медитировать под музыку, другому надо, чтобы процесс сопровождался текстом, помогающим расслабиться, погрузиться в себя.

Есть некоторые сложности у тех, кому трудно дается визуализация. Но этому можно научиться, постепенно развивая воображение и внутреннее зрение.

Обзор программ

Для гармонии

Практика, предлагаемая Натальей Ливенцевой, позволяет гармонизировать чакры и свое состояние. Методику можно использовать, когда ощущается тревожность, отсутствие сил.


Как делать:

  • уединиться;
  • закрыть глаза, расслабиться;
  • сделать глубокий вдох и выдох, дышать ровно спокойно;
  • представить, как энергия из центра Земли поднимается вверх и проходит через тело, гармонизирует все чакры;
  • наблюдать, как энергия выходит из макушки в виде яркого шара;
  • поместить частичку сознания в шар, начать в нем подниматься вверх, за пределы Вселенной;
  • ощутить энергию безусловной, чистой любви, слиться с этой энергией.

На любовь к себе

Медитация позволяет принять себя и лучше понимать других людей. Перед прослушиванием рекомендуется убрать посторонние раздражители. Во время процесса предстоит представить различные картины, предлагаемые автором, но можно отвлекаться и на образы, возникающие в подсознании. Однако не стоит пугаться, если не получится сразу увидеть картины, можно просто следовать за мыслью.

Во время сеанса надо занять удобное положение, сидя или лежа, телу должно комфортно и свободно. Сформулировать позитивную цель, например: с каждым днем я чувствую себя все лучше, укрепляю свой дух и оздоравливаю тело. После того, как цель сформулирована, ее надо отпустить. Это поможет подсознанию найти путь реализации цели.

Один из авторов, предлагающих медитацию на создание любви к себе, – Елена Вальяк. Сеанс сопровождается текстом, ненавязчивой мелодией, способствующей расслаблению, принятию себя, гармонизации внутреннего состояния.

Я скала

Медитация по этому методу позволяет обрести внутренний покой, уверенность в себе, справиться со стрессами.

Как делать:

  • Найти удобную позу, сидя или лежа. Закрыть глаза.
  • Сделать глубокий вдох, сконцентрироваться на внутренних ощущениях.
  • Представить, как тяжесть постепенно наполняет тело.
  • Представить себя частью земли, крепкой скалой, которой ничего не страшно.
  • Все тело тяжелое.
  • Голова – вершина, ее окружают мягкие, теплые облака. Вокруг белый, ослепительный свет.
  • Ощутить свою силу, спокойствие, несокрушимость, словно крепкая скала, которая не подвластна внешнему миру. Она мощная, имеет связь с землей.
  • Медленно сделать три глубоких вдоха. Ощутить мощь своего тела.
  • Медленно пошевелить конечностями. Почувствовать возвращение в реальность, покой и уверенность, которые сохраняются после сеанса.
  • Открыть глаза.

Плюсы и минусы

Медитации на гармонизацию сознания – мощные техники, которые позволяют в любой момент вернуть уверенность и спокойствие.


Плюсы:

  • требуют минимум времени;
  • повышают уверенность в себе;
  • помогают избавляться от стресса, негатива;
  • восстанавливают баланс нервной системы;
  • подходят для разных возрастных групп;
  • некоторые виды можно выполнять практически в любых условиях, даже если есть отвлекающие факторы.
Минусов практически нет. Необходимо внутреннее желание, стремление привести сознание в равновесие. Первое время могут быть сложности у тех, кто находится под воздействием хронических стрессов, в состоянии нервозности, депрессии. Однако регулярные сеансы помогают привести сознание к гармоничному состоянию.

Заключение

Медитации – отличные практики, кто хочет научиться управлять своим сознанием, эмоциями, избавиться от стрессов, приобрести уверенность, научиться справляться даже со сложными стрессовыми ситуациями.